Nu har jeg trænet i godt og vel 2 år, og mit program er løbende blevet ændret.
Bedøm mit program, hvad ville du gøre anderledes?

Skal lige siges jeg træner boksning tirsdag, torsdag og lørdag.

Mandag: Bryst + Skulder + Ben
Tirsdag: Fri
Onsdag: Ryg + triceps + biceps
Torsdag: Fri
Fredag: Bryst + Skulder + Ben
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Gentag: Start på ryg mandag osv..


Øvelserne(I rigtig rækkefølge)

Bryst:
BB Bænkpress
DB Inc. Bænkpress
Overhead / Maskine flyes

Skulder:
Shoulder press
Træk i kabel, sat fast nederst.

Ben:
Blandet, for det meste kun 1 øvelse 3 sæt 10 reps

Ryg:
Dødløft
BB BOR
Pulldown

Triceps:
Dips
Fransk press

Biceps:
BB Curl
Concentration curl

Mave:
Boksning

Køre ca. 3 sæt i alle øvelser med 8-12 reps.

Hvad er Overhead / Maskine flyes?

Ben:
Blandet, for det meste kun 1 øvelse 3 sæt 10 reps

Dette ville jeg ihvertfald ændre på.

IMÓ noget lort. 3 træningsdage i ugen, med 3-split er for lidt. Synes jeg.

Lystfiskeren skrev:IMÓ noget lort. 3 træningsdage i ugen, med 3-split er for lidt. Synes jeg.

3-split?

Aikon skrev:

Lystfiskeren skrev:IMÓ noget lort. 3 træningsdage i ugen, med 3-split er for lidt. Synes jeg.

3-split?

Havde ikke set han havde splittet det op på sådan en måde som han har valgt, men stadig lort.

Lystfiskeren skrev:

Aikon skrev:

Lystfiskeren skrev:IMÓ noget lort. 3 træningsdage i ugen, med 3-split er for lidt. Synes jeg.

3-split?

Havde ikke set han havde splittet det op på sådan en måde som han har valgt, men stadig lort.

Helt iorden, men så kom dog med nogle forbedringer til mit ugeplan, bare fyr løs

Bay skrev:Hvad er Overhead / Maskine flyes?

Sorry skrev overhead istedet for pullover ;D

Maskine flyes:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... edFly.html

Jeg ville personlig træne FB, hvis jeg trænede 3 gange om ugen.

Bay skrev:Jeg ville personlig træne FB, hvis jeg trænede 3 gange om ugen.

Okay, hvor lang tid skulle de 3 træninger tage?
Og hvordan ville programmet se ud(antal øvelser)

Mit personlige FB ville se sådan ud, 3 gange i ugen.

Mandag:

Squat 5x5(2-3sæt opvarmning+)

Chin Ups 4x8

BB Bænkpres 4x8

Dips 4x8

Millitary Pres 4x8



Onsdag:

Dødløft 5x5(2-3 oopvarmningset+)

Lunges 4x8

BB Rows 4x8

DB Incline Bænkpres 4x8

Seated DB Shoulder Pres 4x8

BB Curl


Fredag:

Front Squat 5x5(2-3opvarmningssæt+)

RDL 5x5

Underhand Pull-Ups 4x8

Close Grip benchpres 4x8

Millitary Pres 4x8


Du kan så selv tilføje hvad du nu har lyst og energi til, det kunne være lidt mave, læg eller lidt ISO til gunz osv.

Lystfiskeren skrev:Mit personlige FB ville se sådan ud, 3 gange i ugen.

Mandag:

Squat 5x5(2-3sæt opvarmning+)

Chin Ups 4x8

BB Bænkpres 4x8

Dips 4x8

Millitary Pres 4x8



Onsdag:

Dødløft 5x5(2-3 oopvarmningset+)

Lunges 4x8

BB Rows 4x8

DB Incline Bænkpres 4x8

Seated DB Shoulder Pres 4x8

BB Curl


Fredag:

Front Squat 5x5(2-3opvarmningssæt+)

RDL 5x5

Underhand Pull-Ups 4x8

Close Grip benchpres 4x8

Millitary Pres 4x8


Du kan så selv tilføje hvad du nu har lyst og energi til, det kunne være lidt mave, læg eller lidt ISO til gunz osv.

Ser sgu fint ud, og for ramt stort set alle muskelgrupper, alle dage.
Men er det nok med kun 1 øvelse pr. muskelgruppe?

Insanity skrev:

Lystfiskeren skrev:Mit personlige FB ville se sådan ud, 3 gange i ugen.

Mandag:

Squat 5x5(2-3sæt opvarmning+)

Chin Ups 4x8

BB Bænkpres 4x8

Dips 4x8

Millitary Pres 4x8



Onsdag:

Dødløft 5x5(2-3 oopvarmningset+)

Lunges 4x8

BB Rows 4x8

DB Incline Bænkpres 4x8

Seated DB Shoulder Pres 4x8

BB Curl


Fredag:

Front Squat 5x5(2-3opvarmningssæt+)

RDL 5x5

Underhand Pull-Ups 4x8

Close Grip benchpres 4x8

Millitary Pres 4x8


Du kan så selv tilføje hvad du nu har lyst og energi til, det kunne være lidt mave, læg eller lidt ISO til gunz osv.

Ser sgu fint ud, og for ramt stort set alle muskelgrupper, alle dage.
Men er det nok med kun 1 øvelse pr. muskelgruppe?

Du skal have i mende at compoundøvelser rammer mere komplet, og derfor vil andre grupper i høj grad blive ramt 'indirekte'. Godt, solidt og fundamentalt program.

Anabolsk skrev:

Insanity skrev:

Lystfiskeren skrev:Mit personlige FB ville se sådan ud, 3 gange i ugen.

Mandag:

Squat 5x5(2-3sæt opvarmning+)

Chin Ups 4x8

BB Bænkpres 4x8

Dips 4x8

Millitary Pres 4x8



Onsdag:

Dødløft 5x5(2-3 oopvarmningset+)

Lunges 4x8

BB Rows 4x8

DB Incline Bænkpres 4x8

Seated DB Shoulder Pres 4x8

BB Curl


Fredag:

Front Squat 5x5(2-3opvarmningssæt+)

RDL 5x5

Underhand Pull-Ups 4x8

Close Grip benchpres 4x8

Millitary Pres 4x8


Du kan så selv tilføje hvad du nu har lyst og energi til, det kunne være lidt mave, læg eller lidt ISO til gunz osv.

Ser sgu fint ud, og for ramt stort set alle muskelgrupper, alle dage.
Men er det nok med kun 1 øvelse pr. muskelgruppe?

Du skal have i mende at compoundøvelser rammer mere komplet, og derfor vil andre grupper i høj grad blive ramt 'indirekte'. Godt, solidt og fundamentalt program.

Det er selvfølgelig rigtig ;)
Så frem for det program jeg kørte før 3 gange i ugen, så ville dette være at foretrække?