Forced reps, hvad er det nu problemet er?

Jeg træner med min kærste og jeg bliver ofte nødt til at hjælpe hende når hun kommer op i de lidt tungere vægte. Hun træner som mig, med en 6-8 gentagelser og godt med kilo. Men jeg bliver ofte nødt til at hjælpe en lille bitte smule, bruger ikke andet end mine lillefingre til lige at hjælpe hende over det døde punkt, men det er jo stadig forced reps. Er der ikke noget med man ikke for tit må bruge forced reps og at det så er bedre at hun kører lidt mindre men som hun helt selv kan styre? Er lige lidt i tvivl.

Så er det bedre hun kører lidt lettere. Forced reps og failure kan med fordel bruges sidst i en cyklus lige op til en deload/dekon, da studier viser det skaber god hypertrofi. Problemet ved failure er det stresser nervestystemet voldsomt og man vil med længere tids brug nok falde i styrke

Ok, men er det så fint nok hvis hun bare kører det hun kan med ca. 6 gentagelser og så sætter lidt flere kg på men kun kan tage 3 gentagelser uden hjælp, eller er det ikke så godt at køre med så mange kg man kun kan tage så få gentagelser?

Der er ingen grund til at gå ned at træne tunge tripler med mindre det er styrke hun er ude efter - hvorfor ikke holde sig inden for rep-rangen 6-12 reps?

Lige umiddelbart lyder det som om din kæreste bar mangler lidt stabilitet i løftet, altså at stabilisatore og lignende gør at hun kan give maximal kraft uden at skulle bruge alt for meget power på at stabilisere, og umiddelbart er den lille hjælp du bidrager hende med nok ikke et større problem, specielt ikke i starten.. Problemet ligger når dine forced reps reelt er med til at "brænde" CNS af, og du for derved en længere og også unødig lang restitutionstid sammenlignet med en som træner til grænsen.. I det lange løb (i teorien, kommer jo anpå så mange ting) er failure og forced reps gerne noget man undgår for at holde en god træningsfrekvens..

Det er rigtigt hvad mikkel siger. Det er ihvertfald også min erfaring at mange nybegyndere (beklager hvis jeg er antagende her) simpelthen ikke har dannet nogen indgroet bevægkurve, kombineret med generel dårlig teknik og mangel på opspænd skal der næsten intet til før at en ellers nem vægt kan gå hen og blive tung.

Men hvis hun generelt ved hvad hun laver og har en nogenlunde grundform, ville jeg ikke begynde med forced reps, det er et advanceret værktøj man ikke skal lege med for tit. Hold du hende hellere til nogle lettere vægte.

Forced reps, hvad er det nu problemet er?

Brugere online