Hey BB.

Jeg er meget i tvivl om hvorvidt jeg måske presser forced reps lidt for meget lige pt.

Jeg kører noget Bill Starr / Madcow lignende program hvor jeg kører 5x5 i bænk.

Jeg er begyndt at blive ret afhængig af forced reps for at stige i vægt, og jeg ved ik om jeg måske presser citronen en smule for meget..

Sidste uge tog jeg om mandagen 90x4 hvor det sidste rep var forced. Torsdagen tog jeg 90x5 med de to sidste som forced reps.. spotteren siger han stortset ikke hjalp - men det er jo forced reps

Nu sidder jeg og overvejer om jeg ska gå op til de 92,5 her i morgen som jeg egentlig burde nu hvor jeg har taget 5 reps med 90..

Hva siger i?

Nu hijacker jeg lige tråden lidt.
Jeg er klar over, at forced reps er noget skidt i længden. Men hvorfor egentlig?

Nu sidder jeg og overvejer om jeg ska gå op til de 92,5 her i morgen som jeg egentlig burde nu hvor jeg har taget 5 reps med 90..

Men du har jo IKKE taget 5 reps med 90 kg, hvis du siger de sidste 2 reps var forced reps ?

Iøvrigt så hører forced reps overhovedet ikke hjemme i et styrkebetonet program som Bill Starr er. Det vil på alle måder være hæmmende for den styrkemæssige udvikling.

Kromann> forced reps hører overhovedet ikke hjemme nogen steder, hvis man træner for styrke. Hvis man vil være stærk, skal man lære sine muskler at kontrahere sig hurtigt. Langsomme grinding reps og selvpineri med forced reps er ikke opskriften på at blive stærk. Det kan have sin plads i bodybuilding, men man skal være meget påpasselig med ikke at brænde ud på det, og man bør samtidig være opmærksom på at det har en hæmmende effekt på udviklingen af styrke.

så faktisk burde man kun presse sig selv med forced reps et par gange om måneden?? lad os siger hveranden uge for at se fremgang?

MrT skrev:så faktisk burde man kun presse sig selv med forced reps et par gange om måneden?? lad os siger hveranden uge for at se fremgang?

Du behøver slet ikke forced reps for at se fremgang.

MrT skrev:så faktisk burde man kun presse sig selv med forced reps et par gange om måneden?? lad os siger hveranden uge for at se fremgang?

Fremgang i hvad ? Hvis du mener styrke, så klart nej. Forced reps høre ingen steder hjemme hvis man vil være stærk. Hvis du mener muskelmasse, så kan det da godt bruges som et værktøj engang imellem, for at opnå en større muskelprotein nedbrydning. Jeg er bare generelt ikke fan af forced reps. Der er andre og bedre måder at blive stor på imo.

Thomas Jagd skrev:Kromann> forced reps hører overhovedet ikke hjemme nogen steder, hvis man træner for styrke. Hvis man vil være stærk, skal man lære sine muskler at kontrahere sig hurtigt. Langsomme grinding reps og selvpineri med forced reps er ikke opskriften på at blive stærk. Det kan have sin plads i bodybuilding, men man skal være meget påpasselig med ikke at brænde ud på det, og man bør samtidig være opmærksom på at det har en hæmmende effekt på udviklingen af styrke.

I see. Men igen; hvorfor er det så slemt i træning for styrke?

Thomas Jagd skrev:

MrT skrev:så faktisk burde man kun presse sig selv med forced reps et par gange om måneden?? lad os siger hveranden uge for at se fremgang?

Fremgang i hvad ? Hvis du mener styrke, så klart nej. Forced reps høre ingen steder hjemme hvis man vil være stærk. Hvis du mener muskelmasse, så kan det da godt bruges som et værktøj engang imellem, for at opnå en større muskelprotein nedbrydning. Jeg er bare generelt ikke fan af forced reps. Der er andre og bedre måder at blive stor på imo.

ja ok..

Kromann skrev:

Thomas Jagd skrev:Kromann> forced reps hører overhovedet ikke hjemme nogen steder, hvis man træner for styrke. Hvis man vil være stærk, skal man lære sine muskler at kontrahere sig hurtigt. Langsomme grinding reps og selvpineri med forced reps er ikke opskriften på at blive stærk. Det kan have sin plads i bodybuilding, men man skal være meget påpasselig med ikke at brænde ud på det, og man bør samtidig være opmærksom på at det har en hæmmende effekt på udviklingen af styrke.

I see. Men igen; hvorfor er det så slemt i træning for styrke?

Fordi maksimal styrke er så afhængigt af at man udvikler evnen til at løfte hurtigt og eksplosivt, selv med vægte relativt tæt på max. Hvis man ikke laver andet end grinding reps og forced reps, så udvikler man ikke evnen til at udvikle kraft hurtigt, og det er så essentielt.

Pavel Tsatsouline siger det på en god måde "If your train to failure, you train to fail"

Thomas Jagd skrev:

Kromann skrev:

Thomas Jagd skrev:Kromann> forced reps hører overhovedet ikke hjemme nogen steder, hvis man træner for styrke. Hvis man vil være stærk, skal man lære sine muskler at kontrahere sig hurtigt. Langsomme grinding reps og selvpineri med forced reps er ikke opskriften på at blive stærk. Det kan have sin plads i bodybuilding, men man skal være meget påpasselig med ikke at brænde ud på det, og man bør samtidig være opmærksom på at det har en hæmmende effekt på udviklingen af styrke.

I see. Men igen; hvorfor er det så slemt i træning for styrke?

Fordi maksimal styrke er så afhængigt af at man udvikler evnen til at løfte hurtigt og eksplosivt, selv med vægte relativt tæt på max. Hvis man ikke laver andet end grinding reps og forced reps, så udvikler man ikke evnen til at udvikle kraft hurtigt, og det er så essentielt.

Pavel Tsatsouline siger det på en god måde "If your train to failure, you train to fail"

Okay, det lyder jo fornuftigt
Hvorfor mener du så, at BB'ere også skal holde sig fra det?

Kromann skrev:

Thomas Jagd skrev:

Kromann skrev:

Thomas Jagd skrev:Kromann> forced reps hører overhovedet ikke hjemme nogen steder, hvis man træner for styrke. Hvis man vil være stærk, skal man lære sine muskler at kontrahere sig hurtigt. Langsomme grinding reps og selvpineri med forced reps er ikke opskriften på at blive stærk. Det kan have sin plads i bodybuilding, men man skal være meget påpasselig med ikke at brænde ud på det, og man bør samtidig være opmærksom på at det har en hæmmende effekt på udviklingen af styrke.

I see. Men igen; hvorfor er det så slemt i træning for styrke?

Fordi maksimal styrke er så afhængigt af at man udvikler evnen til at løfte hurtigt og eksplosivt, selv med vægte relativt tæt på max. Hvis man ikke laver andet end grinding reps og forced reps, så udvikler man ikke evnen til at udvikle kraft hurtigt, og det er så essentielt.

Pavel Tsatsouline siger det på en god måde "If your train to failure, you train to fail"

Okay, det lyder jo fornuftigt
Hvorfor mener du så, at BB'ere også skal holde sig fra det?

Det skal de heller ikke nødvendigvis. Jeg mener bare klart at styrkeudviklingen vil ske hurtigere hvis man holder sig fra det. Og uanset om man vil det eller ej, så ER styrkeudviklingen vigtig for en bodybuilder også. Og jeg snakker selvfølgelig ikke 1RM styrke. Men kan du flytte dit bænkpres fra 8 reps med 60 kg til 8 reps med 160 kg, så vil dit bryst være blevet markant større.