Fordee/ulemper ved mange øvelser pr. muskelgruppe

Hvis man har opbygget et højt styrkeniveau via neuromuskulær træning, så vil det kun være en fordel i forhold til BB, hvis man vælger at skifte til dette. Man er jo alligevel nødt til at starte ret lavt intensitets mæssig for at konditionere sig til det at køre højere reps. Det vil være lettere at holde en kontinuerlig og jævn progression over længere tid.

Dog er det ikke en tidsmæssig fordel at gøre det sådan. Det er jo i realiteten en omvej, da den tid man har brugt på at bygge op til 200 kg i bænkpres, kunne være brugt på at opbygge noget kvalitetsmasse. Og så igen. Selv lav rep styrkeløftstræning vil give en vis form for masse. Intet er sort/hvidt.

Nu ved jeg godt at det strider imod mit postulat om ikke at bruge pro bodybuildere som eksempel, men det er stadigvæk tankevækkende. De største bodybuildere igennem tiden er folk som enten har en baggrund i styrkeløft, eller meget tung træning.

Eksempel på en brysttræning for mit vedkommende:
Flad bænkpres, 4 sæt x 6-8 reps
Incline bænkpres, 4 sæt x 6-8 reps
Incline DB press, 4 sæt x 6-8 reps
Flat DB flyers, 3 sæt x 6-8 reps

Er det for meget og unødvendigt?

TheAlmightyZyzz skrev:Eksempel på en brysttræning for mit vedkommende:
Flad bænkpres, 4 sæt x 6-8 reps
Incline bænkpres, 4 sæt x 6-8 reps - drop denne
Incline DB press, 4 sæt x 6-8 reps
Flat DB flyers, 3 sæt x 6-8 reps - drop denne

Er det for meget og unødvendigt?

Almond skrev:
TheAlmightyZyzz skrev:Eksempel på en brysttræning for mit vedkommende:
Flad bænkpres, 4 sæt x 6-8 reps
Incline bænkpres, 4 sæt x 6-8 reps - drop denne
Incline DB press, 4 sæt x 6-8 reps
Flat DB flyers, 3 sæt x 6-8 reps - drop denne

Er det for meget og unødvendigt?

Så tror jeg bare jeg går tilbage til B2B

tak ofr hjælpen

Efter rimelig vild kilomæssig fremgang i B2B1, så stagnerede jeg i bænkpres efter et halvt år. Der skete intet i lidt over 1 måned - ikke så meget som 1 ekstra rep - og det har intet at gøre med dårlig kost, da jeg stadig steg i alle andre basisøvelser. Jeg implementerede så flere sæt, så jeg kørte flad bænk, incline bænk og derefter begge øvelser igen med dumbbells. Jeg endte altså på 4 deciderede bænk-øvelser i stedet for 2, og det gav +5 kg. i sæt inden for en tidsperiode på et par uger. Det har heller ikke noget at gøre med ikke at presse sig, da jeg efterhånden kørte til failure+++ i ren frustration

.

Med andre ord, så tror jeg godt, at en ekstra øvelse af og til kan give mere, selvom man udelukkende har 6-7 måneders erfaring. Om det så bare er pga. variationen, skal jeg ikke kunne sige.

SandyFrink skrev:
Metapod skrev:
Vince Taylor var ikke stærk men alligevel stor

Dette udsagn er med stor sandsynlighed ikke korrekt. Der kan være stor forskel på hvilken vægt der benyttes til træning og hvilken vægt der skulle bruges i fald styrke skulle demonstreres. Derudover er der en vigtig neural komponent som betyder at Vince Taylor måske ikke ville være "stærk" nu og her, men han ville være i stand til at træne sig til at udføre en specifik opgave i løbet af x-antal uger som ville gøre at man kalder ham "stærk". At mange vil være relativt stærkere end ham betyder næppe at han ikke fortjener at blive kaldt stærk.
Argumentet for færre øvelser og flere sæt tager udgangspunkt i at det er en ineffektiv stimulus at variere for meget. Det neurale aspekt af træning er meget vigtigt, og roterer man for meget og for tit er indsatsen for distribueret. Den gamle idé om at køre mange forskellige øvelser tager også udgangspunkt i gammel broscience om at ramme musklen fra alle vinkler.

Vi kan lige afkorte de første fem linjer, Vince Taylor var en af mange bodybuildere i denne genration der trænede som nogle teenage pigere

FIXED

Fordee/ulemper ved mange øvelser pr. muskelgruppe

Brugere online