Fordeling af kulhydrater/protein

Regner med næste år, når jeg skal på HHX at tage madpakke med i frysetaske. Hvis jeg nu vil have kylling/laks med noget pasta/ris, hvordan skal jeg så fordele det x gram pasta/ris til det x gram kylling/laks. Vil gerne have proteiner til at passe til kulhydraterne, og regner med at tage med til formiddag, middag og eftermiddag.

I behøver ikke tænke på selve antal gram, bare fordelingen. Kalorierne skal jeg nok selv regne ud :wink:

Fordelingen er jo underordnet. Sørg for at få den mængde protein ind dagligt, som du går efter - fx 2g protein per kg kropsvægt.

Om du spiser 300g/100g, 200g/500g, whatever/whatever af kød/ris er fuldstændig underordnet.

flamingopikken skrev:Fordelingen er jo underordnet. Sørg for at få den mængde protein ind dagligt, som du går efter - fx 2g protein per kg kropsvægt.

Om du spiser 300g/100g, 200g/500g, whatever/whatever af kød/ris er fuldstændig underordnet.

Hvis det er 2g protein/kg kropsvægt, hvad er det så med kulhydrater? :-k

JeppeBaek skrev:
flamingopikken skrev:Fordelingen er jo underordnet. Sørg for at få den mængde protein ind dagligt, som du går efter - fx 2g protein per kg kropsvægt.

Om du spiser 300g/100g, 200g/500g, whatever/whatever af kød/ris er fuldstændig underordnet.

Hvis det er 2g protein/kg kropsvægt, hvad er det så med kulhydrater?

Det afhænger af hvad dit samlede kalorie indtag skal være.
Få dækket dit indtag af protein og sundt fedt og suppler derefter op med kulhydrater til du når dit ønskede kalorie indtag.

JeppeBaek skrev:
flamingopikken skrev:Fordelingen er jo underordnet. Sørg for at få den mængde protein ind dagligt, som du går efter - fx 2g protein per kg kropsvægt.

Om du spiser 300g/100g, 200g/500g, whatever/whatever af kød/ris er fuldstændig underordnet.

Hvis det er 2g protein/kg kropsvægt, hvad er det så med kulhydrater?

2 gram protein /kg. kropsvægt og 1 gram fedt /kg. kropsvægt
Fyld på med kulhydrater for resten

JeppeBaek skrev:
flamingopikken skrev:Fordelingen er jo underordnet. Sørg for at få den mængde protein ind dagligt, som du går efter - fx 2g protein per kg kropsvægt.

Om du spiser 300g/100g, 200g/500g, whatever/whatever af kød/ris er fuldstændig underordnet.

Hvis det er 2g protein/kg kropsvægt, hvad er det så med kulhydrater?

2-2½g prot, 1g fedt, resten kulhydrat. Kulhydrat er bare til at "fylde op", så du rammer dit daglige indtag

Edit: Damn, for langsom

3 på en gang

Jok skrev:2 gram protein /kg. kropsvægt og 1 gram fedt /kg. kropsvægt
Fyld på med kulhydrater for resten

Tak for det, nu skal der bare ligges kostplan :dance:

Fordeling af kulhydrater/protein

Brugere online