Fordeling af protein, kulhydrater og fedt?

Ærede BB'ere. Jeg har lavet en kostplan ud fra bodylabs guide til bulk. Og dermed også ca det % indtag i protein kulhydrater og fedt. Men hvordan skal fordelingen være på et Cut i %? Altså x% protein, x% kulhydrater og x% fedt. Kalorieindtag er der styr på:)

At snakke om procentvise fordelinger giver ingen mening. Sørg for at få dækket dit behov for protein og sunde fedtsyre. Resten fylder du op med carbs.

1,8-2 gram protein om dagen pr kg kropsvægt
1 gram fedt om dagen pr kg kropsvægt
og så resten i kulhydrater.

Dette gælder både for bulk og cut, du må skrue på dine carbs hvis du vil bulke eller cutte... måske en liiille smule på fedtet.

/Nikolaj

Jeg syntes bare at have set nogen nævne fx 40/40/20?
Pyt skidt:) jeg takker for svar:)

Jeg er mere tilhænger af at fylde op med fedt, men det er jo smag og behag.

60% kulhydrater, 30% fedt og 10% proteiner - Er standart, her er der ikke tænkt på en der træner. Så ved ikke om du kan bruge den til noget

Flugt skrev:60% kulhydrater, 30% fedt og 10% proteiner - Er standart, her er der ikke tænkt på en der træner. Så ved ikke om du kan bruge den til noget

Det kan han ikke. Det er en elendig rettesnor.

30/50/20 er meget standard.

30/50/20 er meget standard.

massivt angreb skrev:30/50/20 er meget standard.

Nej.

Pind skrev: massivt angreb skrev:30/50/20 er meget standard. Nej. Jo.

Pind skrev:
massivt angreb skrev:30/50/20 er meget standard.

Nej.

Jo.

massivt angreb skrev:
Pind skrev:
massivt angreb skrev:30/50/20 er meget standard.

Nej.

Jo.

Standard i forhold til hvad? Som jeg tidligere har nævnt så er det meningsløst at snakke om fordelinger i procenter.

Pind skrev:
massivt angreb skrev:
Pind skrev:
massivt angreb skrev:30/50/20 er meget standard.

Nej.

Jo.

Standard i forhold til hvad? Som jeg tidligere har nævnt så er det meningsløst at snakke om fordelinger i procenter.

At bulke på. Procentfordelinger er selvfølgelig ment som en rettesnor, hvoraf 30/50/20 er den mest udbredte. Hvis TS følger dit råd længere oppe, vil han formentlig ende med selvsamme procentfordeling, 10% give or take. Du har ret i, at den ikke nødvendigvis gør sig gældende for alle, ligesom din rettesnor om 1,5 g protein pr. kg kropsvægt heller ikke gør det.

Fordeling af protein, kulhydrater og fedt?

Brugere online