Forkert måde at træne på?

Hej BB.

Er det "forkert" at træne sådan at man øger i kilo for hvert set man tager?

eks.

8 reps af 60 kg
8 reps af 62½ kg
8 reps af 65 kg

Sådan gør jeg i stort set alle øvelserne, er det ok?

Nogle tager feks.

3x8 med samme kilo

det er der ikke noget forkert i

om det er forkert... nej det er det vel ikke.. men det er ikke det mest optimale... du bør hellere lave et program hvor du har progression hver uge feks. det vil give dig bedre resultater.

kuglen skrev:om det er forkert... nej det er det vel ikke.. men det er ikke det mest optimale... du bør hellere lave et program hvor du har progression hver uge feks. det vil give dig bedre resultater.

Okay

Jeg skal til at køre bænkpress cyklus. (high-rep bench press program)
Ville du så mene jeg skal køre progression til alle andre øvelser?

ja progression i bænk, sut, dødløft og military som minimum.

kuglen skrev:ja progression i bænk, sut, dødløft og military som minimum.

Er progression det samme som cyklus?
Ved ikke hvordan jeg skal sætte noget progression sammen.
har læst artiklerne

lav 10 rm i bænk, squat,dødløft og military.
1rm/100x75= 75% af 1rm. det kører du så 3x10 med den første uge. uge 2-3-4-5-6-7-8.. lægger du 2½kg til... så har du progression.

kuglen skrev:lav 10 rm i bænk, squat,dødløft og military.
1rm/100x75= 75% af 1rm. det kører du så 3x10 med den første uge. uge 2-3-4-5-6-7-8.. lægger du 2½kg til... så har du progression.

Mange tak!

Når jeg kører de 3x10 i de uger, så kører jeg bare med samme kg i i de 3 sets.

altså: ikke køre det som det jeg spurgte var forkert, men bare de samme kg i de 3 sets ?

kuglen skrev:lav 10 rm i bænk, squat,dødløft og military.
1rm/100x75= 75% af 1rm. det kører du så 3x10 med den første uge. uge 2-3-4-5-6-7-8.. lægger du 2½kg til... så har du progression.

Mente du forresten ikke at jeg skulle lave 1 rm i øvelserne og ikke 10 rm, som du skrev?

nej 10 rm. også er det selvfølgelig din 10rm du skal beregne det udfra.. og ikke din 1rm som jeg skrev.

Hvor mange gange om ugen skal man i dette tilfælde træne bænk?

Forkert måde at træne på?

Brugere online