Hey BB.dk, jeg skal her efter sommerferien til at begynde på Sheiko Beginners 1, så skal lige have finpudset teknikken i de tre store, så de er helt på plads inden. Kom dermed gerne med ris og ros til min sumo dødløft teknik, tak

https://www.youtube.com/watch?v=opoN9I0 ... e=youtu.be

Lars123 skrev:Hey BB.dk, jeg skal her efter sommerferien til at begynde på Sheiko Beginners 1, så skal lige have finpudset teknikken i de tre store, så de er helt på plads inden. Kom dermed gerne med ris og ros til min sumo dødløft teknik, tak

https://www.youtube.com/watch?v=opoN9I0 ... e=youtu.be

det der er sumo dødløft og ikke normal dødløft, bare lige hvis du ikke ved det

" ris og ros til min sumo dødløft teknik, tak "

Hold ryggen så den er lige, overstrukket er næsten lige så slemt som krum ryg, den må ikke lave en bue hverken den ene eller den anden vej.


mvh

Du skal finde en anden måde at stå og trække på, sådan der komme du ikke til at flytte nævneværdige vægte. Prøv at bruge noget tid på at finde videoer med folk der er sindssygt gode til at trække sumo(Andrey Belayev, Jørgen Hansen, Bo Bergan mfl.) Du kan også se om du kan finde lidt med Lasse Ahrendsen som også er en dygtig sumo løfter - og se hvordan de står og hvordan de bevæger sig.

Eller endnu bedre find en styrkeløftklub med dygtige løftere og få noget vejledning, sumo er pisse svært så uden hjælp kommer det til at tage lang tid at trække godt, hvis det overhovedet kommer til at ske.

Vurdering:
Vinklen på videoen er ret dårlig, min du hyperextender ryggen ret meget, hvilket er opskriften på en rygskade, når du begynder at løfte tungere. Brystet skal være højt, men det betyder ikke, at du skal lave din rygsøjle om til 'S" på vej op og ned. Faktisk ser det ud at du buttwinker, hvilket er sjældent set på dødløft. Det skyldes til dels dårlig teknik og manglende mobilitet i hoftebøjerne/indersiden af lårene, som det kræver at sumodødløfte. Med den teknik, du viser i videoen, kommer du aldrig til at løfte nogle nævneværdige kg, men ender kun med en eventuel slem skade.

Hvad du skal gøre:
Der er megen diskussion om man skal kigge lige ud eller holde nakken neutral under dødløft og squat, men i dit tilfælde vil jeg helt sikkert mene, at det vil hjælpe dig meget, hvis du holder din nakke neutral, dvs. kigger halvt ned ad. Og når du sænker stangen, skal din ryg være i extension, dvs. vinklen mellem bryst og hofte skal være konstant, fremfor at du blot sænker bagdelen uden øvre ryg kommer med i starten. Og derudover er vist ingen grund til at bruge mixed grip på så lav en vægt.

Jeg vil nok skifte over til konventionel dødløft, smide skoene og tænke over min nakke og hofteposition i starten af løftet og når du skal sænke stangen. Husk, du skal være i extension, ikke hyperxtension. Se denne video: http://youtu.be/h3n8z1wy_SQ

Når det er sagt, er det så i nærheden af dit 5RM du løfter i videoen? I så fald vil jeg ikke begynde på Shieko begynderprogrammet, men i stedet begynde på et rigtig begynderprogram.

Hey guys, tak for de mange hurtige svar! Kan godt se, at der er en del at arbejde på
Grunden til at jeg sumodødløfter, er fordi jeg er voldsomt stiv, hvilket gør det tusinde gange nemmere for mig at lave sumodødløft uden at krumme i ryggen. Er igang med at udvide min smidighed, men det går langsomt fremad, da jeg i 10år har spillet fodbold uden en eneste gang at have strukket ud... Men tak for alle de gode svar, jeg vil tage dem til mig og forsøge at forbedre mig!

(Der kommer nok en ny video op på et nyt tidspunkt, hvor i kan se om der er sket en forskel)

Nej, det er overhovedet ikke i nærheden af mit 5RM på videon!

Lars123 skrev:Nej, det er overhovedet ikke i nærheden af mit 5RM på videon!

Det gør videoen mindre optimal at coache ud fra så. Folks tekniske problemer kommer først rigtig til syne, når man ser dem løfte tungere og tættere på deres 5RM eksempelvis. Når det er sagt, ser det ikke særlig behageligt eller optimalt ud for dig at løfte den vægt i videoen på måden du gør, selvom den angiveligt ikke er super tung for dig. Synes du ikke selv, at dine løft føles off?

BigHungry skrev:

Lars123 skrev:Nej, det er overhovedet ikke i nærheden af mit 5RM på videon!

Det gør videoen mindre optimal at coache ud fra så. Folks tekniske problemer kommer først rigtig til syne, når man ser dem løfte tungere og tættere på deres 5RM eksempelvis. Når det er sagt, ser det ikke særlig behageligt eller optimalt ud for dig at løfte den vægt i videoen på måden du gør, selvom den angiveligt ikke er super tung for dig. Synes du ikke selv, at dine løft føles off?

Jo, det er nemlig lige præcis det jeg gør og det er derfor jeg så gerne vil have noget hjælp

Føler aldrig at mine løft sådan virkelig føles "rigtige"/"godt" når jeg dødløfter og kan godt mærke at teknikken ikke kører godt nok. Har tjekket videoer m.m. og forsøger at tage ved lære, men jeg synes aldrig helt det bliver som det skal være... Jeg tror at "årsagen" er, at jeg er så afsindigt stiv, hvilket jeg også intensivt arbejder på i øjeblikket!

Jeg kan se vi træner samme sted. Du kan sende en PM, hvis du har lyst til at kigge teknik.

BigHungry, hvad mener du med at jeg skal tarte lavere med hoften i udgangspunktet? Måske bare mig der er retardo, men er du sød at uddybe?

Træner du i GSK Ferrum?

Lars123 skrev:Træner du i GSK Ferrum?

Ja.

Nu har jeg de seneste dage forsøgt, at rette og forbedre formen, både ud fra jeres forslag og ud fra en masse videoer/guides osv. og er kommet frem til dette:

jeg har smidt skoene og gået tilbage til konventionelt dødløft, derudover har jeg virkelig lyttet meget til Jonnie Candito, da han virkelig virker til at have styr på hans shit.

Mit bedste løft(synes jeg) i forhold til teknik har været dette:
https://www.youtube.com/watch?v=IoG8stc ... e=youtu.be
(undskyld den dårlige kvalitet)

Men jeg synes dog stadig ikke det kører helt godt nok. Jeg kan ikke få skudt min røv nok ud og dermed rundet nok i min lænd, ligemeget hvor meget jeg prøver.


Som i kan se på sammenligningen af Jonnia Canditos dødløft og mit, så synes jeg ikke jeg får nok lændesvej og lige meget hvor meget jeg forsøger at trække lændemusklerne sammen og få struttet røven ud, så kan jeg ikke komme længere end hertil. Skyldes dette at jeg ikke er fleksibel nok? Hvad tænker i jeg skal gøre? og hvad tænker i i det hele taget om formen? er den stadig helt af h til?

??

Teknisk ser det jo udmærket ud. Tag højde for at du og Candito er af vidt forskellige bygninger, hvorfor det nok aldrig kommer til at blive helt ens. Øv dig noget mere indtil bevægelsen sidder der helt naturligt.

Forsøg dig eventuelt med lidt flere kg hvor du også filmer dine sæt. Alt for mange maskerer deres tekniske fejl og kritiske weakpoints i bevægelsen fordi vægten simpelthen er for let.

Ryggen ser fin ud. Få flere kg på stangen og se hvad der sker.