Hey!

Jeg har nu gemmegået 2 cykluser af HST med gode resultater, især ved mine ben OMG!

Men nu ved jeg ikke om jeg skal køre videre med HST eller springe tilbage til alm. FB?

I så fald har jeg tænkt på FB sku se sådan ud

Squat
DL
Bænk
Incline bænk / (flyers?)
BOR
Chins / Cable pulldowns
Shrugs
Military / shoulder press

Et par iso arm-øvelser til sidst

mave: cable crunch, hanging leg raise, alm. crunch

Hvad vil jeres anbefalinger og rettelser være?

Og syns i jeg skal køre alt i 3x 8 reps eller bænk og squat i 5x5?

Jeg vil gerne have større bryst, vinger og nakke (som alle andre ), så ved ikke om der skal strikkes noget mere sammen?

method skrev:Hey!

Jeg har nu gemmegået 2 cykluser af HST med gode resultater, især ved mine ben OMG!

Men nu ved jeg ikke om jeg skal køre videre med HST eller springe tilbage til alm. FB?

I så fald har jeg tænkt på FB sku se sådan ud

Squat
DL
Bænk
Incline bænk / (flyers?)
BOR
Chins / Cable pulldowns
Shrugs
Military / shoulder press

Et par iso arm-øvelser til sidst

mave: cable crunch, hanging leg raise, alm. crunch

Hvad vil jeres anbefalinger og rettelser være?

Og syns i jeg skal køre alt i 3x 8 reps eller bænk og squat i 5x5?

Jeg vil gerne have større bryst, vinger og nakke (som alle andre ), så ved ikke om der skal strikkes noget mere sammen?

Efter en HST cyklus er min mening at du skal tage en omgang høj-volumen træning. Smolov er jo et godt og gennemprøvet program.

Ja har også set på det, men er det jr. eller alm. smolov? og hvor længe ville du køre med det?

method skrev:Ja har også set på det, men er det jr. eller alm. smolov? og hvor længe ville du køre med det?

Smolov jr er et udsnit af det store smolov program som nok for de fleste vil være en for stor mundfuld. Jeg mener at smolov jr er et 3 ugers program som går godt til bænk og squat.
Læs Anders Nedergaards artikel den er SUPER læsning:
artikler/styrketraening/smolov.php
HUSK ikke at tage smolov flere gange efter hinanden. Da programmet er et "concentraded overload" program skal der ikke køres flere cyklusser efter hinanden.