Hej folkens!

Håber virkelig I kan hjælpe mig. Jeg går til dagligt og døjer med et problem, der efterhånden er blevet til et større problem. Det drejer sig nemlig om min ryg/eller skulder.
Ofte fik jeg af vide, at jeg skulle rette mig op, så det prøvede jeg selvfølgelig, men det er efterhånden svært at gøre 24/7. Folk laver grimasser af hvordan jeg sommetider går, uden egentlig at tænke over at jeg går således - meget foroverbøjet.
Derfor skriver jeg til Jer for at søge hjælp. Jeg går til dagligt i motionscenter 4 gange om ugen, hvor jeg udøver dette progam: http://maxer.dk/artikler/2-split-traeningsprogram
Har I et tip, gerne flere til hvordan jeg kan rette min ryg op og få skubbet mine skuldre tilbage på plads.

På forhånd tak
Asger

Det første step er at være bedst om dette i din dagligdag og gøre det til en rutine, at rette dig selv op. Dette er selvfølgelig lettere sagt end gjort, da der kan være tale om skævheder/ubalancer der gør, at du går foroverbøjet, som jeg ikke kan svare dig på hvorfor. Om der er en muskulær ubalance mellem posterior/anterior, ryghvirvler/knogler eller stramme pecs kan man ikke bare svare på. Har du snakket med din læge eller fået en henvisning til en fys. Tag evt. et kig på dette link - ikke at det giver dig svarene.
http://www.dr.dk/levnu/krop/brevkasse-hvordan-retter-jeg-min-krumme-ryg

Hvis folk joker med, hvordan din kropsholdning er til daglig, er der nok en vis risiko for, at dine problemer er så store, at du næppe selv er i stand til (at kunne lære) at lave dine trækbevægelser korrekt. Kunne fx forestille mig, at dine skuldre under dødløft ikke er i en position, der afhjælper dit problem - tværtimod - bare for at tage et eksempel. Som Sandy pointerer, hjælper det ikke så meget at gå og "tænke" over ens kropsholdning, hvis man fx sidder i flere timer på en dårlig måde og ikke har styr på, hvodan man træner de korrekte muskler stærke. Hyr en, der har forstand på det, og få løst problemet. Du vil næppe fortryde det. Hverken nu eller når du bliver gammel.

Jeg ville nok indledende få kontakt til en kompetent kiropraktor og få diagnosticeret om der er fejl i din rygsøjle. Det kunne meget vel være en slem omgang scheurmann. Scheurmann kan både være udviklet pga dårlige vaner, men kan også skyldes at flere af dine ryghvirvler er kileformede.

Under alle omstændigheder, vil jeg anbefale dig at få det tjekket som det første.