Forsætte træningen?

Nu skulle jeg faktisk have været i gang med HST programmet i mandags. Men min træningsbuddy har taget sig en uges ferie sydpå så vi udskudte det lidt.
Spørgsmålet er bare om jeg burde tage en uges pause fra træningen mens han alligevel er væk.
Jeg har trænet 2 måneder i et rap nu, og syntes da det går langsommere og langsommere men der er stadig fremgang. Er det på tide med en... Hvad er det nu det hedder? Dekonditionering?

Der er ingen grund til at lave en dekonditionering. Hvis du mener du har behov for en lille pause bør du imo. tage en uges deload istedet.

Og deload er altså at holde en uges pause fra træningen ? :-k

En lille ting der (muligvis) mangler i den ellers fremragende FAQ.

Nej deload er når man nedsætter volume/intensitet/frekvens eller det hele i en uge eller længere tid. Dekon (dekonditionering) er en uges fuldstændig pause.

Maestro Bitter skrev:Og deload er altså at holde en uges pause fra træningen ?

En lille ting der (muligvis) mangler i den ellers fremragende FAQ.

Deload betyder at du f.eks. kører 80% af dit max, men uden at køre dig ud, for at bibeholde de neutrale tilpasninger.

En anden måde man også kan gøre det på er at skære ned på reps, så man istedet for at køre f.eks. 5 x 8 reps kører 5 x 5. Men der er mange måder at gøre det på.

Okay. Så jeg smutter simpelthen ned i centret og laver de samme øvelser, men færre reps og færre kg.

Maestro Bitter skrev:Okay. Så jeg smutter simpelthen ned i centret og laver de samme øvelser, men færre reps og færre kg.

Ja - skær lidt ned på intensiteten/volumen.

Mange tak for svarene.
Det var jo ekstremt hurtigt :dance:

Hvis målet er masse, så ville jeg klart tage en dekon op til HST.

Forsætte træningen?

Brugere online