Som overskriften lyder, er jeg i gang med at forsimple mit 3split program. Er det i grunden en dum ide?

Mit egentlige spørgsmål er, om én rygøvelse er nok pr træning, hvor jeg så tager 12 sæt (BOR)? Eller om jeg bør vælge 2-3 forskellige øvelser med færre reps, for at ramme mine lats fra forskellige vinkler.


På forhånd tak.


Mvh,
Ole_S

Ville umiddelbart foreslå dig at køre noget for lænden. (Dødløft er altid god.) BOR er super god, men ville ikke sige at det var nok!

Bramz skrev:Ville umiddelbart foreslå dig at køre noget for lænden. (Dødløft er altid god.) BOR er super god, men ville ikke sige at det var nok!

Jeg køter RDL på Ben - dagen. Burde det ikke være nok til lænden?

Ole_S skrev:

Bramz skrev:Ville umiddelbart foreslå dig at køre noget for lænden. (Dødløft er altid god.) BOR er super god, men ville ikke sige at det var nok!

Jeg køter RDL på Ben - dagen. Burde det ikke være nok til lænden?

Det er svært at vurdere et program baseret alene på stikord.
Men.... Forsimpling er ofte en god ide, sålænge øvelsesvalget er godt. BOR eller DB row er begge fine valg. Evt med lidt variation i tempo/pauser og strict-hed.

BOR er godt! men ville nok smide dødløft oveni, og køre en smule tungere end 12 reps

Legend skrev:

Ole_S skrev:

Bramz skrev:Ville umiddelbart foreslå dig at køre noget for lænden. (Dødløft er altid god.) BOR er super god, men ville ikke sige at det var nok!

Jeg køter RDL på Ben - dagen. Burde det ikke være nok til lænden?

Det er svært at vurdere et program baseret alene på stikord.
Men.... Forsimpling er ofte en god ide, sålænge øvelsesvalget er godt. BOR eller DB row er begge fine valg. Evt med lidt variation i tempo/pauser og strict-hed.

Jeg kan sagtens skrive hele mit program, hvis det går det nemmere at vurdere situationen?

Jonskyfreak skrev:BOR er godt! men ville nok smide dødløft oveni, og køre en smule tungere end 12 reps

Jeg kører 12 sæt a' 6-8 reps.
Til lower back kører jeg RDL.

Ole_S skrev:12 sæt (BOR)? Eller om jeg bør vælge 2-3 forskellige øvelser med færre reps, for at ramme mine lats fra forskellige vinkler.

Uden at være så erfaren som mange herinde, vil jeg altid mene kvalitet frem for kvantitet..
- Dødløft, BOR og pull-ups.. De tre øvelser vil jeg til enhver tid foretrække frem for kabeltræk eller lign.
Også vil jeg mene at hele ryggen er ramt, så kan du så selv lege med variationer som fx. stivbenet dødløft og one arm row..

Mange styrkeløftere er ikke så begejstret for BOR da det stresser lænden ret meget, men det hvis primært fordi deres fokus er så stort på squat og dødløft?!

Du kan sagtens køre 3-split, som et GVTish program med gode kvalitetsøvelser. Jeg foretrækker selv at "nøjes" med DL, Yates row og Pull-ups. Men tager en gang i mellem også lidt goodmornings og seated cable rows.

mikej skrev:

Ole_S skrev:12 sæt (BOR)? Eller om jeg bør vælge 2-3 forskellige øvelser med færre reps, for at ramme mine lats fra forskellige vinkler.

Uden at være så erfaren som mange herinde, vil jeg altid mene kvalitet frem for kvantitet..
- Dødløft, BOR og pull-ups.. De tre øvelser vil jeg til enhver tid foretrække frem for kabeltræk eller lign.
Også vil jeg mene at hele ryggen er ramt, så kan du så selv lege med variationer som fx. stivbenet dødløft og one arm row..

Mange styrkeløftere er ikke så begejstret for BOR da det stresser lænden ret meget, men det hvis primært fordi deres fokus er så stort på squat og dødløft?!

Tak for dit svar.
Jeg har leget med alverdens varianter af rows. Dog har jeg fundet ud af, at jeg meget hellere vil nøjes med én god rygøvelse, og så virkelig træne den igennem!

Altså BOR og RDL

Marcc7 skrev:Du kan sagtens køre 3-split, som et GVTish program med gode kvalitetsøvelser. Jeg foretrækker selv at "nøjes" med DL, Yates row og Pull-ups. Men tager en gang i mellem også lidt goodmornings og seated cable rows.

Så jeg vil godt kunne nøjes med BOR og RDL?

Ole_S skrev:

Marcc7 skrev:Du kan sagtens køre 3-split, som et GVTish program med gode kvalitetsøvelser. Jeg foretrækker selv at "nøjes" med DL, Yates row og Pull-ups. Men tager en gang i mellem også lidt goodmornings og seated cable rows.

Så jeg vil godt kunne nøjes med BOR og RDL?

Ja.

Skide godt.
Tak for svarene, alle I hjælpsomme mennesker.

God weekend til jer.

Legend, så du mener altså ikke at man burde lave både et horisontalt og vertikalt træk eller? Uddyb gerne, hvis du svarer

Forskellen beror ikke i så høj grad, som mange tror, på om man kører horisontalt eller vertikalt. Den virkelig forskel finder du i grebsvidden. Elbows in, eller elbows out. Der er andet at træne omme på ryggen, end bare lats og erector. Upper back grupperne; rear delts, trapz II og III, rhomboideus, teres major og minor og en røvfuld flere, der ligger og gemmer sig. Det er disse muskler du rammer, med et bredt greb - elbows out. Latissimus dorsi aktiveres bedst med albuerne inde, under øvelser som chins, close-grip pulldowns, dumbbell rows, Yates row (og andre BOR-varianter med forholdsvis smalt greb) samt cable high-rows o.lign. Skal man sigte på upper back grupperne, er øvelser som Pendlay rows, dumbbell rows elbows out, wide-grip machine rows, shovel-grip pulldown-rows, Meadows row og selvfølgelig wide-grip pullups fordelagtige.

Så, facit:

Vælg to trækøvelser, en med albuerne ude og en med albuerne inde. Så er du dækket ind.

Dejligt svar, tak

A Menace To Chicken skrev:Forskellen beror ikke i så høj grad, som mange tror, på om man kører horisontalt eller vertikalt. Den virkelig forskel finder du i grebsvidden. Elbows in, eller elbows out. Der er andet at træne omme på ryggen, end bare lats og erector. Upper back grupperne; rear delts, trapz II og III, rhomboideus, teres major og minor og en røvfuld flere, der ligger og gemmer sig. Det er disse muskler du rammer, med et bredt greb - elbows out. Latissimus dorsi aktiveres bedst med albuerne inde, under øvelser som chins, close-grip pulldowns, dumbbell rows, Yates row (og andre BOR-varianter med forholdsvis smalt greb) samt cable high-rows o.lign. Skal man sigte på upper back grupperne, er øvelser som Pendlay rows, dumbbell rows elbows out, wide-grip machine rows, shovel-grip pulldown-rows, Meadows row og selvfølgelig wide-grip pullups fordelagtige.

Så, facit:

Vælg to trækøvelser, en med albuerne ude og en med albuerne inde. Så er du dækket ind.

Guldkorn, hermed bookmarked!

A Menace To Chicken skrev:Forskellen beror ikke i så høj grad, som mange tror, på om man kører horisontalt eller vertikalt. Den virkelig forskel finder du i grebsvidden. Elbows in, eller elbows out. Der er andet at træne omme på ryggen, end bare lats og erector. Upper back grupperne; rear delts, trapz II og III, rhomboideus, teres major og minor og en røvfuld flere, der ligger og gemmer sig. Det er disse muskler du rammer, med et bredt greb - elbows out. Latissimus dorsi aktiveres bedst med albuerne inde, under øvelser som chins, close-grip pulldowns, dumbbell rows, Yates row (og andre BOR-varianter med forholdsvis smalt greb) samt cable high-rows o.lign. Skal man sigte på upper back grupperne, er øvelser som Pendlay rows, dumbbell rows elbows out, wide-grip machine rows, shovel-grip pulldown-rows, Meadows row og selvfølgelig wide-grip pullups fordelagtige.

Så, facit:

Vælg to trækøvelser, en med albuerne ude og en med albuerne inde. Så er du dækket ind.

Jeg vil også gerne takke for det brugbare svar.
Kan man ikke forsimple det ved at køre 5 sæt CG BOR, og derefter 5 sæt WG BOR?

Som sagt, vil jeg gerne forsimple mit program mest muligt.

Ole_S skrev:

A Menace To Chicken skrev:Forskellen beror ikke i så høj grad, som mange tror, på om man kører horisontalt eller vertikalt. Den virkelig forskel finder du i grebsvidden. Elbows in, eller elbows out. Der er andet at træne omme på ryggen, end bare lats og erector. Upper back grupperne; rear delts, trapz II og III, rhomboideus, teres major og minor og en røvfuld flere, der ligger og gemmer sig. Det er disse muskler du rammer, med et bredt greb - elbows out. Latissimus dorsi aktiveres bedst med albuerne inde, under øvelser som chins, close-grip pulldowns, dumbbell rows, Yates row (og andre BOR-varianter med forholdsvis smalt greb) samt cable high-rows o.lign. Skal man sigte på upper back grupperne, er øvelser som Pendlay rows, dumbbell rows elbows out, wide-grip machine rows, shovel-grip pulldown-rows, Meadows row og selvfølgelig wide-grip pullups fordelagtige.

Så, facit:

Vælg to trækøvelser, en med albuerne ude og en med albuerne inde. Så er du dækket ind.

Jeg vil også gerne takke for det brugbare svar.
Kan man ikke forsimple det ved at køre 5 sæt CG BOR, og derefter 5 sæt WG BOR?

Som sagt, vil jeg gerne forsimple mit program mest muligt.

Det burde sagtens kunne lade sig gøre. F.eks. Yates row og Pendlay row. Du kan så variere fra gang til gang, hvilken variant du starter med.

Giv den gas, broder.

A Menace To Chicken skrev:

Ole_S skrev:

A Menace To Chicken skrev:Forskellen beror ikke i så høj grad, som mange tror, på om man kører horisontalt eller vertikalt. Den virkelig forskel finder du i grebsvidden. Elbows in, eller elbows out. Der er andet at træne omme på ryggen, end bare lats og erector. Upper back grupperne; rear delts, trapz II og III, rhomboideus, teres major og minor og en røvfuld flere, der ligger og gemmer sig. Det er disse muskler du rammer, med et bredt greb - elbows out. Latissimus dorsi aktiveres bedst med albuerne inde, under øvelser som chins, close-grip pulldowns, dumbbell rows, Yates row (og andre BOR-varianter med forholdsvis smalt greb) samt cable high-rows o.lign. Skal man sigte på upper back grupperne, er øvelser som Pendlay rows, dumbbell rows elbows out, wide-grip machine rows, shovel-grip pulldown-rows, Meadows row og selvfølgelig wide-grip pullups fordelagtige.

Så, facit:

Vælg to trækøvelser, en med albuerne ude og en med albuerne inde. Så er du dækket ind.

Jeg vil også gerne takke for det brugbare svar.
Kan man ikke forsimple det ved at køre 5 sæt CG BOR, og derefter 5 sæt WG BOR?

Som sagt, vil jeg gerne forsimple mit program mest muligt.

Det burde sagtens kunne lade sig gøre. F.eks. Yates row og Pendlay row. Du kan så variere fra gang til gang, hvilken variant du starter med.

Giv den gas, broder.

Mit gulv i soveværelset er ikke lige så begejstret for Pendlay rows, som jeg måske er.
Kan jeg ikke nøjes med ganske almindelige BOR, og blot variere grebsbredden?

På forhånd tak.

Beklager hvis jeg spørger dumt, men burde BOR ikke være placeret under kategorien, Lats? Hmm

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html