SimonJ skrev:Gunnu: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Gunni skrev:

HAV skrev:

johnduddy skrev:Er der nogen som har et rigtig godt full-body program liggende. Vil prøve at ligge vægt på bryst, nakke, skuldre og arme da jeg har løbet meget lange distancer og har rimelig gode ben.
Takker på forhånd for hjælpen!

Det er altid en god ide at tage bentræningen med i programmet, om man løber meget eller ej. Du får ikke trænet dine ben ordentligt og lige så meget som resten af kroppen, ved blot at løbe. Så derfor er nederstående FB progarm inkluderet med ben. Bentræningen vil samtidig have en positiv effekt på dit løb samt resten af udviklingen på din krop


BB Bænkpress
Squat
Dødløft
Pullup / chinup
BB Row
BB Milipress / DB Lateral Raise
Dips
BB armcurl
Chrunches

Fordeling af reps og sæt i programmet kunne være:

Uge 1 : 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 5x5
Uge 10 : Dekonditionering ( 1 uge fri fra træning )

Lige et side spørgsmål. Hvorfor er det smart at køre med sådanne reps? Og skal det så være i alle øvelser oder was?

Håber ikke det gør noget jeg spørger i denne tråd.