Hej nå så er jeg lige begyndt på at skulle cutte.
jeg vil se hvor meget at det er muligt at smide af fedt inden man skal ind til milli.
Desværre er militæret blevet et lidt hurtigt beslutning for mig så har íkke ret lang tid. (ca. 2 måneder)

Lidt om mig:
Jeg er 21 år
181 cm. høj
vægt 86 KG
fedt % = 20
Træner styrketræning: 4 X pr. uge inkl. 2 X boksning + 2 X interval træning Tabata

først havde jeg tænkt mig at gå i gang med vince delmontes no nonsesn bodybuildning mealplan og brugte hans udregnings tabel. Den sagde dog at jeg skal indtage 3000! Kcal pr. dag for at cutte!!

Hvad der i mine øre lyder dumt da jeg før indtog ca. 2200-2500 kcal pr. dag og stadig ikke tabte mig (dog må jeg jo gøre noget forkert)

Nå men kiggede det igennem og er typen der tager lynhurtige beslutninger så valgte at købe ind til den.... FEJL! tallene i den passer overhovedet ikke!!! morgenmaden skulle lyde på ca. 600 kcal... Men regnede man efter hedder den min. 950 kcal. og det er med god vilje (bruger man convertere så er morgenmaden på 3000 kcal, hvad der er fuldstændig latterlig).

Nå men jeg har da fået det resultat ud af det at jeg nu ved hvad jeg IKKE skal gøre.

Tilbage til sagen: jeg har trænet fitness i 2 år men har aldrig været cutt. Og nu ønsker jeg at gøre så meget ved det som jeg kan nå.

typisk træningsdag: mandag - tirsdag + torsdag - fredag + søndag (løb)

Boksning 55 min.
Bench dips (3 X 12-15 gentagelser)
Close Grip bench press (3 X 12-15 40-60-75 kh)
Dumbell Curls (3 X 12-15 gentagelser ca. 20-22 kg)
Biceps chain latheral (3 X 12-15 gentagelser)

nogle ideer til hvad jeg bør ændre (er lige nu i gang med at planlægge eller finde ny kostplan på de. 3000 Kcal som gerne skulle være inddelt:
40 % protein
50 % Kulhydrat
10% fedt

nogle ideer hvor jeg kan finde sådan en kostplan? Helst gerne med nogle ledt varieret dage

Læs nogle artikler: artikler/kost-kosttilskud/

10 % fedt er for lidt.

Flyttet