Hej jer derude.
Jeg har et fullbody program som jeg er meget usikker med, da jeg synes den ikke opfylde min krav. Kan i hjælpe?
Jeg er 18 år og vejer 85-86kg. og er 185 cm høj (sidste da jeg målte mig - lang tid siden).
Mit fullbody program skal fokuser meget på vinger, tyrnakke og triceps, da jeg synes det er fedt, men som overordnet muskelmasse - Og jov ved godt det hele skal trænes osv osv osv
Programmet:
Squat 5x5
Dødløft5x5
Bænkpres5x5
Militærpres 4x8
BOR 4x8
Pulldown 4x8 - Jeg kan ikke chinups, da jeg ikke kan trække mig selv op
tricips??? - Kan ikke huske øvelsen, men du står på og hiver rebet ned, meget firkantet sagt. 4x8
Nakke?? - kan heller ikke huske denne øvelse, men ved godt det ikke er shrugs, men hvor du står op og hiver stangen op til din hals og ned igen.
Biceps 4x8
Calfraises 4x8

Håber i ederdælme kan hjælpe mig!!

Din triceps øvelse er pushdowns med reb, vil jeg tro, og din nakke-øvelse er vel upright rows.

Ja! fik lige søgt dem på nettet, og det er dem.

Men er der ingen med input? please

Rambo1994 skrev:Hej jer derude.
Jeg har et fullbody program som jeg er meget usikker med, da jeg synes den ikke opfylde min krav. Kan i hjælpe?
Jeg er 18 år og vejer 85-86kg. og er 185 cm høj (sidste da jeg målte mig - lang tid siden).
Mit fullbody program skal fokuser meget på vinger, tyrnakke og triceps, da jeg synes det er fedt, men som overordnet muskelmasse - Og jov ved godt det hele skal trænes osv osv osv
Programmet:
Squat 5x5
Dødløft5x5
Bænkpres5x5
Militærpres 4x8
BOR 4x8
Pulldown 4x8 - Jeg kan ikke chinups, da jeg ikke kan trække mig selv op
tricips??? - Kan ikke huske øvelsen, men du står på og hiver rebet ned, meget firkantet sagt. 4x8
Nakke?? - kan heller ikke huske denne øvelse, men ved godt det ikke er shrugs, men hvor du står op og hiver stangen op til din hals og ned igen.
Biceps 4x8
Calfraises 4x8

Håber i ederdælme kan hjælpe mig!!

Tror du mener upright rows for din "nakke øvelse", selvom det mere er en skuldre øvelse.. Jeg ville ikk tage den med, den kan være hård for skulderne, plus du får bare pænt mange øvelser ind i et fullbody...

Squat 5x5
Dødløft5x5
Bænkpres5x5
Militærpres 4x8
BOR 4x8
Pulldown 4x8
plus en mave øvelse

så har du et fint fullbody program.. Dog er dødløft 3 gange i ugen måske lige for meget af det gode, så du kan kører ekstra arm øvelser på en af dagene hvis du vil have dem med, selvom det ikk er nødvendigt