Hej.
jeg har lavet det her program og ville gerne høre jeres mening om det, og om i har nogle forslag;)

jeg vil ikk have større bryster, men vil selvfølgelig stadig gerne blive stærkere i dem.

skuldre og nakke skal jeg bare vedligeholde, synes de har en fin størrelse.
Mangler meget læg

jeg har vel trænet i ca 2 år.
max bryst: 115
max squat: 150
max dødløft: 200 "<-jeff seid form"


mandag: chest 3-4 øvelser af 3-5 rep / shoulder 2 øvelser af 3-5 rep / tripecs 2 supersæt med calves / abs

tirsdag: back 4 / 2 nakke 1-2 sæt af 3-5 rep hård ryg tager dødløft den her dag

onsdag: leg 3-4 / 2 calves hård ben træning = squat 4-5 sæt 3 rep

torsdag: chest 3-4 øvelser af 3-5 rep / shoulder 2 øvelser af 3-5 rep / tripecs 2 / abs

fredag: back 3-4 / 2 biceps / 1-2 nakke let ryg

lørdag: leg 3 / 2 calves / abs 4. let ben træning = squat 4 sæt 8 rep

søndag: rest day.

Det er en ganske uoverskuelige nedskrivnings metode du har anvendt. Kan jeg ikke overtale dig til at gøre sådan her i stedet:

Eks på din første dag:
Dag 1: Chest
Bænkpres
OH Press
Incline DB Press
Osv.

Derudover vil det hjælpe hvis du faktisk skriver dit valg af øvelser ned til de forskellige dage, da du sagtens kan lave dårlige valg. Samtidigt synes jeg du bør minimerer antallet af øvelser per dag. En træning behøver altså ikke 4 brystøvelser. Generelt bør der fokuserer på kvalitetsøvelser og så evt. smide mere volume i disse.

Benjamin Reilly skrev:Det er en ganske uoverskuelige nedskrivnings metode du har anvendt. Kan jeg ikke overtale dig til at gøre sådan her i stedet:

Eks på din første dag:
Dag 1: Chest
Bænkpres
OH Press
Incline DB Press
Osv.

Derudover vil det hjælpe hvis du faktisk skriver dit valg af øvelser ned til de forskellige dage, da du sagtens kan lave dårlige valg. Samtidigt synes jeg du bør minimerer antallet af øvelser per dag. En træning behøver altså ikke 4 brystøvelser. Generelt bør der fokuserer på kvalitetsøvelser og så evt. smide mere volume i disse.

+1