Jeg vil gerne have nogle forslag til et nyt program.
Mit mål er mere muskelmasse, er på bulk.
Jeg hare kigget lidt på Max-Ot Workout program, nogen der har erfaring med det?
dog kan jeg se det kun er 5 dage om ugen man træner, er de 2 hvile dage nødvendige?

Jeg kunne godt tænke mig et program der giver mig lov til at træne vær dag eller mere, muskelmasse er førsteprioritet, nogen forslag?

Hvis din styrkeliste passer, så bør du køre noget Madcow eller lign.

Pind skrev:Hvis din styrkeliste passer, så bør du køre noget Madcow eller lign.

Det er mine 1RM, er det ikke det man skal skrive?

Pind skrev:Hvis din styrkeliste passer, så bør du køre noget Madcow eller lign.

3 dage om ugen, er det optimalt?

Vil gerne træne flere gange om ugen

Ja tre dage om ugen er vil kunne gøre det. Mere er ikke nødvendigvis bedre.

Pind skrev:Ja tre dage om ugen er vil kunne gøre det. Mere er ikke nødvendigvis bedre.

Hvad med et 3-split? 3 on 1 off

Det ville ikke være det jeg ville vælge i sin situation.

Pind skrev:Det ville ikke være det jeg ville vælge i sin situation.

Okay, sætter også pris på du kommer med din mening.
Jeg kan godt lide at træne, jo mere jo bedre.
men hvis det hindre mig i at få resultater, vil jeg selfølgelig vælge at træne mindre.

Pind skrev:Det ville ikke være det jeg ville vælge i sin situation.

Jeg har trænet 3-split, 6 dage om ugen,

Forestiller mig bare at det er alt for lidt, det er jo halvdelen af hvad jeg er vant til.
Har det ikke noget at gøre med hvor hurtigt du restituere? altså jeg æder meget, får massere af søvn og sundt mad osv. føler mig sjældent udmattet, men tager som regel en hvile dag hvis jeg er udmattet.

Ville meget gerne træne en 5-6 gang om ugen eller mere, hvis det kan betale sig.

Hvis du VIL træne 6 dage om ugen kan du jo bare lave Madcow til et 2-split. Det vil dog blive nogle meget korte dage så.

Eksempel:

Mandag:
Squat 5x5
BOR 5x5

Tirsdag:
Bænkpres 5x5
Maveøvelse

Onsdag:
Squat 4x5
Dødløft 4x5

Torsdag:
Militairy 4x5
Maveøvelse

Fredag:
Squat 4x5, 1x3, 1x8
BOR 4x5, 1x3, 1x8

Lørdag:
Bænkpres 4x5, 1x3, 1x8
Maveøvelse

Søndag:
OFF

muren skrev:Har det ikke noget at gøre med hvor hurtigt du restituere? altså jeg æder meget, får massere af søvn og sundt mad osv. føler mig sjældent udmattet, men tager som regel en hvile dag hvis jeg er udmattet.

Jeg tvivler stærkt på, at du kan mærke om dine muskler er fuldt restituerede.

muren skrev:

Pind skrev:Det ville ikke være det jeg ville vælge i sin situation.

Jeg har trænet 3-split, 6 dage om ugen,

Forestiller mig bare at det er alt for lidt, det er jo halvdelen af hvad jeg er vant til.
Har det ikke noget at gøre med hvor hurtigt du restituere? altså jeg æder meget, får massere af søvn og sundt mad osv. føler mig sjældent udmattet, men tager som regel en hvile dag hvis jeg er udmattet.

Ville meget gerne træne en 5-6 gang om ugen eller mere, hvis det kan betale sig.

Ja, det er korrekt at det er en halvering af dagene du træner, men tilgengæld er der en 1,5 gange større frekvens i Madcow, hvilket opvejer det.

Det faktum at du ikke er på længere i din træningskarrierer end du er, så skal du ikke bruge en specielt stor volumen, samt lang tid på at restituerer for at se resultater. Derfor vil du få mere ud af at sænke den daglige volumen og øge frekvensen så du rammer musklerne oftere.
Med de løft du laver, medmindre du vejer 40 kg, så er du i den kategori man kalder let øvet.

Pind skrev:

muren skrev:

Pind skrev:Det ville ikke være det jeg ville vælge i sin situation.

Jeg har trænet 3-split, 6 dage om ugen,

Forestiller mig bare at det er alt for lidt, det er jo halvdelen af hvad jeg er vant til.
Har det ikke noget at gøre med hvor hurtigt du restituere? altså jeg æder meget, får massere af søvn og sundt mad osv. føler mig sjældent udmattet, men tager som regel en hvile dag hvis jeg er udmattet.

Ville meget gerne træne en 5-6 gang om ugen eller mere, hvis det kan betale sig.

Ja, det er korrekt at det er en halvering af dagene du træner, men tilgengæld er der en 1,5 gange større frekvens i Madcow, hvilket opvejer det.

Det faktum at du ikke er på længere i din træningskarrierer end du er, så skal du ikke bruge en specielt stor volumen, samt lang tid på at restituerer for at se resultater. Derfor vil du få mere ud af at sænke den daglige volumen og øge frekvensen så du rammer musklerne oftere.
Med de løft du laver, medmindre du vejer 40 kg, så er du i den kategori man kalder let øvet.

110 kg. i bænkpres er da ganske godt gået?

Almond skrev:

Pind skrev:

muren skrev:

Pind skrev:Det ville ikke være det jeg ville vælge i sin situation.

Jeg har trænet 3-split, 6 dage om ugen,

Forestiller mig bare at det er alt for lidt, det er jo halvdelen af hvad jeg er vant til.
Har det ikke noget at gøre med hvor hurtigt du restituere? altså jeg æder meget, får massere af søvn og sundt mad osv. føler mig sjældent udmattet, men tager som regel en hvile dag hvis jeg er udmattet.

Ville meget gerne træne en 5-6 gang om ugen eller mere, hvis det kan betale sig.

Ja, det er korrekt at det er en halvering af dagene du træner, men tilgengæld er der en 1,5 gange større frekvens i Madcow, hvilket opvejer det.

Det faktum at du ikke er på længere i din træningskarrierer end du er, så skal du ikke bruge en specielt stor volumen, samt lang tid på at restituerer for at se resultater. Derfor vil du få mere ud af at sænke den daglige volumen og øge frekvensen så du rammer musklerne oftere.
Med de løft du laver, medmindre du vejer 40 kg, så er du i den kategori man kalder let øvet.

110 kg. i bænkpres er da ganske godt gået?

Men squatter nok ikke/squatter mindre end bænk siden den ikke står på listen.

Almond skrev:

Pind skrev:

muren skrev:

Pind skrev:Det ville ikke være det jeg ville vælge i sin situation.

Jeg har trænet 3-split, 6 dage om ugen,

Forestiller mig bare at det er alt for lidt, det er jo halvdelen af hvad jeg er vant til.
Har det ikke noget at gøre med hvor hurtigt du restituere? altså jeg æder meget, får massere af søvn og sundt mad osv. føler mig sjældent udmattet, men tager som regel en hvile dag hvis jeg er udmattet.

Ville meget gerne træne en 5-6 gang om ugen eller mere, hvis det kan betale sig.

Ja, det er korrekt at det er en halvering af dagene du træner, men tilgengæld er der en 1,5 gange større frekvens i Madcow, hvilket opvejer det.

Det faktum at du ikke er på længere i din træningskarrierer end du er, så skal du ikke bruge en specielt stor volumen, samt lang tid på at restituerer for at se resultater. Derfor vil du få mere ud af at sænke den daglige volumen og øge frekvensen så du rammer musklerne oftere.
Med de løft du laver, medmindre du vejer 40 kg, så er du i den kategori man kalder let øvet.

110 kg. i bænkpres er da ganske godt gået?

Jo tak, det er dog kun 1 gentagelse.

andreas7074 skrev:

Almond skrev:

Pind skrev:

muren skrev:

Pind skrev:Det ville ikke være det jeg ville vælge i sin situation.

Jeg har trænet 3-split, 6 dage om ugen,

Forestiller mig bare at det er alt for lidt, det er jo halvdelen af hvad jeg er vant til.
Har det ikke noget at gøre med hvor hurtigt du restituere? altså jeg æder meget, får massere af søvn og sundt mad osv. føler mig sjældent udmattet, men tager som regel en hvile dag hvis jeg er udmattet.

Ville meget gerne træne en 5-6 gang om ugen eller mere, hvis det kan betale sig.

Ja, det er korrekt at det er en halvering af dagene du træner, men tilgengæld er der en 1,5 gange større frekvens i Madcow, hvilket opvejer det.

Det faktum at du ikke er på længere i din træningskarrierer end du er, så skal du ikke bruge en specielt stor volumen, samt lang tid på at restituerer for at se resultater. Derfor vil du få mere ud af at sænke den daglige volumen og øge frekvensen så du rammer musklerne oftere.
Med de løft du laver, medmindre du vejer 40 kg, så er du i den kategori man kalder let øvet.

110 kg. i bænkpres er da ganske godt gået?

Men squatter nok ikke/squatter mindre end bænk siden den ikke står på listen.

Jeg kom lidt sent i gang med at træne ben, men de er på vej.
Ved ikke hvad mit 1RM i squat er, men det er helt sikkert mere end bænk;)

Pind skrev:

muren skrev:

Pind skrev:Det ville ikke være det jeg ville vælge i sin situation.

Jeg har trænet 3-split, 6 dage om ugen,

Forestiller mig bare at det er alt for lidt, det er jo halvdelen af hvad jeg er vant til.
Har det ikke noget at gøre med hvor hurtigt du restituere? altså jeg æder meget, får massere af søvn og sundt mad osv. føler mig sjældent udmattet, men tager som regel en hvile dag hvis jeg er udmattet.

Ville meget gerne træne en 5-6 gang om ugen eller mere, hvis det kan betale sig.

Ja, det er korrekt at det er en halvering af dagene du træner, men tilgengæld er der en 1,5 gange større frekvens i Madcow, hvilket opvejer det.

Det faktum at du ikke er på længere i din træningskarrierer end du er, så skal du ikke bruge en specielt stor volumen, samt lang tid på at restituerer for at se resultater. Derfor vil du få mere ud af at sænke den daglige volumen og øge frekvensen så du rammer musklerne oftere.
Med de løft du laver, medmindre du vejer 40 kg, så er du i den kategori man kalder let øvet.

Syntes bare det virker ekstremt at det kun er 3 dage om ugen, jeg mener så hviler man fandme mere end man træner,heheh.¨
Ifølge din profil har du 8 års erfaring, hvis det passer, tager jeg dit ord på det ;)

Hva syntes du om programmet, er det godt?

fedania skrev:Jeg tvivler stærkt på, at du kan mærke om dine muskler er fuldt restituerede.

Det tror jeg heller ikke at jeg kan, lol

Pind skrev:Hvis din styrkeliste passer, så bør du køre noget Madcow eller lign.

Har været inde og kigge på programmet, 5x5 er det ikke mere et program med det formål at opbygge styrke?
Mit mål er muskelmasse

muren skrev:

Pind skrev:Hvis din styrkeliste passer, så bør du køre noget Madcow eller lign.

Har været inde og kigge på programmet, 5x5 er det ikke mere et program med det formål at opbygge styrke?
Mit mål er muskelmasse

Tror du ikke, at dit bryst er blevet større når du kører 5x5x150kg i bænkpres? 5x5 er er en god kombinationnaf styrke og hypertrofi.

Almond skrev:

muren skrev:

Pind skrev:Hvis din styrkeliste passer, så bør du køre noget Madcow eller lign.

Har været inde og kigge på programmet, 5x5 er det ikke mere et program med det formål at opbygge styrke?
Mit mål er muskelmasse

Tror du ikke, at dit bryst er blevet større når du kører 5x5x150kg i bænkpres? 5x5 er er en god kombinationnaf styrke og hypertrofi.

Jo!, men tror du at jeg kan stige så meget i styrke ved at kører programmet?
Hvor lang tid ville være ideelt at kører programmet?

muren skrev:

Almond skrev:

muren skrev:

Pind skrev:Hvis din styrkeliste passer, så bør du køre noget Madcow eller lign.

Har været inde og kigge på programmet, 5x5 er det ikke mere et program med det formål at opbygge styrke?
Mit mål er muskelmasse

Tror du ikke, at dit bryst er blevet større når du kører 5x5x150kg i bænkpres? 5x5 er er en god kombinationnaf styrke og hypertrofi.

Jo!, men tror du at jeg kan stige så meget i styrke ved at kører programmet?
Hvor lang tid ville være ideelt at kører programmet?

Kør programmet til det ikke virker mere. Så længe du kontinuerligt stiger i styrke er der ingen grund til at skifte.

Jeg kan ikke sætte et specielt tal på, hvor meget stærkere du kan blive med programmet, men jeg kan love dig, at du vil blive markant stærkere, hvis du følger det. Jeg ville dog ikke køre den version, som står beskrevet her på siden. Jeg ville nok istedet anbefale noget ala: peter-n-s-brevkasse-t24022-1080.html (kig lidt under midten på siden. Der ligger en Excel fil som du kan downloade)

Almond skrev:

muren skrev:

Almond skrev:

muren skrev:

Pind skrev:Hvis din styrkeliste passer, så bør du køre noget Madcow eller lign.

Har været inde og kigge på programmet, 5x5 er det ikke mere et program med det formål at opbygge styrke?
Mit mål er muskelmasse

Tror du ikke, at dit bryst er blevet større når du kører 5x5x150kg i bænkpres? 5x5 er er en god kombinationnaf styrke og hypertrofi.

Jo!, men tror du at jeg kan stige så meget i styrke ved at kører programmet?
Hvor lang tid ville være ideelt at kører programmet?

Kør programmet til det ikke virker mere. Så længe du kontinuerligt stiger i styrke er der ingen grund til at skifte.

Jeg kan ikke sætte et specielt tal på, hvor meget stærkere du kan blive med programmet, men jeg kan love dig, at du vil blive markant stærkere, hvis du følger det. Jeg ville dog ikke køre den version, som står beskrevet her på siden. Jeg ville nok istedet anbefale noget ala: peter-n-s-brevkasse-t24022-1080.html (kig lidt under midten på siden. Der ligger en Excel fil som du kan downloade)

Kan se på forummet at de fleste folk roser programmet.
Tror jeg vil prøve det af på et tidspunkt, men syntes godt nok det er trist at man kun skal i centeret 3 gange om ugen.

Er der ikke andre forslag til noget hvor jeg kunne træne noget mere, har nemlig ferie her for tiden, så har massere af overskud til hvile, træning osv.

muren skrev:

Almond skrev:

muren skrev:

Almond skrev:

muren skrev:

Pind skrev:Hvis din styrkeliste passer, så bør du køre noget Madcow eller lign.

Har været inde og kigge på programmet, 5x5 er det ikke mere et program med det formål at opbygge styrke?
Mit mål er muskelmasse

Tror du ikke, at dit bryst er blevet større når du kører 5x5x150kg i bænkpres? 5x5 er er en god kombinationnaf styrke og hypertrofi.

Jo!, men tror du at jeg kan stige så meget i styrke ved at kører programmet?
Hvor lang tid ville være ideelt at kører programmet?

Kør programmet til det ikke virker mere. Så længe du kontinuerligt stiger i styrke er der ingen grund til at skifte.

Jeg kan ikke sætte et specielt tal på, hvor meget stærkere du kan blive med programmet, men jeg kan love dig, at du vil blive markant stærkere, hvis du følger det. Jeg ville dog ikke køre den version, som står beskrevet her på siden. Jeg ville nok istedet anbefale noget ala: peter-n-s-brevkasse-t24022-1080.html (kig lidt under midten på siden. Der ligger en Excel fil som du kan downloade)

Kan se på forummet at de fleste folk roser programmet.
Tror jeg vil prøve det af på et tidspunkt, men syntes godt nok det er trist at man kun skal i centeret 3 gange om ugen.

Er der ikke andre forslag til noget hvor jeg kunne træne noget mere, har nemlig ferie her for tiden, så har massere af overskud til hvile, træning osv.

Find evt. en anden sportsgren til de andre dage. Fodbold, badminton eller hvad du nu kan lide at lave

Løb en tur.. Tag en spiller.. Vær social. Vejret er godt - Nyd en tur på stranden.

Mere træning er ikke lig med større udbytte. Jo før du forstår og accepterer dette des bedre for dig. Der er alt alt ALT for mange, der tror at de skal træne som Mr. Olympia eller lign. for at bygge masse. Det er slet ikke tilfældet når man stadig er relativt ny i gamet.

Pind skrev:Løb en tur.. Tag en spiller.. Vær social. Vejret er godt - Nyd en tur på stranden.

Mere træning er ikke lig med større udbytte. Jo før du forstår og accepterer dette des bedre for dig. Der er alt alt ALT for mange, der tror at de skal træne som Mr. Olympia eller lign. for at bygge masse. Det er slet ikke tilfældet når man stadig er relativt ny i gamet.

Hahah, du har ret
Indser nu at jeg nok har gjordt meget forkert, har størstedelen af tiden kørt 3 eller 4 split 5-7 dage om ugen.

Men har da også fået noget ud af det, vil jeg mene. Startede på 57 kg og vejer nu mellem 78 og 80 kg, svinger lidt.
og startede på 50 kg 1RM i bænkpres og tar nu 110 kg,
så går ud fra at jeg får endu bedre resultater hvis du har ret ;)

Er lidt i tvivl om hvordan det der progression fungere i det her program med hvor mange % af 1RM jeg skal tage osv.'
er det noget du har styr på?

Hvis du har fat i det rigtige excel regneark, så plotter du bare info ind, så fortæller det dig hvad du skal løfte.

Pind skrev:Hvis du har fat i det rigtige excel regneark, så plotter du bare info ind, så fortæller det dig hvad du skal løfte.

Har fat i noget der hedder 5x5 Intermediate, er det det rigtige?

Pind skrev:Hvis du har fat i det rigtige excel regneark, så plotter du bare info ind, så fortæller det dig hvad du skal løfte.

Hvordan redigere jeg vægten i excel arket? har skaffet 5x5 Intermediate men kan ikke lave om på hvad der står i blockene

muren skrev:

Pind skrev:Hvis du har fat i det rigtige excel regneark, så plotter du bare info ind, så fortæller det dig hvad du skal løfte.

Hvordan redigere jeg vægten i excel arket? har skaffet 5x5 Intermediate men kan ikke lave om på hvad der står i blockene

Tryk på "aktiver redigering" i toppen af siden