Hej.

Jeg har trænet i snart 6 måneder, og jeg har før trænet i meget få tid af gangen, men denne gang er det virkelig blevet seriøst eftersom jeg havde sat mig ind tingene til at starte med.

Jeg startede med på at træne d. 15 september, og jeg kastede mig ud i en omgang bulk med det samme. Jeg vejede dengang ca 67 kg, og min morgenvægt er pt på ca 72,5. (Det er fint for mig, regner med at ramme de 73-74 inden d. 1 februar.

Er der nogen som har en fed kostplan de kunne have lyst til at dele? Jeg er lidt usikker på hvor meget jeg skal indtage om dagen. Jeg kommer til at ligge på de ca 75 kg, og min højde er 69, udover dette har jeg nok en ret høj fedtprocent.

Jeg regner med at træne cardio hver anden dag om morgenen.

Vil gerne ligge på de ca 1900-2000 kcal.

bemyguest skrev:Hej.

Jeg har trænet i snart 6 måneder, og jeg har før trænet i meget få tid af gangen, men denne gang er det virkelig blevet seriøst eftersom jeg havde sat mig ind tingene til at starte med.

Jeg startede med på at træne d. 15 september, og jeg kastede mig ud i en omgang bulk med det samme. Jeg vejede dengang ca 67 kg, og min morgenvægt er pt på ca 72,5. (Det er fint for mig, regner med at ramme de 73-74 inden d. 1 februar.

Er der nogen som har en fed kostplan de kunne have lyst til at dele? Jeg er lidt usikker på hvor meget jeg skal indtage om dagen. Jeg kommer til at ligge på de ca 75 kg, og min højde er 69, udover dette har jeg nok en ret høj fedtprocent.

Jeg regner med at træne cardio hver anden dag om morgenen.

Vil gerne ligge på de ca 1900-2000 kcal.

smid et billede ind så vi ka se om du burde bulke videre, jeg ville personligt ik tro du ahr massen til et cut endnu

biggerisbetter skrev:

bemyguest skrev:Hej.

Jeg har trænet i snart 6 måneder, og jeg har før trænet i meget få tid af gangen, men denne gang er det virkelig blevet seriøst eftersom jeg havde sat mig ind tingene til at starte med.

Jeg startede med på at træne d. 15 september, og jeg kastede mig ud i en omgang bulk med det samme. Jeg vejede dengang ca 67 kg, og min morgenvægt er pt på ca 72,5. (Det er fint for mig, regner med at ramme de 73-74 inden d. 1 februar.

Er der nogen som har en fed kostplan de kunne have lyst til at dele? Jeg er lidt usikker på hvor meget jeg skal indtage om dagen. Jeg kommer til at ligge på de ca 75 kg, og min højde er 69, udover dette har jeg nok en ret høj fedtprocent.

Jeg regner med at træne cardio hver anden dag om morgenen.

Vil gerne ligge på de ca 1900-2000 kcal.

smid et billede ind så vi ka se om du burde bulke videre, jeg ville personligt ik tro du ahr massen til et cut endnu

Hej, og tak for svaret.

Jeg har selv vurderet om jeg skulle bulke videre eller ej, jeg bulker ikke videre, hvertfald ikke længere end til 1. marts (Hvis det var det du mente)

Jeg SKAL være slank til sommer, om jeg så ligner en svensk arto-dreng med lidt sixpack, så gider jeg ikke have dette hvalpefedt med hen over sommeren.

I får alligevel et dårligt billede af mig, for ca 3-4 uger siden. (Bare for at give en idé om hvordan jeg ser ud) - Ved godt det er svært udfra dette billede, men det var et jeg lige havde liggende på min nye pc.

okay, nr1.
en kostplan skal laves individuel, du kan ikke bruge noget andre har delt.

nr2. når du så har fået den plan skal den rettes til hen ad vejen så du hele tiden forbedre dig optimalt.


hvis du ik selv er istand til at sitte en kostplan sammen så spørg endelig om elementer du er itvivl om ;-)

ellers ka du betale en mere kompetent for at gøre det, bare lov mig det ik blit nobell eller den slags typer, der tager penge for lårt

biggerisbetter skrev:okay, nr1.
en kostplan skal laves individuel, du kan ikke bruge noget andre har delt.

nr2. når du så har fået den plan skal den rettes til hen ad vejen så du hele tiden forbedre dig optimalt.


hvis du ik selv er istand til at sitte en kostplan sammen så spørg endelig om elementer du er itvivl om ;-)

ellers ka du betale en mere kompetent for at gøre det, bare lov mig det ik blit nobell eller den slags typer, der tager penge for lårt

Du skrev en kompetent, så automatisk er nobell vel udelukket? ;-)

Derudover, så er jeg faktisk ikke i tvivl om at jeg nogenlunde selv er istand til at lave en kostplan. Det eneste spørgsmål jeg har er følgende:

- Jeg har tænkt mig at træne hård cardio ca. hver anden dag. (Mandag, Onsdag, Fredag, Søndag) Hvor jeg stadig beholder mit træningscyklus som er således (Mandag: Bryst, Skulder, Triceps) - (Tirsdag: Ryg, Biceps, Nakke) - (Onsdag: Ben, Mave) REPEAT, med pause søndag.

Jeg vil gerne vide hvad jeg eventuelt skulle spise eller drikke om morgenen? Inden træning selvfølgelig, jeg går udfra at jeg skal møde i skole ca 8:20 hver dag, og jeg er oppe og træne ca klokken vart i 7 om morgenen.

Jeg er stadig en kæmpe newbie inden for nogen områder, og jeg er typen der stadig går op i mine kosttilskud selvom folk ikke altid er meget for at man bruger for meget af det. Jeg har tidligere købt noget BCAA, men det har jeg ikke rigtig brugt under dette BULK, da der ifølge min weightgainer (MUTANT MASS) er en del BCAA i.

Derudover så _SKAL_ jeg spise min morgenmad inden jeg tager hjemmefra, så det nytter ikke noget at folk skriver jeg f.eks. skulle spise mine havregryn efter træning, da jeg tager direkte i skole efter cardio om morgen.

Håber det er formuleret nogenlunde, jeg blev selv ret forvirret da jeg skrev dette, men hvis man lige læser det ordenligt burde man godt kunne forstå hvor jeg vil hen.

Tak på forhånd.

jeg ville persomnligt have nogle carbs ind inden ejg skal træne, det er individuelt hvad du træner godt på. men vhsi du vil træne på tom mave SÅ HUSKER DU FANDME DIT BCAA!! ;-)

biggerisbetter skrev:jeg ville persomnligt have nogle carbs ind inden ejg skal træne, det er individuelt hvad du træner godt på. men hvis du vil træne på tom mave SÅ HUSKER DU FANDME DIT BCAA!! ;-)

edit: dit test nivue er faktisk højest om morgnen, så i princippet burde man præstere bedst der.. det er dog kun i princippet, det er stadig individuelt og det med test nivuet er ligegyldigt og syntes jeg ik man skal gå op i!

Hej og tak for svaret.

Som jeg skriver så VIL jeg spise morgenmad inden jeg træner, ligemeget hvad. ;)

så sørg for noget af det du spiser er noget med fedt iendten penaut butter eller nøder, så din fordøjelse eller hvad man siger går langsommere og du ik bliver sulten under træning, bare et tip ;-)