Jeg skal snart til at kaste mig ud i mit første HST program, og har sat mine program sammen således, at det skulle tilgodese mine weakpoints; Læg, bryst og tildels skulder.

1) Squat
2) Standing calf raises
3) calf øvelse ? (forslag ønskes)
4) BOR
5) Chinup
6) BP
7) Incline DB
8) DB flyes
9) Lateral raises
10) Shoulder press
11) French press
12) Barbell curls
13) Mave

Vil egentlig bare lige vide om det spiller.

3dec skrev:Jeg skal snart til at kaste mig ud i mit første HST program, og har sat mine program sammen således, at det skulle tilgodese mine weakpoints; Læg, bryst og tildels skulder.

1) Squat
2) Standing calf raises
3) calf øvelse ? (forslag ønskes)
4) BOR
5) Chinup
6) BP
7) Incline DB
8) DB flyes
9) Lateral raises
10) Shoulder press
11) French press
12) Barbell curls
13) Mave

Vil egentlig bare lige vide om det spiller.

Det ser fint nok ud hvor mange sæt havde du tænkt dig at køre i øvelserne??

cool

Jeg havde tænkt mig at følge de principper, der er forklaret i HST artiklen, her på siden.

3dec skrev:cool

Jeg havde tænkt mig at følge de principper, der er forklaret i HST artiklen, her på siden.

Nu kan jeg ikk lige huske hvordan det ligger med antal sæt i den..
Men pas på du ikk får for mange sæt. Da det godt kan blive uoverskueligt ellers
Jeg har selv god erfaring med 2 sæt til de tunge øvelser og et enkelt til de lette

Jeg er top motiveret efter et alt for langt forløb med 2-split!

Men ja, jeg har også hørt at man "dør" lidt af for meget FB

BrianN skrev:

3dec skrev:cool

Jeg havde tænkt mig at følge de principper, der er forklaret i HST artiklen, her på siden.

Nu kan jeg ikk lige huske hvordan det ligger med antal sæt i den..
Men pas på du ikk får for mange sæt. Da det godt kan blive uoverskueligt ellers
Jeg har selv god erfaring med 2 sæt til de tunge øvelser og et enkelt til de lette

det var godt nok ikke meget? 2 sæt til de store og 1 sæt til de små? så når du tager curls eks. så tager du kun 1x10? jesus kristus.. det er da en minimal volume du får så. kan man virkelig få fremgang af det?

3dec skrev:Jeg er top motiveret efter et alt for langt forløb med 2-split!

Men ja, jeg har også hørt at man "dør" lidt af for meget FB

Det er nu ikke så slemt at kører FB. Man dør ikke af det Men det kræver selvfølgelig at man vender kroppen til det. Den skal lige konditioneres til det, som den skal hver gang man laver ændringer i sit trænings mønster.

Men så længe man sørger fora t have spist så man har energi så kan man sagtens kører tungt igennem et FB program uden at gå kold

Illisher skrev:

BrianN skrev:

3dec skrev:cool

Jeg havde tænkt mig at følge de principper, der er forklaret i HST artiklen, her på siden.

Nu kan jeg ikk lige huske hvordan det ligger med antal sæt i den..
Men pas på du ikk får for mange sæt. Da det godt kan blive uoverskueligt ellers
Jeg har selv god erfaring med 2 sæt til de tunge øvelser og et enkelt til de lette

det var godt nok ikke meget? 2 sæt til de store og 1 sæt til de små? så når du tager curls eks. så tager du kun 1x10? jesus kristus.. det er da en minimal volume du får så. kan man virkelig få fremgang af det?

Det er efter min mening nok, biceps bliver også aktiveret i chins og BOR, Og som han skriver er der ikk focus på biceps

Har i nogle forslag til en calf øvelse, der ikke er seated?

3dec skrev:Har i nogle forslag til en calf øvelse, der ikke er seated?

Stående

hehe ja, men som ikke allerede er en del af mit program

3dec skrev:hehe ja, men som ikke allerede er en del af mit program

Nå for satan, er ikk lige vågen. Troede det var siddende du havde med..
Der er nok ikk så mange andre måder at gøre det på.
eller tag et ben ad gangen

ok, tak for svarene, så må jeg vel bare ned og kaste lidt rundt med det hele.

BrianN skrev:

Illisher skrev:

BrianN skrev:

3dec skrev:cool

Jeg havde tænkt mig at følge de principper, der er forklaret i HST artiklen, her på siden.

Nu kan jeg ikk lige huske hvordan det ligger med antal sæt i den..
Men pas på du ikk får for mange sæt. Da det godt kan blive uoverskueligt ellers
Jeg har selv god erfaring med 2 sæt til de tunge øvelser og et enkelt til de lette

det var godt nok ikke meget? 2 sæt til de store og 1 sæt til de små? så når du tager curls eks. så tager du kun 1x10? jesus kristus.. det er da en minimal volume du får så. kan man virkelig få fremgang af det?

Det er efter min mening nok, biceps bliver også aktiveret i chins og BOR, Og som han skriver er der ikk focus på biceps

Jeg synes nu bare det er meget lidt. Kører selv 3x10 i BOR, Chinsups og biceps curls. Synes volumen bliver al for lav hvis man kun kører 2 sæt at en 8-10 gentaelser. Så er man jo nærmest ovre i noget HIT men hvis det virker for sig, så det jo fint nok. jeg skal bare helst rykke lidt mere jern rundt

synes du skal smide flyes ud og have 12 øvelser. det er IMO rigeligt til HST.

Jeg synes du skal tage 2 sæt i alt og tilmed supersette de små iso øvelser. Så kommer du nemt igennem det på en times tid til 1½.

Hvad med hammer curls fremfor BB Curls??

jeg kører altid 2 sæt indtil jeg kommer under 10 reps. Så tager jeg 3-4 sæt. for 2 sæt af 5 reps er dælme lav workload men selvfølgelig efter HST principperne.

jeg har altid haft gode erfaringer med HST FB cyklus selvom jeg har modificeret dem lidt. Dog følger jeg altid progressionen