Hej folkens!

Jeg har lige haft min første træningsdag nogensinde i dag

Jeg er 26 år, 173 cm og vejer 64 kg. Fedtprocenten ligger omkring 21-22% og dvs der er ikke meget tilbage af muskler

Jeg tænker på at cutte ned til 10-12% med P90X frem til sommer, og så starte på bulk med et fullbody program..

Da jeg slet ikke kan lave nogle pushups ella pullups, som P90X kræver, er jeg i dag begyndt på kun at fokusere på disse øvelser sammen med crunches.

Øvelserne jeg gennemførte i dag:

15 min opvarmming på crosstrainer.
5 set af 20 reps countertop pushups (da jeg ikke kan udføre en enkelt regular pushup)
5 set af 8 reps walk-the-plank chinups (stå på en stol og så kun udføre den negative del af chinup)
3 set til failure crunches

Meningen er at fortsætte med disse øvelser 3 gange om ugen til jeg kan lave et par pullups og 10 pushups og så starte med P90X. Hvad synes i om dette?

Det er nu et par timer siden jeg blev færdig med træningen, men jeg har været/er ekstremt træt i kroppen og har kvalme. Efter badet var jeg næsten nødt til at spørge om hjælp til at få min tshirt på

Jeg ved at det er positivt med doms osv men har jeg overtrænet med alle disse sæt?

Håber at få nogle svar

Det var dog en sindsyg høj fedt %, hvordan kan du veje så lidt med den % ?

bangsunei skrev:Det var dog en sindsyg høj fedt %, hvordan kan du veje så lidt med den % ?

This

- og nej, det er yderst utænkeligt du har overtrænet.

RJ86 skrev:Jeg ved at det er positivt med doms osv men har jeg overtrænet med alle disse sæt?

Lolnej. Din træningsvolumen er meget meget begrænset. Du kører godt nok nogle negativer, men med den smule træning om ugen er risikoen for overtræning nærmest ikke-eksisterende.

Det lyder i det hele taget som om, at det er en rigtigt god ide, at du er gået i gang med træningen. Men du ville givetvis få mere ud af et traditionelt FB-program fra starten.