Dag 17)

Hviledag

Har lavet en dej klar, til at lave i morgen. Småkager med ingefær og kanel. Mmmm, den duftede. Glæder mig allerede til imorgen.

Dag 19)

igår havde jeg en af de der dage, hvor jeg bare har det dårligt psykisk. så gårsdagens træning blev udskudt til i dag.

Dagens træning:

Dips 3 x 12

DB row 3 x 12 (pr. arm)

DB side lateral 3 x 12

Lying tricep extension 3 x 12 (pr. arm)

DB curl 3 x12 (pr. arm)

Og så lige et billed af småkagerne

Dag 20)

Dagens træning:

ABS:
Foot to foot crunch x 30
Alternating curls x 30
Push it through x 30
4 times abs x 30
Arm reaching crunch x 30
Vertical leg crunches x 30
Cross arm crunch x 30

Concentrated hip extension x 30

Lateral hip extension x 30

Dag 21)

Hviledag.

Dag 22)

Dagens træning:

Let opvarmning

Bænk press 3 x 12

Bent over row 2 x 8

DB shoulder press 3 x 12

Lying tricep extension 3 x 12 (pr. arm)

DB curl 3 x 12

Dag 23)

ABS:
Foot to foot crunch x 30
Alternating curls x 30
Push it through x 30
4 times abs x 30
Arm reacing crunch x 30
Vertical leg crunches x 30
Cross arm crunch x 30

Concentrated hip extension x 30

Lateral hip extension x 30

Dag 24)

Hviledag.

Kan mærke, at trangen til det usunde, begynder at melde sig på banen. SUKKER!!
Heldigvis holder jeg det til tanken. For nu ihvertfald.

Følger lige med her Synes det er fedt du tager kampen op imod din sygdom og prøver at få det bedre

Cirkeline skrev:Følger lige med her Synes det er fedt du tager kampen op imod din sygdom og prøver at få det bedre

Du skal da være så velkommen. :-D

Dag 25)

Kan mærke på det hele, at anklen nok er ved, at være klar. Så imorgen prøver jeg, at starte op igen, som jeg startede.

Dagens træning:

Let opvarmning

Dips 3 x 12

DB row 3 x 12

DB side lateral 2 x 12

Lying tricep extension 3 x 12

DB curl 3 x 12

Dag 26)

30 min HIIT

Dødløft 3 x 12

Lunges 1 x 12

Seated calf raise 3 x 12

DB shrugs 3 x 12

Back extensions 3 x 12

Anklen var ikke helt klar til lunges. Så det stoppede jeg med. Derudover, puhaaa, det er jo helt hårdt, at gå komme "rigtigt" i gang igen..

Dag 27)

Hviledag.

Dag 28)
I dag fik jeg testet hvordan det er, at være på sund diæt, når man er til fødselsdag, hvor der jo selvfølgelig var kage. Heldigvis, så sagde jeg nej til det. Og den så nu rigtig lækker ud. Og det er da lidt svært, at være andre steder når man skal tænke på sin kost. Men fremover så må jeg lige planlægge det lidt bedre, og evt. tage mit eget mad/kage med.


30 min. HIIT

Bænk press 3 x 12

Bent over row 2 x 10

DB shoulder press 3 x 12

Lying tricep extension 3 x 12 (pr. arm)

DB curl 3 x 12

Dag 29)

30 min. HIIT

Squat 3 x 12

Stiff leg deadlift 3 x 12

Leg extension 3 x 12

Leg curl 3 x 12

Standing calf raises 3 x 12

ABS:
- Foot to foot crunch x 30
- Alternating curls x 30
30 sek. pause
- Push it through x 30
- 4 times abs x 30
30 sek. pause
- Arm reaching crunch x 30
- Vertical leg crunches x 30
30 sek. pause
- Cross arm crunch x 30

Dag 30)

Hviledag. + veje/måle dag.

Arm: H: 30,5 cm V: 30,5 cm
- Minus 1 cm og ½ cm

Lår: H: 65 cm V: 65 cm
- Minus 4,5 cm 2½ cm

Bryst: 103
- Minus 2,5 cm

Talje: 89,5
- Minus 1½ cm

Hofte: 109
- Minus 4 cm

Vægt: 86,7 kg
- Minus 2,4 kg


I løbet af de sidste 30 dage, har der været nogen forhindringer, i form af, at jeg fik ondt i min ankel. Hvilket gjorde, at træningen ikke har været helt optimalt.
Derudover har jeg heller ikke 100% styr på kosten. Imens jeg har været i gang, har jeg fået spist alm. pasta 2 gange, 3 vingummier og et stykke chokolade. Og jeg er egentlig ret stolt over, at jeg har holdt kosten så godt, som jeg har. Selvom jeg har spist lidt usundt. Og jeg har heller ikke styr på, hvor meget eller hvor lidt, jeg spiser i løbet af en dag. Vil arbejde på, at få lavet en kostplan. Og jeg ved, at det kommer til, at tage lidt tid, før jeg finder ud af det. Men har det i tankerne til, at det er det næste jeg skal have styr på.
Jeg er også steget i medicin dosis, hvor jeg fik af vide, at jeg skulle være forberedt på, at tage lidt på igen. Men jeg har ikke vejet mig i den periode, så jeg skal ikke kunne sige med sikkerhed, at det har været tilfældet.

Er lidt skuffet over, hvad vægten viste i dag. Den måtte gerne have vist et mindre tal. Men jeg kan da også se på centimeterne, at der sker noget.

Men alt i alt, er jeg stolt af mig selv, både fordi jeg har holdt kosten bedre, end jeg havde forventet, og holdt mig aktiv, i form af træning, i så lang tid. Det er helt vildt for mig det her. Og ønsker så meget, at jeg fuldfører det her. Glæder mig til, at det engang bliver tid til, at man kan se forskel på før og efter billeder.

Dag 31)

Let opvarmning

Dips 3 x 12

DB row 3 x 12

DB side lateral 3 x 12

Lying tricep extension 3 x 12

DB curl 3 x 12

Dag 32)

Let opvarmning

Dødløft 2 x 12

Lunges 3 x 12

Seated calf raise 3 x 12

DB shrugs 3 x 12

ABS:
- Foot to foot crunch x 30
. Alternating curls x 30
30 sek. pause
- Push it throug x 30
- 4 times abs x 30
30 sek. pause
- Arm reaching crunch x 30
- Vertical leg crunches x 30
30 sek. pause
- Cross arm crunch x 30

Back extension x 30

Dag 35

Jeg har igen haft glemt, at tage min medicin, så jeg har haft 2 dage, hvor jeg har haft det både fysisk og psykisk dårligt, ligesom sidste gang. Og en masse andre gange, ud i fremtiden.

I dag har jeg kigget lidt på kostplanen. Og har regnet mig frem til:

Protein: 172g x 4 kcal = 688 kcal
Fedt: 40 g x 9 kcal = 360
Kulhydrater: 1800 - 688 - 360 = 752 kcal
I alt: 1800 kcal

Og hvis jeg har forstået det rigtigt, så skal jeg tilføje noget frugt og grønt til denne udregning. Så stiger den også lidt i kcal.
Nu skal jeg bare lige finde ud af, at fordele de kcal, ud på 6 måltider. Og finde ud af, hvilke madvarer jeg skal bruge.
Så nu mangler jeg den svære del, men er da i det mindste gået i gang med kostplanen.

Dagens træning:

Let opvarmning

Bænk press 3 x 12

Bent over row 2 x 10

DB shoulder press 3 x 12

Lying tricep extension 3 x 12

DB curl 3 x 12

Dag 36)

Let opvamning

Squat 3 x 12

Stiff leg deadlift 2 x 12

Leg extension 3 x 12

Leg curl 3 x 12

Standing calf raises

ABS:
- Foot to foot crunch x 30
- Alternating curls x 30
30 sek. pause
- Push it throug x 30
- 4 times abs
30 sek. pause
- Arm reaching crunch x 30
- Vertical leg crunches x 30
30 sek. pause
- Cross arm crunch x 30

Dag 37)

Hviledag.

I dag har jeg hentet min pakke med protein pulver. Så nu har jeg 5 forskellige slags, som skal afprøves. Sidder netop nu, med en banan shake. Mmmmm, det er lækkert.

Vil da også lige vise hvad jeg har lavet til aftensmad i dag. Blomkål, indbagt i kyllingefars med div. hakkede lærrerier i, og selvfølgelig kalkunbacon rundt om.

Dag 38)

30 min HIIT

Dips 3 x 12

DB row 3 x 12 (pr. arm)

DB side lateral 3 x 12

Lying tricep extension 3 x 12 (pr. arm)

DB curl 3 x 12

Dag 39)

Let opvarmning (hold nu op, mine knæ gør ondt) <------ Dårlig til squat

Dødløft 3 x 12

Lunges 3 x 12

Seated calf raise 3 x 12

DB shrugs 3 x 12

ABS:
- Foot to foot crunch x 30
- Alternating curls x 30
30 sek. pause
- Push it throug x 30
- 4 times abs x 30
30 sek. pause
- Arm reaching crunch x 30
- Vertical leg crunches x 30
30 sek. pause
- Cross arm cross x 30

Back extension x 30

Dag 40)

Hviledag......

Dag 41)

Let opvarmning

Bænk press

3 x 12

Bent over row

2 x 10

DB shoulder press

3 x 12

Lying tricep extension (Pr. arm)

3 x 12

DB curl

3 x 12

Dag 45)

Har lige haft mig nogen dage, hvor jeg ikke har trænet. Har haft søvnproblemer, og deraf heller ikke haft den vilde energi. Desværre har jeg haft spist usundt, selvfølgelig ikke hele tiden, hver dag. Men spist lidt engang imellem.
Den gode nyhed er, at jeg i næste uge, skal snakke med en diætist, som forhåbentlig kan hjælpe mig med, at få skabt et overblik over, hvad og hvornår jeg skal spise. (3. gang siges jo, at være lykkens gang.) Jeg har jo 2 gange, igennem min behandling (på psykiatrisk), blevet henvist til en diætist igennem sygehuset, men de to har ikke været villige til, at hjælpe mig med det, jeg havde brug for. Så håber og glæder mig til, at få hjælp til det.

Dagens træning:

Opvarmning - Gåtur med hunden (Aner ikke længden på ruten)

Squat 1 x 12

Stiff leg deadlift 3 x 12

Leg extension x 30

Leg curl x 30

Standing calf raises 3 x 12

ABS:

- Foot to foot crunch x 30
- Alternating curls x 30

30 sek. pause

- Push it throug x 30
- 4 times abs x 30

30 sek. pause

- Arm reaching crunch x 30
- Vertical leg crunches x 30

30 sek. pause

- Cross arm crunch x 30

Dag 49)

I dag har jeg været ved en diætist, så nu venter jeg bare på, at få tilsendt min kostplan. Glæder mig til, at få den, så jeg kan få styr på kosten.

Dagens træning:

En god rask gåtur

Dips

3 x 12

DB row

3 x 12

DB side lateral

3 x 12

Lying tricep extension

3 x 12

DB curl

3 x 12

Dag 50)

Let opvarmning

Dødløft

3 x 12

Lunges

3 x 12

Seated calf raise

3 x 12

DB Shrugs

3 x 12

ABS:

- Foot to foot crunch x 30
- Alternating curls x 30

30 sek. pause

- Push it throug x 30
- 4 times abs x 30

30 sek. pause

- Arm reaching crunch x 30
- Vertical leg crunches x 30

30 sek. pause

- Cross arm crunch x 30

Back extension

x 30

Dag 52)

Dagens træning:

Ca. 6 km cykeltur.

Det var spændende, skal jeg da lige love for. Det er 2. gang på de sidste 12 år, at jeg sidder på en cykel. Dertil, så sad sadlen lidt for højt, og cyklede på en vej, som er så lille, at når to biler møder hinanden, så skal de begge ud i rabatten. Og så er vejen bare fyldt med huller og bump. Jeg vil begynde, at cykle lidt oftere. Det er bedre, end at løbe en tur.

Bænk press

3 x 12

Bent over row

3 x 12

DB shoulder press

3 x 12

Lying tricep extension

3 x 12

DB curl

3 x 12

Dag 53)

Let opvarmning

Squat

3 x 12

Stiff leg deadlift

3 x 12

Leg extension

3 x 12

Leg curl

3 x 12

Standing calf raise

3 x 12

ABS:

- Foot to foot crunch x 30
- Alternating curls x 30

30 sek. pause

- Push it throug x 30
- 4 times abs x 30

30 sek. pause

- Arm reaching crunch x 30
- Vertical leg crunches x 30

30 sek. pause

- Cross arm crunch x 30

Dag 55)

Let opvarmning

Dips

3 x 12

DB row (pr. arm)

3 x 12

DB side lateral

3 x 12

Lying tricep extension (pr. arm)

3 x 12

DB curl

3 x 12