Fortysomething...

Godt og se din bænk er på vej tilbage igen!

Buhl88 skrev:Godt og se din bænk er på vej tilbage igen!

Tak, men jeg tror, at vejen tilbage til de 95,0 kg er lang, nu hvor jeg cutter.

Jeg tror ikke, at jeg kan hente 2,5 kg i ugen, når jeg allerede havde problemer med de 5x85,0 kg. Nå, men vi må se, hvordan det går næste gang med 87,5 kg.

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas B
- torsdag den 13. marts 2014 (uge 15)

Det var en hård træning i dag. Træningspas B virker som det hårdeste af de 3 forskellige. Nå, men styrken var udmærket i dag. Jeg fik en ny PR og tangerede en PR.

Hviledag i morgen. Træning igen på lørdag eller søndag.

Ov, jeg har været til min første mystiske, hippiebuddhistiske meditationsaften med en stemning præget af buddhastatuer, Dalai Lama, vævede vægtæpper, puder, klukkende vand fra et indendørs springvand og en buddhist-lignende mand med en sjov engelsk accent! Jeg anede ikke, at Det Fjerne Østen var en del af Indre By i København, men det er det altså. :mrgreen:

Håbet er, at jeg kan blive mere nærværende i nuet - og løfte flere kilo under træningen! :mrgreen:

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression R120 (Før pause/deload: topsæt på 75,0 kg. Det var igen "Ass to the grass"-reps med 2 sekunders pause i bunden. Jeg synes, at det begynder at blive lidt tungt, men jeg plejer heller ikke at køre helt i bund med pause. Og allerede nu er volumen større (ca 300 kg), end da jeg kørte ramp up med et topsæt på 75,0 kg. F..k hvor jeg elsker at squatte! :mrgreen:

)
Set 1 : 57.5x5
Set 2 : 57.5x5
Set 3 : 57.5x5
Set 4 : 57.5x5
Set 5 : 57.5x5

Barbell Bent Over Row R120
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5 (+2,5 kg)
Set 3 : 70.0x5 (+2,5 kg)
Set 4 : 75.0x5 (+5,0 kg)
Set 5 : 77.5x3 (PR! (+2,5 kg). Men det var tungt)

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning
3 Sets x 15-20 reps

Dumbbell Shoulder Press Deload R120 (Før pause/deload: topsæt på 26,0 kg)
Set 1 : 16.0x5
Set 2 : 18.0x5
Set 3 : 20.0x5
Set 4 : 22.0x5
Set 5 : 26.0x3 (Tangering af PR

)

Dumbbell Incline Bench Press R150 (Rigtig god styrke, set i lyset af at jeg plejer at køre øvelsen som den første!

)
Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 22.0x5
Set 3 : 26.0x5
Set 4 : 28.0x5
Set 5 : 30.0x5

Barbell Curl Deload R120 (Før pause/deload: 35,0 kg)
Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 30.0x10 (+1 rep. Det går fortsat den rigtige vej

)

Dumbbell One Arm Triceps Extension R90 (Før pause/deload: 10,0 kg)
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12

Calf Press On Leg Press Low rep | Stronglifts 5x5-progression R90(Argh, det må være pga. udmattelse, at jeg glemte at træne læg ](*,)

)

Etrius skrev:Ov, jeg har været til min første mystiske, hippiebuddhistiske meditationsaften med en stemning præget af buddhastatuer, Dalai Lama, vævede vægtæpper, puder, klukkende vand fra et indendørs springvand og en buddhist-lignende mand med en sjov engelsk accent! Jeg anede ikke, at Det Fjerne Østen var en del af Indre By i København, men det er det altså. Håbet er, at jeg kan blive mere nærværende i nuet - og løfte flere kilo under træningen!

Forklare lige nærmere?

Er det yoga du snakker om eller ren zuuuuum meditation?

Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Ov, jeg har været til min første mystiske, hippiebuddhistiske meditationsaften med en stemning præget af buddhastatuer, Dalai Lama, vævede vægtæpper, puder, klukkende vand fra et indendørs springvand og en buddhist-lignende mand med en sjov engelsk accent! Jeg anede ikke, at Det Fjerne Østen var en del af Indre By i København, men det er det altså. Håbet er, at jeg kan blive mere nærværende i nuet - og løfte flere kilo under træningen!

Forklare lige nærmere?

Er det yoga du snakker om eller ren zuuuuum meditation?

Ikke yoga, ren meditation og gennemgang af "teknikker".

Etrius skrev:
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Ov, jeg har været til min første mystiske, hippiebuddhistiske meditationsaften med en stemning præget af buddhastatuer, Dalai Lama, vævede vægtæpper, puder, klukkende vand fra et indendørs springvand og en buddhist-lignende mand med en sjov engelsk accent! Jeg anede ikke, at Det Fjerne Østen var en del af Indre By i København, men det er det altså. Håbet er, at jeg kan blive mere nærværende i nuet - og løfte flere kilo under træningen!

Forklare lige nærmere?

Er det yoga du snakker om eller ren zuuuuum meditation?

Ikke yoga, ren meditation og gennemgang af "teknikker".

Okay altså løfte teknikker eller?

Buhl88 skrev:
Etrius skrev:
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Ov, jeg har været til min første mystiske, hippiebuddhistiske meditationsaften med en stemning præget af buddhastatuer, Dalai Lama, vævede vægtæpper, puder, klukkende vand fra et indendørs springvand og en buddhist-lignende mand med en sjov engelsk accent! Jeg anede ikke, at Det Fjerne Østen var en del af Indre By i København, men det er det altså. Håbet er, at jeg kan blive mere nærværende i nuet - og løfte flere kilo under træningen!

Forklare lige nærmere?

Er det yoga du snakker om eller ren zuuuuum meditation?

Ikke yoga, ren meditation og gennemgang af "teknikker".

Okay altså løfte teknikker eller?

Nja, meditationsteknikker generelt.

Men jeg kan da ikke afvise, at jeg kan blive mere fokuseret under træningen, hvis jeg lærer at "frasortere baggrundsstøjen", altså tanker og indtryk.

Cut - Status
Start: den 13. februar 2014
Slut: ? Indtil vægten rammer 77,0-78,0 kg

Startvægt: 87,0 kg
Uge 1: 85,0 kg (-2,0 kg)
Uge 2: 85,2 kg (+0,2 kg) (Jeg vejede formentlig mindre, da jeg spiste et måltid sent dagen før)
Uge 3: 84,3 kg (-0,9 kg) (Måske lige voldsomt nok)
Uge 4: 83,9 kg (-0,4 kg)

Jeg træner nok først kroppen igennem i morgen (kun maveregionen i dag). Jeg synes, at jeg trænger til en hviledag mere.

Hjemmetræning
Mavetræning
- lørdag den 15. marts 2014 (uge 15)

Under mavetræningen slog det mig, at jeg faktisk stadig har en periodisk spænden i højre brystmuskel. Jeg har haft det siden sidste gang jeg trænede dips - for flere måneder siden. Det er lidt mystisk.

Fullbody-træning i morgen søndag.

Weighted Crunches Hjemmetræning R90
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12
Set 3 : 10.0x12
Set 4 : 10.0x12
Set 5 : 10.0x12

Etrius skrev:
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Ov, jeg har været til min første mystiske, hippiebuddhistiske meditationsaften med en stemning præget af buddhastatuer, Dalai Lama, vævede vægtæpper, puder, klukkende vand fra et indendørs springvand og en buddhist-lignende mand med en sjov engelsk accent! Jeg anede ikke, at Det Fjerne Østen var en del af Indre By i København, men det er det altså. Håbet er, at jeg kan blive mere nærværende i nuet - og løfte flere kilo under træningen!

Forklare lige nærmere?

Er det yoga du snakker om eller ren zuuuuum meditation?

Ikke yoga, ren meditation og gennemgang af "teknikker".

Okay altså løfte teknikker eller?

Nja, meditationsteknikker generelt. Men jeg kan da ikke afvise, at jeg kan blive mere fokuseret under træningen, hvis jeg lærer at "frasortere baggrundsstøjen", altså tanker og indtryk.

Min store bror bruger meget den slags i hans træning. Han siger selv at han får bedre resultater af det. Og det kunne jeg da også godt forstille mig

Ser frem til og høre mere om hvordan det går dig.

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas C
- søndag den 16. marts 2014 (uge 15)

Udmærket træning i dag med masser af pressestyrke.

Der var dog lang kø ved squat rack'et, så det f..k'ede rækkefølgen af øvelserne op. Men det gik.

Træningsfri indtil på tirsdag.

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press Deload R150-180 (Før deload/pause: topsæt på 95,0 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 80.0x5 (-5,0 kg. Lette

)
Set 5 : 87.5x5 (-7,5 kg. Jo, det går fremad!

Sidste rep var lidt tung i "toppen". Men de neuromuskulære tilpasninger må være ved at indfinde sig igen :mrgreen:

)

Cable Triceps Pushdown Deload R120 (Før deload/pause: 37,5 kg)
Set 1 : 35.0x12
Set 2 : 35.0x10

Dumbbell Lateral Raise R90 (Så bruger jeg ende de 12,0 kg's håndvægte igen)
Set 1 : 12.0x12
Set 2 : 12.0x10

Wide Grip Lat Pulldown R90-120
Set 1 : 55.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 75.0x3 (-1 rep)

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression R150 (Dybe squats, men ikke alle sæt med "Ass to the grass"-reps. Det begynder at blive tungt, men teknikken var vist okay. Min "Stronglifts 5x5"-PR fra slutningen af august 2013 - før en 2 måneders pause i efteråret - er på patetiske 5x5x62,5 kg. Den skal jeg nok hente i næste uge

)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

Barbell Shrug R90-120
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 80.0x5
Set 5 : 85.0x4 (PR!)

Barbell Curl Deload R120 (Før deload/pause: 35,0 kg)
Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 30.0x9 (-1 rep)

Calf Press On Leg Press High rep | Stronglifts 5x5-progression R90
Set 1 : 90.0x10
Set 2 : 90.0x10
Set 3 : 90.0x10
Set 4 : 90.0x10
Set 5 : 90.0x10

Cykling - uge 15
137,0 km

En del flere kilometer cykling i denne uge. I næste uge får jeg nok problemer med at cykle så meget pga. en del arbejde.

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas A
- tirsdag den 18. marts (uge 16)

Hård træning, hvor jeg gik sukkerkold til sidst.

Træning igen på torsdag.

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press Deload R120-180 (Før pause/deload: 95,0 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 80.0x5 (-5,0 kg) (De var tunge i dag

)
Set 5 : 90.0x3 (4) (-5,0 kg. Jeg tog en 4. rep med en spotters hjælp. Bænkpres igen på lørdag, og så må vi se, om jeg kan klare 4-5 reps selv)

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression R150-180 (Det var tungt i dag, så det varer nok ikke længe, før jeg kommer i problemer)
Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5 (Hvor patetisk det end måtte være, så er det faktisk en tangering af min tidligere PR i squat med Stronglifts 5x5-progression :mrgreen:

)

Barbell Stiff-Legged Deadlift R120
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 80.0x5 (+5,0 kg. Strooooong! :mrgreen:

)

Dumbbell Lateral Raise R90 (De 13 kg var for tunge)
Set 1 : 13.0x7
Set 2 : 13.0x7

Cable Triceps Pushdown Deload R120 (Før pause/deload: 37,5 kg)
Set 1 : 35.0x11 (-1 rep)
Set 2 : 35.0x9 (-2 rep)

Barbell Curl Deload R120 (Før pause/deload: 35,0 kg)
Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 30.0x9 (-1 rep)

Calf Press On Leg Press Low rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (...blev droppet i dag. Energien under træningen forsvinder hurtigt, når jeg cutter)

Din Squat:Bænkpres ration is to die for

Benjamin Reilly skrev:Din Squat:Bænkpres ration is to die for

Haha, ja, det er nærmest naturstridigt. :mrgreen:

Jeg har dog squattet 100+ kg engang for maaaaange år siden, men stærke ben får jeg sgu aldrig.

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas B
- torsdag den 20. marts 2014 (uge 16)

Det var en meget hård træning (med temmelig DOMS-plagede baglår). Squats'ene begynder at suge godt af energien. Volumen har heller aldrig været så høj i de sammenlagt 7 måneder, som jeg reelt har trænet. Jeg burde allerede kunne squatte væsentligt mere, men træningen har i de sidste halvandet år været afbrudt af flere længere, ufrivillige pauser, hvilket har bombet mig tilbage igen og igen.

Nå, men det positive er nu, at jeg fortsat øger min styrke - selv under mit cut. Fra juli bulker jeg igen, og så skal massen på benene øges betragteligt! Inden året er omme, når jeg forhåbentlig de 100,0 kg i squat.

Off i morgen. Træning igen på lørdag.

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression R180 (Før pause/deload: topsæt på 75,0 kg. Jeg fik de 5x5x65,0 kg i dag, men der måtte dæleme også "presses i gulvet" for at få de sidste reps i hus. Teknikken begyndte at halte i de 2 sidste sæt)
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5 ("5x5"-PR. Men teknikken sejlede i dette sæt. Jeg faldt lidt forover

)

Barbell Bent Over Row R120
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 75.0x5
Set 5 : 77.5x5 (Rep-PR (+2 reps))

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning (...fik jeg af uvisse årsager ikke kørt)
3 Sets x 15-20 reps

Dumbbell Shoulder Press R120
Set 1 : 17.0x5 (+1,0 kg)
Set 2 : 18.0x5
Set 3 : 20.0x5
Set 4 : 22.0x5
Set 5 : 24.0x5 (-2,0 kg)

Dumbbell Incline Bench Press R150
Set 1 : 22.0x5 (+2,0 kg)
Set 2 : 24.0x5 (+2,0 kg)
Set 3 : 26.0x5
Set 4 : 30.0x5 (+2,0 kg)
Set 5 : 32.0x3 (+2,0 kg)

Dumbbell One Arm Triceps Extension R90
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12

Barbell Curl Deload R120 (Før pause/deload: 35,0 kg. Jeg nåede ikke at køre øvelsen pga. en aftale)

Calf Press On Leg Press Low rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (...nåede jeg heller ikke)

Etrius skrev:[Nå, men det positive er nu, at jeg fortsat øger min styrke - selv under mit cut. Fra juli bulker jeg igen, og så skal massen på benene øges betragteligt! Inden året er omme, når jeg forhåbentlig de 100,0 kg i squat.

Står den så på upper/lower 2-split? =P~

Benjamin Reilly skrev:Din Squat:Bænkpres ration is to die for

Der plejede at træne en gut i samme center som jeg, som desværre er flyttet nu, som jeg med egne øjne har set (bænk)presse 210kg, men som ikke var god for meget mere end et par reps på 140 i "squat" (som selvfølgelig lignede lort). Han var selvfølgelig ren som en baby-numse :wink:

D-D skrev:
Etrius skrev:[Nå, men det positive er nu, at jeg fortsat øger min styrke - selv under mit cut. Fra juli bulker jeg igen, og så skal massen på benene øges betragteligt! Inden året er omme, når jeg forhåbentlig de 100,0 kg i squat.

Står den så på upper/lower 2-split?

Nu må vi se, hvor længe jeg kan malke programmet her for progression. :mrgreen:

D-D skrev:
Benjamin Reilly skrev:Din Squat:Bænkpres ration is to die for

Der plejede at træne en gut i samme center som jeg, som desværre er flyttet nu, som jeg med egne øjne har set (bænk)presse 210kg, men som ikke var god for meget mere end et par reps på 140 i "squat" (som selvfølgelig lignede lort). Han var selvfølgelig ren som en baby-numse

Se, han er også en genetisk freak. :mrgreen:

Jeg håber dog, at min squat:bænkpres-ratio på et tidspunkt vil "normalisere" sig.

Etrius skrev:
D-D skrev:
Etrius skrev:[Nå, men det positive er nu, at jeg fortsat øger min styrke - selv under mit cut. Fra juli bulker jeg igen, og så skal massen på benene øges betragteligt! Inden året er omme, når jeg forhåbentlig de 100,0 kg i squat.

Står den så på upper/lower 2-split?

Nu må vi se, hvor længe jeg kan malke programmet her for progression.

D-D skrev:
Benjamin Reilly skrev:Din Squat:Bænkpres ration is to die for

Der plejede at træne en gut i samme center som jeg, som desværre er flyttet nu, som jeg med egne øjne har set (bænk)presse 210kg, men som ikke var god for meget mere end et par reps på 140 i "squat" (som selvfølgelig lignede lort). Han var selvfølgelig ren som en baby-numse

Se, han er også en genetisk freak. Jeg håber dog, at min squat:bænkpres-ratio på et tidspunkt vil "normalisere" sig.

Min har normaliseret sig så småt efterhånden. Jeg har dog ikke haft nær så stor forskel. Det kommer før eller siden, om end det kunne tyde på, at du burde få rettet på teknik og dets lige.

Benjamin Reilly skrev:
Etrius skrev:
D-D skrev:
Etrius skrev:[Nå, men det positive er nu, at jeg fortsat øger min styrke - selv under mit cut. Fra juli bulker jeg igen, og så skal massen på benene øges betragteligt! Inden året er omme, når jeg forhåbentlig de 100,0 kg i squat.

Står den så på upper/lower 2-split?

Nu må vi se, hvor længe jeg kan malke programmet her for progression.

D-D skrev:
Benjamin Reilly skrev:Din Squat:Bænkpres ration is to die for

Der plejede at træne en gut i samme center som jeg, som desværre er flyttet nu, som jeg med egne øjne har set (bænk)presse 210kg, men som ikke var god for meget mere end et par reps på 140 i "squat" (som selvfølgelig lignede lort). Han var selvfølgelig ren som en baby-numse

Se, han er også en genetisk freak. Jeg håber dog, at min squat:bænkpres-ratio på et tidspunkt vil "normalisere" sig.

Min har normaliseret sig så småt efterhånden. Jeg har dog ikke haft nær så stor forskel. Det kommer før eller siden, om end det kunne tyde på, at du burde få rettet på teknik og dets lige.

Ja, jeg kan helt sikkert hente nogle kilo på bedre teknik. Det slog mig i dag, at jeg fx under nogle reps begyndte at presse med fodballerne i stedet for med hælene. Det holder jo ikke.

Jeg prøver med 67,5 kg i squat i morgen - og forsøger så at udføre øvelsen med følgende teknik (det prøver jeg egentlig altid at gøre, men sidste gang spillede teknikken bare ikke

):

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas C - Bryst, skuldre og triceps
- lørdag den 22. marts 2014 (uge 16)

Jeg træner 4 gange i denne uge, da jeg udskød ben-, ryg- og bicepstræningen til i morgen søndag. Mine ben trænger til hvile. :mrgreen:

Jeg carb'ede op/cheat'ede vildt i går aftes. Jeg ved ikke, om det var årsagen, men jeg havde i hvert fald episk styrke i bænkpres i dag. =D>

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press Deload R150-180 (Før deload/pause: topsæt på 95,0 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 80.0x5 (-5,0 kg. Lette

)
Set 5 : 90.0x5 (-5,0 kg. Ja da! F*cking lette reps. +2 reps. Og overskud til flere reps. Jeg havde en spotter, men vedkommende benægtede at have hjulpet undervejs :mrgreen:

)

Dumbbell Lateral Raise R90
Set 1 : 12.0x12
Set 2 : 12.0x10

Cable Triceps Pushdown Deload R120 (Før deload/pause: 37,5 kg)
Set 1 : 35.0x12
Set 2 : 35.0x11

Cykling - uge 16
89,5 km

Jeg skulle have trænet ben, ryg og biceps - det sidste af Træningspas C, som jeg ikke nåede i går. Men min venstre hånd har det ikke så godt, da jeg præsterede at komme til skade på arbejdet.

Ikke noget alvorligt, men hånden, især tommelfingeren, er øm. Nå, men der bliver i hvert fald trænet ben i morgen...

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas A
- mandag den 24. marts (uge 17)

Hånden havde det bedre i dag, så jeg var til træning efter arbejde. Men jeg var dødtræt og manglede energi. Det er ikke nok med kun 8 timers søvn på 2 dage.

Træning igen på onsdag. Forhåbentlig udhvilet!

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press Deload R120-180 (Før pause/deload: 95,0 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 80.0x5 (-5,0 kg. Tunge)
Set 5 : 92.5x1 (-2,5 kg. Jeg stoppede festen efter denne ene rep.

Jeg kunne nok have grindet een mere, men det så jeg ingen grund til)

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression R90-120 (...med bedre teknik end sidste gang, men der var bare ikke styrke til 5 reps i sættene. :evil:

Det hjalp sgu heller ikke, at jeg blev åndet i nakken af en utålmodig gut, som ville bruge rack'et. Derfor også så korte pauser. Nå, men jeg får da nok de 5x5x67,5 kg på onsdag :mrgreen:

)
Set 1 : 67.5x4
Set 2 : 67.5x4
Set 3 : 67.5x4
Set 4 : 67.5x4
Set 5 : 67.5x4

Dumbbell Lateral Raise R90
Set 1 : 12.0x12
Set 2 : 12.0x9

Barbell Curl Deload R120 (Før pause/deload: 35,0 kg)
Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 30.0x12 (+2 reps. Ja, da! :mrgreen:

)

Cable Triceps Pushdown Deload R120 (Før pause/deload: 37,5 kg. De pushdowns blev kørt i et andet træktårn, end jeg plejer at gøre. En dårlig idé. Jeg synes ikke, at det fungerede, som det skulle. Manglende olie?)
Set 1 : 35.0x8
Set 2 : 35.0x8

Barbell Stiff-Legged Deadlift R120 (Mere energi. Og så blev der sgu lige fyret op under volumen!

)
Set 1 : 60.0x5 (+20,0 kg)
Set 2 : 65.0x5 (+15,0 kg)
Set 3 : 70.0x5 (+10,0 kg)
Set 4 : 80.0x5 (+10,0 kg)
Set 5 : 85.0x5 (PR! (+5,0 kg))

Calf Press On Leg Press Low rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (Godnat... :twisted:

)

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas B
- onsdag den 26. marts 2014 (uge 17)

Skidt omgang træning.

Jeg havde ingen kræfter, og benene er trætte, meget. Da squat rack'et hele tiden var optaget, droppede jeg squat i dag. Benene får en hviledag mere, og så bliver der squattet i morgen!

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression R180 (...blev sprunget over)

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning
3 Sets x 15-20 reps

Dumbbell Shoulder Press R120
Set 1 : 17.0x5
Set 2 : 19.0x5 (+1,0 kg)
Set 3 : 20.0x5
Set 4 : 22.0x5
Set 5 : 24.0x5 (-2,0 kg)

Dumbbell Incline Bench Press R150 (Jeg havde ingen kræfter i dag. Lort! :evil:

)
Set 1 : 20.0x5 (-2,0 kg)
Set 2 : 24.0x5
Set 3 : 26.0x5
Set 4 : 28.0x5 (-2,0 kg)
Set 5 : 30.0x4 (-2,0 kg)

Barbell Curl Deload R120 (Før pause/deload: 35,0 kg)
Set 1 : 32.5x12 (+2,5 kg)
Set 2 : 32.5x7

Dumbbell One Arm Triceps Extension R90
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12

Barbell Bent Over Row R120
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 75.0x5
Set 5 : 77.5x3 (-2 reps)

Calf Press On Leg Press Low rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (...bliver trænet i morgen - foruden squat)

Etrius skrev:Skidt omgang træning. Jeg havde ingen kræfter, og benene er trætte, meget. Da squat rack'et hele tiden var optaget, droppede jeg squat i dag.

Ej, man skal sku tage pause hvis man føler man har brug for det!

Findes der ikke et center i din by med et mere tilgængeligt squat rack?

Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Skidt omgang træning. Jeg havde ingen kræfter, og benene er trætte, meget. Da squat rack'et hele tiden var optaget, droppede jeg squat i dag.

Ej, man skal sku tage pause hvis man føler man har brug for det!

Findes der ikke et center i din by med et mere tilgængeligt squat rack?

Ja, det skal man selvfølgelig. Cuttet gør det heller ikke bedre. Nå, men jeg squatter i morgen og næste omgang FB bliver på lørdag.

Jo, der er flere centre og et par SL-klubber i nærheden. Men det FW-center, som jeg træner i, ligger kun nogle få hundrede meter fra min bopæl. Jeg bruger i forvejen dagligt minimum halvanden time på transport, så jeg gider ikke bruge yderligere 20-30 minutter på at cykle til et andet center. :mrgreen:

Etrius skrev:
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Skidt omgang træning. Jeg havde ingen kræfter, og benene er trætte, meget. Da squat rack'et hele tiden var optaget, droppede jeg squat i dag.

Ej, man skal sku tage pause hvis man føler man har brug for det!

Findes der ikke et center i din by med et mere tilgængeligt squat rack?

Ja, det skal man selvfølgelig. Cuttet gør det heller ikke bedre. Nå, men jeg squatter i morgen og næste omgang FB bliver på lørdag.

Jo, der er flere centre og et par SL-klubber i nærheden. Men det FW-center, som jeg træner i, ligger kun nogle få hundrede meter fra min bopæl. Jeg bruger i forvejen dagligt minimum halvanden time på transport, så jeg gider ikke bruge yderligere 20-30 minutter på at cykle til et andet center.

Synes også cuttet rammere hårde nogle dage end andre, men generelt synes jeg ikke det har været et problem endnu, ihvertfald i forhold til friskhed og motivation.

Hmm, køb en bil Martin, så er problemet løst! :mrgreen:

Buhl88 skrev:
Etrius skrev:
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Skidt omgang træning. Jeg havde ingen kræfter, og benene er trætte, meget. Da squat rack'et hele tiden var optaget, droppede jeg squat i dag.

Ej, man skal sku tage pause hvis man føler man har brug for det!

Findes der ikke et center i din by med et mere tilgængeligt squat rack?

Ja, det skal man selvfølgelig. Cuttet gør det heller ikke bedre. Nå, men jeg squatter i morgen og næste omgang FB bliver på lørdag.

Jo, der er flere centre og et par SL-klubber i nærheden. Men det FW-center, som jeg træner i, ligger kun nogle få hundrede meter fra min bopæl. Jeg bruger i forvejen dagligt minimum halvanden time på transport, så jeg gider ikke bruge yderligere 20-30 minutter på at cykle til et andet center.

Synes også cuttet rammere hårde nogle dage end andre, men generelt synes jeg ikke det har været et problem endnu, ihvertfald i forhold til friskhed og motivation.

Hmm, køb en bil Martin, så er problemet løst!

Sidste år cuttede jeg også, og progressionen var noget sløj - især i squat.

Jeg glæder mig allerede til, at jeg skal bulke igen. SÅ sker der ting og sager. :mrgreen:

Bil? Aldrig. :mrgreen:

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas B
- torsdag den 27. marts 2014 (uge 17)

Never skip leg day (eller benøvelser), så jeg trænede ben i dag, som jeg ikke fik gjort i går. Den ekstra hviledag gjorde underværker for bentøjet.

Jeg døjer fortsat med trætte/"irriterede" skuldre, men det går heldigvis bedre i dag.

Træning igen på lørdag (eller søndag).

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression R150-180 (+1 rep over hele linien. Sidste gang var jeg virkelig kørt træt inden squat. I dag gik det, men det var tuuuungt. De 70,0 kg bliver en udfordring næste gang)
Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5 ("5x5"-PR)

Calf Press On Leg Press Low rep | Stronglifts 5x5-progression R90
Set 1 : 110.0x5
Set 2 : 110.0x5
Set 3 : 110.0x5
Set 4 : 110.0x5
Set 5 : 110.0x5

Fortysomething...

Brugere online