Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas C
- søndag den 13. april 2014 (uge 19)

Jeg var til fest i går (og skulle minsandten igen i dag over middag), men holdt alkoholindtaget til 3 øl. Jeg var alligevel træt og uoplagt inden træningen. Jeg valgte at deloade i squat for første gang siden slutningen af februar, da mine ben simpelthen var for trætte, og styrken i bund.

Off indtil på tirsdag.

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression | Deload R180 (Maxløft før deload: 3x80,0 kg. Jeg deloadede 10,0 kg. Jeg havde ingen styrke i bentøjet i dag. Selv opvarmningssættene var ualmindelig tunge. Jeg synes også, at mine ben generelt trænger til mere hvile)
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x5

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning (...blev sprunget over i dag)
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press Deload R120-180 (Før deload: 3-4x95,0 kg i topsættet. Overraskende fin pressestyrke!)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5 (-5,0 kg)
Set 3 : 70.0x5 (-5,0 kg)
Set 4 : 77.5x5 (-7,5 kg)
Set 5 : 87.5x5 (-7,5 kg)

Barbell Shrug R120 (...nåede jeg ikke, men jeg tog nogle ekstra, hurtige sæt pulldowns)

Dumbbell Lateral Raise Deload R90 (Før deload: 12,0 kg)
Set 1 : 11.0x12
Set 2 : 11.0x10

Cable Triceps Pushdown Deload R120 (Før deload: 37,5 kg)
Set 1 : 35.0x12
Set 2 : 35.0x12

Barbell Curl Deload R120 (Før deload: 35,0 kg)
Set 1 : 32.5x12
Set 2 : 32.5x6 (-4 reps)

Wide Grip Lat Pulldown R90-120 (+3 ekstra sæt)
Set 1 : 55.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 75.0x3
Set 6 : 65.0x5
Set 7 : 60.0x5
Set 8 : 55.0x5

Calf Press On Leg Press High rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (Nej, heller ikke i dag. Det er virkelig skidt )

Buhl88 skrev:Håber du får dine squats idag

Er dine rows med vandret ryg eller 45* som i yates eller hvad de hedder? Ser ihvertfald godt ud kilo mæssigt

Næ, desværre, jeg valgte at deloade 10,0 kg.

Mine BOR er med ca 45 graders vinkel og kørt rimelig "strict". Ja, det begynder at ligne noget.

Cykling - uge 19
86,0 km

Jeg fik ikke cyklet så meget i denne uge.

Ov, jeg skal på date (igen, igen) i påsken! Nu har jeg "deloadet" på den front i en måned, så det var på tide at komme i gang igen.

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Håber du får dine squats idag

Er dine rows med vandret ryg eller 45* som i yates eller hvad de hedder? Ser ihvertfald godt ud kilo mæssigt

Næ, desværre, jeg valgte at deloade 10,0 kg.

Mine BOR er med ca 45 graders vinkel og kørt rimelig "strict". Ja, det begynder at ligne noget.

Ok, samme her.

Synes hurtigt min form failer når den bliver for tung, prøver nemlig også og holde dem strict som dig Køre du over eller under hånds greb?

Jeg bruger over hånds greb.

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Håber du får dine squats idag

Er dine rows med vandret ryg eller 45* som i yates eller hvad de hedder? Ser ihvertfald godt ud kilo mæssigt

Næ, desværre, jeg valgte at deloade 10,0 kg.

Mine BOR er med ca 45 graders vinkel og kørt rimelig "strict". Ja, det begynder at ligne noget.

Ok, samme her.

Synes hurtigt min form failer når den bliver for tung, prøver nemlig også og holde dem strict som dig Køre du over eller under hånds greb?

Jeg bruger over hånds greb.

Med overhåndsgreb. Med underhåndsgreb kaldes det vist Yates' Rows.

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Håber du får dine squats idag

Er dine rows med vandret ryg eller 45* som i yates eller hvad de hedder? Ser ihvertfald godt ud kilo mæssigt

Næ, desværre, jeg valgte at deloade 10,0 kg.

Mine BOR er med ca 45 graders vinkel og kørt rimelig "strict". Ja, det begynder at ligne noget.

Ok, samme her.

Synes hurtigt min form failer når den bliver for tung, prøver nemlig også og holde dem strict som dig Køre du over eller under hånds greb?

Jeg bruger over hånds greb.

Med overhåndsgreb. Med underhåndsgreb kaldes det vist Yates' Rows.

Okay jeg troede det var vinklen på ryggen der afgjorde det?

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Håber du får dine squats idag

Er dine rows med vandret ryg eller 45* som i yates eller hvad de hedder? Ser ihvertfald godt ud kilo mæssigt

Næ, desværre, jeg valgte at deloade 10,0 kg.

Mine BOR er med ca 45 graders vinkel og kørt rimelig "strict". Ja, det begynder at ligne noget.

Ok, samme her.

Synes hurtigt min form failer når den bliver for tung, prøver nemlig også og holde dem strict som dig Køre du over eller under hånds greb?

Jeg bruger over hånds greb.

Med overhåndsgreb. Med underhåndsgreb kaldes det vist Yates' Rows.

Okay jeg troede det var vinklen på ryggen der afgjorde det?

Jo, man står mere oprejst og bruger så underhåndsgreb.

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Håber du får dine squats idag

Er dine rows med vandret ryg eller 45* som i yates eller hvad de hedder? Ser ihvertfald godt ud kilo mæssigt

Næ, desværre, jeg valgte at deloade 10,0 kg.

Mine BOR er med ca 45 graders vinkel og kørt rimelig "strict". Ja, det begynder at ligne noget.

Ok, samme her.

Synes hurtigt min form failer når den bliver for tung, prøver nemlig også og holde dem strict som dig Køre du over eller under hånds greb?

Jeg bruger over hånds greb.

Med overhåndsgreb. Med underhåndsgreb kaldes det vist Yates' Rows.

Okay jeg troede det var vinklen på ryggen der afgjorde det?

Jo, man står mere oprejst og bruger så underhåndsgreb.

Arh ha Hvad så når vi står oprejst og bruger overhånd? Er det så en hybrid af de 2? :p

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Håber du får dine squats idag

Er dine rows med vandret ryg eller 45* som i yates eller hvad de hedder? Ser ihvertfald godt ud kilo mæssigt

Næ, desværre, jeg valgte at deloade 10,0 kg.

Mine BOR er med ca 45 graders vinkel og kørt rimelig "strict". Ja, det begynder at ligne noget.

Ok, samme her.

Synes hurtigt min form failer når den bliver for tung, prøver nemlig også og holde dem strict som dig Køre du over eller under hånds greb?

Jeg bruger over hånds greb.

Med overhåndsgreb. Med underhåndsgreb kaldes det vist Yates' Rows.

Okay jeg troede det var vinklen på ryggen der afgjorde det?

Jo, man står mere oprejst og bruger så underhåndsgreb.

Arh ha Hvad så når vi står oprejst og bruger overhånd? Er det så en hybrid af de 2? :p

Buhl Rows?

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas A
- tirsdag den 15. april (uge 20)

En hård omgang træning er klaret - med lækker pressestyrke og en PR...

Off indtil på torsdag.

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press Deload R90-150 (Før pause/deload: 3-4x95,0 kg i topsættet)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5 (-5,0 kg)
Set 3 : 70.0x5 (-5,0 kg)
Set 4 : 77.5x5 (-7,5 kg)
Set 5 : 90.0x5 (-5,0 kg. Forbavsende lette! Overskud til flere reps. Nu skal jeg vist også til at øge vægten i de andre foregående sæt...)

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression | Deload R180 (Før deload: 80,0 kg i sæt. De 72,5 kg var tunge i dag. Jeg bør nok køre squat som den første øvelse igen, selvom jeg deloader)
Set 1 : 72.5x5
Set 2 : 72.5x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 72.5x5
Set 5 : 72.5x5

Cable Triceps Pushdown R120 (Så er jeg tilbage. Jeg pressede 37,5 kg i sæt i dag. Det har taget mig halvanden måned at stige sølle 7,5 kg. Jeg er sgu mere til bulking )
Set 1 : 37.5x10
Set 2 : 37.5x10 (Jeg tror faktisk ikke, at jeg før i 2 sæt har taget 10 reps med 37,5 kg )

Dumbbell Lateral Raise Deload R90 (Før deload: 12,0 kg)
Set 1 : 11.0x12
Set 2 : 11.0x10

Barbell Stiff-Legged Deadlift R120-150 (Fortsat go' fremgang i SL DL)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 90.0x5
Set 5 : 102.5x3 (PR! (+2,5 kg). Det var tungt...)

Barbell Curl Deload R120 (Før pause/deload: 35,0 kg. Jeg kommer ikke videre med de curls. De sidste 3 uger har jeg kørt med 32,5 kg i sæt. Men curls lige efter SL DL er heller ikke helt optimalt)
Set 1 : 32.5x12
Set 2 : 32.5x8

Calf Press On Leg Press Low rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (Nej. Jeg er simpelthen bare for udmattet til sidst og mangler motivation, hvilket nok skyldes, at jeg cutter. Det er værst i Træningspas A, fordi jeg både squatter og dødløfter)

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Håber du får dine squats idag

Er dine rows med vandret ryg eller 45* som i yates eller hvad de hedder? Ser ihvertfald godt ud kilo mæssigt

Næ, desværre, jeg valgte at deloade 10,0 kg.

Mine BOR er med ca 45 graders vinkel og kørt rimelig "strict". Ja, det begynder at ligne noget.

Ok, samme her.

Synes hurtigt min form failer når den bliver for tung, prøver nemlig også og holde dem strict som dig Køre du over eller under hånds greb?

Jeg bruger over hånds greb.

Med overhåndsgreb. Med underhåndsgreb kaldes det vist Yates' Rows.

Okay jeg troede det var vinklen på ryggen der afgjorde det?

Jo, man står mere oprejst og bruger så underhåndsgreb.

Arh ha Hvad så når vi står oprejst og bruger overhånd? Er det så en hybrid af de 2? :p

Buhl Rows?

Ha nice one Martin

Og fin PR idag!

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:Håber du får dine squats idag

Er dine rows med vandret ryg eller 45* som i yates eller hvad de hedder? Ser ihvertfald godt ud kilo mæssigt

Næ, desværre, jeg valgte at deloade 10,0 kg.

Mine BOR er med ca 45 graders vinkel og kørt rimelig "strict". Ja, det begynder at ligne noget.

Ok, samme her.

Synes hurtigt min form failer når den bliver for tung, prøver nemlig også og holde dem strict som dig Køre du over eller under hånds greb?

Jeg bruger over hånds greb.

Med overhåndsgreb. Med underhåndsgreb kaldes det vist Yates' Rows.

Okay jeg troede det var vinklen på ryggen der afgjorde det?

Jo, man står mere oprejst og bruger så underhåndsgreb.

Arh ha Hvad så når vi står oprejst og bruger overhånd? Er det så en hybrid af de 2? :p

Buhl Rows?

Ha nice one Martin

Og fin PR idag!

Tak, Anders. Helt skidt er det ikke.

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas B
- fredag den 18. april 2014 (uge 20)

Igen en skidt omgang squat, som retfærdigvis nok skyldtes for korte pauser mellem sættene. Men opvarmningssættene var igen tunge. Jeg havde dog igen en fin styrke i overkroppen, så der blev fyret nogle PR'ere af. Men igen, det er frustrerende, at der er tilbagegang i squat!

Træning igen på søndag.

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression Deload R90-120 (Før deload: 80,0 kg i sæt. De 75,0 kg i dag var - som de 72,5 kg sidste gang - latterligt tunge, og det blev slet ikke bedre af, at pauserne mellem sættene var alt for korte. Nå, næste gang prøver jeg igen med 75,0 kg og holder 3-4 minutters pauser! )
Set 1 : 75.0x5
Set 2 : 75.0x3
Set 3 : 75.0x3
Set 4 : 75.0x3
Set 5 : 75.0x3

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning
3 Sets x 15-20 reps

Dumbbell Shoulder Press Deload R120 (Før deload: 3x26,0 kg i topsættet)
Set 1 : 16.0x5 (-1,0 kg)
Set 2 : 18.0x5
Set 3 : 20.0x5
Set 4 : 22.0x5
Set 5 : 26.0x4 (Rep-PR (+1 rep))

Dumbbell Incline Bench Press R120-150
Set 1 : 22.0x5
Set 2 : 24.0x5
Set 3 : 26.0x5
Set 4 : 30.0x5
Set 5 : 32.0x4 (Tangering af Rep-PR)

Barbell Bent Over Row R120
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 80.0x5 (Rep-PR (+1 rep))

Dumbbell One Arm Triceps Extension R90
Set 1 : 11.0x12 (PR (+1,0 kg))
Set 2 : 11.0x11

Barbell Curl Deload R120 (Før pause/deload: 35,0 kg. Jeg valgte at deloade fra 32,5 kg til 27,0 kg i dag. Energien var helt i bund )
Set 1 : 27.0x12
Set 2 : 27.0x12

Calf Press On Leg Press Low rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (Nonononono )

Og dagens rigtig gode nyhed: Centerledelsen har bestilt et ekstra SQUAT RACK!!!

Etrius skrev:Og dagens rigtig gode nyhed: Centerledelsen har bestilt et ekstra SQUAT RACK!!!

Hold kæft hvor godt

Jeg elsker din læg træning eller mangel på samme

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Og dagens rigtig gode nyhed: Centerledelsen har bestilt et ekstra SQUAT RACK!!!

Hold kæft hvor godt

Jeg elsker din læg træning eller mangel på samme

Jeg skriver mine manglende lægtræninger i loggen, fordi jeg håber på, at min dårlige samvittighed på et tidspunkt når et niveau, hvor jeg simpelthen bare må i gang igen. Læggene vokser desværre ikke ved tankens kraft...

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas C
- søndag den 20. april 2014 (uge 20)

Total rodet træning, hvor jeg måtte bytte rundt på øvelserne. Der var alt for mange i centret. Nå, men jeg fik trænet - også på trods af lidt lændeproblemer...

Off indtil på tirsdag eller onsdag.

Hov, jeg skal PÅ DATE i morgen!

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning (...glemte jeg af uvisse årsager)
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press Deload R120-180 (Før deload: 3-4x95,0 kg i topsættet. Det begynder at ligne noget. Jeg fik øget volumen i sættene og reppede 2 gange med 92,5 kg. Det er trods alt en lille forbedring)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 82.5x5 (-2,5 kg. Tunge )
Set 5 : 92.5x2 (-2,5 kg. Jeg kunne nok have taget 1 rep mere)

Cable Triceps Pushdown R120
Set 1 : 37.5x10
Set 2 : 37.5x9 (-1 rep)

Dumbbell Lateral Raise Deload R90 (Før deload: 12,0 kg)
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12

Wide Grip Lat Pulldown R90-120
Set 1 : 55.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 75.0x3

Barbell Shrug R120
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 80.0x5
Set 5 : 87.5x2 (PR. Men for pokker det var tungt)

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression | Deload R180 (Før deload: 80,0 kg i sæt. Inden træningen havde jeg en spænden i lænden, så for at aflaste ryggen, deloadede jeg helt ned til 60,0 kg i squat og fokuserede på teknik. Det var helt dejligt. Næste gang vil jeg igen forsøge med 5x5x75,0 kg)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

Barbell Curl Deload R120 (Før deload: 35,0 kg)
Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 30.0x8 (Skidt )

Calf Press On Leg Press High rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (Hell no. Det er efterhånden ved at være pinligt )

Cykling - uge 20
105,0 km

FB-træning senere i dag.

Nå ja, mandagens date blev en marathon på 8 timer (!). Til de interesserede så var det bare en masse snak, frokost, gåtur og aftensmad. Men en virkelig sød yngre kvinde - som pga. allergi kun spiser palæokost. Og der er vist nogen, som mener, at det er et godt grundlag at blive stor og stærk på. I'll give it a shot...

Godt og høre daten gik godt

Ang. Kosten, ved ikke så meget om det. Men synes det er synd og snyde sig selv for ting man godt kan lide. Når kcal ind kcal ud gælder for alle typer kost.

Du kommer vel bare til og skulle spise mere og skal vænne dig til at din energi ikke kommer fra kulhydrater?

Forresten TRÆN LÆG I DAG eller Klokov bliver tosset

Buhl88 skrev:Godt og høre daten gik godt

Ang. Kosten, ved ikke så meget om det. Men synes det er synd og snyde sig selv for ting man godt kan lide. Når kcal ind kcal ud gælder for alle typer kost.

Du kommer vel bare til og skulle spise mere og skal vænne dig til at din energi ikke kommer fra kulhydrater?

Forresten TRÆN LÆG I DAG eller Klokov bliver tosset

Ja, jeg er ikke meget for at opgive korn- og mejeriprodukter, men det behøver jeg nok heller ikke. Det kræver bare lidt planlægning. Nå, men lad os nu se, om det overhovedet bliver til noget seriøst...

Jeg fik IKKE trænet læg, men forklaringen følger...

Bill Starr's Fundamentprogram
Træningspas A
- tirsdag den 22. april (uge 21)

En virkelig hård og rodet omgang træning, som blev afsluttet med lændesmerter, fordi jeg i et øjebliks uopmærksomhed løftede forkert i SL DL. Jeg håber ikke, at smerterne tiltager i løbet af dagen, så jeg bliver "handicappet" i morgen...

Off indtil på torsdag.

Dumbbell Internal Rotation Opvarmning
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press Deload R90-210 (Før pause/deload: 3-4x95,0 kg i topsættet)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 82.5x5 (-2,5 kg)
Set 5 : 92.5x1 (-2,5 kg. Møg! -1 rep. Intet at skyde med i dag )

Cable Triceps Pushdown R120
Set 1 : 37.5x11
Set 2 : 37.5x9

Barbell Squat High Bar | Stronglifts 5x5-progression | Deload R240 (Før deload: 80,0 kg i sæt. Nej, det går ikke længere. Jeg SKAL køre squat først, når det er så tungt, som det er lige nu. Jeg fik dog de 5x5x75,0 kg, men reps'ene var urimelig tunge)
Set 1 : 75.0x5
Set 2 : 75.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 75.0x5
Set 5 : 75.0x5

Dumbbell Lateral Raise Deload R90 (Før deload: 12,0 kg)
Set 1 : 11.0x11
Set 2 : 11.0x11

Barbell Stiff-Legged Deadlift R120-180 (Styrken var intakt, men øvelsen endte som tidligere skrevet med lændesmerter )
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 80.0x5
Set 4 : 90.0x5
Set 5 : 102.5x3

Barbell Curl Deload R120 (Før pause/deload: 35,0 kg)
Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 30.0x9

Calf Press On Leg Press Low rep | Stronglifts 5x5-progression R90 (De foregående curls var ikke just godt for ryggen, så jeg tog hjem )

Surt med lænden Martin

Håber det bare er et mildt hekse skud eller ligene og at det er væk i morgen

Buhl88 skrev:Surt med lænden Martin

Håber det bare er et mildt hekse skud eller ligene og at det er væk i morgen

Det er ikke helt godt. Lændesmerterne er taget til. Jeg tror, at jeg må kravle ud af sengen i morgen.

Jeg har et gedigent hold i ryggen og kommer ikke ud af huset de næste dage. Så træningen er sat på standby. Forhåbentlig kan jeg træne lidt med lette vægte i weekenden, men det må tiden vise...

Etrius skrev:Jeg har et gedigent hold i ryggen og kommer ikke ud af huset de næste dage. Så træningen er sat på standby. Forhåbentlig kan jeg træne lidt med lette vægte i weekenden, men det må tiden vise...

1. Placer pvc-rør på gulv
2. Placer egen lænd på pvc-rør
3. Rul lænd henover pvc-rør x 1000
4. Græd og hyl som en lille pige grundet uhåndterbare smerter
5. Fjern lænd fra pvc-rør engang i aften
6. Få instant orgasm af velværen i din lænd


Hvis du har svært ved, at få alt din iso med til hver træning ka du evt dele iso-delen op i a- og b-pas, på den måde som du nu synes giver mest mening. På den måde kan du køre en struktur der hedder A-B-A, B-A-B henover to uger, uafhængigt af "hovedtræningen" på dagen. Det giver selvfølgelig kun en frekvens på isoen på 1,5/uge, men jeg har før syntes det har været nødvendigt for stadig at få kørt noget iso, hvis man i forvejen kører et fullbody som er rimelig godt fyldt ud, både når det kommer til tid og work-capacity.
Du kan jo evt prøve det af hvis læg-træningen fortsat udebliver

Fedt at høre at centret får et ekstra squat-rack, men hva blev der af den styrkeløfterklub du skrev om på et tidspunkt?

D-D skrev:

Etrius skrev:Jeg har et gedigent hold i ryggen og kommer ikke ud af huset de næste dage. Så træningen er sat på standby. Forhåbentlig kan jeg træne lidt med lette vægte i weekenden, men det må tiden vise...

1. Placer pvc-rør på gulv
2. Placer egen lænd på pvc-rør
3. Rul lænd henover pvc-rør x 1000
4. Græd og hyl som en lille pige grundet uhåndterbare smerter
5. Fjern lænd fra pvc-rør engang i aften
6. Få instant orgasm af velværen i din lænd


Hvis du har svært ved, at få alt din iso med til hver træning ka du evt dele iso-delen op i a- og b-pas, på den måde som du nu synes giver mest mening. På den måde kan du køre en struktur der hedder A-B-A, B-A-B henover to uger, uafhængigt af "hovedtræningen" på dagen. Det giver selvfølgelig kun en frekvens på isoen på 1,5/uge, men jeg har før syntes det har været nødvendigt for stadig at få kørt noget iso, hvis man i forvejen kører et fullbody som er rimelig godt fyldt ud, både når det kommer til tid og work-capacity.
Du kan jo evt prøve det af hvis læg-træningen fortsat udebliver

Fedt at høre at centret får et ekstra squat-rack, men hva blev der af den styrkeløfterklub du skrev om på et tidspunkt?

D-D, haha, tak for rådet. Ryggen er i bedring, og jeg kan nu rejse mig uden at pive. Med lidt held kan jeg få trænet i weekenden.

Også tak for rådet mht. isolationsøvelserne. Det er da noget, som jeg vil overveje at inkorporere i mit program - særligt nu hvor jeg cutter. Min træning bærer præg af, at jeg brænder ud undervejs. Og det er grunden til, at jeg simpelthen ikke orker lægtræningen til sidst.

Mht. træningen i styrkeløftklubben så er det desværre ikke en mulighed lige nu. Træningen ligger på bestemte dage i ugen, hvor jeg arbejder. Jeg har siden marts arbejdet udenbys med dagligt 2x45 minutters transporttid. Og nu har jeg så også rodet mig ud i noget med et kvindemenneske, som bor 35 km herfra. Døgnet burde være på 30 timer...

Men set i lyset af førnævnte "hverdagsændringer" og tidsmanglen så har jeg kraftigt overvejet at hoppe på StrongLifts-vognen. Jeg vil kunne gennemføre styrketræningen hurtigere - selv hvis jeg kører lidt isoøvelser efter D-D's forslag. DL skal så bare udskiftes med R DL eller SL DL (evt. med en supportøvelse?), og Overhead Presses må blive med håndvægte for at skåne mine svage, irritable håndled.

EDIT: Ja, det kan også være, at jeg kan køre DL, når der kun er 1 working set med 5 reps. Og ikke 5 sæt hvor jeg kører mig i sænk og ender med at få migræneanfald med svimmelhed og synsproblemer.

Håber snart du bliver klar igen

Du kan også veksle mellem de forskellige død løft varianter i dine trænings pas. Det var Jacob Beerman stor fortaler for på seminaret

Ihvertfald mellem konventionel død løft og sumo død løft.

Hop på SL5x5 du vil ikke fortryde Men at du skulle bruge mindre tid, tvivler jeg på. Jeg bruger noget der ligner mindst 1½ time på et pas og det er uden support øvelser eller rotatorcuff.

Jeg holder 3 min pause, så alene på at holde pauser bruger jeg ca. 75 minutter og så er der opvarmnings set

Buhl88 skrev:Håber snart du bliver klar igen

Du kan også veksle mellem de forskellige død løft varianter i dine trænings pas. Det var Jacob Beerman stor fortaler for på seminaret

Ihvertfald mellem konventionel død løft og sumo død løft.

Det går bedre med ryggen i dag. Jeg er dødtræt, har været til eksamen, men overvejer faktisk at træne lidt i aften (hvis jeg kan nå det).

God idé med at veksle mellem forskellige DL-varianter, men StrongLifts-app'en kan jo ikke håndtere progressionen i mere end een DL-variant.

ThomasMN skrev:Hop på SL5x5 du vil ikke fortryde Men at du skulle bruge mindre tid, tvivler jeg på. Jeg bruger noget der ligner mindst 1½ time på et pas og det er uden support øvelser eller rotatorcuff.

Jeg holder 3 min pause, så alene på at holde pauser bruger jeg ca. 75 minutter og så er der opvarmnings set

Jeg har besluttet mig for at prøve StrongLifts, så jeg også snart kan udfordre jer.

Nej, der er nok ikke så meget tid at spare, men jeg slipper jo for at hente en masse forskellige vægtskiver/håndvægte. Men her i starten, hvor vægtene er lette, går træningen en smule hurtigere...