hej, er blevet forvirret over om mit program ville virke, og give rigtgt gode resultater?:(

det ser sådan ud:

Man/fre

Bænkpress
DB shoulder pres.
inc. DB press
DB press
Latteral raise
-Dips
pullovers.

tirs/fre

- Dødløft
Pull-ups
barbell curls
Bent Over R
Standing Calf Raise
squat
Rear delt raise

ris og ros?

Største muskelgrupper først.
Dag1 Bryst, skulder, triceps
Dag2 Ben, ryg, læg, biceps, bagsideskulder

Som jeg også sagde i din anden tråd, ville jeg smide pullovers af h til, og eventuelt også DB press, da du har rigeligt til brystet i bænk + incline. (Med det ikke sagt at DB press er dårlige, for det er de slet ikke).

Udover det, ville jeg bytte lidt rundt på rækkefølgen, så du kører de største øvelser først, og iso-øvelserne dernæst.

Således:

Man/tors

Bænkpres
Inc. bænk
DB Shoulder Press
Dips
Lateral Raise
+ evt. en triceps øvelse

tirs/fre

Squat
Dødløft
Pull-ups
BOR
Rear Delt
Calf
+evt. 1 bicepsøvelse

Moqensen skrev:Største muskelgrupper først.
Dag1 Bryst, skulder, triceps
Dag2 Ben, ryg, læg, biceps, bagsideskulder

Mogens kan man ikke tage hele skulderen på dag 1?
Det gør jeg i hvertfald og syns ikke noget galt i den?

Birkkjaer skrev:

Moqensen skrev:Største muskelgrupper først.
Dag1 Bryst, skulder, triceps
Dag2 Ben, ryg, læg, biceps, bagsideskulder

Mogens kan man ikke tage hele skulderen på dag 1?
Det gør jeg i hvertfald og syns ikke noget galt i den?

Du bruger posterior deltoids når du trækker i rows. Så det ville ikke være optimalt at træne den to dage i træk

Moqensen skrev:

Birkkjaer skrev:

Moqensen skrev:Største muskelgrupper først.
Dag1 Bryst, skulder, triceps
Dag2 Ben, ryg, læg, biceps, bagsideskulder

Mogens kan man ikke tage hele skulderen på dag 1?
Det gør jeg i hvertfald og syns ikke noget galt i den?

Du bruger posterior deltoids når du trækker i rows. Så det ville ikke være optimalt at træne den to dage i træk

Så må jeg vidst hellere ændre lidt på mit program.
Mange tak mogensen

flamingopikken skrev:Som jeg også sagde i din anden tråd, ville jeg smide pullovers af h til, og eventuelt også DB press, da du har rigeligt til brystet i bænk + incline. (Med det ikke sagt at DB press er dårlige, for det er de slet ikke).

Udover det, ville jeg bytte lidt rundt på rækkefølgen, så du kører de største øvelser først, og iso-øvelserne dernæst.

Således:

Man/tors

Bænkpres
Inc. bænk
DB Shoulder Press
Dips
Lateral Raise
+ evt. en triceps øvelse

tirs/fre

Squat
Dødløft
Pull-ups
BOR
Rear Delt
Calf
+evt. 1 bicepsøvelse

hvad med barbel curls?

Læste forkert

bds1 skrev:

flamingopikken skrev:Som jeg også sagde i din anden tråd, ville jeg smide pullovers af h til, og eventuelt også DB press, da du har rigeligt til brystet i bænk + incline. (Med det ikke sagt at DB press er dårlige, for det er de slet ikke).

Udover det, ville jeg bytte lidt rundt på rækkefølgen, så du kører de største øvelser først, og iso-øvelserne dernæst.

Således:

Man/tors

Bænkpres
Inc. bænk
DB Shoulder Press
Dips
Lateral Raise
+ evt. en triceps øvelse

tirs/fre

Squat
Dødløft
Pull-ups
BOR
Rear Delt
Calf
+evt. 1 bicepsøvelse

hvad med barbel curls?

Ikke speciel vigtig, medmindre den halter eller kommer til at halte, så kan det betale sig at add den. Men hvis du mentalt har brug for den kan du bara lave 2 sæt til sidst

Jeg forslog dette i en anden post til dig. Imo så ser det sq fint ud.:

Man/Tors

Bænk
Incline bænk
Military pres
Laterial raises
Dips
Tricep extention

Du kan evt smide en ekstra skulder/bryst øvelse ind.

Tirs/Fre

Squat
Leg curl
Calf raises
Dødløft
Pull-/Chin ups
BB-Bent over row
DB Curl
Hammer Curl

- Muligvis smid noget Rear laterial raises ind til bagskulder.

Xiva skrev:Jeg forslog dette i en anden post til dig. Imo så ser det sq fint ud.:

Man/Tors

Bænk
Incline bænk
Military pres
Laterial raises
Dips
Tricep extention

Du kan evt smide en ekstra skulder/bryst øvelse ind.

Tirs/Fre

Squat
Leg curl
Calf raises
Dødløft
Pull-/Chin ups
BB-Bent over row
DB Curl
Hammer Curl

- Muligvis smid noget Rear laterial raises ind til bagskulder.

okay, men vil lige prøve at køre det første program først og så kan jeg jo altid bare skifte ;)men tror du ikke godt at man kan blive stor af mit program?:

Dit mener du?

Man/fre

Bænkpress
DB shoulder pres.
inc. DB press
DB press
Latteral raise
-Dips
pullovers.

tirs/fre

- Dødløft
Pull-ups
barbell curls
Bent Over R
Standing Calf Raise
squat
Rear delt raise

For selve opsætningen er helt forkert jo, jo man kan sikkert godt blive "stor" af de program, men at blive stor ligger ikke kun i programmet men også god kost og god søvn uden for trænnigen...

Og jeg vil stærkt tro at du for bedere resultater med nogen af de andre programmer som er blevet forslået.

Xiva skrev:Dit mener du?

Man/fre

Bænkpress
DB shoulder pres.
inc. DB press
DB press
Latteral raise
-Dips
pullovers.

tirs/fre

- Dødløft
Pull-ups
barbell curls
Bent Over R
Standing Calf Raise
squat
Rear delt raise

For selve opsætningen er helt forkert jo, jo man kan sikkert godt blive "stor" af de program, men at blive stor ligger ikke kun i programmet men også god kost og god søvn uden for trænnigen...

Og jeg vil stærkt tro at du for bedere resultater med nogen af de andre programmer som er blevet forslået.

gør jeg osse tager det som er blevet vist øverst på siden?:) er det godt nok ?

altså:

Man/tors

Bænkpres
Inc. bænk
DB Shoulder Press
Dips
Lateral Raise
+ evt. en triceps øvelse

tirs/fre

Squat
Dødløft
Pull-ups
BOR
Rear Delt
Calf
+evt. 1 bicepsøvelse