Hej, jeg er en ung mand på 19 år, der har trænet i godt snart et år. Da jeg startede i mit fitness center, fik jeg lagt et 2-split program som jeg har fulgt 2 gange om ugen, men lige nu går jeg og tænker på at hoppe til et 3-split program 2 gange om ugen (anbefalet af en kammerat)

Mit nuværende program ser således ud:

Ifølge mit program, går repititions som følgende: 3x12, 3x8, 2x8+2x6, 4x6, 3x6, 3x8 og så forfra, hver del varer 3 uger.

Mandag: ben/upper back/biceps/abs - hvor jeg laver: squat, hase curl, leg extension, row, pull to chest, biceps (låst på bænk plus curl), mave og så afslutter jeg med pullups (Kan max tage 3 pt)

Tirsdag: chest/skuldre/triceps/abs - hvor jeg laver: dumbbell bænk pres, skuldre sideløft, flyers(skuldre/bryst), triceps med curl stang, skuldre med stang, læg, og dødløft(bruger maskine istedet for dødløft lige pt)

Onsdag: rest

Torsdag: mandagens program

Fredag: tirsdagens program

Weekend rest

Mig nuværende: 182cm, 75kg, 13% BF

Jeg føler bare jeg kan få mere ud af min træning med et eventuel 3split, men vil ikke bare gå imod min "træners" råd uden at spørge rundt først, har prøvet at google og kigge igennem andre threads inden jeg postede, men følte ikke der var nogle threads der passede lige på mit problem.

Har rigelig med tid til at træne hver dag, og vil have maksimum styrke & masse, helst en et niveau imellem de to, vil ikke prioritere et over det andet.

Tak for du gider at læse mit indlæg

Hmm ikke alle "trænere" der ved hvad de snakker om skal du huske Når du fx sige du kun kan tage 3 pullups, tror jeg du skal holde dig til basis program, som FB eller simpelt 2 split og lade 3 split ligge lidt.

ckp2906 skrev:Hmm ikke alle "trænere" der ved hvad de snakker om skal du huske Når du fx sige du kun kan tage 3 pullups, tror jeg du skal holde dig til basis program, som FB eller simpelt 2 split og lade 3 split ligge lidt.

Ja præcist det jeg tænkte, derfor jeg spurgte til herinde
Angående pullups er det noget jeg lige er begyndt på, ikke noget jeg har trænet regelmæssigt (det var ikke med i mit program, noget jeg selv tilføjede) Og mit problem med nuværende program er at jeg har får meget tid foruden træningen hvor jeg føler jeg sagtens kunne træne mere, og mine fremskridt er ikke fantastiske store med nuværende program.

pære12 skrev:

ckp2906 skrev:Hmm ikke alle "trænere" der ved hvad de snakker om skal du huske Når du fx sige du kun kan tage 3 pullups, tror jeg du skal holde dig til basis program, som FB eller simpelt 2 split og lade 3 split ligge lidt.

Ja præcist det jeg tænkte, derfor jeg spurgte til herinde
Angående pullups er det noget jeg lige er begyndt på, ikke noget jeg har trænet regelmæssigt (det var ikke med i mit program, noget jeg selv tilføjede) Og mit problem med nuværende program er at jeg har får meget tid foruden træningen hvor jeg føler jeg sagtens kunne træne mere, og mine fremskridt er ikke fantastiske store med nuværende program.

jeg tror langt mere det er din set, rep sammenhæng du skal kigge på en at ligge flere dage på.. fx kører noget 5x5 i de tro store eller prøve med nogle af de andre programmer du kan finde her på siden.
Så vil du kunne få masser af fremgang, også skal du spise noget mere du vejer ikke så meget jo, musklerne skal bygge af noget

Flyttet

Hvad laver dødløft på bryst dagen? Og hvilken maskine er det, du føler der kan erstatte død?