fra 2500kcal til 4000kcal?

Jeg har lige læst john berardi´s artikel om g-flux på tnation.com, og det ser jo meget lovende ud.

Jeg er ikke særlig aktiv i hverdagen og har dermed kun et ligevægts indtag på ca 2500kcal med en vægt på ca 80kg. Hvor meget motion skal der til for at komme op på ca 4000kcal? Motionen skal komme fra og løb og kondicykel.

Jeg havde selv tænkt på noget ala, 1 time på kondicykel med 70% af maks puls 6 gange om ugen. 5km løb 3 gange om ugen.

Lyder det helt skævt?

Jeg ville nok smide noget styrketræning ind også. Istedet for noget af cardioen.

Det er ikke til at sige, hvor meget du skal æde, men du vil øge dit stofskifte så snart du dyrker mere motion. I den første uge ville jeg stole på sulten og spise når du føler sult. Vej dig efter en uge. Vejer du det samme, så trækker du 500 kcal. fra.

Jeg glemte at skrive at jeg også styrketræner. Jeg startede på programmet "stærkere i bænkpres på 7 uger" i mandags.

slavers skrev:Jeg glemte at skrive at jeg også styrketræner. Jeg startede på programmet "stærkere i bænkpres på 7 uger" i mandags.

Nice program, er os lige begyndt på det :lol:

Jeg tror det med cardioen er okay, da du sagtens kan komme op på 2000 kalorier på en løbetur

8800-Christian skrev:
slavers skrev:Jeg glemte at skrive at jeg også styrketræner. Jeg startede på programmet "stærkere i bænkpres på 7 uger" i mandags.

Nice program, er os lige begyndt på det :lol:
Jeg tror det med cardioen er okay, da du sagtens kan komme op på 2000 kalorier på en løbetur

..så skal han lige løbe en halvmarathon... =D> ..ifølge mit pulsur forbrændte jeg 494 kcal. på 26,12 min. idag..

at øge sin forbrænding fra 2500 til 4000 er meget i mine øjne du styrketræner jo i forvejen som indgår i de 2500kcal som du skrev. Så du skal virkelig være aktiv hvis du næsten vil lave cardio for 1500kcal om dagen. Så skal du LØBE igennem nok som mic siger en halv marton om dagen.

Hvad er grunden til du vil have din forbrænding op på 4000kcal.?

Som jeg forstår vil du hver uge:

6*1 time spinning
3*5 km løb
3*styrketræning

=12 træningspas.

Jeg ville nok lægge lidt blødere ud og trappe og hen ad vejen - både med træningspas, træningsintensitet og kalorieindtag.

mic skrev:
8800-Christian skrev:
slavers skrev:Jeg glemte at skrive at jeg også styrketræner. Jeg startede på programmet "stærkere i bænkpres på 7 uger" i mandags.

Nice program, er os lige begyndt på det :lol:
Jeg tror det med cardioen er okay, da du sagtens kan komme op på 2000 kalorier på en løbetur

..så skal han lige løbe en halvmarathon... =D> ..ifølge mit pulsur forbrændte jeg 494 kcal. på 26,12 min. idag..

Skal nok passe

Jeg synes også det virker meget voldsomt, hvad er det du har læst denne metode skulle gør efor dig?

Nikolaj P skrev:Jeg synes også det virker meget voldsomt, hvad er det du har læst denne metode skulle gør efor dig?

Princippet er, at man øger sin forbrænding gennem mere motion og samtidig spiser mere. Man fastholder det samme kalorieunderskud (eller overskud) som man ellers ville gøre. Det resulterer i et mere lean cut eller gain.

4000kcal var nok også lidt højt sat. Jeg tror jeg vil skyde efter 3500kcal og så må jeg bare holde øje med hvad vægten siger.

Grunden til det høje kcal indtag + mere motion, læs Woppers indlæg ;-)

Wopper skrev:
Nikolaj P skrev:Jeg synes også det virker meget voldsomt, hvad er det du har læst denne metode skulle gør efor dig?

Princippet er, at man øger sin forbrænding gennem mere motion og samtidig spiser mere. Man fastholder det samme kalorieunderskud (eller overskud) som man ellers ville gøre. Det resulterer i et mere lean cut eller gain.

okay, men det har jo også været oppe før her på bb.dk, og efter hvad jeg har hørt virker det lidt som spild at lave så meget for et resultat der ikke er så meget bedre end hvis du ingen cardio lavede og kun tænket på mad.

Nikolaj P skrev:
Wopper skrev:
Nikolaj P skrev:Jeg synes også det virker meget voldsomt, hvad er det du har læst denne metode skulle gør efor dig?

Princippet er, at man øger sin forbrænding gennem mere motion og samtidig spiser mere. Man fastholder det samme kalorieunderskud (eller overskud) som man ellers ville gøre. Det resulterer i et mere lean cut eller gain.

okay, men det har jo også været oppe før her på bb.dk, og efter hvad jeg har hørt virker det lidt som spild at lave så meget for et resultat der ikke er så meget bedre end hvis du ingen cardio lavede og kun tænket på mad.

Hvis man gerne vil i bedre form og generelt være sundere, så er kondition træning vist ikke helt spild af tid ;-)

slavers skrev:
Nikolaj P skrev:
Wopper skrev:
Nikolaj P skrev:Jeg synes også det virker meget voldsomt, hvad er det du har læst denne metode skulle gør efor dig?

Princippet er, at man øger sin forbrænding gennem mere motion og samtidig spiser mere. Man fastholder det samme kalorieunderskud (eller overskud) som man ellers ville gøre. Det resulterer i et mere lean cut eller gain.

okay, men det har jo også været oppe før her på bb.dk, og efter hvad jeg har hørt virker det lidt som spild at lave så meget for et resultat der ikke er så meget bedre end hvis du ingen cardio lavede og kun tænket på mad.

Hvis man gerne vil i bedre form og generelt være sundere, så er kondition træning vist ikke helt spild af tid ;-)

nej, sådan kan man jo godt se på det

, men vil bare sige held og lykke med det så

Nikolaj P skrev:
Wopper skrev:
Nikolaj P skrev:Jeg synes også det virker meget voldsomt, hvad er det du har læst denne metode skulle gør efor dig?

Princippet er, at man øger sin forbrænding gennem mere motion og samtidig spiser mere. Man fastholder det samme kalorieunderskud (eller overskud) som man ellers ville gøre. Det resulterer i et mere lean cut eller gain.

okay, men det har jo også været oppe før her på bb.dk, og efter hvad jeg har hørt virker det lidt som spild at lave så meget for et resultat der ikke er så meget bedre end hvis du ingen cardio lavede og kun tænket på mad.

Udover et mere lean gain/cut vil man jo også opleve en forbedret kondition, der vil give mere overskud og forbedre den styrketræningsmæssige del af træning. Så jeg vil bestemt ikke sige det er spild af tid. Der er jo også en grund til, at de fleste elitesportsudøvere ser noget mere ripped ud end den almene gym-rat. Hård træning og styr på kosten er vejen frem.

fra 2500kcal til 4000kcal?

Brugere online