Hej BB

Facts

Alder: 14 år
Højde: ca 182 cm
Vægt: ca 76 kg(aftenvægt)
Erfaring: Trænet siden September 08. Derudover har jeg spillet fodbold i 6 år.

Håber den her Logbog kan hjælpe mig til at få mere styr på min træning og fremskridt.

Bænkpres:

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x45kg
8x45kg

Dumbell Bp:

10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x17,5kg

Flyers:

12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Dumbell Shoulderpress:

10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg

Dumbell Side Laterals:

12x12,5kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Dips:

10xBW
7xBW- FAIL
9xBW
8xBW
8xBW

Fransk Pres:

12x15kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Fik smadrede mine Tricepser Failede andet sæt Dips, hvilket gjorde at jeg ikke kunne lave så mange reps i de andre sæt som jeg havde håbet på... Men alt i alt en god træning

Hej Christian

Ganske solid træning. Undrer mig dog lidt over din BB bænkpres PR på 70 kg hvis du laver 10 reps med 45 kg DB.
og 30 kg flyers ikke mindst

Er det vægten for begge DB's ellers er det sku vildt

Stenfeldt skrev:Hej Christian

Ganske solid træning. Undrer mig dog lidt over din BB bænkpres PR på 70 kg hvis du laver 10 reps med 45 kg DB.
og 30 kg flyers ikke mindst

Er det vægten for begge DB's ellers er det sku vildt

Ja... Når man skriver vægt med dumbells skriver man så kun med en dumbell??

8800-Christian skrev:

Stenfeldt skrev:Hej Christian

Ganske solid træning. Undrer mig dog lidt over din BB bænkpres PR på 70 kg hvis du laver 10 reps med 45 kg DB.
og 30 kg flyers ikke mindst :)

Er det vægten for begge DB's ellers er det sku vildt :D

Ja... Når man skriver vægt med dumbells skriver man så kun med en dumbell??

Ja :D

Og du ser ud til at være rigtig godt med mht. Dips, ser godt ud =D>

Helsinghof skrev:

8800-Christian skrev:

Stenfeldt skrev:Hej Christian

Ganske solid træning. Undrer mig dog lidt over din BB bænkpres PR på 70 kg hvis du laver 10 reps med 45 kg DB.
og 30 kg flyers ikke mindst :)

Er det vægten for begge DB's ellers er det sku vildt :D

Ja... Når man skriver vægt med dumbells skriver man så kun med en dumbell??

Ja :D

Og du ser ud til at være rigtig godt med mht. Dips, ser godt ud =D>

Okay så skal jeg jo lige have rettet et par ting
Men Tak

Så er fejlen rettet

Synes godt nok også, at du skulle overveje det med fodbolden en ekstra gang. Jeg fortryder inderligt, at jeg stoppede med at spille fodbold og fokuserede ALT for meget på træning. Det resulterede så i, at jeg fik en ryg skade og i dag ikke kan spille fodbold og faktisk ikke rigtig nogen sportsgrene. Så overvej lige det en ekstra gang, jeg fortryder det i hvert fald ekstremt meget!

Gårsdagens Træning... nåede ikke lige at fik postet den igår, så i får den først idag + dagens træning senere i aften

Squat:

1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg
1x10x40kg

Benpres:

1x10x96kg
1x10x103kg
1x10x110kg
1x10x110kg
1x10x110kg


Legcurls:

1x12x30kg
1x12x35kg
1x12x35kg
1x12x35kg

Dødsløft:

1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg

Barbell Rows

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg

Pulldowns: Ikke sikkert det er de rigtige kg der står i de 2 første sæt, da jeg skiftede pulldown maskine fordi der ikke var angivet vægt på den første

1x12x50kg
1x12x50kg
1x8x56kg
1x12x50kg

Barbell curls:

1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Nåede ikke at fik lavet Dumbell curls da centeret lukkede, så puttede 5 kg på de sidste 2 sæt barbell curls... Nogen der ved om en Ez-bar stang også vejer 20 kg?? tror jeg har hørt den kun vejer 12 kg?? det er 50 mm

8800-Christian skrev:Gårsdagens Træning... nåede ikke lige at fik postet den igår, så i får den først idag + dagens træning senere i aften

Squat:

1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg
1x10x40kg

Benpres:

1x10x96kg
1x10x103kg
1x10x110kg
1x10x110kg
1x10x110kg


Legcurls:

1x12x60kg
1x12x69kg
1x12x69kg
1x12x69kg

[b]Dødsløft:[/b]

1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg

mm

Dødsløft - Det lyder som noget drabeligt noget:-)

Skal lige spørge om en ting angående PR's... Nu har jeg fået lavet de 2 første træningspas til min log... Det vil sige jeg har fået skrevet en vægt på for alle øvelser(udover dumbells), da jeg køre et 2-split program... Så kommer mit spørgsmål: Når jeg laver et sæt der er bedre end noget jeg har lavet før er det så en PR?? For hvis det er.. har man så ikke rimelig tit PRs??

ST skrev:

8800-Christian skrev:Gårsdagens Træning... nåede ikke lige at fik postet den igår, så i får den først idag + dagens træning senere i aften

Squat:

1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg
1x10x40kg

Benpres:

1x10x96kg
1x10x103kg
1x10x110kg
1x10x110kg
1x10x110kg


Legcurls:

1x12x60kg
1x12x69kg
1x12x69kg
1x12x69kg

[b]Dødsløft:[/b]

1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg

mm

Dødsløft - Det lyder som noget drabeligt noget:-)

Hehe

Bænkpres:

1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x50kg

Dumbell Bænk:

1x10x22,5kg
1x10x22,5kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg

Flyers:

1x12x15kg
1x12x15kg
1x12x17,5kg
1x12x20kg-PR!

Dumbell Skulderpres:

1x10x17,5kg
1x10x17,5kg
1x10x17,5kg
1x8x17,5kg
1x10x17,5kg

Side laterals:

1x12x11kg
1x12x11kg
1x12x11kg
1x12x10kg

Dips:

1x10xBW
1x8xBW
1x9xBW
1x8xBW
1x8xBW



Fransk pres:

1x12x15kg
1x12x15kg
1x12x15kg
1x12x15kg

TRÆNING:

Squat:

1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x50kg-PR

Benpres:

1x10x103kg
1x10x103kg
1x10x103kg
1x10x110kg
1x10x110kg

Leg Curls:

1x12x30kg
1x12x35kg
1x12x35kg
1x12x37,5kg-PR

Dødsløft:

1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x70kg-PR

Barbell Rows:

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x55kg

Pulldowns:

1x12x50kg
1x12x50kg
1x12x50kg
1x12x56kg-PR

Barbell Curls:

1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x25kg

Dumbell Preacher Curls: Første gang jeg rigtigt laver denne øvelse... Synes den er meget svær i forhold til normale curls..

1x12x10kg
1x12x10kg
1x12x7,5kg
1x12x7,5kg

Rigtig god Træning med en del PR... Er det normalt at lave 4 PR?? Tror måske jeg har misforstået hvad PR er?? eller også er det bare fordi jeg er forholdsvis ny??

Blev til morgentræning idag - Det vil sige allerede kl 9, da jeg skulle til familie fest... Så jeg blev også nødt til at skære en del af øvelserne fra... men jeg er glad for jeg bare kom hen og træne..

Bænkpres:

8x45kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dumbell Bænkpres:

10x22,5kg
10x22,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Dumbell skulderpres:

10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg-Følte egentlig jeg havde kræfte til mere selvom det var morgen og jeg er vand til at træne senere på dagen.

Fransk Pres:

12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Jeg følte mig meget udmattet i starten da det var så tidligt på dagen, jeg føler bedre jeg kan løfte tung om aftenen, men det gik hurtigt over, og tror måske næsten jeg kunne have sat pr i Dumbell skulderpres

Squat:

1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x50kg
1x8x55kg - PR

Benpres:

1x10x103kg
1x10x103kg
1x10x110kg
1x10x110kg
1x10x118kg - PR

Leg curls:

1x12x35kg
1x12x35kg
1x12x37,5kg
1x12x37,5kg

Dødsløft:

1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x70kg
1x8x75kg - PR

Barbell rows:

1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x55kg
1x10x55kg

Pulldowns:

1x12x50kg
1x12x50kg
1x12x56kg
1x12x56kg

Barbell Curls:

1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x25kg
1x12x25kg

Dumbell Preacher curls:

1x12x11kg
1x12x10kg
1x12x10kg
1x12x10kg

Hmm.. okay træning Fik taget en video af dødsløft PRen.. vil se om jeg kan finde ud af at ligge den på youtube og så poste den her..

Bænkpres:

8x50kg
8x50kg
8x55kg-PR
8x55kg
8x55kg

Dumbell Bænkpres:

10x20kg
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg


Flyers:

12x15kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x20kg

Dumbell Skulderpres:

10x17,5kg
10x17,5kg
10x20kg-PR
10x20kg
10x20kg

Side Laterals:

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Dips:

9xBW
9xBW
9xBW
9xBW
10xBW

Fransk Pres:

12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x20kg-PR

Dejlig træning ...

Ved godt det ikke er så god kvalitet men håber i kan se noget ved godt det ikke er så heavy ass weight som mange af jer



I må gerne komme med kritik til teknikken

Squat:

8x45kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg
8x55kg

Benpres:

10x103kg
10x110kg
10x110kg
10x118kg
10x125kg

Legcurls:

12x35kg
12x37,5kg
12x37,5kg
12x40kg

Dødsløft:

8x65kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg

Barbell rows:

10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Pulldowns:

12x50kg
12x56kg
12x56kg
12x62,5kg

Barbell curls:

10x20kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Dumbell preacher curls:

12x10kg
12x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Du skal ikk undskylde Er glad for nogen siger det... det var formålet med at ligge videoen op - for at se om min teknik var dårlig.. troede dog ikke den var så dårlig

mht. det med styrkeløfte klubben tror jeg det blir lidt svært.. tror ikke der er nogen i viborg, men kan da lige prøve at undersøge det Jeg bor også en 30 km fra viborg så tror ikke de gamle gider køre mig til viborg 6 gange om ugen ??

8800-Christian skrev:mht. det med styrkeløfte klubben tror jeg det blir lidt svært.. tror ikke der er nogen i viborg, men kan da lige prøve at undersøge det Jeg bor også en 30 km fra viborg så tror ikke de gamle gider køre mig til viborg 6 gange om ugen ??

Der er ikke nogen i viborg. Hvor bor du henne? Og hvor træner du?

Skal lige spørge om en ting angående PR's... Nu har jeg fået lavet de 2 første træningspas til min log... Det vil sige jeg har fået skrevet en vægt på for alle øvelser(udover dumbells), da jeg køre et 2-split program... Så kommer mit spørgsmål: Når jeg laver et sæt der er bedre end noget jeg har lavet før er det så en PR?? For hvis det er.. har man så ikke rimelig tit PRs??

I starten laver man en del til hver træningspas Det er pissefedt, for det giver rigtig god motivation at man kan mærke så hurtigt at man bliver stærkere

Mht din dødløft så synes jeg også der er mange ting der kan optimeres ligesom lithium, men det flot at du holder ryggen så lige. Det er næsten det mest kritiske normalt, men det klarer du ret fint.

Friche skrev:

Skal lige spørge om en ting angående PR's... Nu har jeg fået lavet de 2 første træningspas til min log... Det vil sige jeg har fået skrevet en vægt på for alle øvelser(udover dumbells), da jeg køre et 2-split program... Så kommer mit spørgsmål: Når jeg laver et sæt der er bedre end noget jeg har lavet før er det så en PR?? For hvis det er.. har man så ikke rimelig tit PRs??

I starten laver man en del til hver træningspas Det er pissefedt, for det giver rigtig god motivation at man kan mærke så hurtigt at man bliver stærkere

Mht din dødløft så synes jeg også der er mange ting der kan optimeres ligesom lithium, men det flot at du holder ryggen så lige. Det er næsten det mest kritiske normalt, men det klarer du ret fint.

Ja det er mega fedt at man øger ved hvert træningspas Synes også jeg prøver at holde ryggen lige .. men kan godt se jeg laver fejl andre steder.. tror jeg skal prøve at stå lidt mere med brystet fremskudt i slutpositionen

Glemte at få papir med over og træne så fik ikke skrevet min træning ned Men det var såmen en okay træning ... mener jeg fik lavet en PR i bænkpres fik også smadret mine tricepser, så fin træning

Været i tyskland og stå på ski i weekenden så fik ikk trænet

Bænkpres:

8x50kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Db Bænkpres:

8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x25kg

Flyers:

10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x22,5kg

Db skulderpres:

8x17,5kg
8x17,5kg
8x20kg
8x20kg
8x22,5kg

Side Laterals:

10x10kg
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Dips:

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Fransk pres:

10x15kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg