fra bulk til cut, nedtrapning i kcal.

Jeg skal snart til at cutte efter at have været på bulk. Nu skal mit kalorieindtag jo så justeres med ca. 1000 kcal og det er jo ikke noget man gør fra den ene dag til den anden. Hvor hurtigt trapper man ned? 200 om ugen ville være et gæt, men det er lidt grebet ud af luften :-)
Hvad siger i andre?
I samme tråd kunne jeg jo spørge om, hvor hurtigt man trapper op igen, når man skal til at bulke igen.

Morten Nielsen skrev:Nu skal mit kalorieindtag jo så justeres med ca. 1000 kcal og det er jo ikke noget man gør fra den ene dag til den anden.

Hvorfor ikke det?

Det kan ikke være godt at køre fra den ene yderlighed til den anden. Jeg ved at da jeg gik fra cut til bulk, tog jeg 2 Kg på i løbet af en uge. Andre steder jeg har kigget på nettet bekræfter også dette. Kunne forestille mig at det er værre at gå fra cut til bulk end omvendt.

Morten Nielsen skrev:Det kan ikke være godt at køre fra den ene yderlighed til den anden. Jeg ved at da jeg gik fra cut til bulk, tog jeg 2 Kg på i løbet af en uge. Andre steder jeg har kigget på nettet bekræfter også dette. Kunne forestille mig at det er værre at gå fra cut til bulk end omvendt.

Typisk trapper man op i kalorier gradvist - ikke ned.

Så hvis du skal cutte, kan du sagtens fjerne 1000 kalorier fra den ene dag til den anden.

Morten Nielsen skrev:Det kan ikke være godt at køre fra den ene yderlighed til den anden. Jeg ved at da jeg gik fra cut til bulk, tog jeg 2 Kg på i løbet af en uge. Andre steder jeg har kigget på nettet bekræfter også dette. Kunne forestille mig at det er værre at gå fra cut til bulk end omvendt.

Det er korrekt at det er smartest at optrappe stille og roligt når man går fra cut til bulk. Gør man ikke det samler man hurtigt en hulens masse væske. Ganske som du har oplevet. Jo længere ned i fedtprocent du har været des langsommere bør man også kravle op igen.

At det er gældende den ene vej betyder ikke at det også er det den anden. Træk du bare dine 1000 kcal enten i form af fødevareindtaget, cardio eller en kombination her af.

Takker for svarene. Altid rart med input :-)

Det er nu også hensigtsmæssigt at sænke kalorierne langsommere fra bulk til cut.

Forcedreps skrev:Det er nu også hensigtsmæssigt at sænke kalorierne langsommere fra bulk til cut.

Forklar gerne?

Forcedreps skrev:Det er nu også hensigtsmæssigt at sænke kalorierne langsommere fra bulk til cut.

Det er vel hensigtsmæssigt i den forstand at man kan eksperimentere sig frem til det helt rigtige kalorieunderskud ved at skære stille og roligt ned, i stedet for at risikere at komme i et for stort overskud fra start. Men hvis man har erfaringen og kender ens krop skulle man nok kunne ramme inden for rimelighedens grænser.

Forcedreps skrev:Det er nu også hensigtsmæssigt at sænke kalorierne langsommere fra bulk til cut.

Overhovedet ikke. Så længe du rammer det deficit du vil, hvilket må ligge omkring de 300-500 kcal, så er det bare at droppe dit indtag eller øge aktiviteten tilsvarende til det.

Igennem diæten er det fornuftigt at sænke indtaget langsomt eller øge aktiviteten. Men det er straks en helt anden sag.

Det er nok stadigvæk ikke særlig hensigtsmæssigt at droppe 1000 kalorier fra den ene dag til den anden. Kroppen er jo ikke bare en maskine. Kroppen skal da nok tilpasse sig, men derfor behøver det jo ikke være optimalt. Emo Lyle foretrækker da også en "hardening" periode, hvor man stabiliserer sin vægt både efter cut og bulk.

http://www.youtube.com/watch?v=wtIw4kIwa9I

Steve snakker også om det

fra bulk til cut, nedtrapning i kcal.

Brugere online