hej alle.
jeg har i ca. 3 mdr. trænet og fulgt "back to basics" programmet. jeg overvejer at skifte decline dumbell bænk ud med
incline barbell. Da mit træningscenter har et meget ringe udvalg af dumbells er det af nød og ikke af lyst jeg vil skifte øvelsen ud.
mit spørgsmål er om det er den rigtige øvelse jeg skifter til eller om jeg med fordel kunne vælge en anden øvelse??

programmet:

bænk
decline dumbell bænk
seated shoulder press
laterals
fransk press
mave

gedden skrev:hej alle.
jeg har i ca. 3 mdr. trænet og fulgt "back to basics" programmet. jeg overvejer at skifte decline dumbell bænk ud med
incline barbell. Da mit træningscenter har et meget ringe udvalg af dumbells er det af nød og ikke af lyst jeg vil skifte øvelsen ud.
mit spørgsmål er om det er den rigtige øvelse jeg skifter til eller om jeg med fordel kunne vælge en anden øvelse??

programmet:

bænk
decline dumbell bænk
seated shoulder press
laterals
fransk press
mave

godt nok noget skulder du får kørt der.. specielt hvis du skifter decline ud med incline..

Du er klar over at alle bænkpres-øvelser kan udføres med stang, ikk?

Zamoth skrev:

gedden skrev:hej alle.


godt nok noget skulder du får kørt der.. specielt hvis du skifter decline ud med incline..

ok rammer incline skulder meget mere end decline??

Ole_S skrev:Du er klar over at alle bænkpres-øvelser kan udføres med stang, ikk?

jo det ved jeg.

men der hvor jeg laver decline dumbell er der ikke mulighed for at bruge stang

gedden skrev:

Ole_S skrev:Du er klar over at alle bænkpres-øvelser kan udføres med stang, ikk?

jo det ved jeg.

men der hvor jeg laver decline dumbell er der ikke mulighed for at bruge stang

Hvorfor ikke lave decline bænkpres med stang?
Ellers forstår jeg ikke dit problem.

Personligt ville jeg køre incline og decline bænkpres med stang. Det er ofte sværest at få den øverste del af brystet til at vokse. Derfor har jeg valgt at træne incline bænkpres. Hvis du hellere vil træne almindelig bænkpres, er det selvfølgelig også helt fint.

Plus, det bliver besværligt at træne med håndvægte, når du bænker +100 kg.

gedden skrev:

Ole_S skrev:Du er klar over at alle bænkpres-øvelser kan udføres med stang, ikk?

jo det ved jeg.

men der hvor jeg laver decline dumbell er der ikke mulighed for at bruge stang

Det lyder underligt... Hmm..
Du har en bænk, hvor du træner almindelig bænkpres? Smid nogle vægtskiver under bænken. På den måde kan du træne decline

Ole_S skrev:

gedden skrev:

Ole_S skrev:Du er klar over at alle bænkpres-øvelser kan udføres med stang, ikk?

jo det ved jeg.

men der hvor jeg laver decline dumbell er der ikke mulighed for at bruge stang

Det lyder underligt... Hmm..
Du har en bænk, hvor du træner almindelig bænkpres? Smid nogle vægtskiver under bænken. På den måde kan du træne decline

det kunne jeg selvfølgelig prøve, men er ikke helt sikker på det kan lade sig gøre med det stativ der er i mit center.
pt. bruger jeg en mavebøjningsbænk til min decline træning.

ville der ellers være noget i vejen for at skifte decline ud med incline??

gedden skrev:

Ole_S skrev:

gedden skrev:

Ole_S skrev:Du er klar over at alle bænkpres-øvelser kan udføres med stang, ikk?

jo det ved jeg.

men der hvor jeg laver decline dumbell er der ikke mulighed for at bruge stang

Det lyder underligt... Hmm..
Du har en bænk, hvor du træner almindelig bænkpres? Smid nogle vægtskiver under bænken. På den måde kan du træne decline

det kunne jeg selvfølgelig prøve, men er ikke helt sikker på det kan lade sig gøre med det stativ der er i mit center.
pt. bruger jeg en mavebøjningsbænk til min decline træning.

ville der ellers være noget i vejen for at skifte decline ud med incline??

Det lyder som om, du måske burde skifte center ?
Hvis du træner efter strukturen i "Back to basics", vil jeg mene, at du godt kan skifte decline ud med incline.

Når du kun har trænet 3 måneder, kan du også sagtens nøjes med at træne almindelig bænkpres - med samme volumen som før selvfølgelig

[

Det lyder som om, du måske burde skifte center ?
Hvis du træner efter strukturen i "Back to basics", vil jeg mene, at du godt kan skifte decline ud med incline.

Når du kun har trænet 3 måneder, kan du også sagtens nøjes med at træne almindelig bænkpres - med samme volumen som før selvfølgelig [/quote]


ja mit center er ikke helt opdateret, men jeg er glad for atmosfæren og de mennesker som også træner der
altså træne 8 sæt alm. bænkpres i stedet for 4 alm. og 4 decline/incline??

Vi har selvfølgelig forskellige præferencer. Når jeg træner, prioriterer jeg klart træningen højest.

Angående dit spørgsmål, så ja. Det kan du godt gøre. Det er dog ikke optimalt.
Ellers kan du kigge på fullbody. Der findes mange gode programmer på nettet.
Hvis jeg kun havde én brystøvelse i mit program, ville jeg vælge et fullbody-program.

Måske du kan få dine kammerater med over i et andet center, hvis det er grunden til, at du vil træne i det nuværende center?
Det lyder i hvert fald som et mangelfuldt center, du træner i .

centeret har sine mangler men så længe jeg kører B2B, hvilket jeg er meget glad for, gør det ikke så meget at maskinerne er af ældre dato.
hvis jeg skulle skifte center ville det klart være for at få nogle at sparre med omkring træningen og træne med nogen som kunne inspirere mig, har kun trænet i 3 mdr. men tager det meget seriøst og er blevet super glad for det.
jeg har ikke indtryk af at dem som træner ofte ligesom jeg i mit center træner efter noget program og jeg er bl.a. den eneste som dødløfter
sådan er det måske når man træner på vestegnen "disco forever"

gedden skrev:centeret har sine mangler men så længe jeg kører B2B, hvilket jeg er meget glad for, gør det ikke så meget at maskinerne er af ældre dato.
hvis jeg skulle skifte center ville det klart være for at få nogle at sparre med omkring træningen og træne med nogen som kunne inspirere mig, har kun trænet i 3 mdr. men tager det meget seriøst og er blevet super glad for det.
jeg har ikke indtryk af at dem som træner ofte ligesom jeg i mit center træner efter noget program og jeg er bl.a. den eneste som dødløfter
sådan er det måske når man træner på vestegnen "disco forever"

Ja, hvis centret muliggør, at du kan træne "Back to basics", så er det selvfølgelig fint
Hvis du bare følger programmets struktur, kan du godt skifte øvelserne. Ellers bare vælg almindelig bænkpres som den eneste bryst-øvelse. Det er også fint nok.

I starten skal du bare sørge for at få flere kilo på stangen, og få noget masse på kroppen. Så kan du altid specialisere din træning senere, når du har fået opbygget et godt styrkemæssigt fundament.

// God træning

ok og tusind tak for hjælpen

gedden skrev:ok og tusind tak for hjælpen

Det var så lidt

gedden skrev:

Zamoth skrev:

gedden skrev:hej alle.


godt nok noget skulder du får kørt der.. specielt hvis du skifter decline ud med incline..

ok rammer incline skulder meget mere end decline??

ja, det gør det.