Hej, jeg har kørt dette program i et godt stykke tid nu:

Mandag Bryst/tricep
tirsdag ryg/bicep
onsdag Ben/skulder
Kørte det så mange gange jeg kunne i træk, altså så lidt pausedage som muligt

Mave og læg har jeg skiftet til at køre hver anden dag da jeg har fokus på det i øjeblikket.

Kørte 3 brystøvelser og dips. og 3 tricep øvelser og dips. 4 ryg, 3 bicep. 4 ben og 4 skulder. Bagskulder på rygdagen.

Jeg har tænkt mig at køre dette nu:
mandag: Bryst/ryg
tirsdag: Ben
onsdag skulder og arme.
Og så pause efter hvergang programmet er kørt igennem en gang. dvs i dette tilfælde torsdag.

Jeg er i tvivl om det er bedre eller dårligere end det andet pga pausedage efter 3 træningsdage? og hvor mange øvelser af hver muskelgruppe vil i anbefale? og Dips på tricep eller brystdagen?
Kører dødløft på bendagen.

Alexanderkm skrev:Hej, jeg har kørt dette program i et godt stykke tid nu:

Mandag Bryst/tricep
tirsdag ryg/bicep
onsdag Ben/skulder
Kørte det så mange gange jeg kunne i træk, altså så lidt pausedage som muligt

Mave og læg har jeg skiftet til at køre hver anden dag da jeg har fokus på det i øjeblikket.

Kørte 3 brystøvelser og dips. og 3 tricep øvelser og dips. 4 ryg, 3 bicep. 4 ben og 4 skulder. Bagskulder på rygdagen.

Jeg har tænkt mig at køre dette nu:
mandag: Bryst/ryg
tirsdag: Ben
onsdag skulder og arme.
Og så pause efter hvergang programmet er kørt igennem en gang. dvs i dette tilfælde torsdag.

Jeg er i tvivl om det er bedre eller dårligere end det andet pga pausedage efter 3 træningsdage? og hvor mange øvelser af hver muskelgruppe vil i anbefale? og Dips på tricep eller brystdagen?
Kører dødløft på bendagen.

Jeg synes antagonist modellen (bryst/ryg, ben, skulder/arme) virker godt pga. den højere frekvens på pres og træk muskulaturen. Hvis ud smider dips og gc bænk ind på arm dagen, så wupti, sætter du også dit bryst på arbejde. Ligeledes når du kører bagskulder (øvre ryg bliver ramt) og chins (lats bliver ramt)

Kunne du smide de nuværende øvelser op for hver enkelt dag, tak?

ntp9 skrev:Kunne du smide de nuværende øvelser op for hver enkelt dag, tak?

Bryst: Bænk, incline, flies dips.
Ryg: Pull downs bredt greb, og closegrip, low row, BOR / Dødløft på bendagen.
Bicep: Hammer, ez curls og cable pull downs hvor jeg ligger ned.
Tricep: Dips, french, pushdowns
ben: Død, squat, benpress og 2 andre.
Skuldre: Military, lateral, og håndvægte løftet ligeud og bagskulder.

Det er nogenlunde dem, nogle gange smider jeg et par ekstra ind eller bytter rundt..

Hvor mange øvelser pr muskelgruppe vil i anbefale?

Hvor mange sæts og reps kører du?

Jeg køre normalt 5 sæt i de store, 8 gentagelser de første 2 sæt indtil det bliver hårdt så kører jeg6 reps. men ellers generalt 4 sæt i de andre og 6-8 reps

Bump

?

Jeg er i tvivl om det er bedre eller dårligere end det andet pga pausedage efter 3 træningsdage?

Det er lige godt. Det er et fint split. Det er desuden godt med noget variation.

og hvor mange øvelser af hver muskelgruppe vil i anbefale?

Det er meget individuelt. Personligt er jeg glad for 2-3 til store muskelgrupper og 1-2 til store muskelgrupper. Til gengæld kører jeg så sjældent mindre end 5 sæt pr. øvelse. Flere øvelser og færre sæt er også fint.

og Dips på tricep eller brystdagen?

Du kan også køre den begge dage. Det er ikke så vigtigt.