Hey! har tænkt mig at køre over på 2split igen, for at få mere volume på arme samt skulder, så hvis i har nogle input eller kritik, så kom frem med det.
Arme og skuldre halter gevaldigt.
her er programmet..

Skal der flere øvelser ind til skulder eller arme og evt fjernes nogle af de andre??

Dag 1 - tirsdag og fredag
Bænkpres 5x5
Incline DB bænkpres 3x8
Militarypres/DBskulderpres 3x8
Lateral Raise 3x8
Triceps dips 3x8
DB Triceps Extension 3x8
Weighted Crunch 3x8
Shrugs (tirsdag) 2x8

Dag 2 - mandag og torsdag
Squat(mandag)/dødløft(torsdag) 5x5
LegExtensions 3x8
Bent over Row(mandag) 3x8/Yatesrow(torsdag)
Chin-Ups. 3x8.
Bendover lateralraise(torsdag) 3x8
Preacher curls. 3x8
Hammer curls 3x8
Calf Raise 3x8

I kan lige se det gamle fullbody program hvis i har lyst:


Mandag:
Squat 5x5
Bænk 5x5
CHins, 3x8
BOR 3x8
Mili 3x8
Dips 3x8
Mave 3x10

Onsdag:
Dødløft 5x5
Inc bænk 3x8
Chins, underhånds 3x8
Yates 3x8
Bagskulder 3x8
Franskpres 3x8
Læg 3x10

Fredag:
Squat 5x5
Bænk 5x5
CHins 3x8
Yates 3x8
Mili 3x8
Dips 3x8
Mave 3x10
[/b]

Alt i alt ser programmet godt, men ville selv kører mave på squat/DL dagen, da maven stabiliserer i løftene. Shrugs skal køres på DL dagen, da du bruger samme muskel i dine lockouts.

Synes Leg Extension er unødvendig - ville heller selv køre Good Mornings på squatdagen og Front Squat på Dl-dagen...

Held og lykke med din træning

Jeg synes at det ser fint ud Du kan jo altid bare cutte f.eks. Skrå bænk, eller Calf Raises

Mave og nakke burde flyttes til ryg dagen.

Bay skrev:Alt i alt ser programmet godt, men ville selv kører mave på squat/DL dagen, da maven stabiliserer i løftene. Shrugs skal køres på DL dagen, da du bruger samme muskel i dine lockouts.

Synes Leg Extension er unødvendig - ville heller selv køre Good Mornings på squatdagen og Front Squat på Dl-dagen...

Held og lykke med din træning

jamen, da jeg ikke kører dødløft som også aktivere nakke om mandagen, tænkte jeg at nakke ku køres om tirsdagen sammen med skuldre, da latraise også aktivere nakke??

Grunden til at jeg delte squat og dødløft op, er at jeg ik kan holde til at køre dem.
Men goodmornings på squatdagen er en super idé!

R0mme1 skrev:Jeg synes at det ser fint ud Du kan jo altid bare cutte f.eks. Skrå bænk, eller Calf Raises

Mave og nakke burde flyttes til ryg dagen.

maven bliver også flyttet nu.. den burde også ha været på ben dagen..

Hvis jeg cutter incl bænk, skal jeg så fyre noget andet ind?

nægter at cutte calf.. Min læg skal være HUGE!

Cruse skrev:

Bay skrev:Alt i alt ser programmet godt, men ville selv kører mave på squat/DL dagen, da maven stabiliserer i løftene. Shrugs skal køres på DL dagen, da du bruger samme muskel i dine lockouts.

Synes Leg Extension er unødvendig - ville heller selv køre Good Mornings på squatdagen og Front Squat på Dl-dagen...

Held og lykke med din træning

jamen, da jeg ikke kører dødløft som også aktivere nakke om mandagen, tænkte jeg at nakke ku køres om tirsdagen sammen med skuldre, da latraise også aktivere nakke??

Grunden til at jeg delte squat og dødløft op, er at jeg ik kan holde til at køre dem.
Men goodmornings på squatdagen er en super idé!

Jo, Lateral Raise rammer muligvis lit Trapeszius, men vil mene at din rows rammer musklen mere - så ville køre shrugs på rygdagen...

Cruse skrev:

R0mme1 skrev:Jeg synes at det ser fint ud Du kan jo altid bare cutte f.eks. Skrå bænk, eller Calf Raises

Mave og nakke burde flyttes til ryg dagen.

maven bliver også flyttet nu.. den burde også ha været på ben dagen..

Hvis jeg cutter incl bænk, skal jeg så fyre noget andet ind?

nægter at cutte calf.. Min læg skal være HUGE!

Tjaah, nu ser din bænk dag lidt kort ud, så behold Skrå, men brug DB på skrå

Calf training = Calfzilla

Bay skrev:

Cruse skrev:

Bay skrev:Alt i alt ser programmet godt, men ville selv kører mave på squat/DL dagen, da maven stabiliserer i løftene. Shrugs skal køres på DL dagen, da du bruger samme muskel i dine lockouts.

Synes Leg Extension er unødvendig - ville heller selv køre Good Mornings på squatdagen og Front Squat på Dl-dagen...

Held og lykke med din træning

jamen, da jeg ikke kører dødløft som også aktivere nakke om mandagen, tænkte jeg at nakke ku køres om tirsdagen sammen med skuldre, da latraise også aktivere nakke??

Grunden til at jeg delte squat og dødløft op, er at jeg ik kan holde til at køre dem.
Men goodmornings på squatdagen er en super idé!

Jo, Lateral Raise rammer muligvis lit Trapeszius, men vil mene at din rows rammer musklen mere - så ville køre shrugs på rygdagen...

Hvis jeg kører shrugs over på ben dagen, så vil jeg få en betydelige større workload ialt.

dag1: 23sæt ialt
dag2: 29sæt ialt..
har det nogen indflydelse?

R0mme1 skrev:

Cruse skrev:

R0mme1 skrev:Jeg synes at det ser fint ud Du kan jo altid bare cutte f.eks. Skrå bænk, eller Calf Raises

Mave og nakke burde flyttes til ryg dagen.

maven bliver også flyttet nu.. den burde også ha været på ben dagen..

Hvis jeg cutter incl bænk, skal jeg så fyre noget andet ind?

nægter at cutte calf.. Min læg skal være HUGE!

Tjaah, nu ser din bænk dag lidt kort ud, så behold Skrå, men brug DB på skrå

Calf training = Calfzilla

Jeps, bruger self DB.
Btw min calf er zilla i iforhold til resten af kroppen! den er 40 , stort når man tænker på mine lår kun er 55

Cruse skrev:

Bay skrev:

Cruse skrev:

Bay skrev:Alt i alt ser programmet godt, men ville selv kører mave på squat/DL dagen, da maven stabiliserer i løftene. Shrugs skal køres på DL dagen, da du bruger samme muskel i dine lockouts.

Synes Leg Extension er unødvendig - ville heller selv køre Good Mornings på squatdagen og Front Squat på Dl-dagen...

Held og lykke med din træning

jamen, da jeg ikke kører dødløft som også aktivere nakke om mandagen, tænkte jeg at nakke ku køres om tirsdagen sammen med skuldre, da latraise også aktivere nakke??

Grunden til at jeg delte squat og dødløft op, er at jeg ik kan holde til at køre dem.
Men goodmornings på squatdagen er en super idé!

Jo, Lateral Raise rammer muligvis lit Trapeszius, men vil mene at din rows rammer musklen mere - så ville køre shrugs på rygdagen...

Hvis jeg kører shrugs over på ben dagen, så vil jeg få en betydelige større workload ialt.

dag1: 23sæt ialt
dag2: 29sæt ialt..
har det nogen indflydelse?

Nej, det betyder ikke det mindste - men hvis du synes træning er lidt for kort, så kan du bare lege med lidt ekstra øvelser, f.eks. Front Raise

Bay skrev:

Cruse skrev:

Bay skrev:

Cruse skrev:

Bay skrev:Alt i alt ser programmet godt, men ville selv kører mave på squat/DL dagen, da maven stabiliserer i løftene. Shrugs skal køres på DL dagen, da du bruger samme muskel i dine lockouts.

Synes Leg Extension er unødvendig - ville heller selv køre Good Mornings på squatdagen og Front Squat på Dl-dagen...

Held og lykke med din træning

jamen, da jeg ikke kører dødløft som også aktivere nakke om mandagen, tænkte jeg at nakke ku køres om tirsdagen sammen med skuldre, da latraise også aktivere nakke??

Grunden til at jeg delte squat og dødløft op, er at jeg ik kan holde til at køre dem.
Men goodmornings på squatdagen er en super idé!

Jo, Lateral Raise rammer muligvis lit Trapeszius, men vil mene at din rows rammer musklen mere - så ville køre shrugs på rygdagen...

Hvis jeg kører shrugs over på ben dagen, så vil jeg få en betydelige større workload ialt.

dag1: 23sæt ialt
dag2: 29sæt ialt..
har det nogen indflydelse?

Nej, det betyder ikke det mindste - men hvis du synes træning er lidt for kort, så kan du bare lege med lidt ekstra øvelser, f.eks. Front Raise

Okay, thanks!
tænkte ik på om den var for kort, mere om jeg kom til at overreach.
anyways, så tænkte jeg at jeg måske kan fjerne den ene biceps øvelse, da jeg allerede har chin,yates/bor+ 1 curl.. og så ændre curl fra 3x8 til 4x10?
Er det noget i ville gøre eller bare beholde 2 øvelsr biceps af 3sæt

Cruse skrev:

Bay skrev:

Cruse skrev:

Bay skrev:

Cruse skrev:

Bay skrev:Alt i alt ser programmet godt, men ville selv kører mave på squat/DL dagen, da maven stabiliserer i løftene. Shrugs skal køres på DL dagen, da du bruger samme muskel i dine lockouts.

Synes Leg Extension er unødvendig - ville heller selv køre Good Mornings på squatdagen og Front Squat på Dl-dagen...

Held og lykke med din træning

jamen, da jeg ikke kører dødløft som også aktivere nakke om mandagen, tænkte jeg at nakke ku køres om tirsdagen sammen med skuldre, da latraise også aktivere nakke??

Grunden til at jeg delte squat og dødløft op, er at jeg ik kan holde til at køre dem.
Men goodmornings på squatdagen er en super idé!

Jo, Lateral Raise rammer muligvis lit Trapeszius, men vil mene at din rows rammer musklen mere - så ville køre shrugs på rygdagen...

Hvis jeg kører shrugs over på ben dagen, så vil jeg få en betydelige større workload ialt.

dag1: 23sæt ialt
dag2: 29sæt ialt..
har det nogen indflydelse?

Nej, det betyder ikke det mindste - men hvis du synes træning er lidt for kort, så kan du bare lege med lidt ekstra øvelser, f.eks. Front Raise

Okay, thanks!
tænkte ik på om den var for kort, mere om jeg kom til at overreach.
anyways, så tænkte jeg at jeg måske kan fjerne den ene biceps øvelse, da jeg allerede har chin,yates/bor+ 1 curl.. og så ændre curl fra 3x8 til 4x10?
Er det noget i ville gøre eller bare beholde 2 øvelsr biceps af 3sæt

En biceps øvelse er fin, når du har dine rows. Personlig træner jeg ikke selv biceps regelmæssig, da de får nok tæske at chins og rows...

Okay, tager bare den ene så..

Okay, programmet er blevet således:
har valgt at skifte goodmornings ud med rackpulls, da goodmorning slet ikke er mig. Har prøvet den lidt herhjemme!

http://bodybuilding.dk/temp/u3889

BO Lat Raise - er det Rear Lateral Raise?

Bay skrev:BO Lat Raise - er det Rear Lateral Raise?

Jeps, in like Bent over lat raise !

Cruse skrev:

Bay skrev:BO Lat Raise - er det Rear Lateral Raise?

Jeps, in like Bent over lat raise !

Den ville jeg køre på rygdagen, da du bruger lateral deltoid til dine rows

Bay skrev:

Cruse skrev:

Bay skrev:BO Lat Raise - er det Rear Lateral Raise?

Jeps, in like Bent over lat raise !

Den ville jeg køre på rygdagen, da du bruger lateral deltoid til dine rows

Jaa, i know..
MEN, jeg har Rearlat raise om fredagen kun, da jeg har bent over row om mandagen kun.. så kan det ik bruges?