Hey Gutter!.

Jeg er 21 år, 1.70 høj og vejede 100 kg for lidt over et halvt år siden. I dag vejer jeg ca. 85 kg, hvilket er sket efter en god livsstilsændring. Desværre har jeg på det sidste stoppet, da jeg har været stresset m.m, og derfor starter jeg fra i dag i fitness.
Jeg opretter denne logbog, for at holde mig selv motiveret, men også for at motivere andre. Den kommer til at hede fitness 6 ud af 7 dage, måske 5 ud af 7. Men det skal være intensivt og jeg vil virkelig have ændret min krop.

Det ekstra overflødige fedt der sidder skal væk og det må gerne erstattes af en flot muskelmasse.

Mine stats er som følger:

Dag 1.
Vægt – 84,9 kg.
Mave, 95 cm
Tajle – 94 cm.
Overarme: 31
Bryst: 101

Jeg regner med at opdatere jævnligt. Dog med forbehold, da statsne nok ikke ændre sig på en enkelt dag, så kunne forestille mig, at der hver mandag, vil komme nye stats.

Kom gerne med tips, tricks eller andre råd

Jeg følger med her ;)

Velkommen til

Mange tak !

Jeg smutter op tl første træningsdag i fitness!

Her er programmet, som jeg vælger at følge:

Her er programmet:

Mandag:
•4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
•3 sets of Bench Press, 8-10 reps
•3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
•3 sets of Chest Dips until failure
•3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
•3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tirsdag:
4 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Lunges 8-10 reps
• 3 sets of Leg Press 8-10 reps
• 3 sets of Leg Extensions till failure
• 3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Onsdag:
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
• 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
• 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
• 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Torsdag:
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
• 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
• 3 sets of front raises 8-10 reps
• 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
• 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
• 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
• 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Og sidste dag: Lørdag:
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
• 3 sets of Squats 8-10 reps
• 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
• 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

Følger lige med her

Jeg ved ikke lige, hvordan man smider billeder ind her i logbogen. Men jeg har oprettet en blog, hvor jeg har smidt to FØR billeder ind, som begge blev taget tidligere på dagen:

http://henze05.blogspot.dk/2012/11/from ... erman.html - Den er dog på engelsk, da jeg tidligere boede i London og mødte masser af rare mennesker der ! .

[*img][*/img]


så skriver du bare inde i boksen (efter du har fjernet stjernerne)

Min første prioritet er self. at smide de sidste par overflødige kg, som jeg har på kroppen.. Derefter, er det opbygning af muskler, hvilket er grunden til, at jeg ikke indtager så mange kcal. i føde.

Min dag 2 lød således:

Formiddag 10.30- Morgenmad. 3 skriver rugbrød med en dåse markel i tomat.
Kl 12.00. 200 g gulerod.
kl 13.00 4km løb.
kl 13.45. 4 scrable egg og 4 stk. bacon.
kl 15.00: Fitness "Tirsdag" program + Mave øvelser og 5 km cyckling i medium tempo.
kl 16.15 - Banan og en vitamin drik uden kalorier.
kl 17.00- står den på træning af fodbolddrenge, hvor jeg selv deltager, så det er 1½ time med medium løbearbejde, vel et par km ca.

Derefter står den på 300 g kyllingebryst i aften med lidt salat ! - Hvad siger i til det program?

Du skal have meget mere protein ind i kosten, buddy.

Jeg overvejer også, at investere i noget proteinpuvler. Men da første prioriteten er at smide de overflødige kg først, vil jeg helst ikke indtage alt for mange kcal!

Dag 3.


Morgenmad kl 11:00. - 3 rugbrøder med 1 dåse makrel i tomat.
Kl 12.45 - Fitness- Opvarmning: 2.5km løb. Onsdags træning og derefter 3 km cykel. Færdig kl 14.00
Da jeg ikke havde noget i køleskabet, måtte jeg ud og købe og derfor blev det først til næring kl 15.00. Hvor det blev til 1 dåse tun 140g blandet med 1 dåse hyttost 200g + 300 gr. agurk + tomat.
17.00: 200 g gulerod og et glas mælk.
19.00: 175 g kyllingebryst + 3 scrambleæg + 120 gr. gulerod.

I fitness var det ryg-dag og selvom det var hårdt, så var det rart at mærke mukslerne stadig eksisterer i kroppen og at de ømme muskler rundt omkring, ikke påvirker træningen!

Det er ved at være en del tid siden, at jeg opdaterede her inde. Jeg har dog fuldt programmet til punkt og prikke og der er tydelig forskel allerede nu!

Jeg har uploadet billeder igen til min blog www.henze05.blogspot.com .

Projektet går rigtig godt. Jeg afviger aldrig fra programmet og jeg har fuldt det hver uge + ekstra cardio træning ved siden af + noget fodbold.

Motivationen er stadig helt i top og jeg håber også, at i kan se forskellen på billederne, bare 22 dage efter jeg startede

Det er ikke så ofte, at der kommer updates her inde, men nu er der nye stats!

Dag 34:

Så er der nye stats!:
Vægt: 81.6 kg. Smidt 4.3 kg.
Biceps: 34 CM - Forøget med 3 cm.
Mave: 91 CM - Tabt 4 cm.
Talje: 92 CM. Tabt 2 cm.
Bryst: 103 CM - Forøget med 2 cm.

Jeg fik en ven til at hjælpe mig med målene, så de sad helt præcis og det er jo klare positive tegn! Har tabt mig de steder, hvor jeg gerne vil blive mindre, mens min bicpes og bryst er blevet større!