Fra svans til mand

Bryst & Ryg

En tidligt træning i selskab med WWW. Centeret var tomt og skide koldt. Sidstnævnte var knap så fedt.. dog var træningen ganske god men fik godt nok lidt i ryggen, da jeg lavede T-bar Rows - ikke så fedt :^o

I morgen fylder jeg 18 år yay!

BB Incline Benchpress:
05 x 60kg
05 x 60kg
04 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg

BB OH Bentover Rows strict:
08 x 60kg
08 x 80kg -mere oprejst position
08 x 80kg -mere oprejst position
08 x 60kg
08 x 60kg

BB Decline Benchpress:
08 x 60kg
08 x 60kg
10 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Supersettet med:

WG Pulldownsstrict:
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg
08 x 69kg

DB Incline Benchpress:
08 x 20kg
09 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg

Supersettet med:

CG T-bar Rows:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 50kg

Ben (Torsdag)

Skod træning.

Squat:
08 x 40kg
06 x 60kg
05 x 70kg
03 x 80kg
06 x 70kg
06 x 60kg
06 x 60kg
05 x 60kg

Leg extensions:
10 x 40kg
10 x 50kg
08 x 60kg
10 x 50kg
12 x 40kg

Leg Curls:
10 x 25kg
10 x 25kg
08 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Calf Press:
12 x 100kg

Calf Raise:
12 x 35kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Romanian Deadlift:
10 x 50kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Delts, Biceps & Triceps

Fin træning. DB Overhead Extensions er faktisk slet ikke en så slem øvelse endda. Men hold da kæft hvor er den hård.

BB Seated Overheadpress:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
07 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

DB Shoulderpress:
10 x 15.0kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg --> 10 x 10kg

Standing Cabel Lateral Raise:
10 x 10kg
10 x 05kg
10 x 05kg
20 x 05kg

CG Benchpress:
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg

Trisettet med:

BB Curls:
10 x 30kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg
08 x 40kg

Trisettet med:

Rear delt flies:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Pushdowns:
10 x 70kg
10 x 70kg
15 x 60kg

Supersettet med:

DB Incline Curls:
08 x 15.0kg
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg
10 x 12.5kg
08 x 12.5kg

DB Overhead Extensions:
07 x 17.5kg
08 x 15.0kg
08 x 15.0kg

Bryst & Ryg

En fin træning var hvad det blev til i dag. Dog var jeg træt og jeg syntes godt at det kunne mærkes at jeg havde trænet igår. Ikke fordi jeg havde nogen DOMS men bare ved at øvelserne virkede hårdere end normalt. WWW squattede derudaf men det lod til at hans DOMS i hamstrings fra sidste workout ikke var gået væk. I morgen er det skole igen.. øv :^o

BB Decline Benchpress:
10 x 60kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg
07 x 70kg

Seated Cable Rows:
12 x 61kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
12 x 61kg

DB Incline Benchpress:
10 x 20kg
09 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg
09 x 20kg

Supersettet med:

CG UH Pulldowns:
12 x 69kg
10 x 77kg
10 x 85kg
10 x 93kg -->PR

10 x 85kg

PL Declinepress:
15 x 40kg
08 x 60kg
10 x 50kg
08 x 50kg
10 x 40kg

Supersettet med:

BB CG Chestsupported Rows:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg - Medium Grip
10 x 40kg - Wide Grip

Squat, Gunz & Deltz

Fin træning i dag. Jeg squattede med Madsen. Fin intensitet dog kunne træningen godt have brugt mere volume især til benene.

BB Squat technique:
10 x 40kg
08 x 50kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
06 x 60kg
05 x 60kg

DB Shoulderpress:
08 x 20kg
07 x 20kg
08 x 17.5kg
07 x 17.5kg
06 x 17.5kg

Supersettet med:

Rear Delt Bentover Cable Laterals:
10 x 05kg
10 x 05kg
10 x 05kg
10 x 05kg
10 x 05kg

DB Lateral Raise:
10 x 08kg
12 x 06kg
12 x 06kg
12 x 06kg
12 x 06kg

BB Curls:
10 x 30kg
08 x 35kg
08 x 35kg
06 x 35kg
10 x 30kg
08 x 30kg

DB Overhead Extensions:
10 x 17.5kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg

Bryst & Ryg

fin træning i dag. Valgte at blive hjemme fra skole idag. Havde sku bare brug for en fridag. Trænede med Madsen og WWW. Han er blevet noget af et snakkehovede her på det sidstee men han fik søreme da lavet nogle fine BB Curls (Jeg har en video af et set med 70kg som kommer på tuben senere)

BB Incline Benchpress:
08 x 60kg
07 x 60kg
07 x 60kg
07 x 60kg
07 x 60kg

PL Seated Rows:
12 x 70kg
10 x 90kg
06 x 100kg
08 x 90kg
12 x 70kg

DB Decline Benchpress:
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Supersettet med:

CG Pullups:
08 x BW
06 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW

DB Incline Flies:
10 x 15kg
10 x 15kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg
08 x 17.5kg

Supersettet med:

Shovelgrip Pulldowns:
10 x 69kg
10 x 61kg
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg - WG

Machine Flies:
12 x 50kg
10 x 60kg
08 x 70kg
10 x 60kg

Supersettet med:

WG Seated Cable Rows:
12 x 61kg - CG
10 x 53kg
10 x 53kg
10 x 53kg

Ben, Triceps & Biceps

Fin træning i selskab med WWW, Kløver og Bone-manden. Min legpress var fin. Da jeg havde været til noget semi-fest hos en veninde igår og først var hjemme klokken 04 var jeg ret træt. WWW gav den super meget gas. Jeg må lige se at få lavet et bedre program. Det nuværende er ærligt talt noget lort. Nu er jeg skide træt så vil gå seng heii heii..

Legpress 45*:
15 x 100kg
10 x 150kg
10 x 200kg
08 x 250kg
10 x 200kg

Leg extensions:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 30kg --> 10 x 20kg

DB Shoulderpress:
08 x 20kg
08 x 20kg
06 x 20kg
05 x 20kg
04 x 20kg

Seated DB Lateral Raises:
10 x 08kg - standing
10 x 08kg
10 x 08kg
08 x 08kg
08 x 08kg

Rear Delt Cabel Lateral Raise:
10 x 05kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

BB Curls:
10 x 40kg
05 x 50kg
08 x 40kg
08 x 40kg

supersettet med:

CG Benchpress:
08 x 50kg
08 x 50kg
08 x 50kg
06 x 50kg

DB Incline Curls:
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg - standing

supersettet med:

Straight-bar Pushdowns:
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Upperbody

Jeg begyndte i dag på et Upper/Lower split foreslået af WWW. Jeg må sige at jeg finder programmet godt indtil nu. Upperbody træningen var super. Det skal blive spændende at se om jeg ved dette split kan få noget masse på mine skinkelår. Centeret var ret tomt da jeg ankom men blev hurtigt fyldt af en masse kendte ansigter deriblandt: Casper VL, Kløver, Træningsgnuen, Saddydj, Bone, Cramer og Madsen. Jeg nåede lige at møde WWW kort inden han tog hjemad. Han havde endnu en gang fået tidligere fri hvilket må have været fedt for ham. Dog var han blevet småsyg læs mere om det i hans log.

BB Incline Benchpress:
08 x 60kg
05 x 65kg -->PR

04 x 65kg
06 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg

BB Bentover Rows:
10 x 50kg
10 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg
08 x 70kg
10 x 50kg

DB Benchpress:
07 x 25kg
08 x 25kg
12 x 20kg
12 x 20kg

supersettet med:

CG UH Pulldowns:
10 x 69kg
10 x 85kg
08 x 101kg -->PR

10 x 85kg
10 x 85kg
12 x 77kg

DB Shoulderpress:
12 x 15kg
12 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
07 x 15kg

Dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

SS

BB Curls:
10 x 30kg
08 x 40kg
08 x 40kg
07 x 40kg

Ben

En nogenlunde ben træning var hvad det blev til i dag. Jeg var skide træt men Gnuen var en god lille motivator. For satan han er stærk! Kløver kom senere.

Legpress 45* - Fødder højt:
20 x 100kg
15 x 150kg
10 x 200kg
12 x 100kg - Fødder lavt
10 x 150kg - Fødder midten
12 x 150kg

Leg Extensions:
10 x 50kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Leg Curls:
15 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg

RDL:
10 x 50kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg - SLDL

Calf Press:
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 120kg
10 x 50kg - Seated Calf Raise

Bryst, Skulder & Triceps

Fin træning i selskab med Kløver (eller Casper som han hellere vil tiltales), Jøben, Kronborg, Casper S. og Cramer. WWW er fortsat syg det er ærgeligt.. Efter træning tog jeg med Kronborg hen og fik mig en stor lækker sandwich med kylling. I dag kommer Andreas fra min klasses storebror ind i det intelligente og yderst uddannende tv program kendt som "Paradise Hotel". Vældig morsomt.

DB Incline Benchpress:
05 x 30kg
05 x 30kg
04 x 30kg
08 x 25kg
07 x 25kg

DB Decline Benchpress:
10 x 20.0kg
10 x 22.5kg
08 x 25.0kg -->PR

08 x 25.0kg
08 x 25.0kg

DB Incline Flies:
10 x 15kg
10 x 15kg
06 x 20kg -->PR

08 x 15kg
08 x 15kg

DB Shoulderpress:
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg

DB Lateral Raise:
12 x 06kg
10 x 09kg
10 x 09kg
08 x 09kg
08 x 09kg

Cable Rear Delt Laterals:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Dips - i det tætte stativ:
10 x BW + 10kg
07 x BW + 10kg
08 x BW + 10kg
08 x BW + 10kg
08 x BW + 10kg - WG

Straight-bar Pushdowns:
10 x 60kg --> 10 x 50kg --> 10 x 40kg
10 x 50kg --> 10 x 40kg --> 10 x 30kg

Din lille idiot.

Ok Incline DB Bench m8!

Bone-14 skrev:Ok Incline DB Bench m8!

thxzz <3

HowardRoark skrev:Din lille idiot.

Hvad er galt zøde sandy? :roll:

Upperbody

Fin træning med WWW, Lars og Bone. Dog glemte jeg ved afgang min skoletaske (hvori min/mine computer, bøger og alt muligt andet gøjl lå i.. FML). Heldigvis var guttermanden Kronborg villig til at hente den for mig da han bor i Allerød.

BB Decline Benchpress:
10 x 50kg - opvarmning
05 x 80kg --> PR

05 x 80kg
05 x 80kg
08 x 70kg

CG Benchpress:
10 x 50kg
05 x 60kg
06 x 55kg
06 x 55kg
06 x 55kg

DB Incline Benchpress:
07 x 25kg
06 x 25kg
06 x 20kg
05 x 20kg

Pullups:
05 x BW - WG
10 x BW
07 x BW
09 x BW - CG
07 x BW - CG
07 x BW - CG
05 x BW - CG
06 x BW - CG

supersettet med:

DB Shoulderpress:
04 x 20kg
08 x 15kg
08 x 15kg
07 x 15kg
07 x 15kg

WG Chestsupported Rows:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg - MG
10 x 40kg

supersettet med:

DB seated singlehanded overhead triceps extensions:
08 x 08kg
07 x 08kg
09 x 07kg
08 x 07kg
09 x 07kg
08 x 07kg

DB Curls:
08 x 15kg
10 x 15kg
08 x 15kg

I want my video now god damnit!

Kære Phillip. Det godt du er blevet 18 og jeg er meget skuffet over at der ikke er nogen i loggen der har sagt tillykke.

I skulle skamme jer.

Bone-14 skrev:I want my video now god damnit!

Kære Phillip. Det godt du er blevet 18 og jeg er meget skuffet over at der ikke er nogen i loggen der har sagt tillykke.

I skulle skamme jer.

Haha tak tak bone

- Skal nok uploade din video

Ben

skod træning. Var kvalm igennem "hele" træningen.

Squat:
08 x 40kg
06 x 60kg
06 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg

Fuck Squat

Legpress 45* fødder højt;
10 x 150kg
08 x 200kg
08 x 200kg
08 x 200kg
08 x 200kg

Bryst, Skulder & Triceps

Fin træning i selskab med WWW, Bone og Casper

DB Incline Benchpress:
10 x 25kg
07 x 25kg
06 x 25kg
BB Incline Bencpress:
08 x 50kg
05 x 60kg
08 x 60kg
05 x 60kg
05 x 60kg

DB Slight Decline Benchpress:
10 x 20kg
06 x 25kg
07 x 22.5kg
07 x 20kg
07 x 20kg

BB Decline Benchpress:
08 x 60kg
06 x 60kg
08 x 50kg

DB Shoulderpress:
09 x 15kg
06 x 15kg.0 --> 05 x 10kg
07 x 12.5kg --> 02 x 10kg

DB Lateral Raise:
10 x 08kg
08 x 10kg
07 x 10kg
08 x 08kg
10 x 08kg

Cabel Bentover Rear Lateral Raise:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Bench Dips:
20 x BW
10 x BW + 40kg
10 x BW + 40kg

DB Singlehanded Overhead extensions:
08 x 15kg - begge hænder
08 x 06kg
08 x 06kg
08 x 06kg

SB Pushdowns:
10 x 60kg --> 12 x 40kg
08 x 70kg --> 08 x 50kg
10 x 60kg

Ryg, Biceps (Lørdag)

et billede af lageret som det ser ud nu

Fin træning. Gav den ikke fuld gas da jeg i aften skal i byen.

BB SWG Bentover Rows:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 60kg

WG Pulldowns:
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 61kg
10 x 61kg

CG Seated Cable Rows:
12 x 61kg
10 x 69kg
10 x 69kg
Chest Supported Rows:
10 x 40kg
10 x 40kg
08 x 40kg

CG UH Pulldowns:
10 x 85kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 69kg

DB Shrugs:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Seated Cable Rows V-Grip:
10 x 61kg - WG
15 x 53kg
15 x 53kg

DB Curls:
08 x 15kg
08 x 15kg
07 x 15kg

1 set 21's

Noget mavetræning

Upperbody (tirsdag)

fin træning med WWW og alle de flotte.

BB Benchpress:
10 x 60kg
05 x 70kg
05 x 75kg
07 x 70kg
09 x 65kg
05 x 65kg

CG Pullups:
10 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Decline Benchpress:
05 x 70kg
07 x 60kg
08 x 60kg
07 x 60kg
10 x 50kg

PL T-bar Rows:
12 x 40kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

BB Seated Overhead Press:
10 x 30kg
08 x 40kg
08 x 40kg
05 x 40kg
05 x 40kg

DB Seated Curls:
10 x 20kg -->PR
08 x 20kg
12 x 15kg
10 x 15kg

DB Over head extensions:
12 x 15kg
10 x 15kg
08 x 15kg
08 x 15kg

Lowerbody

En acceptabel træning. Droppede RDL og lavede leg curls istedet da jeg var (meget) øm i ryggen fra igår. Squatten bliver bedre og fik i dag ros for den af en anden gut i LVK ved navn Sten. Han sagde disse venlige ord "det er godt nok fedt at se nogen som squatter atg istedet for alle de fags som overloader stangen med kg blot for at stå og smågynge".

Squat:
10 x 40kg
08 x 50kg
06 x 60kg
04 x 70kg
05 x 70kg
05 x 60kg

Legpress - fødder højt på pladen:
08 x 200kg --> 12 x 150kg
08 x 200kg --> 08 x 150kg
08 x 200kg --> 06 x 150kg

Leg Curls 1mins pause imellem hvert set:
12 x 20kg
10 x 20kg
08 x 20kg
08 x 20kg

Lidt LVK TV med WWW fra i tirsdags

Ryg & Biceps - Let omgang 1 minuts pause imellem hvert sæt (Fredag)
Fornuftig træning. Tror aldrig at jeg har aldrig været så hurtigt færdig før :lol:

WG Pullups:
07 x BW
06 x BW
06 x BW
05 x BW

BB Bentover Rows:
10 x 50kg
08 x 60kg
08 x 60kg
10 x 60kg

WG UH Pulldowns:
10 x 61kg
10 x 69kg
10 x 61kg
15 x 53kg

V-grip Seated Cable Rows:
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
12 x 61kg

BB Curls:
10 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg

DB Incline Curls:
08 x 10.0kg
10 x 10.0kg
08 x 12.5kg

Bryst, Skulder & Triceps - Let omgang 1 minuts pause imellem hvert sæt

Fin træning alene i dag. Skulle egentlig have trænet ben i dag og bryst, skulder, triceps igår. Dog valgte jeg igår at dovne den så bentræningen bliver i morgen. Kørte træningen i dag således at de 3 første set kørte jeg med overskud og først i 4 set kørte jeg til failure (derfor det lille F). Bone kom senere og blev filmet lidt (video kommer op senere eller i morgen)

DB Incline Benchpress:
10 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg - F

BB Decline Benchpress:
08 x 60kg
08 x 50kg
08 x 50kg
14 x 50kg - F

DB Shoulderpress:
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg
08 x 12.5kg - F

DB Seated Lateral Raise:
10 x 06kg
10 x 06kg
10 x 06kg
15 x 06kg - F

BB CG Benchpress:
10 x 40kg
10 x 40kg
08 x 40kg
11 x 40kg - F

Dips:
08 x BW
08 x BW
05 x BW
10 x BW - F

Lowerbody (Mandag)

Fin træning med Kronborg, Cramer, Jøben, SLV og ALV. Under 2 set af legpressen havde jeg lidt luft i maven som blev klemt ud. Dette førte til nogle massive grineflip imens jeg lå i legpressen.. ret lame.

Squat teknik:
08 x 50kg
06 x 60kg
05 x 70kg
05 x 70kg
04 x 70kg
06 x 60kg

Legpress 45* højt:
08 x 200kg
10 x 200kg
08 x 200kg
10 x 200kg
10 x 150kg - fødder lavt
08 x 150kg - fødder lavt

RDL:
08 x 60kg
10 x 60kg --> 10 x 40kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Upperbody - Tung træning

Fin træning med alle de søde. Min computer er øjeblikket til reparation, hvilket gør det umuligt for mig at lave en ny episode LVK TV. Jeg kan dog fortælle, at jeg har nogle hotte hotte film af ALV & Bone som vil blive afsløret i næste afsnit.

BB Benchpress:
12 x 40kg
06 x 60kg
05 x 80kg -->PR

05 x 75kg
05 x 75kg
06 x 70kg
05 x 70kg

Straight-bar Pullups:
08 x BW
08 x BW
06 x BW
05 x BW
06 x BW

DB Incline Benchpress:
05 x 25kg
08 x 22.5kg
07 x 22.5kg
06 x 22.5kg
05 x 22.5kg

supersettet med:

V-grip Seated Cable Rows:
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg
10 x 69kg

DB Shoulderpress:
06 x 15kg
07 x 15kg
07 x 15kg
08 x 15kg
06 x 15kg

CG Benchpress:
08 x 50kg
07 x 50kg
06 x 50kg
06 x 50kg

supersettet med:

Seated DB Curls:
10 x 15kg - standing
08 x 15kg
10 x 15kg
06 x 15kg

Vi vil ha film! Eller jeg vil.

Fra svans til mand

Brugere online