Hej

Har altid været meget tynd, og det har altid irriteret mig. Men har trænet de sidste 3 år. Men synes kun det er det sidste halve år hvor jeg jeg har kunne se en nogenlunde fremgang, udover de begynner gains i starten.

Og nu efter 3 ugers ferie med dårlig mad og uden træning, har jeg besluttet, at inden næsten sommerferie, skal der virkelig til at ske noget, dvs. fra tynd ung mand til mere normal slank og ikke mindst godt merkeret.

Så har et år til at nå mit mål, men ved ikke om det er for lang tid, så jeg hellere skal lave 2/4 små del mål?

Og hvad vil i forstå af programmer til mig? meget gerne med erfaringer fra jer selv af.
Og ellers andre gode råd osv. inden jeg går igang.

Jeg kan træne mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag og nogen gange søndag.



På forhånd mange tak!

Bare spørg om flere detaljer hvis jeg mangler noget. Kan også godt uploade et billede, hvis det har nogen betydning?

- Og så skal det lige siges at jeg også laver et lignende topic inde under kost, da jeg udemærket ved at det er den vigtigste del af det.

Som alle andre der laver sådanne tråde også får at vide, syns jeg du skal prøve at læse en masse artikler om træning og kost. Sæt dig ind i træningens virkning på kroppen, kost og restitution, og vælg derefter et program der passer dine mål og forudsætninger. Start her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/

peter n skrev:Som alle andre der laver sådanne tråde også får at vide, syns jeg du skal prøve at læse en masse artikler om træning og kost. Sæt dig ind i træningens virkning på kroppen, kost og restitution, og vælg derefter et program der passer dine mål og forudsætninger. Start her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/

Har efterhånden læst en hel del artikler igennem i de 3 år jeg har trænet og kender også en del til tingene selv.

Det jeg søger er personlige erfaringer og gode råd fra folk der har lyst til at hjælpe mig godt igang og evt. gider bruge lidt tid på et brugbart svar.

Dude, hvilket brugbart svar forventer du, når du ikke har stillet et konkret spørgsmål? Folk herinde, og mig selv inkluderet, vil hellere end gerne hjælpe, men du bliver nød til at være lidt mere specifik når du beder om hjælp. Find ud af hvad dit mål med træningen er, og skriv lidt om hvordan du hidtil har trænet, så folk kan hjælpe med de steder du kan optimere din træning

Kan godt forstå det kan virke en smugle uoverskuligt. Men der er ikke nogen lovlig hokuspukus vej desværre.

Bulk = Spise mere end dit lige vægt indtag = Du stiger i vægt
Cut = Spise mindre end dit lige vægt indtag = Du falder i vægt


Så nu når ud vil fra tynd til trænet så vil jeg forstå bulk. Dog skal de kcal du indtager ikke blot være chips, cola og slik. Få nogle brugbare kcal med fiber og gode fedsyre.

Hvad angår træning så prøv at komme afsted og træne 4 gange om ugen i et 2 spilt har jeg self haft klart best resultat ved.

Mandag og Torsdag: Bryst, Skuldre, Triceps
Tirsdag og Fredag: Ben, Ryg, Biceps, Mave

Du kan evt supplere din træning og kost med nogle gode kosttildskud. Kunne jo fx. være bodylab's

Whey 80 + Carbs + Kreatin lige efter træning.

Så syntes jeg også lige du skulle tage et kig her: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=23444&highlight=


Det er generalt vejen frem der findes intet trylle midel som er lovligt

hvis du har kæst artiklerne og mener du har styr på det, synes jeg selv du skal prøve at lave et program, du kan evt. tage udgangspunkt i et der allerede eksistere, på den måde kan du jo få det ligesom du vil have det.

der er mange gode bud på hvordan et godt program kan se ud, jeg har haft gode erfaringer med et hjemmestrikket 2-split hvor jeg tog udgangspunkt i et traditionelt 2-split, men programmet er også baeret på hvad jeg godt kan lide at træne og hvilke øvelser jeg finder mest brugbare, plus jeg har taget højde for mine skader. det er også derfor jeg mener du selv skal prøve at lave dit eget program, da du bedst selv ved hvordan du vil have det og hvad der virker bedst, såfremt du har den fornødne viden og erfaring.

en ting er helt sikkert, og det er at et godt program imo altid er opbygget omkring de store baisøvelser og at der i de disse øvelser er en form for progression, hvilket dit program også bør indeholde

peter n skrev:Dude, hvilket brugbart svar forventer du, når du ikke har stillet et konkret spørgsmål? Folk herinde, og mig selv inkluderet, vil hellere end gerne hjælpe, men du bliver nød til at være lidt mere specifik når du beder om hjælp. Find ud af hvad dit mål med træningen er, og skriv lidt om hvordan du hidtil har trænet, så folk kan hjælpe med de steder du kan optimere din træning

Har skrevet at mit mål er at blive godt markeret, dvs udelukkkende størrelse min træning skal dreje sig om. Så her kunne det være rart med lidt erfaringer inden for antal reps og sæt i øvelser.

Og så søgte jeg evt erfaringer fra folk der har været i noget der ligner min situation, for at høre hvad de eks har brugt at programmer osv.

Har kørt mange forskellige programmer før i tiden. Det første lange stykke tid kørte jeg noget 2-3 dages fullbodyprogram og så har jeg kørt 2-split har det sidste år med forskellige programmer.

Cykelmyggen Egon skrev:hvis du har kæst artiklerne og mener du har styr på det, synes jeg selv du skal prøve at lave et program, du kan evt. tage udgangspunkt i et der allerede eksistere, på den måde kan du jo få det ligesom du vil have det.

der er mange gode bud på hvordan et godt program kan se ud, jeg har haft gode erfaringer med et hjemmestrikket 2-split hvor jeg tog udgangspunkt i et traditionelt 2-split, men programmet er også baeret på hvad jeg godt kan lide at træne og hvilke øvelser jeg finder mest brugbare, plus jeg har taget højde for mine skader. det er også derfor jeg mener du selv skal prøve at lave dit eget program, da du bedst selv ved hvordan du vil have det og hvad der virker bedst, såfremt du har den fornødne viden og erfaring.

en ting er helt sikkert, og det er at et godt program imo altid er opbygget omkring de store baisøvelser og at der i de disse øvelser er en form for progression, hvilket dit program også bør indeholde

Mange tak for svaret.

Har også selv tænkt mig at rette de programmer der evt kommer ind så det passer til mig. Har jeg altid gjort med mine programmer. Men kunne godt tænke mig nogen som i andre havde haft gode erfaringer med, når i skulle gaine overall. Så vil jeg selv selv tilføje eller fjerne øvelser jeg kan lide / ikke.

kll skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:hvis du har kæst artiklerne og mener du har styr på det, synes jeg selv du skal prøve at lave et program, du kan evt. tage udgangspunkt i et der allerede eksistere, på den måde kan du jo få det ligesom du vil have det.

der er mange gode bud på hvordan et godt program kan se ud, jeg har haft gode erfaringer med et hjemmestrikket 2-split hvor jeg tog udgangspunkt i et traditionelt 2-split, men programmet er også baeret på hvad jeg godt kan lide at træne og hvilke øvelser jeg finder mest brugbare, plus jeg har taget højde for mine skader. det er også derfor jeg mener du selv skal prøve at lave dit eget program, da du bedst selv ved hvordan du vil have det og hvad der virker bedst, såfremt du har den fornødne viden og erfaring.

en ting er helt sikkert, og det er at et godt program imo altid er opbygget omkring de store baisøvelser og at der i de disse øvelser er en form for progression, hvilket dit program også bør indeholde

Mange tak for svaret.

Har også selv tænkt mig at rette de programmer der evt kommer ind så det passer til mig. Har jeg altid gjort med mine programmer. Men kunne godt tænke mig nogen som i andre havde haft gode erfaringer med, når i skulle gaine overall. Så vil jeg selv selv tilføje eller fjerne øvelser jeg kan lide / ikke.

med mindre du finder et specifikt program til noget bestemt formål, tror jeg de fleste programmer giver det samme overall masse. som sagt er der mange gode programmer, og det er svært at sige hvilket der er bedst for for individuelle personer. ud fra din erfaring ville jeg nok anbefale et traditionelt fulbody eller 2-split, du kan også kigge lidt på HST, jeg har ikke selv prøvet det, men jeg ved at mange har haft gode erfainger med det.