Dagens træning (lørdag d. 21. Juni)

Dagens træning forløb super.. Gode løft, god form på løftene, og tilføjede Calf Raise og DB Shoulder Press


// Squat
1x 10x 40kg (opvarmning)
3x 8x 60kg

// BOR
3x 10x 45kg

// BB Bænk
3x 8x 45kg

// Chin Ups
3x 5x BW (Yeah!)

// Dibs
3x 8x BW (Hvordan får jeg vægt på også ?!!. Hmm)

// DB Shoulder Press
2x 8x 15kg
1x 8x 16kg

// Lateral Raise Cable
2x 8x 5kg

// DB Curl
3x 8x 15kg

// BB Calf Raise
1x 20kg
1x 40kg
1x 60kg

// Stiff Leg Raise
3x 8x BW

// Lever Seated Crunch
8x 35kg
8x 40kg
8x 45kg

And thats the way the cookie crumbles


Vil til at køre min mave-træning sårn at jeg skiftevis for hver træning, laver 2 øvelser for center-mave og 2 øvelser for siden...

Rigtigt fin strandform på billederne, ser rigtigt godt ud

Mht dips kan du evt tage en håndvægt mellem benene, eller tage et bælte med og binde snor i og så hænge en skive/håndvægt i snoren.

Friche skrev:Rigtigt fin strandform på billederne, ser rigtigt godt ud

Mht dips kan du evt tage en håndvægt mellem benene, eller tage et bælte med og binde snor i og så hænge en skive/håndvægt i snoren.

Hehe - mange tak ;)..

O.k. cool.. tror lig jeg hører en instruktør dernede om hvad de evt. har man kan bruge til at få forøget vægten lidt

fraende skrev:

Friche skrev:Rigtigt fin strandform på billederne, ser rigtigt godt ud

Mht dips kan du evt tage en håndvægt mellem benene, eller tage et bælte med og binde snor i og så hænge en skive/håndvægt i snoren.

Hehe - mange tak ;)..

O.k. cool.. tror lig jeg hører en instruktør dernede om hvad de evt. har man kan bruge til at få forøget vægten lidt

Jeps, det lyder som en god ide

Nyt 2-split... hva sys i ?...

Nu er sommerferien jo så småt kommet igang, og derfor er der masser af tid til god træning . lækkert !...
Drager 2½ uge til USA på fredag.. Der er trænings muligheder alle de steder jeg bor derovre, så det skal nok gå.. hvordan kosten bliver må vi se på.. den bliver nok stor ! :p haha..

Men.. back to topic... Efter min USA-tur er det min idé at køre en periode med et 2-split program, for at prøve det af. Har førhen udelukkende kørt full-body.

Jeg har derfor nu prøvet at lave mit eget bud på et 2-split, så håber i vil give lidt råd og kritik ..


Mandag/torsdag (Bryst, Ben, Triceps, Skuldre):
BB Bænk 3x8
Incline DB Bænk 3x10
Flies 3x10
Squat 3x8
Standing Calf Raise 3x12
Benpres 3x12
Shoulder Press 3x8
Cable Lateral Raise 3x10
Weighted Dibs 3x10
Skull Crusher 3x8

Tirsdag/fredag (Ryg, Biceps, Mave)
Dødløft 3x8
Chin-ups 3x8
Pull Down 3x8
BOR 3x10
DB Curls 3x8
Hammer Curls 3x8
Lever Seated Crunsh 3x10
Lever Twist 3x10
Stiff Leg Raise 3x10



Jeg ved ikke om jeg burde tage en øvelse med til det bagerste af skuldrene også.. Er der nogen der evt. har lidt kommentarer ? .

Til dem der også kunne være interesseret i at prøve Sumo DL er der massere god teknik at se på her

..

Tirsdags-træning


Riiigtig fed træning idag !..
Har nu også fundet ud af at de bars jeg bruger til Squat, Bænk, BOR og DL vejer 10kg, så dem regner jeg for fremtiden med i disse øvelser .

// Squat
1x 8x 70kg
3x 8x 75kg

// Bænkpres
3x 8x 55kg

// Chins
1x 6x BW
2x 5x BW

// Bor
3x 10x 60kg

// DB Incline Bænk
3x 8x 20kg

// Dibs
3x 9x BW

// DB Shoulder Press
1x 8x 16kg
2x 8x 15kg

// Lateral Raise
3x 8x 5kg

// Calft Raise
3x 12x 60kg



Vil mene det var det .. super god træning !

Fuck jeg brækker mig over hende Dana Hun er frygtelig at høre på. Det er slet ikke Sumo DL hun laver - nok nærmere SUMO RDL

Hahhaaha.. var nu ikk så meget teknikken jeg kiggede på ..

RDL... Retard Dead Lift ???..

fraende skrev:Hahhaaha.. var nu ikk så meget teknikken jeg kiggede på ..

RDL... Retard Dead Lift ???..

Romansk Dødløft eller også er det en stivbenet Sumo - det er svært at sige. Det er i hvert fald ikke almindelig Sumo Dødløft.

Hun var max turn-off for mig - bare hendes stemme

Hahhaa......

fraende skrev:Nyt 2-split... hva sys i ?...

Nu er sommerferien jo så småt kommet igang, og derfor er der masser af tid til god træning . lækkert !...
Drager 2½ uge til USA på fredag.. Der er trænings muligheder alle de steder jeg bor derovre, så det skal nok gå.. hvordan kosten bliver må vi se på.. den bliver nok stor ! :p haha..

Men.. back to topic... Efter min USA-tur er det min idé at køre en periode med et 2-split program, for at prøve det af. Har førhen udelukkende kørt full-body.

Jeg har derfor nu prøvet at lave mit eget bud på et 2-split, så håber i vil give lidt råd og kritik ..


Mandag/torsdag (Bryst, Ben, Triceps, Skuldre):
BB Bænk 3x8
Incline DB Bænk 3x10
Flies 3x10
Squat 3x8
Standing Calf Raise 3x12
Benpres 3x12
Shoulder Press 3x8
Cable Lateral Raise 3x10
Weighted Dibs 3x10
Skull Crusher 3x8

Tirsdag/fredag (Ryg, Biceps, Mave)
Dødløft 3x8
Chin-ups 3x8
Pull Down 3x8
BOR 3x10
DB Curls 3x8
Hammer Curls 3x8
Lever Seated Crunsh 3x10
Lever Twist 3x10
Stiff Leg Raise 3x10



Jeg ved ikke om jeg burde tage en øvelse med til det bagerste af skuldrene også.. Er der nogen der evt. har lidt kommentarer ? .

Vil mene du skal dele muskelgrupperne anderledes op.
Mandag/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Tirsdag/fredag: Ben, ryg, trapz, biceps

Der er for mange store muskelgrupper på din mandag/torsdags træning.

Selve øvelserne synes jeg ser fine ud. Dog kan du godt undvære enten pulldowns eller chin-ups. Der ville jeg så skrotte pulldowns

O.k. træning idag...

Løftede samme som sidst, udover BOR hvor jeg gik 5kg op ... Det begynder at kunne ses i det øverste af ryggen ...



Nå.. må se hva det blir til af træning de næste 3 ugers tid, hvor jeg er i USA ...