Hej alle BB'ere!

Jeg vil meget gerne høre jeres mening om 2 split vs 3 split!
Landet ligger således, at jeg gerne vil være pro på et tidspunkt, men indtil jeg får nok tid til det vil jeg bare gerne have så meget ud af min træning som muligt.

Jeg er ikke nybegynder, men har i et par år kørt følgende program:

Mandag/torsdag

Bænkpres 5x5
Inchline 3x8
Dumbell flyers 3x8

mave på bold 3x20
hofteløft 3x12
mavebøjninger 3x25

Triceps træk i tov 3x8
french press 3x8

lateral raises 3x10

tirsdag/fredag:

Chin-ups 3x8
romaskine 3x8
dumbell rows 3x8

siddende biceps hammercurl 3x8
stående vægtstang curl 3x8

Squat 4x8
leg extension 3x8


Ja, jeg ved det nok ikke er noget optimalt program. Men det er så svært at forholde sig til alle de ting forskellige folk siger.
Udover det, er det gået ok med programmet, har en pæn krop og vejer 84 kg.

Alternativet til et 2 split program ville jeg sige skulle være dette 3 split jeg fandt et andet sted-

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=93

Er der ikke nogle af jer erfarne BB'ere der kan hjælpe mig over i en mere prof fase?

Jeg vil meget gerne kæmpe for det og jeg tager godt imod alt konstruktiv kritik/råd!!

Er jeg helt galt på den eller på sporet af noget?

Håber på at i vil bidrage med så meget som muligt!

Tusind tak på forhånd!

Venlig hilsen

Jesper

Prøv at kigge på nogle af de logs for atleter der stiller op..

Et 3-split kunne være:

Dag 1: Bryst-tricep
Dag 2: Ryg-Bicep
Dag 3: Ben-skulder
Dag 4: off (mulig. cardio)
Dag 5: forfra
..

På dag 1/2: 4 øvelser af 3-5 worksets til bryst/ryg
3 øvelser af 3-4 sets til bicep/tricep

Dag 3: 2-3 øvelser til forlår/2-3øvelser til baglår á 3-4 sets/ dog nok 5 sets SQ/Benpres, samt 3-4 øvelser af 4 sæt til skulder..

lige mave ind hvor du vil, og med hvad du føler for ..

Men ellers så tag et kig i CJ8000's log, han kører et ganske godt program, der passer godt til folk der vil på scenen ..

Tak for hurtigt respons jeg kigger da lige....

hvor mange gange om ugen, regner du med at træne?

Jeg regner med 5 dage og en dag til komplet restitution.
Men jeg kan simpelthen ikke lure hvordan et program skal se ud i den proffesionelle mening, har kigget lidt på CJ8000's logbog, han er prof. men jeg kan ikke finde systemet i det.

Ked af at sige det men pro bliver du nok aldrig..
Vi har ingen pro bb i danmark, udover Helle nielsen..
Du mener vel at du gerne vil stille op eller hva ?

Hehe... nej ok.
Men jo jeg mener selvfølgelig at stille op:-)
Jeg kalder det bare pro... undskyld den misforklarende tone.

Rettelse til sidste indlæg, jeg mente 6 gange ugentligt!

Hehe ok. Du kan dele 3 split op på denne måde.

Dag 1. Bryst, skulder, triceps
Dag 2. Ben, mave
Dag 3. Ryg, biceps
Dag 4. Hvile
Dag 5. forfra

ELLER

Dag 1. Bryst, ryg
Dag 2. Ben, mave
Dag 3. skulder, arme
Dag 4. Hvile
Dag 5. forfra

Det er et godt bud synes jeg, men jeg har lige læst en artikel herinde, hvori der skot, at alle muskler bør trænes 2 gange ugenligt....

Giver det ikke også mere toning?

Men jeg vil også meget gerne ind i hvor mange øvelser, sets og reps jeg skal gå efter pr muskelgruppe!

Har lige været dine billeder igennem Brutalis, ser virkelig flot ud! Du ved vist hvad du snakker om!!

Hvor dan gør du med sets og reps?

Toning/markering/whatever er en blanding af en stor muskelmasse og lav fedt fedt procent..

Hvis du vil opnå noget på scenen, så skal du have styr på din mad, sådan at du får nok kcal samt proteiner.. Der er nogle af artikler om det i artikelbasen her på siden ..

Hmm. Synes sku det er svært at lave progrm til andre. Men jeg kan da fortælle lidt om hva der virker for MIG, Så kan du bruge det du vil. Bare husk det gælder om at lære din krop at kende og finde ud af hva der virker for dig..
Det med at man SKAL træne hver muskel gruppe 2 gange om ugen skal tages med et grant salt.
Jo i starten er det fornuftigt at køre et fullbody program, så efter hånden som man øger intensiteten og volumen kan man så skifte til et 2 split.
Med tiden kan man så prøve kræfter med et 3 split.
Personligt går der mindst 76 timer imellem hver pas og nogle gange mere.
Angående set skal du huske på at mere er ikke altid bedre. Kommer også an på hvilket split du vælger at køre. Ang. reps kører jeg altid mellem 12-6 reps i en 2 måneders periode. Så skifter jeg over til 2-5 reps i et par uger for maks power, og går så tilbage til mit almindelige rep tal.
Håber du ku bruge noget af det til at sammen sætte dit program. Best of luck. NU vil jeg ud træne.

Tusind tak for nogle flotte råd!
Jeg må bare komme igang og prøve nogle ting af. Jeg starter en log herinde og håber på noget kontruktivt kritik.

Rigtig go' træning!