Mr_Vercettis log

Hejsa alle.

Jeg har fuldt godt med i forskellige logs her på siden i noget tid og har nu besluttet selv at få en op og køre.

Jeg har trænet i ca. 4 år nu on-off men det seneste halve år har været meget seriøst og sådan skal det også fortsætte!

Alder: 24
Vægt : 78
Højde: 86

Mit program/cyklus ser således ud:

Mandag - Ryg/biceps/
Tirsdag - Ben/skulder
Onsdag - bryst/triceps
Torsdag - ryg/biceps'
Fredag - Ben/skulder

Har i øjeblikket ikke tid til fast træning lørdag og søndag, da jeg er i gang med fitnessinstruktør uddannelsen.

Endvidere træner jeg læg og skriftevis mave/skråmave.

Satser efter at stille op i 2009!

Mandag d. 21/1 - 2008

5 x Deathlift
4 x chin-ups
4 x row

3 x precherbench
3 x hammercurls
3 x bb curls

4 x hyperex

3 x russian twist (maskine)
3 x skrå mavebøjninger

Velkommen, tillykke og held og lykke med logbogen! :thumpup:

"You da mayn wid da big cojones?"

- Sidder og hører Vice City soundtracket, det er gyldent :wink:

Hvaa.. må man ikke få noget at vide om hvilke kilo du roder med?

Velkommen til logland

Du træner skulder den ene dag og bryst og tri dagen efter. Det er ikke så smart - pres-muskulaturen har brug for tid til at restituere

Velkommen til! Vild fedtprocent!!! En højde på 86? Og hvad vil du stille op i?

Tusind tak for flot velkomst.

Ja, ved godt jeg ikke fik lavet et helt så gennemført indlæg i går, havde lidt travlt...

Regner med at skulle op til dm 09.

oh. vice city.... sidder også og hører 80'er musik...

Hvis ikke skulder og bryst dagen efter? Hva så?

Og hvaa med bagskulder, hvor skal den ind?

Tror lige jeg ændrer programmet lidt her...

Mandag - ryg + biceps
Tirsdag - bryst + skulder
Onsdag - Ben + triceps
osv...

Glemte lige loggen i går, så kommer først her..

Tirsdag d. 22/1 - 2008 kl 19:00

Bryst + skulder + mave

DB Bench
15 x 16kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Inchline BB
15 x 30kg
10 x 55kg
10 x 55kg
8 x 60kg

Machine flyers
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 65kg

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

mave på bold
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Leg raises
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Lateral raises
10 x 7kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Front raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

ikke meget skulder den dag...

banan + kakaomælk efter træning

Onsdag d. 23/1 - 2008 kl 15:00

Ben + triceps

10 min løb på level 11

squat
15 x 30kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 55kg

seated leg press
15 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

calf raises (smith)
15 x 30kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg

russian twists
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Inchline twist situp
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

French press
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Db kickback
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Bench dip
10 x bw
10 x bw
10 x bw

god energi træning efterfulgt af 2 bananer og en halv liter kakao.

Mr_Vercettis log

Brugere online