Så vil jeg også prøve at lave en log! Har trænet siden 16 års alderen, dog uden at tage kosten seriøst - det har jeg så gjort siden august, hvor jeg har kørt et 3-split, og nu prøver jeg lykken med BTB2 i stedet! Der er tilføjet et par øvelser hist og her, og jeg begyndte på det i tirsdag men fører log fra dags dato. Hviledage er hver mandag.

Først lidt stats:
- Alder: 22 år
- Højde: 175 cm
- Fedtprocent: 12%
- Vægt : 76 kg (bulker pt, 3700 kcal om dagen, målet er 80 kg)
- Træningserfaring: Siden 16-års alderen, men (meget) seriøst i 6 måneder.

Progression hver 3. uge, og lavere reps med flere kilo hver uge. Målet for sommeren er (med en kropsvægt på 76-77 kg) for 1RM:
- Bænk 115 kg (90 kg pt)
- Squat 120 kg (105 kg pt)
- Dødløft 150 kg (130 kg pt)

Dagen i dag stod på ryg/ben/biceps;

Dødløft:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
2 x 120 kg .. Den sidste var sgu hård!

Dumbell rows:

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Benpres:

12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Wide grip pulldowns

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Preacher curls

12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Hammers

10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Standing calf raises

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Alt i alt, lækker træning og dejlig intensiv med 30 sekunders pause mellem sæt så skal universitetseksamenerne bare overståes så det kan få 100% fokus!

Lørdag

I dag stod den på bryst/skulder/triceps. Hårdt og godt, 1,5 time tog den i alt.

Incline bench press:

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Dumbell bench press:

12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
10 x 26 kg.. Hårdt med de sidste, 30 sek mellem sæt og lige efter incline..

Cable flyes:

12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Seated dumbell shoulder press:

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbell lean away laterals:

12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Skullcrushers:

12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

Overhead tricep extension:

12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

Shrugs:

Shrugs i smith machine SS med reverse shrugs

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hanging leg raises:

9 reps, 7 reps, 5 reps

Næstsidste dag med 10-12 og 8-10 reps, så står den på tungere.. Lækkert!

Sidste dag inden ugens eneste hviledag

Søndag:

Front squat:

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Rack pulls:

10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
7 x 150 kg.. Kunne godt mærkes bagefter..

Underhand cable pulldowns:

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Cable rows:

12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Incline dumbell curls:

12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Standing calf raises:

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

+ hanging leg raises og weighted crunches

God træning, blev lidt alternativ mht rækkefølgen af øvelserne da 4-5 drenge spærrede stativerne i en times tid.. Januar....

2. uge af mit BTB2 program, dvs. at kiloerne stiger og reps går ned til 6-8 og 8-10. Det blev til en hurtig træning inden min eksamen, fik heldigvis et 10-tal så det kan stærkt anbefales at træne inden man skal op ;) så er hjernen helt klar!

Morgenvægt: 76.3

Bench press:

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Dumbell incline press:

8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Pushpress:

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbell side lats:

10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Dumbell rear lats:

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Incline skullcrushers:

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Rope pushdown:

8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

+ shrugs og hanging leg raises

Morgenvægt: 76,6

Squat:

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

RDL:

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BOR:

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Wide-grip pulldowns:

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Low-row machine:

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell curls:

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Hammer curls:

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Standing calf raises:

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

+ lidt mave

Perfekt træning med to nye PR's opvarmning bestod af 4 km cykling i modvind og snestorm!

Morgenvægt: 76,5

Decline bench press:

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dumbell bench press:

10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Cable flyes

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15kg

Military press:

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 45 kg <-- ny PR

Dumbell side raises:

10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Dumbell rear lats:

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Dips:

8 x BW+10 kg
8 x BW+10 kg
8 x BW+10 kg
8 x BW+10 kg
3 x BW+20 kg
3 x BW+20 kg
2 x BW+30 kg <-- Ny PR, yeah!!

Cable pushdown:

12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

+ windshield whipers, knee raises og weighted crunches

Endnu en træning med ny PR - dem er der mange af for tiden da jeg det sidste halve års tid har kørt med mange gentagelser og en del lettere.. Næsten færdig med anden uge af BTB2 og det har bestemt ikke skuffet

Morgenvægt 76,5

Dødløft - yeees!!

6 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
4 x 120 kg <- ny PR.. Mit 1RM er 135, burde snart kunne gøres bedre.

Wide grip pulldown

8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Chest supported dumbell rows

8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Benpres

8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Calf raises i benpres-maskine

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg ss med 80 kg

Preacher curls

10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

+ lidt underarm

Kort og god træning, har sidste eksamen på tirsdag og så 2 ugers ferie, så den får lidt mere opmærksomhed de her dage op til

Morgenvægt: 77,2

Incline bench press:

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbell flyes

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lying Overhead Dumbbell Extensions

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dumbell shoulder press:

8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Dumbell lean away laterals: (shit mange dumbell øvelser i dag egentlig..)

10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Skullcrushers:

10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg
10 x 24,5 kg

Overhead triceps extension:

10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

+ knee raises, weighted crunches

Ryg, ben og biceps - kort og godt

Morgenvægt 76,5

Sumo squat:

8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Sitting calf raises:

10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Rack pulls:

8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
6 x 90 kg

Low row machine:

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Chin ups:

8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw

Rope Straight-Arm Pulldown:

8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Incline dumbell curls (med 5 sek. ecc, kai greene-style)

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

4 eksamener overstået og 2 ugers ferie nu - endelig!!

Dagens træning: bryst, skulder og triceps.. Diskoo - og første dag på sidste uge af min "minicyklus" i programmet. Dvs. 4-6 reps eller 6-8.

Morgenvægt: 77.0 (+700g ift. sidste tirsdag)

Bench press:

6 x 75 kg
6 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Er desværre pisse svag i bænk.. Det bliver der gjort noget ved..

Dumbell incline press:

6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Cable flyes:

8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Pushpress:

6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg

Dumbell side lats:

8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Rear lats:

8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Incline skullcrushers:

8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Rope pushdown:

6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Blev efterfølgende fejret med burgere med 400 grams bøffer, slet ikke en dårlig dag!

Morgenvægt 76.8

Squat:

8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

RDL:

6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Bent over rows:

6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
5 x 75 kg

Pull ups:

4 sæt af 8 reps BW

Low row machine:

6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Barbell curls:

6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Hammers:

6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Standing calf raises:

6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

+ 4 sæt af læg i benpres maskinen og lidt hanging leg raises

Morgenvægt: 76,8

Decline bench press:

6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Dumbell bench press:

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Flyes:

6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Military press:

6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Side lateral raises:

8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Rear lats:

8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Dips:

15 x BW
10 x BW+10 kg
10 x BW+10 kg
6 x BW+20 kg
5 x BW+20 kg
10 x BW+10 kg

Pushdown:

8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

God træning! Jeg ved at der ikke er særligt meget at kommentere på, men kom endelig med inputs eller lignende, evt. øvelser jeg kunne supplere med eller spørgsmål

FANTASTISK træning!! Masser af energi, hvem skulle have troet det efter at have set 2 timers træningskamp mod hvidovre på 10'eren - ny rekord i dødløft, mit mål var RM 150 kg. inden sommer (2 x BW), det blev allerede slået i dag, og så endda med rimeligt overskud

Morgenvægt: 77.0

Dødløft:

10 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg
1 x 140 kg <-- ny PR
1 x 150 kg <-- ny PR, gamle var 135 kg!

Wide grip pulldown:

8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Benpres:

6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Chest supported dumbell rows:

6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Sitting calf raises i smith:

8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Preacher curls:

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

+ leg raises, weighted crunches

Morgenvægt. 77,2

Incline bench press:

4 x 6 x 60 kg

Dumbell bench press:

4 x 8 x 30 kg

Cable flyes:

4 x 8 x 15 kg

Dumbell shoulder press:

4 x 6 x 24 kg

Dumbell lean away laterals:

4 x 8 x 10 kg

Skullcrushers:

4 x 8 x 27 kg

Overhead triceps extension:

4 x 8 x 25 kg

Shrugs:

4 x 8 x 80 kg

Mit bulk har stået lidt stille i en måneds tid, så jeg har øget kalorieindtaget og vejer mig hver dag nu som ekstra motivation + se om jeg skal øge eller sænke det

Jeg synes ikke rack pulls kan laves optimalt da jeg har relativt korte ben så ROM bliver ikke stor nok, og det fungerer ikke for mig med en skammel - så det er erstattet af let sumo dødløft hver søndag som supplement til min dødløft.

Morgenvægt 77,2

Squat:

10 x 30 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg .. Havde lyst til at køre lidt lettere i dag men med slowmotion hastighed og røven 15 cm fra gulvet

Sumo dødløft:

10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg.. Har besluttet mig for én tung dødløft om ugen og den her øvelse let om søndagen.

Chin ups:

8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw

Bar straight-arm pulldown:

8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg.. Sjældent har mine vinger brændt så meget

Incline dumbell raises med 5 sec ecc:

8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Calf raises i benpres:

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg.. Lav kilo men med squeeze i hver så jeg måtte kravle ud

Hanging leg raises:

4 x 6 x bw

Første dag af den nye mikrocyklus, tilbage til 10-12 og 8-10 reps men med flere kg..

Morgenvægt: 77.5 (+500g ift. sidste tirsdag) - det går endelig fremad, 1,2 kg på to uger indtil videre


Bench press (+2,5kg ift starten):

10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Incline dumbell press (+2 kg):

12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Cable flyes (+2,5 kg):

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Pushpress (+5 kg):

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Dumbell lateral raises

12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Dumbell rear lateral raises (+1 kg)

12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Rope pushdown(+2,5 kg)

10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Skullcrushers(+3 kg)

12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

+ barbell shrugs, hanging leg raises, weighted crunches

Kan se vi begge kører B2B Round II, vi er begge lige høje og vejer faktisk det samme. Jeg cutter dog, mens du er i gang med et bulk ;-)

DonKahle skrev:Kan se vi begge kører B2B Round II, vi er begge lige høje og vejer faktisk det samme. Jeg cutter dog, mens du er i gang med et bulk ;-)

Har kun kørt det i 3 ugers tid nu men er sgu glad for det! Planen er også bare et par kilo mere og så cutte fra marts, er på 12% bf nu og vil gerne ned til en 8 stykker

God træning, tog lidt længere tid end det var meningen da det var svært at koncentrere sig både med nyheden om bestået virksomhedsøkonomi på cbs (1,9 var snittet for 91 elever), og at Cornelius vender hjem!!

Morgenvægt 77,3

Squat:

10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Det lyder ynkeligt, men vi snakker ass to the muddafukkin grass og 30 sek. mellem reps!

RDL:

10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Bent over rows:

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Pullups:

4 x 8 x bw

Barbell curls:

12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

Hammer curls:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Standing calf raises:

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg.. Så måtte jeg os kravle ud..

Droppede hanging leg raises i dag og øvede lidt muscle ups i stedet

Francho skrev:

DonKahle skrev:Kan se vi begge kører B2B Round II, vi er begge lige høje og vejer faktisk det samme. Jeg cutter dog, mens du er i gang med et bulk ;-)

Har kun kørt det i 3 ugers tid nu men er sgu glad for det! Planen er også bare et par kilo mere og så cutte fra marts, er på 12% bf nu og vil gerne ned til en 8 stykker

Er også utroligt glad for programmet! Så skønt med noget variation fra gang til gang.

Dagens træning; bryst, skulder og triceps

Morgenvægt 78,1 - den svinger en del for tiden

Decline bench press:

4 x 10 x 70 kg

Dumbell bench press:

4 x 12 x 28 kg

Cable flyes:

4 x 12 x 15 kg

Military press:

4 x 10 x 35 kg
1 x 40 kg
1 x 45 kg
1 x 50 kg

Lateral side raises:

4 x 12 x 10 kg

Dips:

10 x BW
10 x BW+10 kg
10 x BW+10 kg
9 x BW+10 kg
8 X BW+10 kg.. Ny pr for sæt i dips

Fransk pres:

12 x 20 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Påskeharen har valgt at skåne dig, hvad du er blevet skånet for finder du nok aldrig ud af.

CaliWali skrev:Påskeharen har valgt at skåne dig, hvad du er blevet skånet for finder du nok aldrig ud af.

Det er næsten for godt til at være sandt

Dagens træning tog lidt længere tid end normalt, men hård og god, og ny (igen igen) PR i dødløft

Morgenvægt 77.5

Dødløft:

10 x 80
10 x 100
10 x 100 <- m. bælte herfra
10 x 100
8 x 100
10 x 80.. Den kan mærkes imorgen

Wide grip pulldown:

4 x 10 x 80 kg

Chest supported dumbell rows:

4 x 10 x 18 kg dumbells

Squat (benpres var planen men følte mere for squats i dag)

4 x 10 x 70 kg

Leg extensions med 1 sec pause i toppen:

12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg ds 30 kg
12 x 60 kg ds 30 kg

Preacher curls:

4 x 12 x 37,5 kg

Hammer curls:

4 x 12 x 16 kg

Standing calf raises:

4 x 12 x 50 kg

+ leg raises og weighted crunches

Mange øvelser, træningstid: 2 timer

Dagens træning: ryg, ben og biceps!

Morgenvægt: 78,5 (2,2 kg taget på på 21 dage)

Squat:

10 x 20 kg
4 x 8 x 70 kg

RDL:

4 x 8 x 80 kg

Bent over rows:

4 x 8 x 70 kg

Pullups:

4 x 8 x bw

Low row machine:

4 x 8 x 60 kg

Barbell curls:

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg dropset 20 kg
8 x 25 kg dropset 20 kg .. og så eksploderede de

Standing calf raises:

4 x 10 x 80 kg

+ weighted crunches, hanging leg raises

Hvornår kommer sesson to af Paradise Hotel!?!!1?

CaliWali skrev:Hvornår kommer sesson to af Paradise Hotel!?!!1?

De starter vist et nyt i weekenden! Håber jeg bliver ulv den her gang, det andet var sgu for nemt ;)

Puuha, vanvittigt god og hård træning!

Dagens træning: ryg, ben og biceps

Morgenvægt: 79,3.. Kan nu ikke helt regnes med

Dødløft:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Det var overdrevet hårdt.. Og så kom der en hen undervejs og spurgte hvorfor jeg ikke tog mere på

Wide grip pullsdown:

4 x 8 x 60 kg

Chest supported dumbell rows:

4 x 8 x 22 kgs

Byttede lige om på leg extensions og benpres i dag pga. kø, men fungerede fint!

Leg extensions:

4 x 8 x 60 kg

Benpres:

8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
7 x 160 kg
10 x 100 kg.. DOMS inc, pyha!

Calf raises:

4 x 8 x 80 kg

Barbell curls:

4 x 8 x 25 kg dropset 20 kg

Overhead cable curls:

4 x 8 x 10 kg

Mange øvelser, men tog ca. 1,5 time.. Hårdt var det, ganske habile pandekager når jeg ikke dyrkede cardio

Bryst, skulder og triceps i dag, og der blev mixed lidt op med rækkefølgen og kørt flyes som pre-exhaust inden bænkpres min træningsmakker havde en video af mig fra august hvor jeg lavede 1RM på 105 kg i dødløft og næsten besvimede.. lidt sjovt at se når jeg kører 105 i 4x8 nu

Dumbell flyes:

4 x 8 x 20 kg

Bænkpres:

8 x 70 kg dropset 40 kg
8 x 70 kg dropset 40 kg
8 x 70 kg dropset 40 kg
8 x 70 kg dropset 40 kg

Dumbell incline press:

4 x 8 x 30 kg

Military press:

4 x 8 x 45 kg

Dumbell lean away laterals:

4 x 8 x 7 kg

Dumbell rear laterals:

4 x 8 x 8 kg

Incline skullcrushers:

4 x 8 x 25 kg

Rope pushdowns:

4 x 8 x 20 kg

Ikke så meget at berette om her, fine squats dog, og så havde jeg det sjovt over en der barbell curlede 80 kg i squat racket med 5 cm ROM og 32 kg concentration curls

Dagens træning: ben, ryg og biceps

Morgenvægt: 79,4.. Det går fremad!

Squat:

10 x 60 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Sumo dødløft:

4 x 8 x 80 kg

Chin ups:

4 x 8 x bw

Cable rows:

4 x 8 x 50 kg

Bar straight arm pulldowns:

4 x 8 x 20 kg

Preacher curls:

4 x 8 x 32,5 kg

+ calf raises, wrist curls, hanging leg raises og weighted crunches