Frank J. TVF

7/4:

BP:
opv.
2x3@140
2x2@150
2x3@140

DL:
opv.
3@160 bælte.
3@180
5x3@200

Pull down:
10@50
10@65
8@80
6@90

Inv. rows:
4x8

GM:
5x5@50

cuff, abs, reverse hypers & 10 min. på cykel.

9/4:

BP:
opv.
6x3@140

Flies:
3x10@17

OLSQ:
opv.
6x3@120 belt.

Benspark:
3x15@30

Læg, abs & 5 min. gåtur.

10/4:

BP ben oppe:
opv.
5x6@125

DL u. bælte:
opv.
3@140
1@160
1@180
5x3@140

Chin ups paused:
3x8

DB-rows:
3x8@32

Face pulls:
2x20@15

Hammer curls:
3x10@15

cuff & 10 min. gåtur.

12/4:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
5x2@150

Flies:
3x10@17

SQ:
opv.
3@140
3@160 bælte.
2@180
3x2@200

benspark m. statisk på højre ben:
3x10@30

Baglår:
3x12@30

Læg, abs, reverse hypers & 10 min. gåtur.

13/4:

glemte generel opvarmning.

IBP smalt, ben oppe & m. stop:
opv.
5x3@120

Dips:
opv.
5x6@60

Gunz let & 10 min. gåtur.

14/4:

BP ben oppe:
opv.
2x3@130
2x2@140
3x1@150
2x2@140
2x3@130

DL:
opv.
3@180 bælte
5x2@210 Godt sæt 1, derfter blandet kvalitet.
1@220 låsegreb og let.

Pull downs:
5x10@60

Stiv-benet dl:
5x5@50

Inv. rows:
5x8

Db extensions:
3x10

Laterals:
3x8@11

Abs, cuff & 5 min. på cykel.

16/4:

BP:
opv.
2x3@140 ben oppe
4x2@157,5 pressignal på sidste sæt (pinky) Kørte godt.

Flies:
3x10@17

Stivbenete dl:
2x5@20

SQ:
opv = OLSQ op til 3@140
3@160 belt
3@180
3@200 Pisse let

3x3@180
Det kørte bare i dag. Fin dybde og overskud.

FSQ:
5@60
5@80
5@100
5@120 let.

Læg, abs & 10 min. gåtur.

Godt at se, at styrken er på vej op.

Hvad er næste stævne?

Fistandantilus skrev:Godt at se, at styrken er på vej op.

Hvad er næste stævne?

Aask-open. Men projekt Folmand har vist sig at være komplekst. Jeg kan sgu ikke få ham væk fra alt det crossfit fis #-o

Haha... Han burde kunne squatte 200, hvis han gad. Er han i det mindste ved at blive cut?

Fistandantilus skrev:Haha... Han burde kunne squatte 200, hvis han gad. Er han i det mindste ved at blive cut?

Nej, det er han ikke, men han har vel været federe. Det er åbenbart svært at sige nej til gratis rundstykker med smør på lærerværelset... Han tuder dog en del over sin manglende viljestyrke :lol:

Skal du ikke snart stille op igen?

Hehe... Ja, det er som vi kender ham. Men rundstykkerne med smør han indtager er straf for hans usolidariske skruebrækkeri!

Jeg skal bænke for anden gang til liga her den 27. Kommer du også der?

Fistandantilus skrev:Hehe... Ja, det er som vi kender ham. Men rundstykkerne med smør han indtager er straf for hans usolidariske skruebrækkeri!

Jeg skal bænke for anden gang til liga her den 27. Kommer du også der?

Held og lykke med det. Vi sender udstyrsfreaks denne gang, så jeg springer over.

17/4:

60-75 min. fodbold (havde ondt i ben, hofte og lænd efterfølgende)

18/4:

MP:
opv.
4@70
4x4@75

Dl u. bælte:
opv.
6x3@150

Chin-ups paused:
5x8

CSR i maskine:
10@60
3x10@90

gunz, cuff, reverse hypers & 10 min. på cykel.

Følger lige med her, Frank

20/4:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
5x3@150

OLSQ:
opv.
6x3@130 belt.

BP m. elastik:
opv.
4x4@120

Flies, abs & 5 min. gåtur.

21/4:

IBP ben oppe:
opv.
6x4@112,5

Dips:
opv.
4x6@60

10 min. gåtur.

22/4:

BP:
opv.
5@120
4@130
2x3@140 ben oppe.
2x2@150
2x1@157,5 pinky, udløft og signaler. Meget let.
2x2@150
2x3@140 ben oppe.

DL:
opv.
1@180 bælte.
1@200
1@220 PR OH-greb + 20 kg. Glemte at lave låsegrebet.
1@240 PR + 5 kg. Fornuftigt løft.

Pull downs:
10@40
10@60
3x8@80

Inv. rows:
5x8

GM:
5x5@50

Laterals:
3x8@12

Gunz, abs & 10 min. på cykel.

Du er da ved at være rigtig stærk!

Det har han altid været! Flot med de 220 i overhåndsgreb

Tak for de pæne ord

24/4:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
5x2@150 Kørte godt.

SQ:
opv. til 140 OL-style
2@170 belt
2@190
2x210 Ikke for godt og højre knæ brokkede sig, så walk-outs, såvel som FSQ blev droppet.

Læg, abs & 10 min. gåtur.

26/4:

Seated db-press:
opv.
5x5@37

DL u. bælte:
opv.
6x3@160

Dips:
opv.
4@60
5x4@80

Chin ups paused:
8
4x6@10

Rhomboids:
3x8@32

Gunz, abs & 10 min. gåtur. (glemte cuff.)

27/4:

STW + 30 min. gåtur.

28/4:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
2x2@150
3x1@165 m. udløft og pinky-grip fint overskud.

SQ:
opv.
3@140 bælte
3@170
3@190
2@210 Bedre end sidst, men mistede balancen i toppen ved nr. 2.
3x3@180 sidste rep i 3. sæt blev med pause. Lette sæt generelt.

BP m. elastik:
opv.
4x2@130

IC flies:
3x10@17

Benspark, baglår, læg, abs & 10 min. gåtur.

29/4:

Dips:
opv.
4x6@60

10 min. gåtur.

30/4:

BP:
opv.
2x3@140 ben oppe.
4x2@157,5 Pinky m. udløft.

DL:
opv.
3@140 belt.
3@180
5x3@200

Pull downs:
10@50
10@60
3x8@70

Inv.rows:
5x8

GM:
5x5@50

Laterals, curls, extensions, abs & 10 min. gåtur.

2/5:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
7x3@150 Udløft.

Flies:
3x10@17

OL SQ:
opv.
6x3@140 belt.

Abs & 10 min. gåtur.

4/5:

BP:
opv.
5x4@142,5

DL u. bælte:
opv.
6x3@170

Chin ups:
3x10

Rhomboids:
3x6@37

Curls, cuff & reverse hypers.

6/5:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
5x3@150 udløft på 2 første, kørte godt.

SQ:
opv.
5x3@170

BP m. elastik:
opv.
5x3@120

IC flies:
3x10@17

Abs & 10 min. gåtur.

7/5:

BP ben oppe:
opv.
4x3@142,5

Pull downs:
10@40
4x8@60

Gunz let.

8/5:

BP:
opv.
2x3@140
2x2@150 3s stop, pinky m. udløft.
2x3@140

DL:
opv.
3@180
2x2@200
2x1@220
2x2@200

Inv. rows:
5x8

GM:
5x5@40

Laterals, abs & 10 min. gåtur.

10/5:

Comp.-style opv. - Deep heat, STW, dyn. stretching, band til lyske osv.

SQ:
5@20
4x3@60
3@100
2@140 belt.
2@160
2@180
2x2@200 Mindre pænt.
2x1@215 Gode løft.
2@200 Pænt sæt.

Deep heat - STW - dyn. opv. push ups.

BP:
2x10@20
5@60
5@80
5@100
4@120
3@135
6x3@142,5

Chin ups:
3x8

Flies:
3x10@17

Læg, abs & 10 min. gåtur.

12/5:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
5x2@150

DL:
4x3@60
3@100
1@140 belt.
1@180
3x1@200

Seated db-press:
10@15
10@25
8@32

Rhomboids:
3x8@32

Hammer curls:
3x8@15

Abs, cuff og 5 min. på cykel.

14/5:

SQ:
4x3@60
3@100
3@140 belt.
3x2@160

Walk-outs:
220
260
300

BP pinky:
10@20
5@60
5@80
4@100 ben nede.
3@120
2x2@135
3x1@150

Flies:
3x10@17

Pull downs:
3x8@50

Abs & 10 min. gåtur.

15/5:

BP pinky:
opv.
6x3@100

Face pulls:
3x15@30

Gunz, abs & 10 min. gåtur.

Frank J. TVF

Brugere online