Aask open raw = eksperimenternes dag:

Indvejning = 92.35

SQ:
4x3@70
3@100
1@140
1@165
1@180
1@200

På podiet:
215 3-0 og let.
231 Ikke løftet
231 Ikke løftet (kommer alt for dybt i følge Lyhne.)

Ingen Danmnarksrekord denne gang , men det skulle forsøges.Mine knæ var ømme ved de første opv.-sæt, men det blev bedre hen ad vejen.

BP pinky:
2x10@20
5@60
4@80
3@100 ben nede
2@120
2x1@140

På podiet:
160 3-0
170 3-0
175 3-0 All-out, men PR med 5 kg.

Dagens eneste succesoplevelse, men blev sgu glad, da de 175 kom op
Det fungere rigtigt godt at kører pinky grip uden bælte...

DL:
4x3@60
1@100
1@140
1@160
1@180
1@200

På podiet:
220 3-0
240 ikke løftet (kom ikke ret langt.
240 ikke løftet, men meget tæt på (taber den lige før lock-out, da låsegrebet ikke var solidt nok til en grinder.)

Lorte omgang død. Jeg troede på forhånd at de 250 skulle forsøges i dag
Ryggen føltes skidt fra 1. til sidste opvarmningssæt. Jeg ved sgu efterhånden ikke, hvad jeg skal gøre med dødløften

610 totalt (20 kg. fra PR)
Placering = 2

godt bænket, trods alt. Ville satme gerne have sådan et barskt bænkpres

Stærk bænk, Frank Synd med squatten!

Flot bænk!

Jeg ved sgu efterhånden ikke, hvad jeg skal gøre med dødløften

Du skal følge dit eget råd og stoppe med at tude.

3 flotte løft i bænkpres!!!

Mr Stiff skrev:

Jeg ved sgu efterhånden ikke, hvad jeg skal gøre med dødløften

Du skal følge dit eget råd og stoppe med at tude.

Det mærkværdige er jo, at du såmænd har ret. Jeg er lidt et tudefjæs i stævnesituationen, hvor det ikke kører Jeg er dog lidt mere optimistisk efter at have set videoerne fra dagen (mangler bare sidste forsøg i DL, og håber Jesper fik fanget det.)

Tak for de pæne ord Jacob, Andreas, Henrik og Martin, det er da rart at bænken kørte, når det andet ikke gjorde

20/5:

BP ben oppe:
2x10@20
5@60
5@80
3x5@100 Meget mærket fra lørdag.

Seated db-press:
2x10@15
8@25
6@32
6@37

Chin-ups:
3x8

Db-rows:
3x8@32

Face pulls:
3x15@40

Hammer curls:
8@15
3x8@20

Db-extensions:
3x10@11

York curls:
3x10@27

Planks & cuff.

Video fra lørdag:

21/5:

Step ups:
5@20
5@40
5x5@60

FSQ:
5x5@60 knæirritation.

Benspark:
3x10@30

Baglår:
3x10@30

Læg & 10 min. på cykel.

22/5:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
5x3@150

Step ups:
5x5@40

BP m. elastik:
opv.
3x4@120
3@120 miss på 4.

Flies:
3x10@17

DF & 10 min. på cykel.

24/5:

IBP:
opv.
4@100
6x4@105

Dips: opv.
5x6@40

Laterals:
3x10@11

Front raises:
3x10@5

25/5:

BP:
opv.
4@135 ben oppe.
2x3@142,5
2x2@150
2x1@157,5
2x2@150
2x3@142,5

DL oh:
opv.
6x3@160

Pull downs:
8@50
3x8@65

CSR:
8@40
3x8@55

Curls, extensions, planks & 10 min. gåtur.

27/5:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
5x2@150

IC flies:
3x10@17

Step ups:
5x5@60

Læg, abs & 10 min. gåtur.

28/5:

Seated db-press:
opv.
5x5@37

Rack pulls:
op til.
5@220

Dips:
opv.
6x4@60

Chin-ups:
50@bw på 10 min.

Rhomboids:
5x6@32

Shrugs:
10@32
10@37

Face pulls:
3x10@40

Gunz, cuff, abs & 10 min. gåtur.

29/5:

60 min. fodbold.

30/5:

12.30: Rugby 70 min.

15.30: 30 min. gåtur.

17.30:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
2x2@150
3x1@165 pinky.

OLSQ:
opv.
4x3@120

BP m. elastik:
opv.
4x2@130

Flies:
3x10@17

Step ups:
5@20
5@40
3x5@60

Dragon flags:
3x5

10 min. gåtur.

Det duer ikke med så meget træning samme dag...

31/5:

Dips:
opv.
5x6@50

Db extensions:
3x8@12,5

Laterals:
3x8@12,5

CSR:
3x10@15

Front raises:
3x10@5

2/6:

BP:
opv.
2x3@140 ben oppe.
4x2@157,5

Flies:
3x10@17

DL:
opv.
5x2@180 belt.
3x1@200

Pull downs:
10@50
3x8@70

GM:
3x8@40

CSR:
10@40
3x8@60

Db curls:
10@15
10@20
10@15

Db extensions:
10@11
2x8@15

Abs & 10 min. gåtur.

4/6:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
7x3@150 presset i dag, men det gik.

IC-flies:
3x10@17

OLSQ:
2x10@20
2x5@60
5@100 bælte.
5x3@140

FSQ:
3@60
2@80
1@100
1@110
1@120
1@130
1@140
miss@150

Korte pauser.

Step-ups:
5x5@20

læg:
10@40
10@80
2x8@100

Roll-outs:
3x9

Kort gåtur.

miss@150

Hahahaha din pussy!

Mr Stiff skrev:

miss@150

Hahahaha din pussy!

Du er så dejlig positiv

5/6:

BP:
opv.
4@132,5 ben oppe.
5x4@142,5 tungt.

DL:
lidt lette 3ere i semi sumo style (Jan Lyhne mener, at jeg bør konvertere til denne stil, så det prøver jeg.)

Chin-ups:
50 reps på under 10 min.

inv. rows:
5x8

Abs, gunz & cuff.

7/9:

BP:
opv.
2x3@135 ben oppe.
5x3@150 Tungt og stadig meget ømme skuldre. Jeg sætter vægtene ned i den næste periode, for at få styr på udførelsen igen.

OLSQ:
2x5@20
5@60
5@100
5@120 bælte
5@140
5@160

FSQ:
6x3@60

BP m. elastik:
opv.
5x3@120

Step ups:
2x5@20
3x5@30

DF:
3x5

5 min. gåtur.

9/6:

BP:
opv.
4x3@135 Kun pinky, da bredt greb generer skulderen.

Flies:
3x10@17

DL Semi sumo:
opv.
1@180 låsegreb
1@200
1@210
2x1@180 mixed greb.

DL kv:
5x3@140

Pull downs:
3x10@50

GM:
3x9@40

Cable rows:
10@50
2x10@70

6 sæt abs & 5 min. på cykel.

10/6:

BP:
opv.
2x3@135
2x2@142,5
2x3@135

Flies:
3x10@17

db curls:
10, 9, 8, 7, 6@17

Db extensions:
3x12@11

Laterals:
3x8@11

Front raises:
3x10@5

Planks:
3x30s@20

10 min. gåtur.

12/6:

60 min. fodbold.

BP m. fed stang:
opv.
6x3@135

OHSQ:
3x4@20

FSQ:
2x5@60
4@80
2x3@100
5x2@110

Step ups:
2x5@20
3x5@40

Læg, abs, 5 mni gåtur & STW.

13/6:

60 min. fodbold.

IBP:
opv.
5x6@80

Semi sumo dl:
opv.
15x1@140

Chin ups:
3x8

Rhomboids:
3x6@32

Gunz, cuff, 5 min. på cykel & STW.

Skulder gener den sidste tid

18/6:

En del små øvelser til overkrop...

FSQ:
2x5@60
4@80
2x3@100'
3x3@110
2x3@120

SQ:
op til 1@200

Step ups, læg, abs & 5 mn. gåtur.

19/6:

60 min. fodbold.

DL:
2x5@60
5@100
5@140
5@160
5@180

Pull downs:
3x10@50

CSR:
3x10@40

Db shrugs:
2x12@22

Scap push ups:
3x10

Gunz, abs & 5 min. gåtur.

21/6:

BP:
opv.
3@100
3@110
3@120
3@130
3@140 Udløft.

Ikke de store skuldergener. Bredt greb giver mindst irritation.

Pin press:
opv.
3@100
3@120
3@130
3@140

Dips:
3x10
Gener i højre skulder.

IC flies:
3x10@17

Db extensions:
4x10@11

Cuff (t-nation program.)

22/6:

OH SQ:
3x5@20

FSQ:
2x5@60
4@80
2x3@100
5x2@120

Step ups:
5x5@40

Læg, abs.

23/6:

DL:
2x5@60
5@100
5@140 bælte.
5@170
5@190

Chin ups:
3x10

Cable rows:
10@50
10@70
2x8@80

GM:
3x8@50

Rhomboids:
3x7@32

Scap pull ups:
3x8

Hammer curls:
10@15
2x8@20

IC curls:
8@17
2x7@15

Cable curls:
2x10@20

Abs & 10 min. gåtur.

24/6:

BP:
opv.
3@120
3@140
3@150 Overkommeligt.

Pinky BP:
3x3@100 Smertefri.

IC db-bænk:
10@22
10@32
10@37
10@42

Flies:
3x10@17

Pull over:
3x10@15

Cable tris:
3x10@30

Cuff WO2.

20 min. gåtur.

25/6:

SQ:
opv.
3@140 bælte.
3@160
3@180

FSQ:
2x5@60
4@80
2x3@100
5x3@115

Step ups:
5x5@40

Roll-outs:
3x8

Roman chair:
3x10@7

5 min. gåtur.

Jeg glæder mig til at se din puny krop efter en måned uden træning!

Mr Stiff skrev:Jeg glæder mig til at se din puny krop efter en måned uden træning!

Der skal vel 5 års pause til, før jeg bliver ligeså puny som dig hr. Stiv

10/8:

FSQ:
5x3@120

OLSQ:
2x3@160 belt.

Step ups:
5x5@45

5 sæt læg og roll-outs.

Videbæk Cup er droppet pga. skuldergener den senere tid. Kører lidt split træning uden den store plan den næste månedstid for at komme mig helt, inden sheiko-stilen påbegyndes igen.

11/8:

MP:
8@60

Seated db-press:
3x10

Dips:
5x10

4 s triceps & cuff.

12/8:

DL OH:
6x3@160

Sumo m. bælte:
1@160
1@180
2x1@200

Stiv benet dl:
3x5@60

Chin ups:
5x5@10

CSR slow:
5x6

York ez curls:
4 sæt

Db curls:
3 sæt

3 sæt roman chair.

13/8:

BP:
2x3@140

IBP:
3x8@80

Flies:
3x10@15

3 sæt triceps, cuff.

14/8:

FSQ:
5x2@120

OLSQ:
3x3@160 Bælte.

SQ:
3@180

Step-ups:
5x5@60

5 sæt læg og roll-outs + 5 min. på cykel.

16/8:

BP:
6x3@120

BP med blå (meget heavy) elastik:
5x3@100 Vigtig erfaring rigere

IC DB-press:
15@22
2x15@32

Flies:
3x10@15

3 x triceps supersæt + 5 min. gåtur.

17/8:

DL:
6x3@170

Sumo:
4x1@170 belt.

Rack pulls:
2@240

Pull downs:
5 sæt.

Cable wide rows:
5 sæt.

Hammer curls:
3 sæt.

Tenerife curls:
3 sæt.

Roman chair:
5x8@10

5 min. gåtur.

18/8:

DL:
4x3@100

Seated db-stem:
5x5@32

Dips:
2x10@bw
3x6@20

Rear laterals:
3x10

Cuff & 20 min. blandet læb og gang med 5 % incline.