Ville bare lige høre om det er "normalt" at man ikke tager lige så meget i overhead triceps extensions som man gør i fransk pres?

Triceps har tre hoveder, ved OH-ext aktiveres det lange hovede mest, ved french press og skull crushers aktiveres i højere grad medial og lateral head. Styrkeforskellen du oplever i de to øvelser, kan skyldes en reel styrkeforskel i de respektive hoveder - eller det kan skyldes at du cheater for meget i french press. Mange har en tendens til at hente momentum fra lats, i bunden af vandringen i french press, når stangen er helt omme bag hovedet. Dette er ikke muligt i skull crushers, da stangen føres til panden og ikke om bag hovedet.

.. under alle omstændigheder, sørg for at holde formen streng.

Menace, har du nogle hints til fransk pres såfremt man let oplever albuevrøvl når man kører den? Og med "man" mener jeg selvfølgelig "jeg".

Det er længe siden jeg har kørt fransk pres, fordi hver gang jeg forsøger mig så vrøvler albuerne, såfremt der kommer bare en smule kg på. Også selvom jeg kører et par lette opvarmningssæt, om jeg kører med EZ stang eller alm barbell osv.

Dingo skrev:Menace, har du nogle hints til fransk pres såfremt man let oplever albuevrøvl når man kører den? Og med "man" mener jeg selvfølgelig "jeg".

Det er længe siden jeg har kørt fransk pres, fordi hver gang jeg forsøger mig så vrøvler albuerne, såfremt der kommer bare en smule kg på. Også selvom jeg kører et par lette opvarmningssæt, om jeg kører med EZ stang eller alm barbell osv.

+1 og en anden ting, er det meningen at man skal holde albuene indad, mod hovedet, eller mere udad?

Det kan tilføjes at jeg ingen problemer oplever ved OH extensions, tunge dips mv.

Det sidste først, hold albuerne inde - så de flugter med torso. Man kan så hente et par cheatede reps hjem til sidst i sættet, ved at flare albuerne (og dermed få lidt hjælp fra patværket) hvis man vil, sålænge man bruger teknikken korrekt.

Dingo, jeg har selv haft albuebøvl ved både skulls, frenchies og OH-ext - især i højre side. Det skyldes ofte en mild inflammation i slimsækken, og kan behandles med div anti-inflammatioriske midler (NSAIDS, Ipren osv) men disse har en virkelig dårlig vane med at fucke med proteinsyntesen, så de skal betragtes som absolut last resort. Noget det hjalp mig, og som jeg holder fast i, er at køre pre-hab til albuerne - f.eks. dumbbell OH-ext med lette vægte (3-4kg.), høje reps og langsom excentrisk fase. Virkelig langsom excentrisk fase, 15-20 sek. eller mere. Jeg kan ikke komme med nogen begavet forklaring på hvorfor dette virker, jeg har fået forklaringen men jeg kan sgu' ikke huske den. Det er i hvert fald et forsøg værd. Albuekogere hjælper også, men det er mere symptombehandling selvom det selvfølgelig også har noget at skulle have sagt, healing-wise, at man holder området varmt og under let tryk. Skulle jeg mene.


Jep.