Tror tiden er ved at være, hvor jeg vil prøve at skrive log bog her inde
Gør det ved siden af i word for at følge min træning sammen med kosten, men vil jo gerne have nogle respons

Så nu begynder vi håber folk vil følge hvad der sker, og man kan skabe et netværk herinde også ;)

Inden jeg tog over og trænede ben var jeg over og øve mit spinnings program
Så nok derfor benen var lidt trætte, også efter en lang weekend med spinning ;)

5 juni. 2012
Hyper ben+lidt mave

Benpres ny et ben
4*12-12-10-10
80-90-100-110

Benpres ny
3*12-12-12-10-10-12
200-200-200 drop
170-140-110

Squat
4*6-6-6-6
100-100-.100-110

Rumænsk dødløft
4*10
100

Calf sitting
6*15
40-40-40-50-50-50

Bodycore
3*1min.
50-50-65

Meget hurtig dag. Alt var optaget da jeg kom, så træningen blev også lidt anderledes, men godt at komme ned og træne benen efter en lang weekenden kun med spinning.

3-12-12 Dagens træning var i Fresh fitness

Pullups
3x14 BW
Første omgang klarede jeg ud i et, men de to sidste omgang delte jeg op

Romaskine
5 min. steady state
10x(20max+40løs
5 min. steady state

Dips
3x23 BW
De gik fint, min sidste omgang var hårdt

3 runder tabata til crossfit (tabata er 8x(20 sek. arbejde + 10 sek. pause)

Velkommen til

Hvad er målet med træningen?

4-12-12 Dagens træning var power upperbody i Classic gym

Bænkpress
5x3 107,5kg
Første omgang fløj op, mens de sidste omgang blev noget hårde

DB incline chest press
1x6 39kg
1x6 39kg
1x6 39kg
1x6 36,5kg

Machine low row bred
1x6 100kg
1x6 105kg
1x6 105kg
1x6 105kg

Pullups
4x6 BW+12,5kg
De var rigtig hårde alle sammen

DB shoulder press
1x6 29kg
1x6 31,5kg
1x6 31,5kg

Dips
4x6 BW+37,5kg

DB curl
1x6 19kg
1x6 20kg
1x6 20kg

Udmærket træning ;) så i morgen står den på lower body power

TheCzech skrev:Velkommen til

Hvad er målet med træningen?

Målet lige nu er at få noget masse og styrke Langsigtet skal det blive at stille op i Atheltic fitness !

5-12-12 Dagens træning lowerbody power i classic gym

Dødløft med bælte
En masse opvarmnings sæt
5x3 180kg Sæt PR!
Tunge, men fik dem alle godt udført

Squat med bælte
Et par opv. sæt
1x3 135kg dybden var ikke helt god, og kunne ikke helt holde ryggen
4x3 130kg med god dybde og fokus på op spænd + holde ryggen ret!

RDL på 2 skiver
1x6 100kg
1x6 110kg
1x6 115kg
1x6 120kg
1x6 120kg

Ben press
6x10 200kg med 30 sek. pause mellem hver, rigtig godt syre i forlårene til sidst! Nice

Hypers
4x12 BW

Seated calf raise
5x12 40kg

God power Men fuck kroppen er brugt nu!

6-12-12 Dagens træning var kort, da jeg kom lige fra skole og skulle direkte ud og have hold

Træningen stod på bryst og arme, men nåede kun bryst og dips

Benchpress
1x6 105kg
1x6 105kg
1x6 105kg spot
1x6 105kg spot
1x6 100kg
1x6 100kg

DB incline chest press
1x10 29kg
1x10 29kg
1x10 29kg
1x9 29kg
1x9 29kg
1x8 29kg

Cabel flyers sitting superset machine chest press
1x12 5kg + 1x12 60kg
1x12 5kg + 1x12 60kg
1x15 5kg + 1x12 70kg
1x15 5kg + 1x12 70kg

Dips
3x23 BW
meget hårde efter en hård omgang bryst

Det var hurtig loggen gik død

FØRSTEHJÆLP


27/12
I dag stod på bænk i alverdens afskygninger - noget der ligner 1000 sæt og 1000000 kg. Eller deromkring. Alt blev kørt til næsten failure - så fornuftig var stemningen nemlig idag.
Der blev kørt:
- konv. bænk
- bænk med kæder
- bænk med elastik
- bænk med elastik. Til klods.
- smal bænk med elastik.
- smal bænk med kæder.

+ træning af kæwe
+ træning af lattermuskler

7-12-12 Dagens træning stod på ryg og skulder ;) I classic gym

Startede med at mobilitet/skulderøvelser

Pullup
4x8 BW
4x6 BW
4x4 BW

Sitting row superset machine pull down small
4x(1x12 80? + 1x12 60) gammelt stativ

Machine pull down Ekstra bred og god kontakt
2x10 70kg
2x10 65kg
Gik ned i kilo for at holde kontakten til ryggen

Cs row superset DB row
3x(1x12 25,5kg + 1x8 36,5kg)

DB shoulder press
3x10 29kg

Arnold press
3x10 20kg

lateral raise
5x10 12kg

lateral raise en arm
5x10 14kg

Rear lateral raise
5x10 19kg

Rear lateral raise machine
5x10 9?

God træning ;) No pain No gain

8-12-12 Dagens træning blev en god og hurtig omgang ben, da jeg skulle I skole ;) Men træningen var god og nød det I classic gym

Ben mobiltet

Dødløft
5x3 145kg easy

Squat
Masse opv sæt
4x6 122,5kg Godt hårdt, havde bælte på

Front squat
1x8 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
1x6 90kg bælte

Benpress superset Hack squat
4x(1x10 250kg + 1x10 50kg)

Benpress med en fra centret
15-12-10-8-6-4-2 med 200kg
Det var alt for mange kilo, så gennemførte desværre ikke 
Det galt om at tage 15 rep hold 5 sek pause uden at lock ind og så 12 rep og så 5 sek pasue osv. Indtil man nåede bunden.

Sitting leg press
3x15 45kg

Leg curl
3x10 55kg

God ben træning ;)

13-12-12 Her stod den på power upper body i classic gym ;) yeah

Mobilitet/skulder øvelser

Bench press
5x3 110kg Easy nice ;)

Chinups
4x6 BW
Problem venstre arm kan ikke hold eller strække helt ud

Push press
5x6 50-60-65-70-75kg
Skulle lige finde hvor jeg kan ligge ;)

Chest suported row
4x6 75kg
2x12 50kg pause i toppen

High incline BB Bench press
4x6 70kg

Dips
4x6 40kg hårdt

Ez curl
4x6 17,5kg hver side

Seated lateral raise
3x10 12kg

Rear delt row
3x10 27,5kg

God træning og power 

14-12-12
Træning i SPH sent om aften med Christoffer fra min gruppe

Stod på ben og kun basisøvelserne der var tid til.

Dødløft
1x6 60kg
2x6 100kg
1x3 140kg
1x180kg
5x3 185kg Hårde set Set PR

Squat
1x6 60kg
1x3 100kg
5x3 120kg lette

Benpress god dybde
1x10 200kg
1x10 250kg
3x10 300kg

God træning ;) da det også var meget sent !!

16-12-12
Dagens træning i Classic gym stod på både ben, ryg og skulder da tiden var meget presset

5 min cykling til opvarmning

Squat
2x6 60kg
1x6 100kg
4x6 112,5kg easy uden bælte

Dødløft
5x3 145kg easy

RDL
3x10 100kg

CS supported row
4x8 75kg
2x12 50kg hold pause på toppen!

Machine pull down
3x10 70kg ekstra bred

Yates row
6x10 60-65-70-75-80-80kg

DB shoulder press
3x10 26,5 ikke meget power at give af

Lateral raise
5x10 14kg en arm af gangen

Rear lateral raise
5x10 21,5kg

Fin træning i forhold til det skulle gå stærkt

18-12-12
Igen i dag var det en travl træning i classic gym

Mobilitet/skulder øvelser

Bænkpress
2x8 60kg
1x3 100kg
5x3 112,5kg

Chinups
4x6 BW venstre arm driller

Pushpress
4x6 60-70-75-75kg
Arbejde med vejrtrækning samt tekniken

CS BB row
4x5 72,5kg easy
1x15+12+10+8+6+4+2 50kg der var 10 sek pause mellem hver Awsome omgang!

Incline high BB
4x6 72,5-75-77,5-77,5kg Virkelig stærk omgang

Dips
4x6 42,5 SET PR

Sitting rear lateral raise
3x10 12kg

EZ curl
4x6 20kg hver side med lidt cheat

Rear delt row
3x10 27,5kg

19-12-12
Power overkrop i classic gym

mobilitet ben/knæ

Dødløft
5x3 190kg dårlig teknik og virkelig hårdt Set PR igen

Squat
5x3 122,5kg easy med bælte

Front squat
2x8 80kg med bælte
2x12 50kg uden bælte

Nordic hamsting
5x6 BW

Hypers
4x12 BW

Lunges
3x8 30-40-40kg

Seated calf raise
4x12 45kg

Virkelig god power underkrop dag

20-12-12
Stod den på hyper bryst og arm dag i classic gym

Mobilitet skulder

Bænk press
4x6 100kg hårde
2x10 85kg

Incline high small
6x10 55kg

DB flyers
3x8 21,5kg drop 3x8 14kg

Overhead extension DB
3x10 29-31,5-31,5kg

Small bænk
3xrest-pausex2 50kg 15sek. pause mellem hver rest-pause

Pushdown superset pushdown reb
3x12 + 3x12

Kick back cabe
1x12 kg

23-12-12
Dagens træning stod på ryg og ben i holstebro fitness

Mobilitet ben

Dødløft
5x3 145 med straps
De føles tunge

Pullups
3xrest-pausex2
10-4-4
8-4-3
8-3-3

CS BB row
6x8 67,5kg (hvor bredt skal man holde ?)

Yates row
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 75kg
1x10 80kg
1x8 85 tung

OH cabel row (sitting row)
4x10 70-75-80-85kg

Squat
4x6 117,5kg

Front squat
1x8 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
2x4 90kg

RDL
1x12 50kg
3x12 70kg
Fik en ny teknik, hvor jeg skal bøje mere i bene og skyde tilbage med røven.

God omgang træning !

25-12-12
Dagens træning var på Holstebro kaserne alene

Mobilitet skulder

Bænkpress
I dag skulle jeg have løftet 115kg, men da jeg aldrig har gjort det før, vil det være farligt at prøve selv.
2x10 60kg
2x3 100kg
5x3 110kg
3x4 100kg
Hård omgang bænk

Chinup (small pulldown greb)
4x6 BW + 5kg

Pushpress
1x6 40kg
1x6 60kg
4x6 70kg god teknik

CS BB row
1x10 50kg
4x5 75kg easy

High incline DB press
4x6 34 kg

Small bænk
4x6 70-80-85-85kg

EZ curl
4x6 17,5kg hver side easy

Seated lateral raise
3x10 12kg

Rear delt row
3x10 30kg easy men rammer godt

I morgen står den på en ordentlig omgang ben !

26-12-12
Dagens træning en god omgang ben i holstebro fitness

Squat
5x3 127,5kg easy med bælte

Dips
4x6 BW + 35kg

Dødløft
5x3 172,5kg med bælte

RDL
4x6 100-100-110-110kg
Huske armene er hængsler, og det er baglår/baller der skal arbejde!

Nordic hamstring

5x6 BW

Walking lunges
3x8 35-40-45kg

Bred benpress
6x6 150-160-170-180-180-180kg

Hypers
4x12 BW + 5kg

Pullups
12-12-12-10 BW

Dips
4x20 BW

Så var træningen færdig og kroppen godt brugt !

Amazonen skrev:FØRSTEHJÆLP


27/12
I dag stod på bænk i alverdens afskygninger - noget der ligner 1000 sæt og 1000000 kg. Eller deromkring. Alt blev kørt til næsten failure - så fornuftig var stemningen nemlig idag.
Der blev kørt:
- konv. bænk
- bænk med kæder
- bænk med elastik
- bænk med elastik. Til klods.
- smal bænk med elastik.
- smal bænk med kæder.

+ træning af kæwe
+ træning af lattermuskler

Tak for hjælpen, nu fik jeg skrevet min træning ind, og du kan følge med Så må du lige sparke til mig engang imellem ;)

27-12-12
Dagens træning var i holstebro fitness
Mobilitet skulder

I dag stod på bænk i alverdens afskygninger - noget der ligner 1000 sæt og 1000000 kg. Eller deromkring. Alt blev kørt til næsten failure - så fornuftig var stemningen nemlig idag.
Der blev kørt:
- konv. bænk
- bænk med kæder
- bænk med elastik
- bænk med elastik. Til klods.
- smal bænk med elastik.
- smal bænk med kæder.

Almindelig bænk (90cm bred)
2x8 60kg
2x3 100kg
4x6 105kg presset i sidst set

Bænkpress med kæder (kæderne vejede 34kg)
1x6 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg
1x1 90kg
2x10 60kg
Alt sammen skal der lige plusses kæderne oveni ! Så vild omgang

Bænkpress med blå elastik
2x8 60kg
1x3 80kg

small bænk med kæder og med elastik
Fik en del sæt, men fik ikke skrevet ned til sidst !!

Fed træning, var dejligt at prøve noget nyt og sjovt, mens der stadig blev trænet hårdt !!

28-12-12
Dagens træning startede i Fresh fitness

Her stod den på Cross fit hvor hele kroppen blev trænet igennem, en time med øvelser til hele kroppen. Havde godt sved på panden og var godt brugt. Efter en god omgang cross fit, tog jeg over i classic gym der ikke ligger langt væk derfra. Her stod den på ryg og skulder. Gav den ordentlig gas alene!!

Dødløft
5x3 150kg easy uden bælte

Machine pull down
6x10 70kg ekstra bred

CS BB row
6x8 70kg
De sidste sæt var hårde.

OH cabel row (sitting row bred)
4x10 90kg

Yates row
3x10 70kg

DB shoulder press
3x10 26,5kg

Lateral raise
10x10 12kg

Rear lateral raise
10x10 21,5kg

Så var jeg helt færdig og godt sulten

29-12-12
Dagens træning var i classic gym efter en hård julefrokost.

Mobilitet ben

Squat
4x6 120kg med bælte

Front squat
4x10 60kg

RDL
4x10 80kg
Fokus på hængsler og skyde røven tilbage

leg press
6x10 200kg

leg extension
3x10 50kg

leg curl
3x10 45kg

Seated calf raise
5x12 45kg

Hovedet var helt færdig til sidst, men kom afsted Samt udmærket træning

31-12-12
Dagens sidst træning i år skam også rigtig fin træning af power overkrop
Tog afsted kl. 8.30 med min storesøster og fik en rigtig god træning

Cross trainer 10 min

skuder mobilitet øvelser

Bænkpress
2x10 60kg
2x3 100kg
5x3 115kg Set PR
Rigtig god power i bænken

Chinups (med regulær greb)
4x6 BW + 7,5kg
Kunne mærke godt i lats, da jeg kommer helt ned og holder pause hver gang!

CS BB row
4x5 77,5 kg
Rigtig tungt i dag, og fik den ikke helt op og ringe hver gang.

Pushpress
1x6 60kg Fik en ny teknik der skulle leges med og få indøvet
1x6 70kg
1x6 60kg
1x6 60kg
Skal holde den på forskulder i bunden og lavet et eksplosivt i benene, for derved at få den over hovedet med det samme.

High Incline BB bænkpress (Rigtig høj)
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 65kg
1x6 65kg

Dips
4x6 40kg
God power !

EZ curl DB
4x6 22kg

Seated lateral raise
3x10 12kg

Rear delt row
3x10 35kg

Fin træning Ses i morgen til en god power ben dag! Godt nytår til alle

2-1-13
Dagens træning var i classic gym alene, den stod på Ben!

Træning: 1

Cykling 5 min

Ben mobilitet

Squat
2x8 60kg
2x6 100kg
5x3 130kg m. bælte
Havde god power i dybden, samt godt opspænd, men i sidste sæt på sidste reb, røg mit opspænd, det gik ud over min ryg der røg forover.

Dødløft
1x8 50kg
1x6 90kg
1x3 130kg
5x3 177,5kg
I dag var det hele tungt i dødløft, alle blev kørt med vælte og straps

Hack squat (bredstående stilling)
6x10 80kg
Hård at komme igennem, blev hårdt til sidst

Nordic hamstring
5x6 BW
Sider bare lige i baglår

Hypers
4x12 BW + 5kg

Walking lunges
3x8 45kg

God træning

Efter træning stod den på crossfit i fresh fitness Her var jeg med i opvarming og noget cirkeltræning! Så resten af aften skal gå med eksamens læsning til i morgen!

3-1-13
Dagens træning stod på Pullups, dips og romaskine ;)
Sted: Classic gym
Træning: 2

Pullups
1x12 BW
1x12 BW
1x12 BW gik død på nr. 10, men tog resten efter.
1x12 BW død på nr 8, tog resten efter

Bodycore
3x1min BW

Romaskine
5 min. steady state (1250m)
3X500m med 2 min let pause (2750m)
1) 1.43.1 2) 1.42.7 3) 1.40.6
5 min. steady state (1100m)

Dips
1x22 BW
1x22 BW
1x20 BW
1x20 BW
God omgang i dag

God træning I morgen står den på bryst og arme!

Du er ved at blive stærk frede! Skal til at oppe mig kan jeg se ;)