Hej BB'ere,

Jeg træner et 4-split program (bryst/triceps, ben/legge, skulder og ryg/biceps) og mit mål er hypertrofi.

Jeg har lige et spørgsmål til frekvens, volume og intensitet. Efter at have læst en masse, har jeg lige brug for en afklaring mht. volume og intensitet.

Så vidt jeg har forstået, skal der være progression i ens træning fra gang til gang ved at ændre i enten volume (sæt/reps), intensitet (% af RM) eller frekvens (antal gange man træner den pågældende muskel per uge).

Skal den samlede tonnage/load være større fra gang til gang, eller er det nok blot at øge i enten sæts, reps eller vægt?

Hvis jeg for eksempel tager 3*12 reps af 22,5 kg i bænkpres (3*12*22,5 = 810), skal jeg så forøge i volume og intensitet på en måde, som gør, at tonnage/load bliver over 810, eller ville fx 3*8 reps af 25 kg (3*8*25 = 600), hvor jeg foretager progression i selve vægten, være nok progression for at vokse? Jeg håber, at i forstår mit spørgsmål.

Mit spørgsmål lyder generelt på, om den samlede belastning fra gang til gang er vigtig, eller om man blot kan foretage progression i enten sæts, reps eller vægt?

Bump.

Er det masse du er interesseret i, så hold tonnage jävn/stigende. Der må dog godt väre nogle dage hvor den dykker. For styrke er det mindre vigtigt.

Kan komme med en dybdegående forklaring når jeg kommer hjem.

For kontinuerlig progressiv overload er øgning af kilo på baren den eneste anvendelige måde. Det er korrekt at man kan øge volumen og hæve intensiteten, men det er begge 2 ringe parametre at regulere på.

Høj frekvens hvis du er naturlig, og med en god progression, hvor du set over en længere periode gradvist putter mere og mere vægt på.

Bash skrev:Er det masse du er interesseret i, så hold tonnage jävn/stigende. Der må dog godt väre nogle dage hvor den dykker. For styrke er det mindre vigtigt.

Kan komme med en dybdegående forklaring når jeg kommer hjem.

Tak for svar! Det må du meget gerne. Det er sådan, af jeg kører 4-split efter følgende dagsform:

Mandag: ben og lægge
Tirsdag: bryst og triceps
Onsdag: fri
Torsdag: ryg og biceps
Fredag: skulder
Lørdag: fri
Søndag: fri

Jeg træner derfor kun hver muskelgruppe direkte en gang ugentligt. Er det så ikke vigtigst, at tonnagen stiger ved hvert træningspas? Kan jeg bare 'lege' med sæt og reps parameterene og samtidig lade vægten enten være konstant eller stigende, med det mål for øje, at tonnagen er stigende? Eller skal der være mere struktur i måden jeg tager henholdsvis reps og sæt på i løbet af min 6 ugers cyklus? Lige nu sørger jeg blot for, at vægten er konstant/stigende, og at reps er mellem 6-12.

Houd skrev:For kontinuerlig progressiv overload er øgning af kilo på baren den eneste anvendelige måde. Det er korrekt at man kan øge volumen og hæve intensiteten, men det er begge 2 ringe parametre at regulere på.

Høj frekvens hvis du er naturlig, og med en god progression, hvor du set over en længere periode gradvist putter mere og mere vægt på.

Jeg synes egentlig at mit 4-split fungerer meget godt, så vil lige prøve det en gang til med en 6 ugers cyklus. Med det for øje, vil du så stadig sige, at jeg blot skal øge i vægt hver gang, selvom tonnagen ikke stiger i takt med hvert træningspas? Jeg kan bare ikke se, hvordan jeg skal øge vægten samtidig med at antal sets og/eller antal reps ikke sænkes (og dermed skaber faldende tonnage.

Amandip1991 skrev:

Houd skrev:For kontinuerlig progressiv overload er øgning af kilo på baren den eneste anvendelige måde. Det er korrekt at man kan øge volumen og hæve intensiteten, men det er begge 2 ringe parametre at regulere på.

Høj frekvens hvis du er naturlig, og med en god progression, hvor du set over en længere periode gradvist putter mere og mere vægt på.

Jeg synes egentlig at mit 4-split fungerer meget godt, så vil lige prøve det en gang til med en 6 ugers cyklus. Med det for øje, vil du så stadig sige, at jeg blot skal øge i vægt hver gang, selvom tonnagen ikke stiger i takt med hvert træningspas? Jeg kan bare ikke se, hvordan jeg skal øge vægten samtidig med at antal sets og/eller antal reps ikke sænkes (og dermed skaber faldende tonnage.

Ikke nødvendigvis hvergang, men at du blir stærkere er måske den vigtigste parameter for kontinuerlig muskeltilvækst.

At ramme en muskelgruppe 1 gang om ugen er på ingen måde optimalt ligemeget hvor godt du føler det virker.

Houd skrev:

Amandip1991 skrev:

Houd skrev:For kontinuerlig progressiv overload er øgning af kilo på baren den eneste anvendelige måde. Det er korrekt at man kan øge volumen og hæve intensiteten, men det er begge 2 ringe parametre at regulere på.

Høj frekvens hvis du er naturlig, og med en god progression, hvor du set over en længere periode gradvist putter mere og mere vægt på.

Jeg synes egentlig at mit 4-split fungerer meget godt, så vil lige prøve det en gang til med en 6 ugers cyklus. Med det for øje, vil du så stadig sige, at jeg blot skal øge i vægt hver gang, selvom tonnagen ikke stiger i takt med hvert træningspas? Jeg kan bare ikke se, hvordan jeg skal øge vægten samtidig med at antal sets og/eller antal reps ikke sænkes (og dermed skaber faldende tonnage.

Ikke nødvendigvis hvergang, men at du blir stærkere er måske den vigtigste parameter for kontinuerlig muskeltilvækst.

At ramme en muskelgruppe 1 gang om ugen er på ingen måde optimalt ligemeget hvor godt du føler det virker.

Okay.
Men jeg rammer jo bruger jo musklerne mere end en gang ugentligt indirekte? Fx i flyes er biceps indirekte aktiveret?

Amandip1991 skrev:

Bash skrev:Er det masse du er interesseret i, så hold tonnage jävn/stigende. Der må dog godt väre nogle dage hvor den dykker. For styrke er det mindre vigtigt.

Kan komme med en dybdegående forklaring når jeg kommer hjem.

Tak for svar! Det må du meget gerne. Det er sådan, af jeg kører 4-split efter følgende dagsform:

Mandag: ben og lægge
Tirsdag: bryst og triceps
Onsdag: fri
Torsdag: ryg og biceps
Fredag: skulder
Lørdag: fri
Søndag: fri

Jeg træner derfor kun hver muskelgruppe direkte en gang ugentligt. Er det så ikke vigtigst, at tonnagen stiger ved hvert træningspas? Kan jeg bare 'lege' med sæt og reps parameterene og samtidig lade vægten enten være konstant eller stigende, med det mål for øje, at tonnagen er stigende? Eller skal der være mere struktur i måden jeg tager henholdsvis reps og sæt på i løbet af min 6 ugers cyklus? Lige nu sørger jeg blot for, at vægten er konstant/stigende, og at reps er mellem 6-12.

Thomas Jagd skrev:Workloaden spiller en meget vigtig rolle i en cyklus. Men der er ikke nogen generelle regler for hvor stor den skal være. Klassisk set, hvis man skal peake sin styrke, så bør workloaden være faldende, jf. nogle af de ting jeg nævner ovenfor. Det giver en superkompensations effekt, når man går fra høj workload til lavere workload. Men snakker vi om hypertrofi træning, hvor man manipulere intensiteten, så kan det være en fordel at bibeholde workloaden. Eksempelvis ved at gå fra 3 sæt x 10 reps til 10 sæt x 3 reps henover en cyklus. Dermed bibeholder man workloaden (som dog ret beset vil stige en smule grundet den højere intensitet)

Peaker du i styrke? Så nedsæt volume (og dermed tonnage/workload) og øg intensitet.
Træner du for generel styrke? I så fald er workloaden ikke så forfærdelig vigtig.
Træner du for hypertrofi? I så fald bør den som minimum være jævn, men gerne stigende.

Bash skrev:

Amandip1991 skrev:

Bash skrev:Er det masse du er interesseret i, så hold tonnage jävn/stigende. Der må dog godt väre nogle dage hvor den dykker. For styrke er det mindre vigtigt.

Kan komme med en dybdegående forklaring når jeg kommer hjem.

Tak for svar! Det må du meget gerne. Det er sådan, af jeg kører 4-split efter følgende dagsform:

Mandag: ben og lægge
Tirsdag: bryst og triceps
Onsdag: fri
Torsdag: ryg og biceps
Fredag: skulder
Lørdag: fri
Søndag: fri

Jeg træner derfor kun hver muskelgruppe direkte en gang ugentligt. Er det så ikke vigtigst, at tonnagen stiger ved hvert træningspas? Kan jeg bare 'lege' med sæt og reps parameterene og samtidig lade vægten enten være konstant eller stigende, med det mål for øje, at tonnagen er stigende? Eller skal der være mere struktur i måden jeg tager henholdsvis reps og sæt på i løbet af min 6 ugers cyklus? Lige nu sørger jeg blot for, at vægten er konstant/stigende, og at reps er mellem 6-12.

Thomas Jagd skrev:Workloaden spiller en meget vigtig rolle i en cyklus. Men der er ikke nogen generelle regler for hvor stor den skal være. Klassisk set, hvis man skal peake sin styrke, så bør workloaden være faldende, jf. nogle af de ting jeg nævner ovenfor. Det giver en superkompensations effekt, når man går fra høj workload til lavere workload. Men snakker vi om hypertrofi træning, hvor man manipulere intensiteten, så kan det være en fordel at bibeholde workloaden. Eksempelvis ved at gå fra 3 sæt x 10 reps til 10 sæt x 3 reps henover en cyklus. Dermed bibeholder man workloaden (som dog ret beset vil stige en smule grundet den højere intensitet)

Peaker du i styrke? Så nedsæt volume (og dermed tonnage/workload) og øg intensitet.
Træner du for generel styrke? I så fald er workloaden ikke så forfærdelig vigtig.
Træner du for hypertrofi? I så fald bør den som minimum være jævn, men gerne stigende.

Jeg træner for hypertrofi. Jeg peaker ikke rigtig i styrke, hvilket vel er et problem?

Hvordan ville man kunne fortsætte mit program de følgende 5 uger? Jeg har trænet følgende i uge 1:

Følgende skrives op efter følgende form: Vægt i kg*sæt*reps

Squat: 25*3*20
Leg curl: 47,5*3*20
Lunges: 14*3*20
Calf press: 60*3*25


Bænkpres: 22,5*3*12
Flyes kabel: 10*3*12
Bænkpres smalt greb: 12,5*3*12
Triceps push down kabel: 26*3*12


Dødløft: 25*3*12
Bent over rows: 16*3*12
Biceps barbell curl: 3*7,5*10
Chin ups: -20*3*8

Vægten i øvelserne er minus vægtstangen og kun hvad jeg tager i den ene side af stangen eller på én dumbbell eller en side af kabeltårnet.

Amandip1991 skrev:

Bash skrev:

Amandip1991 skrev:

Bash skrev:Er det masse du er interesseret i, så hold tonnage jävn/stigende. Der må dog godt väre nogle dage hvor den dykker. For styrke er det mindre vigtigt.

Kan komme med en dybdegående forklaring når jeg kommer hjem.

Tak for svar! Det må du meget gerne. Det er sådan, af jeg kører 4-split efter følgende dagsform:

Mandag: ben og lægge
Tirsdag: bryst og triceps
Onsdag: fri
Torsdag: ryg og biceps
Fredag: skulder
Lørdag: fri
Søndag: fri

Jeg træner derfor kun hver muskelgruppe direkte en gang ugentligt. Er det så ikke vigtigst, at tonnagen stiger ved hvert træningspas? Kan jeg bare 'lege' med sæt og reps parameterene og samtidig lade vægten enten være konstant eller stigende, med det mål for øje, at tonnagen er stigende? Eller skal der være mere struktur i måden jeg tager henholdsvis reps og sæt på i løbet af min 6 ugers cyklus? Lige nu sørger jeg blot for, at vægten er konstant/stigende, og at reps er mellem 6-12.

Thomas Jagd skrev:Workloaden spiller en meget vigtig rolle i en cyklus. Men der er ikke nogen generelle regler for hvor stor den skal være. Klassisk set, hvis man skal peake sin styrke, så bør workloaden være faldende, jf. nogle af de ting jeg nævner ovenfor. Det giver en superkompensations effekt, når man går fra høj workload til lavere workload. Men snakker vi om hypertrofi træning, hvor man manipulere intensiteten, så kan det være en fordel at bibeholde workloaden. Eksempelvis ved at gå fra 3 sæt x 10 reps til 10 sæt x 3 reps henover en cyklus. Dermed bibeholder man workloaden (som dog ret beset vil stige en smule grundet den højere intensitet)

Peaker du i styrke? Så nedsæt volume (og dermed tonnage/workload) og øg intensitet.
Træner du for generel styrke? I så fald er workloaden ikke så forfærdelig vigtig.
Træner du for hypertrofi? I så fald bør den som minimum være jævn, men gerne stigende.

Jeg træner for hypertrofi. Jeg peaker ikke rigtig i styrke, hvilket vel er et problem?

Hvordan ville man kunne fortsætte mit program de følgende 5 uger? Jeg har trænet følgende i uge 1:

Følgende skrives op efter følgende form: Vægt i kg*sæt*reps

Squash: 25*3*20
Leg curl: 47,5*3*20
Lunges: 14*3*20
Calf press: 60*3*25


Bænkpres: 22,5*3*12
Flyes kabel: 10*3*12
Bænkpres smalt greb: 12,5*3*12
Triceps push down kabel: 26*3*12


Dødløft: 25*3*12
Bent over rows: 16*3*12
Biceps barbell curl: 3*7,5*10
Chin ups: -20*3*8

Du løfter jo ingen kg! Du skriver i din profil at du har trænet 4,5 år. Du har gjort et eller andet fuldstændigt galt. De fleste der aldrig har rørt en vægt er jo stærkere end dig?

toto_G4M3R skrev:

Amandip1991 skrev:

Bash skrev:

Amandip1991 skrev:

Bash skrev:Er det masse du er interesseret i, så hold tonnage jävn/stigende. Der må dog godt väre nogle dage hvor den dykker. For styrke er det mindre vigtigt.

Kan komme med en dybdegående forklaring når jeg kommer hjem.

Tak for svar! Det må du meget gerne. Det er sådan, af jeg kører 4-split efter følgende dagsform:

Mandag: ben og lægge
Tirsdag: bryst og triceps
Onsdag: fri
Torsdag: ryg og biceps
Fredag: skulder
Lørdag: fri
Søndag: fri

Jeg træner derfor kun hver muskelgruppe direkte en gang ugentligt. Er det så ikke vigtigst, at tonnagen stiger ved hvert træningspas? Kan jeg bare 'lege' med sæt og reps parameterene og samtidig lade vægten enten være konstant eller stigende, med det mål for øje, at tonnagen er stigende? Eller skal der være mere struktur i måden jeg tager henholdsvis reps og sæt på i løbet af min 6 ugers cyklus? Lige nu sørger jeg blot for, at vægten er konstant/stigende, og at reps er mellem 6-12.

Thomas Jagd skrev:Workloaden spiller en meget vigtig rolle i en cyklus. Men der er ikke nogen generelle regler for hvor stor den skal være. Klassisk set, hvis man skal peake sin styrke, så bør workloaden være faldende, jf. nogle af de ting jeg nævner ovenfor. Det giver en superkompensations effekt, når man går fra høj workload til lavere workload. Men snakker vi om hypertrofi træning, hvor man manipulere intensiteten, så kan det være en fordel at bibeholde workloaden. Eksempelvis ved at gå fra 3 sæt x 10 reps til 10 sæt x 3 reps henover en cyklus. Dermed bibeholder man workloaden (som dog ret beset vil stige en smule grundet den højere intensitet)

Peaker du i styrke? Så nedsæt volume (og dermed tonnage/workload) og øg intensitet.
Træner du for generel styrke? I så fald er workloaden ikke så forfærdelig vigtig.
Træner du for hypertrofi? I så fald bør den som minimum være jævn, men gerne stigende.

Jeg træner for hypertrofi. Jeg peaker ikke rigtig i styrke, hvilket vel er et problem?

Hvordan ville man kunne fortsætte mit program de følgende 5 uger? Jeg har trænet følgende i uge 1:

Følgende skrives op efter følgende form: Vægt i kg*sæt*reps

Squash: 25*3*20
Leg curl: 47,5*3*20
Lunges: 14*3*20
Calf press: 60*3*25


Bænkpres: 22,5*3*12
Flyes kabel: 10*3*12
Bænkpres smalt greb: 12,5*3*12
Triceps push down kabel: 26*3*12


Dødløft: 25*3*12
Bent over rows: 16*3*12
Biceps barbell curl: 3*7,5*10
Chin ups: -20*3*8

Du løfter jo ingen kg! Du skriver i din profil at du har trænet 4,5 år. Du har gjort et eller andet fuldstændigt galt. De fleste der aldrig har rørt en vægt er jo stærkere end dig?

Det har været meeeeeget ón off og slet ikke hyppigt. Det er først nu jeg er blevet mere seriøs med det. Men vægten jeg har angivet er kun hvad jeg tager i den ene side af stangen, i den ene dumbbell eller den ene kabel

Amandip1991 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Amandip1991 skrev:

Bash skrev:

Amandip1991 skrev:

Bash skrev:Er det masse du er interesseret i, så hold tonnage jävn/stigende. Der må dog godt väre nogle dage hvor den dykker. For styrke er det mindre vigtigt.

Kan komme med en dybdegående forklaring når jeg kommer hjem.

Tak for svar! Det må du meget gerne. Det er sådan, af jeg kører 4-split efter følgende dagsform:

Mandag: ben og lægge
Tirsdag: bryst og triceps
Onsdag: fri
Torsdag: ryg og biceps
Fredag: skulder
Lørdag: fri
Søndag: fri

Jeg træner derfor kun hver muskelgruppe direkte en gang ugentligt. Er det så ikke vigtigst, at tonnagen stiger ved hvert træningspas? Kan jeg bare 'lege' med sæt og reps parameterene og samtidig lade vægten enten være konstant eller stigende, med det mål for øje, at tonnagen er stigende? Eller skal der være mere struktur i måden jeg tager henholdsvis reps og sæt på i løbet af min 6 ugers cyklus? Lige nu sørger jeg blot for, at vægten er konstant/stigende, og at reps er mellem 6-12.

Thomas Jagd skrev:Workloaden spiller en meget vigtig rolle i en cyklus. Men der er ikke nogen generelle regler for hvor stor den skal være. Klassisk set, hvis man skal peake sin styrke, så bør workloaden være faldende, jf. nogle af de ting jeg nævner ovenfor. Det giver en superkompensations effekt, når man går fra høj workload til lavere workload. Men snakker vi om hypertrofi træning, hvor man manipulere intensiteten, så kan det være en fordel at bibeholde workloaden. Eksempelvis ved at gå fra 3 sæt x 10 reps til 10 sæt x 3 reps henover en cyklus. Dermed bibeholder man workloaden (som dog ret beset vil stige en smule grundet den højere intensitet)

Peaker du i styrke? Så nedsæt volume (og dermed tonnage/workload) og øg intensitet.
Træner du for generel styrke? I så fald er workloaden ikke så forfærdelig vigtig.
Træner du for hypertrofi? I så fald bør den som minimum være jævn, men gerne stigende.

Jeg træner for hypertrofi. Jeg peaker ikke rigtig i styrke, hvilket vel er et problem?

Hvordan ville man kunne fortsætte mit program de følgende 5 uger? Jeg har trænet følgende i uge 1:

Følgende skrives op efter følgende form: Vægt i kg*sæt*reps

Squash: 25*3*20
Leg curl: 47,5*3*20
Lunges: 14*3*20
Calf press: 60*3*25


Bænkpres: 22,5*3*12
Flyes kabel: 10*3*12
Bænkpres smalt greb: 12,5*3*12
Triceps push down kabel: 26*3*12


Dødløft: 25*3*12
Bent over rows: 16*3*12
Biceps barbell curl: 3*7,5*10
Chin ups: -20*3*8

Du løfter jo ingen kg! Du skriver i din profil at du har trænet 4,5 år. Du har gjort et eller andet fuldstændigt galt. De fleste der aldrig har rørt en vægt er jo stærkere end dig?

Det har været meeeeeget ón off og slet ikke hyppigt. Det er først nu jeg er blevet mere seriøs med det. Men vægten jeg har angivet er kun hvad jeg tager i den ene side af stangen, i den ene dumbbell eller den ene kabel

Okay, det var jo ikke nemt at regne ud. Normalt angiver man den samlede vægt. Bortset fra håndvægte, hvor man skriver hvad den enkelte vejer.. Vi ved jo heller ikke hvad stangen vejer( ikke at det betyder det helt store), der er jo stor forskel på om det er en 8 kg's stang, eller en 20 kg's stang.

toto_G4M3R skrev:

Amandip1991 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Amandip1991 skrev:

Bash skrev:

Amandip1991 skrev:

Bash skrev:Er det masse du er interesseret i, så hold tonnage jävn/stigende. Der må dog godt väre nogle dage hvor den dykker. For styrke er det mindre vigtigt.

Kan komme med en dybdegående forklaring når jeg kommer hjem.

Tak for svar! Det må du meget gerne. Det er sådan, af jeg kører 4-split efter følgende dagsform:

Mandag: ben og lægge
Tirsdag: bryst og triceps
Onsdag: fri
Torsdag: ryg og biceps
Fredag: skulder
Lørdag: fri
Søndag: fri

Jeg træner derfor kun hver muskelgruppe direkte en gang ugentligt. Er det så ikke vigtigst, at tonnagen stiger ved hvert træningspas? Kan jeg bare 'lege' med sæt og reps parameterene og samtidig lade vægten enten være konstant eller stigende, med det mål for øje, at tonnagen er stigende? Eller skal der være mere struktur i måden jeg tager henholdsvis reps og sæt på i løbet af min 6 ugers cyklus? Lige nu sørger jeg blot for, at vægten er konstant/stigende, og at reps er mellem 6-12.

Thomas Jagd skrev:Workloaden spiller en meget vigtig rolle i en cyklus. Men der er ikke nogen generelle regler for hvor stor den skal være. Klassisk set, hvis man skal peake sin styrke, så bør workloaden være faldende, jf. nogle af de ting jeg nævner ovenfor. Det giver en superkompensations effekt, når man går fra høj workload til lavere workload. Men snakker vi om hypertrofi træning, hvor man manipulere intensiteten, så kan det være en fordel at bibeholde workloaden. Eksempelvis ved at gå fra 3 sæt x 10 reps til 10 sæt x 3 reps henover en cyklus. Dermed bibeholder man workloaden (som dog ret beset vil stige en smule grundet den højere intensitet)

Peaker du i styrke? Så nedsæt volume (og dermed tonnage/workload) og øg intensitet.
Træner du for generel styrke? I så fald er workloaden ikke så forfærdelig vigtig.
Træner du for hypertrofi? I så fald bør den som minimum være jævn, men gerne stigende.

Jeg træner for hypertrofi. Jeg peaker ikke rigtig i styrke, hvilket vel er et problem?

Hvordan ville man kunne fortsætte mit program de følgende 5 uger? Jeg har trænet følgende i uge 1:

Følgende skrives op efter følgende form: Vægt i kg*sæt*reps

Squash: 25*3*20
Leg curl: 47,5*3*20
Lunges: 14*3*20
Calf press: 60*3*25


Bænkpres: 22,5*3*12
Flyes kabel: 10*3*12
Bænkpres smalt greb: 12,5*3*12
Triceps push down kabel: 26*3*12


Dødløft: 25*3*12
Bent over rows: 16*3*12
Biceps barbell curl: 3*7,5*10
Chin ups: -20*3*8

Du løfter jo ingen kg! Du skriver i din profil at du har trænet 4,5 år. Du har gjort et eller andet fuldstændigt galt. De fleste der aldrig har rørt en vægt er jo stærkere end dig?

Det har været meeeeeget ón off og slet ikke hyppigt. Det er først nu jeg er blevet mere seriøs med det. Men vægten jeg har angivet er kun hvad jeg tager i den ene side af stangen, i den ene dumbbell eller den ene kabel

Okay, det var jo ikke nemt at regne ud. Normalt angiver man den samlede vægt. Bortset fra håndvægte, hvor man skriver hvad den enkelte vejer.. Vi ved jo heller ikke hvad stangen vejer( ikke at det betyder det helt store), der er jo stor forskel på om det er en 8 kg's stang, eller en 20 kg's stang.

Haha, ja okay det kan jeg godt se. Men helt svækling er jeg sgu ikke haha. Må huske at skrive det op rigtigt til næste gang!