Jeg har oprettet en bruger her, fordi jeg søger en masse konstruktivt til at effektivisere min træningssituation. Mit mål er en symmetrisk krop, med en del masse og meget markeret. Det er ikke langt fra en såkaldt undertøjsmodel-krop, hvor særligt bryst, skuldre, mave og overarme træder frem, men gerne med lidt mere masse. Jeg vil dog gerne gøre det hele mere seriøst, så jeg får mest muligt ud af mine anstrengelser. Det er så nu jeg gerne vil høre, om mit nuværende træningsprogram overhovedet fungerer, bl.a. mht. antal sæt - reps - rigtige øvelser osv? :-) Lige pt. træner jeg 1 - 1,5 time ad gangen i et 2-split - gerne 4-5 gange ugentligt. Træner med så mange kilo som muligt, uden at ramme failure i de mange øvelser.


- Bryst – triceps – skuldre:
Push-up (3*25)
Bench press(5*8)
Fly (5*10)
Db bench press (5*10)
Benchdips (4*12)
Kickback (3*10)
Pullover (4*10)
Db shoulder press (3*10)
Arnold press (3*8)
Shrugs (3*8)
Barbell upright row (3*8)


- Ryg – Ben – biceps
10 min. på stepmaskine el. cykel
Squat (5*8)
Dødløft (5*8)
Chinups (3*8)
Bent over row (3*8)
Barbell curls (3*10)
Leg raise (3*8)
Lunges (3*10)
Db curl (3*10)
Lænd (5*20)
Db concentration curl (3*10)

Mave bliver taget på aftener, hvor jeg lige magter det= nok 2 gange ugentligt.


Jeg synes min udvikling stagnerer lidt, så jeg håber nogen kan vejlede mig lidt :-)

Alt for mange øvelser. kvalitet, og ikke kvantitet.
Hvad med:
Dag 1: Ryg, ben, biceps:
Dødløft/squat
pullups
bent over rows
benpres* tages på den dag med dødløft
lunges
curls

dag 2: bryst, skulder, triceps
Incline bb/db
flad bb/db
bb/db skulderpres
lateral raises
fransk press, dips, cg bænkpres - gode, solide tricepsøvelser.

du kan skifte mellem 5x5, 4x6, 5x10 osv osv. Jeg ville dog holde mig til maks 5-6 reps i dødløft, men det er bare min smag

Jeg sys det ser fint ud, hvorfor sys i det er for meget?

Vupti skrev:Alt for mange øvelser. kvalitet, og ikke kvantitet.
Hvad med:
Dag 1: Ryg, ben, biceps:
Dødløft/squat
pullups
bent over rows
benpres* tages på den dag med dødløft
lunges
curls

dag 2: bryst, skulder, triceps
Incline bb/db
flad bb/db
bb/db skulderpres
lateral raises
fransk press, dips, cg bænkpres - gode, solide tricepsøvelser.

du kan skifte mellem 5x5, 4x6, 5x10 osv osv. Jeg ville dog holde mig til maks 5-6 reps i dødløft, men det er bare min smag

Kommer også an på træningserfaring, 5 øvelser i et split program er dælme ikke meget

Tak for feedbacken.
Vupti: Kan godt følge dig i, at der måske skulle tages nogle øvelser fra for at bevare kvaliteten, men gavner iso-øvelserne ikke bare vækstpotentialet bedre og derfor fint som supplement til basisøvelserne i et 2-split?
Dingo: træningserfaring er godt 2,5 år. Har i 2 år trænet fast 3-5 gange ugentligt.