LittleGuy skrev:Hvad er ideen med de monster sæt?

Jeg får det kun til 34 sæt?

Fordi jeg kan !!!
haha ej, følte bare for at smadre mine ben igennem.
også gik det bare så godt, var svært at stoppe

og talte også læg med

Skaderne er mere eller mindre forsvundet.
Men bruger stadig lige denne uge på at slappe lidt af og blive klar til en omgang GVT.
GLÆÆÆDER MIG !!

God jul folkens
her er et billed af min 'FEDE' form ;)

Blev ikke helt efter GVT idag. da jeg blev lidt i tvivl om skulle starte på det !!
men træning blev noget ala der hen af ;)

Træning D. 16/12-13
Bryst, ryg

Bench press P 60, med stopur!! T 4020
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg
8x80kg
7x80kg
8x80kg
8x80kg
9x80kg

DB decline bench press P60
15x28kg Slow
12x30kg Slow
10x32kg
10x34kg
8x36kg


Bor P60 ikke så tungt skulle passe på ryggen !
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Wide pullups P60
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DB Bentover row P60
12x30kg Slow
12x32kg Slow
10x34kg Slow
10x36kg Slow
8x38kg Slow
8x40kg Slow



Jeg fik så også lavet nogle krops målinger her igår.

Kropsmål

13/11-2013 :: 15/12-2013
Arme, spændt -
Højre:40,5cm :: 41cm
Venstre:40,3cm :: 41cm

Bryst/Ryg, ikke spændt -
109cm :: 110,5cm

Lår, ikke spændt -
Højre:60.5cm :: 61,3 cm
Venstre:60cm :: 61 cm

Skulder, ikke spænd -
126cm :: 127,5 cm

Læg, ikke spændt -
Højre:38,3 :: 38,3cm
Venstre: 38,5 :: 38,5cm

Så blev det idag jeg ENDELIG skulle squatte igen, efter laaang tid uden squat !
og FUCK har aldrig prøvet en ben træning der gjorde så ondt under træningen. da havde kørt 4 sæt hvor jeg gik alt for dybt i squat, der var mine inderlår allerede helt smadret og gjorde simpelhen så ondt. Men fik bidt i det sure æbel og trænet videre.
håber satme at jeg ikke kan gå imorgen !

Træning D.17/12-13
Ben,læg,abs

'Squat P90-120
10x80kg LOW
10x80kg LOW
10x80kg LOW
10x80kg LOW
10x80kg
9x80kg
8x80kg
8x80kg
Kunne simpelthen ikke mere, gjorde for ondt i skinkerne !!

Leg extensions P60
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

SLDL P60
10X60kg
10X60kg
10X60kg
10X60kg
10X60kg
10x60kg

Leg curl P60
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seated calf raises P60
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Leg raises SS. twist crunches' P0
10xBW -> 10x BW
10xBW -> 10x BW
10xBW -> 10x BW
10xBW -> 10x BW

Standing Cable crunches' P30
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Please STAHP med de gode kropsmål du har for meget fremgang

AVVV MINE BEN !!!!

LittleGuy skrev:Please STAHP med de gode kropsmål du har for meget fremgang

Syntes nu ikke selv det går hurtigt nok, overvejer at skrue lidt mere op for madden nu når skal igang med GVT ;)

Jeg går snart amok, hvis ikke jeg kommer med i klub 40!

LittleGuy skrev:Jeg går snart amok, hvis ikke jeg kommer med i klub 40!

du skal bare lige ha det lag fedt som vi andre har, så er du også med i klub 40 ;)

Jeg spiser fandme 6-7 gange om dagen - det skal sku' snart komme!

LittleGuy skrev:Jeg spiser fandme 6-7 gange om dagen - det skal sku' snart komme!

'
er det så 6-7 happy meals HAHA
ej det skal sku nok komme.

Fedt man nåede allerede at få mit proteinpulver hjem idag. og passede meget godt. fordi brugte det sidste havde tilbage idag
Længe leve bodylabs hurtige levering !!!

og i er så fandens hældige i får en dobbelt logging af træningen fra igår og idag

Træning D.20/12-13
bryst, skulder, triceps

Incline BB press P60-90
4x10-15'x70kg

Low press machine hammer str.P60-90
4x10-15x100kg
1xDropset 100-80-40kg

Incline DB flys' P60-90
2x15-20x20kg
2x15-20x22kg

High cable flysP60-90
3x10-15x17,5kg
1x15-20x15kg

Shoulder press hammer str.P60-90
4x10x60kg
5x15x40kg

DB lat raises P60-90*
2x10-15x10kg
2x10x12kg

DB bent over raises P60-90
4x10-15x12kg

Pushdown' P60-90
2x15x30kg
2x10x35kg

french press P60-90
4x15-20x30kg

Rope one arm pushdown P60-90
4x10-15x10kg


Træning D.21/12-13
Ben,læg,abs

Squat P90
10x10x80kg

A1: leg extensions P0
5x10x50kg'
A2: leg curl P0
5x10x70kg

også protein lageret lige blevet fyldt op igen + lidt forskellige andre ting

Fuck! Det har været en dyr omgang

LittleGuy skrev:Fuck! Det har været en dyr omgang

små 2500 kr blev det. men så der også næsten til hele 2014 ;)

er bange for at du er en smule naiv hvad det angår ....
Men lækkert, jeg misunder dig!

lidt måske ;)
Men angående mad, vitaminer, kosttilskud ja alt der hører til træningen, der bliver ikke sløset eller valgt dårligere kvalitet pga af pris.
Men at kan spare penge til mere køb af mine produkter kan jeg godt lide. derfor der lige blev købt en af hver slags smag fra bodylab, men også fordi det lang tid siden har smagt andet end Chokolade og vanilje ;)

Så er min omgang GVT skudt igang. og fuck det er HÅRDT !!!
Har aldrig følt mig så stor i min overkrop efter en omgang chest & back idag !! men fedt med en træning der er anderledes, !
bliver spændende at se om det virker

23/12-13
GVT W1: bryst, ryg

P0 T4020
A1: Bench press
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg
10x80kg
8'x80kg
8x80kg

P90 T2020
A2: yates row
10x80kg
10x80kg
10x80kg
7x80kg
9x80kg
9x80kg
1'0x80kg
8x80kg
9x80kg
10x80kg



P0 T3020
B1: Db flys
12x22kg
12x22kg
12x22kg

P60 T2020
B2: Lat pulldown
11x80kg
10x80kg
12x80kg

Det ser ud til at være et fornuftigt program - vil du have noget imod at linke det til mig? PB evt.

ben idag inden der skulle godt med mad i maven !!
Biggest cheat day ever ;) AV MINE BEN, og AV MIN MAVE !!!

Og glædelig jul, og bag'jul

24/12-13
GVT W1: Ben, læg, mave

P0 T4020
A1: Back Squat
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg
10x80kg
8x80kg
7x80kg

P'90 T1030
'A2: Leg extensions'
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
9x45kg
9x45kg
8x45kg
7x45kg
7x45kg


'P0 T3010
B1: Front squat
12x50kg
10x50kg
8x10kg

P60 T3010
B2: SLDL
10x60kg
10x60kg
10x60kg


P60 T2020
C: Seated calf'
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg


P0 T2010
D1:leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

P0 T??*
D2: Side crunches
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Træningen idag blev en tur til Anytime gym med en af mine gode venner.
absolut et perfekt center, helt klart et besøg værd. !!
Da min ven kører GT programmer, så udvidede jeg lige mit B supersæt til 10 sæt. av av en biceps / triceps killer !!!!!!!

26/12-13
GVT W1: skulder,arme

P0 T4020
A1: military press
10x40kg
10x40kg'
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
9x40kg
8x40kg

P90 T2020
A2: bent over DB raises
10x10x10kg


P0 T3020
B2: ez-bar curl
10x10x30kg

P60 T3020
Ez-bar french press
10x10x30kg

28/12-13
GVT W2: bryst, ryg

P0 T4020
A1: Bench press
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg
8x80kg
8x80kg
8'x80kg
8x80kg

P90 T2020
A2: yates row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg
9x70kg



P0 T3020
B1: Db flys
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

P60 T2020
B2: Lat pulldown
11x80kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg

Ben træningen var så hård at jeg ikke orkede mave, så bliver flyttet til skulder /arm dagen !!

29/12-13
GVT W2: Ben, læg

P0 T3020
A1: front squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
9x50kg
8x50kg
9x50kg

P'90 T4020
'A2: lying leg curl
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8X70kg
8x70kg



'P0 T2020
B1: back squat
8x80kg
9x80kg
8x80kg

P60 T2020
B2: DL
10x100kg
10x100kg
8X100KG


P60 T2020
C: Seated calf'
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

d. 18 januar åbner det nye frivægtsområde!

Jeg tror sgu, du har misforstået programmet.

KristineC skrev:d. 18 januar åbner det nye frivægtsområde!

'
fedt fedt fedt
så skal jeg bare lige finde ud af hvornår rammer næstved næste gang
er du frisk på en omgang træning sammen, kunne være rigtig fedt at træne sammen med en tøs der tager træning seriøst ! *

Almond skrev:Jeg tror sgu, du har misforstået programmet.

hvor henne er det misforstået ?
er det pauserne du tænker på ?

Limitless skrev:

Almond skrev:Jeg tror sgu, du har misforstået programmet.

hvor henne er det misforstået ?
er det pauserne du tænker på ?

F.eks. Har du kv. dødløft med.

Læs evt. denne: http://www.timinvermont.com/fitness/gvt.htm

Almond skrev:
F.eks. Har du kv. dødløft med.

Læs evt. denne: http://www.timinvermont.com/fitness/gvt.htm

*
Ja der har du ret i at ikke følger GVT.
men min ben programmer følger ikke helt GVT, da jeg skifter mellem hvert pas hvilken øvelser der får 10 set og 4 set.
også kører jeg læg og mave for sig selv

Limitless skrev:'fedt fedt fedt
så skal jeg bare lige finde ud af hvornår rammer næstved næste gang
er du frisk på en omgang træning sammen, kunne være rigtig fedt at træne sammen med en tøs der tager træning seriøst ! *

Haha, jamen selvfølgelig er jeg frisk!