Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55800 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Dennisges

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031590 indlæg i 86839 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 506
Medlemmer: 7
Skjulte: 1
Gæster: 498

Følg bodybuilding.dk på

Fremskudte skuldre / dårlig holdning

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hej guys,
Jeg har hele livet døjet rigtig meget med en svag ryg/core/nakke og deraf dårlig holdning. Nu vil jeg en af for alle det til livs.

Jeg går til hatcha yoga flere gange ugentligt og laver mavebøjninger/rygbøjninger næsten dagligt.

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Må man gerne træne ryg/mave hver dag (jeg snakker jo primært udholdenhed/styrke og ikke hypertrofi) eller skal man holde sig til hver anden?
SKAL man spise over sit ligevægtsindtag for at opnå mere udholdenhed/styrke eller er det kun ved hypertrofi?
Jeg har læst, at det ikke er muligt, at træne sig til en bedre holdning, hvad er jeres mening?

Har i nogle gode core-, rygøvelser eller andre forslag til at få en bedre holdning? Jeg har prøvet at lave dødløft 2-3 gange ugentligt i 6-12 måneder, det hjalp ikke. Så tænker jeg er nødt til at starte meget blidt ud, så jeg ikke kompensere.

Billede
- Gita :-)

Klinisk diætist studerende :-D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15
Tilmeldt: 3. maj 2017, 21:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gita skrev:Hej guys,
Jeg har hele livet døjet rigtig meget med en svag ryg/core/nakke og deraf dårlig holdning. Nu vil jeg en af for alle det til livs.

Jeg går til hatcha yoga flere gange ugentligt og laver mavebøjninger/rygbøjninger næsten dagligt.

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Må man gerne træne ryg/mave hver dag (jeg snakker jo primært udholdenhed/styrke og ikke hypertrofi) eller skal man holde sig til hver anden?
SKAL man spise over sit ligevægtsindtag for at opnå mere udholdenhed/styrke eller er det kun ved hypertrofi?
Jeg har læst, at det ikke er muligt, at træne sig til en bedre holdning, hvad er jeres mening?

Har i nogle gode core-, rygøvelser eller andre forslag til at få en bedre holdning? Jeg har prøvet at lave dødløft 2-3 gange ugentligt i 6-12 måneder, det hjalp ikke. Så tænker jeg er nødt til at starte meget blidt ud, så jeg ikke kompensere.

https://ibb.co/FgfzSd1


Du kan sagtens opnå større styrke uden at få masse. Spørgsmålet er bare om din holdning rent faktisk er et resultat af manglende styrke i ryg, ulighed i styrke mellem trække- og pressemuskulatur eller om det er et spørgsmål om at du skal være mere opmærksom på din holdning generelt. Jeg tænker da godt du kan forsøge med forskellige rygøvelser for den øvre del af ryggen, samt eventuelt prøve at udspænde brystmuskulaturen. Derudover ved jeg at nogle behandlere benytter sig at holdningskorrigerende tøj, eller kinesiotape, som muligvis kan have en effekt. Men så skal du nok kontakte en relevant behandler :)
Det kan godt være jeg har små arme, men de er fandme også slappe.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 292
Tilmeldt: 13. nov 2010, 08:43
Geografisk sted: Nordjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PatrickSan skrev:
Gita skrev:Hej guys,
Jeg har hele livet døjet rigtig meget med en svag ryg/core/nakke og deraf dårlig holdning. Nu vil jeg en af for alle det til livs.

Jeg går til hatcha yoga flere gange ugentligt og laver mavebøjninger/rygbøjninger næsten dagligt.

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Må man gerne træne ryg/mave hver dag (jeg snakker jo primært udholdenhed/styrke og ikke hypertrofi) eller skal man holde sig til hver anden?
SKAL man spise over sit ligevægtsindtag for at opnå mere udholdenhed/styrke eller er det kun ved hypertrofi?
Jeg har læst, at det ikke er muligt, at træne sig til en bedre holdning, hvad er jeres mening?

Har i nogle gode core-, rygøvelser eller andre forslag til at få en bedre holdning? Jeg har prøvet at lave dødløft 2-3 gange ugentligt i 6-12 måneder, det hjalp ikke. Så tænker jeg er nødt til at starte meget blidt ud, så jeg ikke kompensere.

https://ibb.co/FgfzSd1


Du kan sagtens opnå større styrke uden at få masse. Spørgsmålet er bare om din holdning rent faktisk er et resultat af manglende styrke i ryg, ulighed i styrke mellem trække- og pressemuskulatur eller om det er et spørgsmål om at du skal være mere opmærksom på din holdning generelt. Jeg tænker da godt du kan forsøge med forskellige rygøvelser for den øvre del af ryggen, samt eventuelt prøve at udspænde brystmuskulaturen. Derudover ved jeg at nogle behandlere benytter sig at holdningskorrigerende tøj, eller kinesiotape, som muligvis kan have en effekt. Men så skal du nok kontakte en relevant behandler :)


Thats a big "IF". Holdningskorrigerende tøj er et blålys.

Det vigtigste for din holdning er konstant opmærksomhed på det - sidder du ordentligt på stolen, foran computeren?

Bløddelsbehandling af Pec Minor og øvre traps er et godt sted at starte - facepulls og andre øvreryg samt bagskuldre ligeså. Øvelser som Chin Tucks ksn også være gode som supplement til din "core" træning.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4064
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
PatrickSan skrev:
Gita skrev:Hej guys,
Jeg har hele livet døjet rigtig meget med en svag ryg/core/nakke og deraf dårlig holdning. Nu vil jeg en af for alle det til livs.

Jeg går til hatcha yoga flere gange ugentligt og laver mavebøjninger/rygbøjninger næsten dagligt.

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Må man gerne træne ryg/mave hver dag (jeg snakker jo primært udholdenhed/styrke og ikke hypertrofi) eller skal man holde sig til hver anden?
SKAL man spise over sit ligevægtsindtag for at opnå mere udholdenhed/styrke eller er det kun ved hypertrofi?
Jeg har læst, at det ikke er muligt, at træne sig til en bedre holdning, hvad er jeres mening?

Har i nogle gode core-, rygøvelser eller andre forslag til at få en bedre holdning? Jeg har prøvet at lave dødløft 2-3 gange ugentligt i 6-12 måneder, det hjalp ikke. Så tænker jeg er nødt til at starte meget blidt ud, så jeg ikke kompensere.

https://ibb.co/FgfzSd1


Du kan sagtens opnå større styrke uden at få masse. Spørgsmålet er bare om din holdning rent faktisk er et resultat af manglende styrke i ryg, ulighed i styrke mellem trække- og pressemuskulatur eller om det er et spørgsmål om at du skal være mere opmærksom på din holdning generelt. Jeg tænker da godt du kan forsøge med forskellige rygøvelser for den øvre del af ryggen, samt eventuelt prøve at udspænde brystmuskulaturen. Derudover ved jeg at nogle behandlere benytter sig at holdningskorrigerende tøj, eller kinesiotape, som muligvis kan have en effekt. Men så skal du nok kontakte en relevant behandler :)


Thats a big "IF". Holdningskorrigerende tøj er et blålys.

Det vigtigste for din holdning er konstant opmærksomhed på det - sidder du ordentligt på stolen, foran computeren?

Bløddelsbehandling af Pec Minor og øvre traps er et godt sted at starte - facepulls og andre øvreryg samt bagskuldre ligeså. Øvelser som Chin Tucks ksn også være gode som supplement til din "core" træning.


Jeg sagde også "muligvis" ;) Både holdningskorrigerende tøj og kinesio har ikke særligt meget god evidens bag sig, men derfor kan det stadig være værd at prøve, hvis man oplever at man bliver mere opmærksom på sin positur :P
Det kan godt være jeg har små arme, men de er fandme også slappe.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 292
Tilmeldt: 13. nov 2010, 08:43
Geografisk sted: Nordjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PatrickSan skrev:
dwellengers skrev:
PatrickSan skrev:
Gita skrev:Hej guys,
Jeg har hele livet døjet rigtig meget med en svag ryg/core/nakke og deraf dårlig holdning. Nu vil jeg en af for alle det til livs.

Jeg går til hatcha yoga flere gange ugentligt og laver mavebøjninger/rygbøjninger næsten dagligt.

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Må man gerne træne ryg/mave hver dag (jeg snakker jo primært udholdenhed/styrke og ikke hypertrofi) eller skal man holde sig til hver anden?
SKAL man spise over sit ligevægtsindtag for at opnå mere udholdenhed/styrke eller er det kun ved hypertrofi?
Jeg har læst, at det ikke er muligt, at træne sig til en bedre holdning, hvad er jeres mening?

Har i nogle gode core-, rygøvelser eller andre forslag til at få en bedre holdning? Jeg har prøvet at lave dødløft 2-3 gange ugentligt i 6-12 måneder, det hjalp ikke. Så tænker jeg er nødt til at starte meget blidt ud, så jeg ikke kompensere.

https://ibb.co/FgfzSd1


Du kan sagtens opnå større styrke uden at få masse. Spørgsmålet er bare om din holdning rent faktisk er et resultat af manglende styrke i ryg, ulighed i styrke mellem trække- og pressemuskulatur eller om det er et spørgsmål om at du skal være mere opmærksom på din holdning generelt. Jeg tænker da godt du kan forsøge med forskellige rygøvelser for den øvre del af ryggen, samt eventuelt prøve at udspænde brystmuskulaturen. Derudover ved jeg at nogle behandlere benytter sig at holdningskorrigerende tøj, eller kinesiotape, som muligvis kan have en effekt. Men så skal du nok kontakte en relevant behandler :)


Thats a big "IF". Holdningskorrigerende tøj er et blålys.

Det vigtigste for din holdning er konstant opmærksomhed på det - sidder du ordentligt på stolen, foran computeren?

Bløddelsbehandling af Pec Minor og øvre traps er et godt sted at starte - facepulls og andre øvreryg samt bagskuldre ligeså. Øvelser som Chin Tucks ksn også være gode som supplement til din "core" træning.


Jeg sagde også "muligvis" ;) Både holdningskorrigerende tøj og kinesio har ikke særligt meget god evidens bag sig, men derfor kan det stadig være værd at prøve, hvis man oplever at man bliver mere opmærksom på sin positur :P


Det er et dårligt sted at investere sin tid.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 301
Tilmeldt: 21. feb 2013, 18:49
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



bazinga skrev:
PatrickSan skrev:
dwellengers skrev:
PatrickSan skrev:
Gita skrev:Hej guys,
Jeg har hele livet døjet rigtig meget med en svag ryg/core/nakke og deraf dårlig holdning. Nu vil jeg en af for alle det til livs.

Jeg går til hatcha yoga flere gange ugentligt og laver mavebøjninger/rygbøjninger næsten dagligt.

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Må man gerne træne ryg/mave hver dag (jeg snakker jo primært udholdenhed/styrke og ikke hypertrofi) eller skal man holde sig til hver anden?
SKAL man spise over sit ligevægtsindtag for at opnå mere udholdenhed/styrke eller er det kun ved hypertrofi?
Jeg har læst, at det ikke er muligt, at træne sig til en bedre holdning, hvad er jeres mening?

Har i nogle gode core-, rygøvelser eller andre forslag til at få en bedre holdning? Jeg har prøvet at lave dødløft 2-3 gange ugentligt i 6-12 måneder, det hjalp ikke. Så tænker jeg er nødt til at starte meget blidt ud, så jeg ikke kompensere.

https://ibb.co/FgfzSd1


Du kan sagtens opnå større styrke uden at få masse. Spørgsmålet er bare om din holdning rent faktisk er et resultat af manglende styrke i ryg, ulighed i styrke mellem trække- og pressemuskulatur eller om det er et spørgsmål om at du skal være mere opmærksom på din holdning generelt. Jeg tænker da godt du kan forsøge med forskellige rygøvelser for den øvre del af ryggen, samt eventuelt prøve at udspænde brystmuskulaturen. Derudover ved jeg at nogle behandlere benytter sig at holdningskorrigerende tøj, eller kinesiotape, som muligvis kan have en effekt. Men så skal du nok kontakte en relevant behandler :)


Thats a big "IF". Holdningskorrigerende tøj er et blålys.

Det vigtigste for din holdning er konstant opmærksomhed på det - sidder du ordentligt på stolen, foran computeren?

Bløddelsbehandling af Pec Minor og øvre traps er et godt sted at starte - facepulls og andre øvreryg samt bagskuldre ligeså. Øvelser som Chin Tucks ksn også være gode som supplement til din "core" træning.


Jeg sagde også "muligvis" ;) Både holdningskorrigerende tøj og kinesio har ikke særligt meget god evidens bag sig, men derfor kan det stadig være værd at prøve, hvis man oplever at man bliver mere opmærksom på sin positur :P


Det er et dårligt sted at investere sin tid.


Det kommer an på hvor udtømte andre muligheder er synes jeg. Der er helt sikkert andre og bedre alternativer, men hvis det ikke bliver bedre ved at træne eller bruge andre tilgange, så må man jo gå andre og mere alternative veje :)
Det kan godt være jeg har små arme, men de er fandme også slappe.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 292
Tilmeldt: 13. nov 2010, 08:43
Geografisk sted: Nordjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Gita

Facepulls er en fantastisk øvelse, som har hjulpet gevaldigt på både min og fruens holdning. Jeg laver den hver evig eneste dag, enten i fitness med cabel eller derhjemme med et træningsbånd. Med den øvelse træner du både din skulder, herunder også rotater-cuff muskulaturen og dine øverste rygmuskler.

Prøv at google/youtube nogle form-videoer inden du går igang.

Mvh.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 70
Tilmeldt: 4. sep 2016, 19:20
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kan gøre masser for bedre holdning med træning.

Det handler BÅDE om at ændre vane og øge bevidsthed om holdningen SAMT at træne. Muskelvæv trækker. Diskopumpere krummer ryggen fordi de træner forsiden for meget (og går og spænder i denne for at fremstå muskuløse). Du skal så at sige gøre det modsatte.

Og selvfølgelig skal du dødløfte. Det er nok den mest relevante øvelse for dig samlet set. Du skal rettes ud. Det er det du gør i dødløft: Du træner at rette dig ud.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1759
 
Indlæg: 6438
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PatrickSan skrev:
bazinga skrev:
PatrickSan skrev:
dwellengers skrev:
PatrickSan skrev:
Gita skrev:Hej guys,
Jeg har hele livet døjet rigtig meget med en svag ryg/core/nakke og deraf dårlig holdning. Nu vil jeg en af for alle det til livs.

Jeg går til hatcha yoga flere gange ugentligt og laver mavebøjninger/rygbøjninger næsten dagligt.

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Må man gerne træne ryg/mave hver dag (jeg snakker jo primært udholdenhed/styrke og ikke hypertrofi) eller skal man holde sig til hver anden?
SKAL man spise over sit ligevægtsindtag for at opnå mere udholdenhed/styrke eller er det kun ved hypertrofi?
Jeg har læst, at det ikke er muligt, at træne sig til en bedre holdning, hvad er jeres mening?

Har i nogle gode core-, rygøvelser eller andre forslag til at få en bedre holdning? Jeg har prøvet at lave dødløft 2-3 gange ugentligt i 6-12 måneder, det hjalp ikke. Så tænker jeg er nødt til at starte meget blidt ud, så jeg ikke kompensere.

https://ibb.co/FgfzSd1


Du kan sagtens opnå større styrke uden at få masse. Spørgsmålet er bare om din holdning rent faktisk er et resultat af manglende styrke i ryg, ulighed i styrke mellem trække- og pressemuskulatur eller om det er et spørgsmål om at du skal være mere opmærksom på din holdning generelt. Jeg tænker da godt du kan forsøge med forskellige rygøvelser for den øvre del af ryggen, samt eventuelt prøve at udspænde brystmuskulaturen. Derudover ved jeg at nogle behandlere benytter sig at holdningskorrigerende tøj, eller kinesiotape, som muligvis kan have en effekt. Men så skal du nok kontakte en relevant behandler :)


Thats a big "IF". Holdningskorrigerende tøj er et blålys.

Det vigtigste for din holdning er konstant opmærksomhed på det - sidder du ordentligt på stolen, foran computeren?

Bløddelsbehandling af Pec Minor og øvre traps er et godt sted at starte - facepulls og andre øvreryg samt bagskuldre ligeså. Øvelser som Chin Tucks ksn også være gode som supplement til din "core" træning.


Jeg sagde også "muligvis" ;) Både holdningskorrigerende tøj og kinesio har ikke særligt meget god evidens bag sig, men derfor kan det stadig være værd at prøve, hvis man oplever at man bliver mere opmærksom på sin positur :P


Det er et dårligt sted at investere sin tid.


Det kommer an på hvor udtømte andre muligheder er synes jeg. Der er helt sikkert andre og bedre alternativer, men hvis det ikke bliver bedre ved at træne eller bruge andre tilgange, så må man jo gå andre og mere alternative veje :)


Det er faktisk UMULIGT at udtømme mulighederne for forbedrelse og fremgang, da den største faktor i manglende effekt el. fremgang er begrænset udviklet bevidsthed med selvet.

Det er ikke hvad at træne, men i langt højere grad hvordan, man er bevidst om at aktiverere væv og belaste og distribuere vægt og kraft på knogler og led, der bestemmer om el. ej bedrelse og udvikling sker; Dertil kræves styrke til styring af. Det er dette man træner når korrekt fremelskende, ikke forcerende, vægt at flyttes ifbm. ens træning i gym.

Der skrives det er manglende bevidsthed, der er problemet, men det er i endnu højere grad og mere specifikt, som en del af bevidsthed, forståelse for kroppens væren og virke, der er probelemet. De 2 beskrivelser er ikke ens rettede samme essens el. problemstilling.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 241
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:
Og selvfølgelig skal du dødløfte. Det er nok den mest relevante øvelse for dig samlet set. Du skal rettes ud. Det er det du gør i dødløft: Du træner at rette dig ud.[/b][/color]



enig. Sandy er klog :) :) :)

Dødløft er kongen

En seated rows variant og en variant af chinups er også fantastiske som sekundære øvelser

Dan Johns batwings er også rigtig god

Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2290
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:
SandyFrink skrev:
Og selvfølgelig skal du dødløfte. Det er nok den mest relevante øvelse for dig samlet set. Du skal rettes ud. Det er det du gør i dødløft: Du træner at rette dig ud.[/b][/color]



enig. Sandy er klog :) :) :)

Dødløft er kongen

En seated rows variant og en variant af chinups er også fantastiske som sekundære øvelser

Dan Johns batwings er også rigtig god



Hvis ikke rigtig anatomiske forståelse for kroppen er udviklet tilstrækkeligt, kan det være omsondst at bruge dødløft over andre øvelser; Istedet bør fokus være at etablere forståelse for, at vi ikke er skabt til at gå på 2 ben, for dette synes ofte at være det absolut største problem; Folk antager de er korrekt oprette når i balance, men oprethed er en bevægelse og ikke en (semi) statisk forholdelse.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 241
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster