Friches glimrende log

Bænk, blå rev

8*160
8*160
8*160
8*160

Bænk okk, 30 sek p

26*100
11*100
5*100
5*100
5*100

Pullups

8
8
8
8
Hyggelig træning.

DB inc press

15
15
15

Squat

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Sg rdl

5*100
5*100
5*100

Band pull

12
12
12
Helt let søndagsmotion.

Bænk, lc 40

2*160 l
2*180 l
1*200 l
1*220 b
1*230 b
1*240 b
1*250 b

Bænk okk, 30 sek

28*100
9*100
5*100
5*100
6*100

Hest

4*90
4*90
4*90
4*90

Basarm

8
8
8

Lat raises

20
20

Hammer curl

10
10
10
Det er stadig ikke helt lykkes mig at bryde kraven i lc'en. Ellers hyggelig og stabil omgang med team bænkpres, papamaui og andre prægtigheder.

Ustabil bænk

3*145
3*145
3*145
3*145
3*145

Pullups

5
5
5

Pushdown unilat

10
10
10

Rear facepulls

12
12
12
Hyggelig runde med goofy og anna.

Bænk, FU

5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Squat

5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

Backraises unilat

8
8
8
8

Seated rows

8
8
8
8

Scapula pullups

6
6
6
Let omgang træning.

Bænk, blå rev

5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140

Btn press

20
20

DB rows

12
12
12

Curls

10
10

Pushdown

6
6
Helt let træning.

Bænk kat 42

2*160
2*180
1*200
1*210
Super kat 40
1*230
1*240
1*250
1*260
Alt til bryst

Pushdown

8
8
8
8

Træk til bryst

10
10
10
10

Band pull

12
12
12
Hyggelig runde i hoarsens med team bænkpres og diverse andre prægtige atleter.

Bænki

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Bænk, okk

26*100
9*100
6*100
5*100
4*100

Pullups ringe

8
8
8
8

Rear lat

12
12

Pushown m band

10
10
10

Rev bb curls

12
12
Helt let omgang muskel.

Bænk, blå rev

3*150
3*160
3*170
3*170
3*170
3*170

Squat

3*100
3*100

SG rdl

10
10
10

Cykel

20
Der var et eller andet der kom i klemme i øvre ryg under squatten. Tumpede øvelse. Tænker dog det er er hurtigt væk, og at det ikke rigtigt betyder noget i bænken. Ellers fin træning med the dupont, Torbenator og Rene.

Bænk, 3 sek pause på 1. rep

2*120
2*130
2*140
2*150
2*150
2*150
2*150

Inc bp

12
12

Seated rows unilat

6
6
6
6

Scapula pullups

6
6
6

Pushdown

10
10

Curls

10
10
Hyggelig omgang med papamaui, bundgaard og hans damer.

Bænk

5*140
5*140
5*140
5*140
5*140

Dips

12
12
12

Pullups

3
3
3
3

Cykling

20
Fin omgang.

Pinpress

3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

Bænk, okk

29*90
8*90
6*90
5*90
4*90

Back raises

12
12
12

Rear lat

12
12
12

Curls bb

8
8
8

DB tri ext

12
12
Meget let omgang med thedupont.

Bænk

2*145
2*145
2*145
2*145
2*145
2*145
2*145
2*145

Lat raises

20
20

DB rows

8
8
8

Curls

10
10

Pushdown

10
10
10
Helt let hyggetræning.

Ustabil bænk

3*130
3*140
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150

Pullups

6
6
6
6

Rear lat

12
12

Curls

12
12

Pushdown

8
8
8
8
Fin omgang muskelforvirring.

Bænk, super kat sort

2*170
2*200
1*220
1*240
1*250
1*260

Bænk, okk

19*100
6*100
5*100
4*100
4*100

Seated rows

8
8
8
8

Facepulls

12
12
12
Nogenlunde omgang i trøjen. Ikke ligeså godt som til samling, men de kom da op i ok stil.

Pinpress

4*120
4*130
4*140
4*140
4*140

Dips

6
6
6
6

SG rdl

6
6
6
6

Rev grip db curls

8
8

Scapula pullups

7
7
7
Fin omgang.

Bænk m 3 sek pause

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Bænk, okk

19*100
5*100
4*100
4*100
3*100

Band pull

12
12
12

Seated rows

6
6
6
6

Pushdown

6
6
6
6
Kørte okklussionen med pause på brystet, så det blev til lidt færre reps. Næste uge er det 90 kilo i stedet for 100. Jesper var god i dag!

Bænk

3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125

Backraises unilat

8
8
8

BTN press

20
20

BTN pull

20
20

Bagskulder pind

15
15

Cykel

20
Helt let omgang muskulering.

Bænk, kat 40 blå

2*170 air
1*200 air
1*220 air
1*240 bryst
1*255 bryst
1*255 bryst
0*270 bryst
1*270 bryst

Bænk okk

26*90
8*90
6*90
5*90
4*90

Træk til bryst ng

8
8
8
8

Band pull

12
12
12

Pushdown

8
8
8
Godkendt omgang selvom det altid er lidt slattent at misse løft i lockouten. Jeg tror dog det er vigtigt jeg kommer op og har de kilo i hænderne jævnligt hvis jeg skal vænne mig til det. Har lidt en tendens til at ændre banen lidt når det bliver tungt. Det er noget sjusk jo.

Tunge negativer ;-)

cookie_sq skrev:Tunge negativer ;-)

For at vænne mig til kiloene? Tjo, kunne godt være jeg skulle prøve det en dag

Tænker dog det presser håndleddene lige rigeligt, men altså, det er vel også bare tilvænning.

Pinpress

2*130
2*145
2*145
2*145
2*145
2*145

SG rdl

12*60
12*60
12*60

Scapula pullups

6
6
6

Rev bb curl

12
12
12

Cykel

20
Helt let omgang.

Friche skrev:
cookie_sq skrev:Tunge negativer ;-)

For at vænne mig til kiloene? Tjo, kunne godt være jeg skulle prøve det en dag Tænker dog det presser håndleddene lige rigeligt, men altså, det er vel også bare tilvænning.

Jep. Du skal selvfølgelig passe på håndledene.

Men en enkelt negativ eller 2 på 277,5 havde nok ikke dræbt dem

1x277,5 + 1x285 ugen efter

1x280 + 1x290 ugen efter igen

Noget i stil med dette, evt kun negativer hver anden uge, alt efter hvordan kroppen har det og hvor ofte du er i stram nok trøje.

cookie_sq skrev:
Friche skrev:
cookie_sq skrev:Tunge negativer ;-)

For at vænne mig til kiloene? Tjo, kunne godt være jeg skulle prøve det en dag Tænker dog det presser håndleddene lige rigeligt, men altså, det er vel også bare tilvænning.

Jep. Du skal selvfølgelig passe på håndledene. Wrist curls er btw gode til håndledene/underarmene imo.

Men en enkelt negativ eller 2 på 277,5 havde nok ikke dræbt dem

1x277,5 + 1x285 ugen efter

1x280 + 1x290 ugen efter igen

Noget i stil med dette, evt kun negativer hver anden uge, alt efter hvordan kroppen har det og hvor ofte du er i stram nok trøje.

Det kunne man selvfølgelig godt ja, men er i tvivl om hvor meget et enkelt løft eller to ville give. Så tror jeg jeg ville få mere ud af et løft mere på 270 som så også bliver trykket

Men det kan da sagtens være det skal afprøves på et tidspunkt, det er helt sikkert

Bænki

3*140
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150

Pullups

6
6
6
6

Rear lat

12
12

Pushdown m band

8
8
8
8

Curls

10
10
Fin træning hvor selveste majsen var på visit.

Inc bp

10*60
10*60
10*60
10*60

Gm's

12
12
12

Søhest

6
6
6
6

Y's

12
12

Curls

6
6
6

Cykel

10

Fin og let træning.

Bænk, rev blå

6*155
6*155
6*155
6*155
6*155

DB rows

10
10
10
10

Straight arm pulldown

12
12
12
Hurtig omgang i selskab med Jürgenmeister.

Bænk

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

DB press

15
15
15

BTN pull

12
12
12

Band pull

15
15
Helt let og hurtig omgang.

Bænk, super kat 40 blå

2*170 l
1*190 l
1*210 l
1*225 b
1*240 b
1*255 b
1*255 b

Bænk okk

33*90
9*90
7*90
5*90
5*90

Pulldown ng

10
10
10
10

Band pull

12
12
Udmærket

Friches glimrende log

Brugere online