Friches glimrende log

Bænki

5*70
5*70
3*100
2*110
1*120
1*130
1*140
5*1*150

Arnold press

12
12
12

GMs

12
12
12

Bor sg

8
8
8

Bor

8
8
8

Bænk mod blå

7*3*120

Pullups

6*4*bw+15

Squat

3*2*120

Ass bike tab

65 kcal

Bænk

6*3*140

Dinglebænk fu

5*90
5*100
5*110
5*120

Sg dl

6*2*140

Pullups

4*8

Band pull

3*15

Pinpress

2*120
2*140
2*150
2*155
3*2*160

Bænk

3*3*150

Btn press

3*10*45

Træk til bryst

4*6

Triceps oh rope

4*8

Wrist curls + ext

3*15

Bænki

5*1*155

Gm's

3*10

Sg bor

3*8*80

Bor

3*8*80

Arnold press

3*15*22

Bænk

3*5*70
2*110
2*140
1*155

Bænk, super kat res 38

1*200 l
1*220 l
1*240 l
1*255 b
1*255 b

Bænk

8*3*120

Seated rows

4*8

Rear lat

3*12

Pushdown + blå

4*8

Curls inc

3*10

Fin runde med papamaui, nikovitsch og mikkelmayn.

Bænk m 2 sek pause

6*2*135

Bænk

3*8*125

pullups m hold i top

5*5

Ys

3*15

rev curls

3*8

Bænk, rev blå

5*3*170
3*6*155

DIps

6*6

Pendlay

5*6

Btn pull

3*10

curls + pushdown

Bænk

7*2*140

Squat

5*2*110

SD dl

5*2*140

Seated rows

4*8

Y's

3*12

Triceps oh rope ext

3*10

Bænk

2*5*70
2*100
2*120
2*140
1*155

Bænk super kat 38 res

2*200 l
1*220 l
1*240 l
2*1*255 b

Bænk

7*3*125

Pullups

4*5*bw+15

Rear lat

3*15

Pushdown + rev bb curls

Bænk mblå

6x5x90

Btn press

3*10*40

GM

3*12*50

Btn pull

3*12

Rear lat

3*12

romaskine

2km @8min

Bænk 2 sek p

6x2x140

Bænk

3x8x130

Pullups, y, div

Bænk blå rev

3*3*180
3*6*160

Dips

5*8

Pendlay

5*6*90

Btn pull

4*10

curls + pushdown

Igår

Bænk

7*2*140

+ div

Bænk op til 255, startvægt. +7*3*130

Bænk + blå

6*5*110

+div

Bænk

1*165
3*2*150

+ rows

Bænk fu

7x3x110

Diverse

Fik 270 med til EM bænk, som gav en bronze i -83.

Kan ske der kommer videoer i loggen senere. Har lige en sjat ting ting indhentning inden jeg kan få tid til at kigge på det.

Friche skrev:Fik 270 med til EM bænk, som gav en bronze i -83.

Kan ske der kommer videoer i loggen senere. Har lige en sjat ting ting indhentning inden jeg kan få tid til at kigge på det.

Stort tillykke! Håber der kommer video

RussianBear skrev:
Friche skrev:Fik 270 med til EM bænk, som gav en bronze i -83.

Kan ske der kommer videoer i loggen senere. Har lige en sjat ting ting indhentning inden jeg kan få tid til at kigge på det.

Stort tillykke! Håber der kommer video

Jeg håber ham Erik han får klippet noget sammen

Ellers skal jeg nok lige mande mig op og gøre det selv

Bænk

6*4*140

Pulllups

6*3*bw+15

Rear lat + flies

Assault + ro 10/10x 4

Bænk, rev blå

8*3*160

Bænk fu

3*12*100

Btn pull

3*12

Seated rows

4*8

Pushdown m blå + curls

Assault bike tab

Pinpress FU

5*4*130

Bænki

4*5*120

Dips

4*12+blå

Squat

6*3*80

Sumo

6*3*140

Bor

4*8*70

Bænk, super kat 40 sort

5*1*220

DB flad pres

3*12

Rows

5*10

pullups

5*5

ss rear lat

5*12

Fin samling i Horsens. Tung trøje fra næste lørdag og mere volumen de næste par uger op mod dm bænk.

Bænk, blå rev

2*140
2*150
2*160
2*170
2*180
2*180
2*180

Bænki, blå rev

4*8*140

Bor

5*5*90

Y

3*20*5

Cabel pushdown + curls

4*12+dropsæt

Assault bike tab 10/20

52 let

Bænk

2*120
2*140
1*150
1*155
1*160
1*165
3*2*150
3*4*135

Pullups

5*6*bw+10

Dips

3*15+blå

Band pull

3*12

Band pushdown

3*10

Rev bb curls

3*10*30