Trænede frontsquat tidligere på dagen:

3*100
3*110
3*110
3*100
3*100

Og lidt mere her til aften:

Smal bænk

5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Pres bag nakke m elastik

5*25
5*30
5*30
5*30

Leg ext:

10*6 klodser
10*6 klodser
10*6 klodser (måske var det 7 klodser i hvert sæt)

En times svømmeundervisning fra de kommende svømmetrænere her på skolen idag i forbindelse med en pædagogikopgave.

Jeg brugte den deduktive undervisningsmetode til at vise frivend via akselløft og frivend fra hofte. Det gik rigtigt godt omend 20 minutter er lige kort nok tid at lære et perfekt frivend på. Men opgaven var som sagt også mest mindet på undervisningsmetoden.

En times svømning/leg i vandet idag og så træning lige om lidt.

Dagens træning:

Box squat

5*100
5*100
5*100
5*100

Bænk

6*110
6*115
6*110
6*110

Leg curl

10*noget
10*noget
10*noget

OH DB squat

8*10
8*10
8*10

DL fra klods

2*160
2*160
2*160
2*160
2*160
2*160
2*160
2*160

Ikke alverdens meget energi idag. Skal møde på arbejde kl 21.30 idag, så når ikke at sove inden. Hampenberg kommer og joiner ved 23-tiden.

Rigtigt god nat på job igår. Fik leget lidt med Hampenberg og selveste Kato kiggede også forbi til en lille hyggespiller. Sidst på aftenen troede jeg at lysshowet var gået i stykker, men det viste sig at være en småsnaldret Odysseus der med et smøret smil stod og skyggede for mine movingheads og flashen.

Dagens træning i team dk hallen med diverse:

Træk

10*2*40

Frivend + opadstød 2+2

5*2*50
5*2*55

Meget længe siden jeg har kørt de to øvelser, så teknikken var i fokus idag.

Pullovers

8*33
8*33
8*33

Flies

8*10
8*10
8*10

Og så til viborg til fars føsdelsdag og på arbejde senere.

Lavede en halv times slædetræk med en kammerat i viborg idag, med havefliser som vægte.

Dagens træning:

Box squat med blå bands:

4*95
4*95
4*100
4*100
4*105
3*110
3*110

Smal bænkpres

5*100
5*105
5*105
5*105
5*110 PR?

Seated rows

3*60
3*65
3*65

Baglår med elastik

8
8
8

Mave med elastik

12
12
12

Fin omgang. Skal snart have vejet mig for at se om jeg er blevet tyk.

Så du tog med til Nordfyn alligevel?
Skal du så ikke træne lidt trøje?

Fistandantilus skrev:Så du tog med til Nordfyn alligevel?
Skal du så ikke træne lidt trøje?

Hehe, ja, kan ligeså godt tage med, kunne se du også kommer derned.

Jo, prøver en stram lille en på onsdag og satser på jeg kan få noget ned med den

Fik i ikke flyttet jeres licens til SPH? Det ser da ud til, på styrke.dk, at i stadig løfter for Aask...

Friche skrev:

Fistandantilus skrev:Så du tog med til Nordfyn alligevel?
Skal du så ikke træne lidt trøje?

Hehe, ja, kan ligeså godt tage med, kunne se du også kommer derned.

Jo, prøver en stram lille en på onsdag og satser på jeg kan få noget ned med den

Ja, det har hele tiden været et mål for mig. I modsætning til DM.
Men held og lykke med trøjen.

Og hvad var det han hed, ham din kammi, der skulle løfte tung bænk til Nordfyn?

MNN skrev:Fik i ikke flyttet jeres licens til SPH? Det ser da ud til, på styrke.dk, at i stadig løfter for Aask...

Hm, ja det gør det da egentlig. Men jo, de er blevet flyttet. Nævner det lige for de andre.

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:

Fistandantilus skrev:Så du tog med til Nordfyn alligevel?
Skal du så ikke træne lidt trøje?

Hehe, ja, kan ligeså godt tage med, kunne se du også kommer derned.

Jo, prøver en stram lille en på onsdag og satser på jeg kan få noget ned med den

Ja, det har hele tiden været et mål for mig. I modsætning til DM.
Men held og lykke med trøjen.

Og hvad var det han hed, ham din kammi, der skulle løfte tung bænk til Nordfyn?

Jo tak, og i lige måde. Vil da forsøge at give dig lidt modstand selvom bænken ikke lige er mit speciale.

Han hedder Morten Kring Nielsen, det er ham der hedder Kring herinde på bb.dk.

En times fodbold her til formiddag og så en masse førstehjælpskursus senere på dagen. Og så lidt vægtløftning og dødløft senere

Eftermiddagens omgang:

Træk

2*40
2*45
2*45
2*50
2*50
2*52.5
2*52.5
2*55
2*55
2*55

Frivend + Opadstød

2 + 1

60
65
65
70
70

1 + 1
75
80
85

DL

3 + 5*165 havde problemer med grebet. Straps med næste gang
8*140
8*140

Igår aftes i team dk hallen:

Koncentrisk front squat

3*100
3*105
3*105
3*110
2*115
2*115

BP med skjorte

2*120 (til klods 3,2)
2*130 (til klods 2,1)
2*140 helt nede
2*145 helt nede
1*150
0*150 Min trøje bliver ikke siddende der hvor den skal når jeg lægger mig ind. Tilgengæld ramte jeg banen fint og lå højt på alle løftene. Så problemerne burde kunne klares med et lidt bedre bælte end det fine stykke wallander jeg bruger nu.

Jeg nåede ikke mere end det inden jeg skulle arbejde, tager resten idag. Henrik kom ind og sagde hej. Det var rigtigt hyggeligt. Han havde ikke sin bil, som lyder som en puk, på.

Dagens træning i VSI viborg:

Push press

3*70
3*80
3*85
3*85
3*85
3*85
3*80

Leg extension

10*70
10*70
10*70

Leg curl

10*50
10*50
10*50

4 sæt mave.

Hurtig omgang.

Træning med colajunkie i viborg idag. Først i hans lækre lille kælder:

BP DE

2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

En halv liter mathilde senere tog vi ned i VSI:

Box squat m bands:

4*80
4*90
4*90
4*90
3*100
3*100
3*100

Goodmornings fra stepbænke. Skulle køre den fra kæder, men fire stepbænke, næsten et lille fort, var det nærmeste jeg kunne komme:

4*80
4*90
4*100
4*100
4*100

Reverse crunches

10
10
10

Hyggelig omgang. Hvis i er heldige får i et billede af gm's fra stepbænke senere.

I var heldige var i, gm's fra stepbænke:



Iøvrigt vejede jeg 75.0 imorges inden morgenmad og efter en lille tur på potten.

Du havde ikke en tømmermændsramt Ravn med? Og hvorfor er det, du bruger de step-bænke til goodmornings? Nu håber jeg ikke, at det var endnu en af Jeppes sære opfindelser

Heihachi skrev:Du havde ikke en tømmermændsramt Ravn med? Og hvorfor er det, du bruger de step-bænke til goodmornings? Nu håber jeg ikke, at det var endnu en af Jeppes sære opfindelser

Han bedyrede hårdnakket overfor mig sidste weekend at han var stoppet

Men nej, havde ham ikke med, havde egentlig semi-aftalt en træning med ham men det glemte vi vist begge to.

Mht goodmornings, så skal det være en hjælpeøvelse til dødløft og derfor starter jeg hver rep fra død for at undgå forspænding i musklerne. Og for at man har lidt plads at lægge den ned på lavede jeg mit lille stepbænkfort

Jeppe var mest med for underholdningens skyld

Havde lidt problemer pga manglende kridt og glatte skodstænger idag:

Træk

2*50
2*50
2*50
2*55
2*55
2*55
2*55
2*50
2*50
2*50

Frivend + opadstød

2+2
60
70
80
80
80
2+1
85
85
85

Pullover

8*34
8*34
8*34
8*34

Lidt mave til sidst. En venlig lokal informerede mig om at "det der" (frivend) ikke går så meget i biceps hvis der er så meget fart på. Så lærte jeg også noget idag.

Friche skrev: En venlig lokal informerede mig om at "det der" (frivend) ikke går så meget i biceps hvis der er så meget fart på. Så lærte jeg også noget idag.

HAHAHA!!! I LÅÅÅÅVE IT ;)... seriøst det er altid fedt når en skidt motionist biceps-prinse skal forklare og instruere (bare jeg havde været der hehe)

Kim Hjordt skrev:

Friche skrev: En venlig lokal informerede mig om at "det der" (frivend) ikke går så meget i biceps hvis der er så meget fart på. Så lærte jeg også noget idag.

HAHAHA!!! I LÅÅÅÅVE IT ;)... seriøst det er altid fedt når en skidt motionist biceps-prinse skal forklare og instruere (bare jeg havde været der hehe)

Det er altid dejligt lærerigt når folk gavmildt deler ud af deres enorme viden! Jeg tror også kun jeg fik sagt "Nåh" inden han, som den bamhjertige samaritaner han er, var videre for at redde den næste person der lavede andet end at træne biceps

Skulle egentlig have kørt lidt slædetræk idag, men havde ikke noget dæk så jeg tog lidt cirkeltræning istedet for at få pulsen lidt op. Altsammen med bb:

Lunges
Mili
BOR
Decline bænk
Pull-ups (politistil)
Stifflegged DL
Mavebøjninger

Tog 3 runder med 30 sek vs 30 sek og så i bad og hjem og lave lektier.

Mandag:

Box squat med blå bands, snoet tre gange om stangen:

4*90
4*100
3*110
3*110
3*110

Skal arbejde lidt med ikke at komme for langt forover i bunden

CG bp

5*105
5*105
5*105

Baglår m elastik

8
8

Seated rows

8*noget
8*noget

Reverse crunches

10
10
10

Fin omgang med hjordt, puma og mvk

Dagens omgang i team dk med CSJ, Kring, Mathias Kristiansen og Hjordt:

Træk

2*50
2*50
2*50
2*55
2*55
2*55
2*55

Stød

2+1:

70
75

1+1

80
85
90 PR

Mathias godkendte et par i både træk og stød, skal til VL stævne om halvanden uge

Dødløft:

8*170 PR
8*150

Hyggelig omgang. Sidder og skriver opgave for tiden, så har ikke så meget tid online.

Blev hurtig færdig med opgaven så tog noget af dagens træning her efter frokost:

Koncentrisk front squat

3*110
3*115
2*120 pr
3*110
3*100 hård omgang

Leg extension

10*40
10*40

Lidt mave med Nosa til sidst...

Lidt mere træning idag:

Bænk med trøje

Startvægt bliver 140

Pushpress

5*3*70

Friche skrev:Blev hurtig færdig med opgaven så tog noget af dagens træning her efter frokost:

Koncentrisk front squat

3*110
3*115
2*120 pr
3*110
3*100 hård omgang

Leg extension

10*40
10*40

Lidt mave med Nosa til sidst...

Hvad er Koncentrisk front squat?

Det må jo næsten være, hvor du starter nedefra, men jeg kan ikke lige se fidusen i øvelsen.