Friche skrev:

Andersbr skrev:God squat du fyrer af mate!

Det ser satme fornuftigt ud, men hvad sker der med de små vægte for tiden?

Mange tak mester! Og jeg har lige dekonnet en uges tid så jeg er startet helt nede ved stativet med de lyserøde 400 grams håndvægte! Charlotte Bircow hele vejen

Føj til Charlotte Bircow vægtene! FØJ!

Det var en hård dekon? ;)

Friche skrev:

8800 skrev:En skulder/mave dag! :)

God ide 8800! Det er også ved at være et års tid siden jeg har trænet decideret mave, kunne være man skulle genoptage det :lol:

Og db shoulderpress for the win, evt veksle mellem den og military!

Eller måske starte med tre set mili og så tre set db shoulder press! =D>

Og så 5 set laterel raise

Andersbr skrev:

Friche skrev:

Andersbr skrev:God squat du fyrer af mate!

Det ser satme fornuftigt ud, men hvad sker der med de små vægte for tiden?

Mange tak mester! Og jeg har lige dekonnet en uges tid så jeg er startet helt nede ved stativet med de lyserøde 400 grams håndvægte! Charlotte Bircow hele vejen

Føj til Charlotte Bircow vægtene! FØJ!

Det var en hård dekon? ;)

Hehe, ja ja, Charlotte Bircow vægte skal jo til engang imellem

Og nej, synes egentlig ikke dekonnen var så hård, plejer tit at føle mig fuldstændig rastløs når jeg ikke må træne, men windsurfede og dykkede en del, så tiden fløj afsted. Og så fik jeg endda næsten en god farve ovenikøbet, så hvad mere kan man ønske sig

8800 skrev:

Friche skrev:

8800 skrev:En skulder/mave dag! :)

God ide 8800! Det er også ved at være et års tid siden jeg har trænet decideret mave, kunne være man skulle genoptage det :lol:

Og db shoulderpress for the win, evt veksle mellem den og military!

Eller måske starte med tre set mili og så tre set db shoulder press! =D>

Og så 5 set laterel raise

Yeah! Der skal fyres en god volumen på deltsene, ingen tvivl om det! Både mili og db pres kommer med, og sikkert også et par lat raises i forskellige afskygninger! Der skal gives tæsk hele vejen

Bonusinfo:

Har lige fået taget mig sammen til at tage førstehjælpskursus, hurra for mig! Skulle tage det før eller siden i forbindelse med min dykkeruddannelse alligevel, så det er meget rart at ave det overstået. Og det kan jo være man kan bruge det til noget engang.

Friche skrev:Bonusinfo:

Har lige fået taget mig sammen til at tage førstehjælpskursus, hurra for mig! Skulle tage det før eller siden i forbindelse med min dykkeruddannelse alligevel, så det er meget rart at ave det overstået. Og det kan jo være man kan bruge det til noget engang.

Er du ved at blive certificeret instruktør?

8800 skrev:

Friche skrev:Bonusinfo:

Har lige fået taget mig sammen til at tage førstehjælpskursus, hurra for mig! Skulle tage det før eller siden i forbindelse med min dykkeruddannelse alligevel, så det er meget rart at ave det overstået. Og det kan jo være man kan bruge det til noget engang.

Er du ved at blive certificeret instruktør?

Tja, overvejer det kraftigt! Indenfor dykning tager man ikke hele uddannelsen på en gang, men man tager et certifikat ad gangen. Lige nu er jeg næsten færdig med det der hedder Rescue Diver, og næste skridt er Divemaster som er det første proffesionelle certifikat, og dermed ville jeg kunne få job på dykkerskoler rundt omkring. Jeg fik tilbudt Rescue Diver certifikatet meget billigt, og hvis jeg kan få divemasteren til en lignende pris tager jeg det helt klart.

Eneste minus er at sport og dykning ikke er en vildt god kombination. Når man kommer ned på 30-40 dannes der små luftbobler i kroppen pga trykket, og hvis man bevæger sig for meget umiddelbart efter dykning kan disse bobler samle sig og det kan være temmeligt farligt. Men en af dykkerinstruktørerne herfra siger at han sagtens ville kunne skaffe mig arbejde på Maldiverne hvis jeg tog divemasteren, og det kunne jo være rigtigt spændende at prøve

Skulder, læg og mave:

Mili

3*12*40

Lat raises

3*12*10

Upright row med ez

3*12*17

Calfpres

3*15*50

DB skulderpres

3*15*10, alt alt for lidt

Kabel lat raises

3*12*5

Cabel crunches

3*12*noget

Læg i benpres

3*15*100

Skal lige have justeret kiloene lidt op, der er mange af øvelserne jeg ikke har kørt længe, så det avr ldit svært at sjusse mig frem til de rigtige vægte

10kg i skulderpres... Gammel smølf kan presse mere bro!

Du skal op i 24-25kgs =D>

8800 skrev:10kg i skulderpres... Gammel smølf kan presse mere bro!

Du skal op i 24-25kgs =D>

haha, Charlotte Bircow kan presse mere Jeg skal nok lige få justeret det til næste gang, men har det altid med at starte stille ud når jeg går igang med nye øvelser

Fik du sendt Sabine godt hjem?

Jeg synes ikke du fik sneget dig med på nogle af billederne, hun har lagt på Facebook

Kæmperen skrev:Fik du sendt Sabine godt hjem?

Jeg synes ikke du fik sneget dig med på nogle af billederne, hun har lagt på Facebook

Hey hey, nej jeg figurerer vist ikke derinde, synes nu også kun jeg kan finde tre billeder hernede fra, lidt fesent, men der skal nok komme nogle flere Jeg har også en del, men har (igen) smidt overførselkablet fra kamera til computer væk, så jeg skal lige have fundet en kortlæser

Men jo, de kom fint hjem, og tror de havde en god ferie! Jeg synes i hvert fald at det var vældigt hyggeligt!

Og hun lovede at jeg måtte komme med på femkampshjemmesiden, hurra Så sig lige til hvis hun uploader billeder derinde

Friche skrev:

Kæmperen skrev:Fik du sendt Sabine godt hjem?

Jeg synes ikke du fik sneget dig med på nogle af billederne, hun har lagt på Facebook

Hey hey, nej jeg figurerer vist ikke derinde, synes nu også kun jeg kan finde tre billeder hernede fra, lidt fesent, men der skal nok komme nogle flere Jeg har også en del, men har (igen) smidt overførselkablet fra kamera til computer væk, så jeg skal lige have fundet en kortlæser

Men jo, de kom fint hjem, og tror de havde en god ferie! Jeg synes i hvert fald at det var vældigt hyggeligt!

Og hun lovede at jeg måtte komme med på femkampshjemmesiden, hurra Så sig lige til hvis hun uploader billeder derinde

Jeg skal nok holde dig orienteret.
Men du skal vel også prøve forhindringsbanen på et tidspunkt, når du kommer hjem til DK på visit?

Kæmperen skrev:

Friche skrev:

Kæmperen skrev:Fik du sendt Sabine godt hjem?

Jeg synes ikke du fik sneget dig med på nogle af billederne, hun har lagt på Facebook

Hey hey, nej jeg figurerer vist ikke derinde, synes nu også kun jeg kan finde tre billeder hernede fra, lidt fesent, men der skal nok komme nogle flere Jeg har også en del, men har (igen) smidt overførselkablet fra kamera til computer væk, så jeg skal lige have fundet en kortlæser

Men jo, de kom fint hjem, og tror de havde en god ferie! Jeg synes i hvert fald at det var vældigt hyggeligt!

Og hun lovede at jeg måtte komme med på femkampshjemmesiden, hurra Så sig lige til hvis hun uploader billeder derinde

Jeg skal nok holde dig orienteret.
Men du skal vel også prøve forhindringsbanen på et tidspunkt, når du kommer hjem til DK på visit?

God ide, havde jeg faktisk ikke selv overvejet, men hun trænger nok til at få revance, så det kommer nok til at passe fint Prøv at spørg hende om hun var god til minigolf

Friche skrev:

Kæmperen skrev:

Friche skrev:

Kæmperen skrev:Fik du sendt Sabine godt hjem?

Jeg synes ikke du fik sneget dig med på nogle af billederne, hun har lagt på Facebook

Hey hey, nej jeg figurerer vist ikke derinde, synes nu også kun jeg kan finde tre billeder hernede fra, lidt fesent, men der skal nok komme nogle flere Jeg har også en del, men har (igen) smidt overførselkablet fra kamera til computer væk, så jeg skal lige have fundet en kortlæser

Men jo, de kom fint hjem, og tror de havde en god ferie! Jeg synes i hvert fald at det var vældigt hyggeligt!

Og hun lovede at jeg måtte komme med på femkampshjemmesiden, hurra Så sig lige til hvis hun uploader billeder derinde

Jeg skal nok holde dig orienteret.
Men du skal vel også prøve forhindringsbanen på et tidspunkt, når du kommer hjem til DK på visit?

God ide, havde jeg faktisk ikke selv overvejet, men hun trænger nok til at få revance, så det kommer nok til at passe fint Prøv at spørg hende om hun var god til minigolf

Hehe, det må jeg gøre næste gang jeg ser hende

Men ellers siger du bare til, hvis du en dag tilfældigvis kommer til Slagelse

Den gode Sabine har, uden at jeg har lagt mærke til det, skrevet en lille artikkel på vores hjemmeside.

http://5kamp.com/index.php?option=com_c ... 0&Itemid=2

Hun er blevet syg i roen med alt det løb. Hun har slået mig mig tyve km. på en uge.

Nu er det vist mig der har revanche til gode.

Hej Mads.

Også et forsinket godt nytår til dig! Den ser jo ud til at gå ganske godt med det hele.
Hellere let skulderpres end slet ingen!
Er det en af dine leveregler?

Hvornår kommer du på visit i dk igen?

/Rune

Friche skrev:

8800 skrev:

Friche skrev:Bonusinfo:

Har lige fået taget mig sammen til at tage førstehjælpskursus, hurra for mig! Skulle tage det før eller siden i forbindelse med min dykkeruddannelse alligevel, så det er meget rart at ave det overstået. Og det kan jo være man kan bruge det til noget engang.

Er du ved at blive certificeret instruktør?

Tja, overvejer det kraftigt! Indenfor dykning tager man ikke hele uddannelsen på en gang, men man tager et certifikat ad gangen. Lige nu er jeg næsten færdig med det der hedder Rescue Diver, og næste skridt er Divemaster som er det første proffesionelle certifikat, og dermed ville jeg kunne få job på dykkerskoler rundt omkring. Jeg fik tilbudt Rescue Diver certifikatet meget billigt, og hvis jeg kan få divemasteren til en lignende pris tager jeg det helt klart.

Eneste minus er at sport og dykning ikke er en vildt god kombination. Når man kommer ned på 30-40 dannes der små luftbobler i kroppen pga trykket, og hvis man bevæger sig for meget umiddelbart efter dykning kan disse bobler samle sig og det kan være temmeligt farligt. Men en af dykkerinstruktørerne herfra siger at han sagtens ville kunne skaffe mig arbejde på Maldiverne hvis jeg tog divemasteren, og det kunne jo være rigtigt spændende at prøve

Er det ikke bare et spørgsmål om korrekt opstigning og følge de dykkertabeller for tid på bestemte antal meter? Jeg har selv taget dykkercertifikat for 4 år siden bare Padi's grundlæggende men har aldrig rigtig fået det brugt så meget som jeg gerne ville.
Godt nytår herfra også.

Kæmperen skrev:

Friche skrev:

Kæmperen skrev:

Friche skrev:

Kæmperen skrev:Fik du sendt Sabine godt hjem?

Jeg synes ikke du fik sneget dig med på nogle af billederne, hun har lagt på Facebook

Hey hey, nej jeg figurerer vist ikke derinde, synes nu også kun jeg kan finde tre billeder hernede fra, lidt fesent, men der skal nok komme nogle flere Jeg har også en del, men har (igen) smidt overførselkablet fra kamera til computer væk, så jeg skal lige have fundet en kortlæser

Men jo, de kom fint hjem, og tror de havde en god ferie! Jeg synes i hvert fald at det var vældigt hyggeligt!

Og hun lovede at jeg måtte komme med på femkampshjemmesiden, hurra Så sig lige til hvis hun uploader billeder derinde

Jeg skal nok holde dig orienteret.
Men du skal vel også prøve forhindringsbanen på et tidspunkt, når du kommer hjem til DK på visit?

God ide, havde jeg faktisk ikke selv overvejet, men hun trænger nok til at få revance, så det kommer nok til at passe fint Prøv at spørg hende om hun var god til minigolf

Hehe, det må jeg gøre næste gang jeg ser hende

Men ellers siger du bare til, hvis du en dag tilfældigvis kommer til Slagelse

Ja det gør jeg da helt sikkert! Ved dog ikke hvornår det bliver, venter lige til det er lidt varmere derhjemme med at komme forbi ^

Og det er godt nok fesent at jeg ikke er kommet med i heneds artikel... tsk tsk... Tine er med på adskillige billeder med navn og det hele, og jeg har ikke engang kvalificeret mig til et enkelt Men så må jeg jo smide nogle op selv!

Ang revance så kan du altid udfordre hende i minigolf, det skulle være rimeligt lige til at slå hened i det Men ja, hun løb nåsten en halvmarathon hver dag tror jeg. Og så svømmede hun også en del med Tine, at hun kan holde til det

-Romeren- skrev:Hej Mads.

Også et forsinket godt nytår til dig! Den ser jo ud til at gå ganske godt med det hele.
Hellere let skulderpres end slet ingen!
Er det en af dine leveregler?

Hvornår kommer du på visit i dk igen?

/Rune

Jo tak, og ja synes også det går jævnt fremad over hele linjen Og ja, at man hellere skal tage lidt let skulderpres end ikke at tage noget skulderpres er helt klart en af mine vigtigste leveregler! Husk blot det gamle ordsprog: Hellere let skulderpers end slet ingen!

Ang dk så går der nok i hvert fald et par måneder, magter ikke lige at skulle til at gå i overtøj. Måske en gang i marts/april... Synes ikke der er så meget der trækker derhjemme, men det må jo osgå betyde at jeg har det godt hernede

Folmand skrev:Er det ikke bare et spørgsmål om korrekt opstigning og følge de dykkertabeller for tid på bestemte antal meter? Jeg har selv taget dykkercertifikat for 4 år siden bare Padi's grundlæggende men har aldrig rigtig fået det brugt så meget som jeg gerne ville.
Godt nytår herfra også.

Jo, til dels. Dykkertabellerne er for at undgå dekompressionssyge/dykkersyge som bliver forårsaget af trykændringer. Tabellerne er rigtigt gode til at beregne hvor længe man kan være på en given dybde og regne ud hvor længe man skal være oppe fra vandet inden man går i vandet igen, og det de viser er hvornår man er helt nitrogenfri. Så ved at bruge tabellerne kan man også beregne hvornår man er helt fri for nitrogen. Så ja, man kan godt bruge tabellerne til at beregne hvornår man må dyrke sport efter et dyk.

Men jeg har en løs aftale med Dybro om at tage ud og dykke et eller andet sted i dk når jeg kommer hjem, så der skal du da med Jeg har aldrig prøvet at dykke i dk, så det kan jo kun blive en succes

Og godt nytår til dig også

Dagens træning:

Squat

3x10x110, halv hård

Benpres

3*12*140

Leg curl

3*12*45

Leg ext

3*12*55

Hurtig omgang, tror også det var derfor squatten var hård

Bryst, triceps:

BP

4*8*105, nem

DB BP

4*8*30

Pushdown

3*10*30

Pushdown hammer

3*10*22.5

Flies i kabel

2*15*5

Sætter lidt mere volumen på næste gang, men havde ikke tid idag

Igen idag havde jeg lidt travlt. Det tog længere tid at sove end jeg havde regnet med, så blev nødt til at skynde mig lidt pga en anden aftale. Da jeg endeligt vågnede havde jeg af uransagelige årsager ondt i min højre hæl, og for at undgå at træde for meget på den gik jeg skævt det meste dagen hvilket resulterede i at jeg nu har ondt i knæet Håber det er væk imorgen.

SLDL

4*8*120

Træk til bryst

3*10*60

V-bar row

4*10*50

Træk til bryst 2

4*8*50

Shrugs

3*12*32

Rear lat raises

3*12*10

Biceps

3*12*25

Biceps 2

3*10*20

Et gratis nytårsbillede af mig og (nogle af) mine prinsesser:


Godt nytår

HAHA!

Synes da vist jeg har set de pigebørn før ;-)

-Romeren- skrev:HAHA!

Synes da vist jeg har set de pigebørn før ;-)

De er jo også af den fineste import fra selveste hovedstaden :-)

Dagens træning:

Mili

3*12*42.5

Kabel lat raises

3*12*6.25

Upright row

3*12*6.25 på hver side

DB skulderpres

3*15*14, stadig lidt for let

Lat raises

3*12*10

Calf pres

3*15*55

Calf pres i benpresmaskine

3*12*110

kabel crunch

3*12*25, lige let nok også


Mere vægt på hele vejen næste gang!

Friche skrev:Et gratis nytårsbillede af mig og (nogle af) mine prinsesser:


Godt nytår

Hehe, go´ underholdning

Hvad er der sket med dine lange lyse lokker? De var da ved at være på længde med tøssernes

Kæmperen skrev:Hehe, go´ underholdning

Hvad er der sket med dine lange lyse lokker? De var da ved at være på længde med tøssernes

Hehe, tøserne havde brugt 245724 år på badeværelset på at gøre sig lækre til nytårsaften, så jeg så mig nødsaget til at iføre mig røvshorts bare for at blive grim

Håret røg af i september da jeg var hjemme på ferie, og siden har jeg haft lidt blandede frisurer. Hanekammen var min chef hernede ikke så vild med, så lige for tiden går jeg med kasket